白领男远离亚健康的三饮食细节
“活动有方，五脏自和。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何进行不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《白领男远离亚健康的三饮食细节》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
俗话说，民以食为天。健康饮食是健康身体的基础。所以，男士们不妨在饮食细节上做些改变，就会收到非常大的成效。
现在，健康问题已成为办公族们关注的焦点，可是关于亚健康的解决办法，多是针对白领丽人们的。其实，相对于女性白领，办公室先生们更容易透支健康。一 直以来，社会公众和男人自身对自己最大的期望莫过于事业有成，成为家里家外的顶梁柱。可是，职场如战场，男人们不得不以损害身体、消耗精力为代价来换取成 功。面对健康和事业，男人们往往忽略前者。40岁以前拼命挣钱，40岁以后花钱保命成为不少职场男士的最佳写照。
虽然，白领男士们在打拼之余也暗暗为自己每况日下的身体状况担心，可是，巨大的现实压力又不允许他们对自己的生活进行翻天覆地的改变。那怎么才能给自 己的身体更多的关爱呢？俗话说，民以食为天。健康饮食是健康身体的基础。所以，男士们不妨在饮食细节上做些改变，就会收到非常大的成效。
一、饮食规律，早吃好、晚吃少
许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠 道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或 腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易显老。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天 的工作学习打下一个良好的基础。
二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物
众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得烟不离口、酒不离手。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被 人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致亚健康，高血压、糖尿病等症也会缠 上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健 康也大有好处。
三、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质
白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为亚健康 的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞酸碱平衡。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度;或是在比吃更频繁的喝上多下 功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统保健饮料酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多 年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为清宫异宝。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、 不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制， 完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。
除了饮食有道，白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗，只有这样，才能健康事业两不误。
Ys630.com相关知识
白领女性更应该注重保养，长期坐在办公室不动容易引发很多问题，所以女性保养从办公室中开始，适当步行可远离亚健康。
白领女性保养：步行姿势要正确
白领女性可通过步行来达到健身保养的目的，当然走路是有技巧的，真确的步行可以起到最好的锻炼效果。
步行时要保持正确的姿势，头部要正，眼要平，身体要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，这样做有利于疏通经络，使气血运行更顺畅。
步行时身体的重心要前移，手臂和双腿要配合得当，步伐有力，步幅适中，双脚落地要有节奏感。并尽量运动腹式呼吸的技巧，呼气时用力，吸气时自然，呼吸的节奏要与步伐协调。
白领女性保养：选择适合的步行方式
1、普通步行：这种方式适用于一般的保健，步行慢速控制在60～70步/分钟，中速控制在80～90步/ 分钟，每次进行30～60分钟。
2、快速步行：快速步行是以90～120步/分钟为准，一次进行30～60分钟，在快速步行的过程中能够消耗大量的卡路里，特别适合想要减肥的女性朋友。
3、定量步行：可根据需要选择运动的强度，可以自由规定运动的距离、速度、坡度及休息时间和次数。建议运动强度以心率为尺度，每次进行30～60分钟。选择这种步行方式可以起到瘦腹、降血压、增强身体轻快感的作用。
白领女性保养：步行小动作
1、摆臂步行：以60～90步/分钟为标准步行，双臂用力前后动，可以锻炼肩部和胸部的。在摆臂的同时还能塑造手臂和肩膀的线条，能够消除手臂上多余的赘肉。
2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以试试这个方法，在步行的过程中加进摩腹动作，以30～60步/分钟速度步行。双手以旋转的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次进行3～5分钟。轻松的散步和腹部按摩可以促进胃液分泌，增强肠胃的蠕动，有助于消化。
3、弯腰拾物：在步行的过程中像是在路上掉落了东西，去弯腰拾东西，方法是左脚向前，随后弯腰，右手手指向左脚尖的位置点地，再慢慢抬起身体。对于长时间坐在电脑前的白领女性来说，四肢关节和腰椎总是长时间维持一个姿势，使肌肉感到酸痛，而这个动作可以锻炼四肢关节及腰椎、骶椎。
白领女性保养最简单的方式莫过于此，调整自己的步行方式来强身健体吧。
一直以来，社会公众和男人自身对自己最大的期望莫过于事业有成，成为家里家外的顶梁柱。可是，职场如战场，男人们不得不以损害身体、消耗精力为代价来换取成功。面对健康和事业，男人们往往忽略前者。 “40岁以前拼命挣钱，40岁以后花钱保命”成为不少职场男士的最佳写照。
虽然，白领男士们在打拼之余也暗暗为自己每况日下的身体状况担心，可是，巨大的现实压力又不允许他们对自己的生活进行翻天覆地的改变。那怎么才能给自己的身体更多的关爱呢?俗话说，民以食为天。健康饮食是健康身体的基础。所以，男士们不妨在饮食细节上做些改变，就会收到非常大的成效。
一、饮食规律，早吃好、晚吃少
许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易“显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。
二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物
众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得 “烟不离口、酒不离手”。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致“亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。
三、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质
白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为“亚健康”的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞“酸碱平衡”。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度;或是在比“吃”更频繁的“喝”上多下功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统“保健饮料”酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。
说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为“清宫异宝”。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制，完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。
现在，九龙斋等品牌生产的瓶装酸梅汤方便易携，白领男士们无论在办公室还是应酬场上，都可以随时喝酸梅汤来平衡酸碱、去除油腻，消除酸性油腻对身体的危害。如此一来，白领男士们保持碱性体质也变得方便简单起来。
除了饮食有道，白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗，只有这样，才能健康事业两不误。
现在，健康问题已成为办公族们关注的焦点，可是，关于亚健康的解决办法，多是针对白领丽人们的。其实，相对于女性白领，办公室先生们更容易透支健康。
一直以来，社会公众和男人自身对自己最大的期望莫过于事业有成，成为家里家外的顶梁柱。可是，职场如战场，男人们不得不以损害身体、消耗精力为代价来换取成功。面对健康和事业，男人们往往忽略前者。 “40岁以前拼命挣钱，40岁以后花钱保命”成为不少职场男士的最佳写照。
虽然，白领男士们在打拼之余也暗暗为自己每况日下的身体状况担心，可是，巨大的现实压力又不允许他们对自己的生活进行翻天覆地的改变。那怎么才能给自己的身体更多的关爱呢?俗话说，民以食为天。健康饮食是健康身体的基础。所以，男士们不妨在饮食细节上做些改变，就会收到非常大的成效。
一、饮食规律，早吃好、晚吃少
许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易“显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。
二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物
众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得 “烟不离口、酒不离手”。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致“亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。
三、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质
白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为“亚健康”的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞“酸碱平衡”。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度;或是在比“吃”更频繁的“喝”上多下功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统“保健饮料”酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。
说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为“清宫异宝”。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制，完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。
现在，九龙斋等品牌生产的瓶装酸梅汤方便易携，白领男士们无论在办公室还是应酬场上，都可以随时喝酸梅汤来平衡酸碱、去除油腻，消除酸性油腻对身体的危害。如此一来，白领男士们保持碱性体质也变得方便简单起来。
除了饮食有道，白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗，只有这样，才能健康事业两不误。
养生导读：作为一个白领，很多人的黑眼圈明显、常常失眠、患有颈椎病、无精打采、厌食如果你有以上的症状，那么很不幸告诉你，你处于亚健康的状态。白领亚健康怎么办呢？15招远离亚健康！
白领亚健康怎么办？
职场白领是众多年轻人向往的一个职业，衣着光鲜，坐写字楼，薪水高，生活体面。事实上，职场白领比普通工人要承担更多的生活、工作压力，也是最容易受伤的群体，工作方式的转变让职场白领成为颈椎病、肩周炎、肥胖症等职业病最主要人群，韩国sonix一项健康调查指出，电脑、手机、空调、汽车、应酬、高跟鞋成为职场白领最大的健康杀手。白领是亚健康高发人群，那么白领亚健康怎么办呢？
1、营养均衡
每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提出，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不能够无节制的进食。
2、常叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。
3、常常听轻松愉快的音乐
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症；莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症；贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压；巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。
4、切勿久坐不起
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
5、牙刷不沾水
刷牙时，很多人习惯于先将牙刷沾水后，再挤牙膏、刷牙，但这样却会稀释牙膏中的有效成分，真正用来清洁口腔的牙膏量减少了，而口腔消毒不充分，病容易从口入。所以，刷牙时，一定要让牙刷与水绝缘！另外，很多人喜欢只在刷牙后漱口一次，这同样也是健康误区，口腔会出现二次污染现象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，将细菌随时清出口腔。
6、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。
7、良好的睡眠
对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定睡得香为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。
8、常梳头消除疲劳
用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
9、倒着读书，增强应变能力
每天倒着读书1小时，可以增加应变能力。如果文字倒过来读的时候，可能会增加眼睛的辨别能力，还有大脑的辨别能力，激活脑细胞，使大脑保持清醒地状态。需加注意的是，倒着看书的最好时间是在下午。
10、空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
11、养生锻炼不可少
健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维和身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态。
导读：现代白领竞争压力大，亚健康也成为绝大多数白领的健康写照。那么忙碌的白领有什么方法能摆脱亚健康呢？饮食要注意些什么呢？有什么好的方法可以帮助白领预防亚健康吗？
白领远离亚健康 掌握四个度
凡事皆讲求有度，多一点，不行;少一点，亦不行。而亚健康，就来源于平时工作、生活总是越过某些度。就像有度网所提倡的那样工作生活、张弛有度，良好的生活习惯，是恢复身体、心理、情感健康状态，调养亚健康的关键。
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，食对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写饮食，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的言多必失的案例。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。
当然，除了下决心以外，还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是有度网所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识。
牢记四个口诀 职场白领远离亚健康
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
判断处于亚健康的方法：一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
随着现代社会的竞争加大，越来越多的人感到学习工作的压力，那么如何在学习工作与健康中找平衡点呢？以下为你介绍健康的四项基本原则。
四成好心态
要身体健康，心情愉快是首要前下，每日应要保持大部分时间好的心情。如一天睡8小时时，在剩作的时间里，只须拿出7个小时开开心心就够了。因此，在平时上班即时再苦再累，在下班后也应要忘掉工作的不愉快，与家人及朋友一起来分享生活的情趣。
三成时间应要动
缺乏运动往往会造成白领人士的亚健康。对于久坐族来讲，不仅容易发胖，现在不少年年青人往往就受血脂紊乱、高血压及脂肪肝的困扰；更为严重的是，随着生活压力的加大，缺乏运动，更类癌症也是更青睐你。不管做什么事，每日应要让自己处于运动中，那么亚健康也不会缠上你。
消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作，再加休息不好，就会产生疲劳的积累过劳，过劳会损害身体健康，是健康的透支，长期下去，必然会引发疾病。
专家建议，知识女性应注意合理安排工作、生活，做到生活规律、劳逸结合，并且有计划，有针对性地进行一些体育锻炼，以提高对疲劳的耐受性，增强身体素质，避免滑向亚健康。
亚健康失眠为何偏爱白领
亚健康失眠似乎特别钟爱白领人群，失眠甚至成为了白领身份的又一标签。
是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了你患了失眠症。
常常失眠的你，是不是严重的缺乏维生素?维生素就能够解救你的失眠症，还等什么赶紧补充维生素吧!你肯定要说这么多维生素，有没有一瓶就能补充我所需的所有维生素呢?当然有，善存是你的不二选择，一瓶善存多维元素片就能帮解决所有问题，善存多维元素片每粒皆含32种维生素和矿物质，更包含了B族维生素、维生素C、维生素E这些助眠的维生素，配方均衡，助你整晚睡眠好。
三招搞定失眠困扰
虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：维生素改善睡眠
身体缺乏维生素也会影响你的睡眠，补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。
维生素B1可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮质的兴奋，有助于睡眠。缺乏维生素B1，是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。同时没维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。
维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质，使睡眠安稳。
维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用，不仅可以改善睡眠，还可以调整生物钟，克制时差困恼。
维生素C也可以帮助睡眠。
维生素E的疗效比较特殊，如果不是故意懒床，却常睡不醒，或者总是身体不舒服，有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形，无法入睡，经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效，务必提前服用。
白领不是有钱人的代名词，有钱人那叫金领;白领也不是轻松工作的代名词，轻松工作那叫粉领。白领只不过是工作时可以穿着干净的西装衬衫、系着领带，不像穿着蓝布工装的蓝领们干活时靠体力。白领买得起精装杂志、有钱泡吧或者出门旅行，但即使不吃不喝每月的收入也买不起市中心一平方米的房子。白领主要从事脑力劳动，但工作节奏非常紧张。公务员、警察、医生是白领阶层的代表职业，精神紧张给他们带来多种疾病。
中国医大四院体检中心的36个长期健康管理单位(白领人群)的分析报告发现，白领的亚健康人群达到80%，其中高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、痔疮、女性乳腺疾病、男性前列腺疾病占到很大比例。
在中国医大四院体检中心，保存着辽宁省内36家企、事业单位和机关的近30000人健康管理和分析资料。这部分人群全部属于白领阶层，集中在公务员、警察和医生行业。
体检内容包括身高、体重、视力、血压、内科检查及医生评估、外科检查及医生评估、五官科检查及医生评估、眼科检查及医生评估、血型检测、血液常规检查(血常规十二项)、乙型肝炎筛查(乙肝两对半)、肝功能检查(肝功三项)等常规检查。
这部分人，90%以上常年呆在办公室里，亚健康概率达到80%。
其中，患高血压和高血脂的人数比例超过50%，男女比例为3：1;男性患前列腺炎的人数比例接近10%，年龄全部在50岁以上;患高尿酸血症(痛风前期)的人数比例不到20%;肺部有炎症的人数比例在60%以上。
两成公务员常年闹痔疮
病因：久坐少动抽烟喝酒
样本女性痔疮患者占1/3
体检单位：沈阳市某机关体检人数：320人平均年龄：42岁
体检报告：患痔疮人数为60人，占总体检人数的18.75%，男女比例为2：1。
痔疮患者普遍讳疾忌医，根据心情和生活习惯的变化，痔疮时好时坏，常年闹腾。
随着社会的高速发展，女性压力也在增大，生活方式发生了巨大的变化。应酬、抽烟、喝酒、夜生活，不再是男人的专利。这些因素的形成，导致女性痔疮患者逐步增长。
案例喝水少睡觉少得病
一直以为痔疮这种病，男性常得，37岁的赵女士患上了痔疮才知道，痔疮是不分男女的。医生分析，在机关工作了七八年的赵女士是长期坐出来的痔疮。
赵女士是机关的办公室副主任，每天8个小时的工作时间几乎都在办公室里坐着。每天能起身的事情只有三件：偶尔有人来访，送出门外;中午去楼下的食堂吃饭;再就是去卫生间。赵女士为了省去打水，渴了也忍着。
晚上回到家里，赵女士还要辅导上小学的女儿做作业、练钢琴，每天都要很晚才休息。
赵女士患痔疮，与平时长时间坐着、喝水少、吃水果少、睡觉少有关。再加上对一些事情的操劳，着急上火，排便系统就容易出现问题。
预防
练习收肛治疗便秘
收肛练习：临睡前用手按摩尾骨尖处的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环;另一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30个。
预防
便秘：日常饮食中多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少吃辛辣刺激性食物。
治疗便秘：对于一般的便秘病人，采用合理调配饮食、养成定时排便的习惯加以纠正。
保持清洁：肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染。应经常保持肛门周围清洁，勤换内裤。
三成医生睡觉总不踏实病因：心里有压精神紧张
样本半夜折腾神经脆弱
体检单位：沈阳某省级医院体检人数：432人平均年龄：44岁
体检报告：来自医生群体的这份体检报告显示，医生普遍能够照顾好自己的生活，有病也能在前期进行预防，表现比较明显的是心理疾病。
心理评估一栏显示，130人觉得自己晚上睡觉总不踏实，做手术的时候也常常紧张，30%的人患上了神经衰弱症。
案例医生找医生看心病
给我也开点儿药吧，最近一段时间总也睡不着。医生也向医生求助。作为一名外科医生，王昱(化名)每天都得保持良好的精神状态，手术时更是不能出现任何错误。刚做完手术，中午得空了，王昱从药房取了药，马上在办公室里打了个盹儿。
王昱讲，一上班，整个人的神经都得绷得紧紧地，生怕出现一点儿错误。可真到下班放松下来时，晚上又睡不着觉了。加上夜里病人也有很多，有时候紧急送来的病人需要马上手术，不管睡到什么时候都得起来去医院。手机就放在枕头边，睡觉也不敢睡得太实了，生怕耽误事，一来二去，就有点儿神经衰弱了。
预防性格豁达沾枕就着
正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做力所不及的事情。
培养豁达开朗的性格：脾气、性格一旦形成，一朝一夕很难改变。只要对培养良好的性格有决心，一切都可以改变。
善于自我调节：工作过于紧张、过于繁忙或学习负担过重、生活压力很大的人，有必要自我调节，合理安排好时间，做到有张有弛、劳逸结合。
求助医务人员：如果自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即就医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。
案例靠着药物来养肠胃
我胃不好，有慢性胃炎，都是老毛病了。陈涛是一名民警。体检前，他主动向医生交代病情。
每天紧张的工作，让陈涛很少能正点吃饭，经常是什么时候饿了什么时候吃。工作太忙了就对付一口方便面，有空了就吃顿大餐犒劳一下。长时间不规律的生活，加上经常上夜班，使得陈涛的胃一直不太好。
有时候工作忙顾不上吃饭，饿得胃疼得受不了。以后按时吃饭了胃都不习惯了，居然还疼。陈涛说，胃一疼起来就会想着一定要好好吃饭，好好养养胃，一旦不疼就忘了。现在养胃的东西就是胃药了，大家伙儿在一起经常交流哪种胃药效果好。
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务－－面对生活，许多现代女性最深的感受是活得好累！。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实就属于亚健康。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
陈士奎指出，关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起，我国的医学教育科研机构应尽快对女性的亚健康状态立项研究。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。
身体容易疲劳、肠胃不适、睡眠不良，流行于城市人群中的亚健康状态，已逐步引起了人们的重视，而视觉亚健康对于大部分人来说，还是一个陌生名词。记者从医院视眼科了解到，近年来眼科疾病日益上升，糖尿病眼病、高血压眼病、以及干眼症患者成倍增加。
医生介绍说，这些前来就诊的病人，眼睛并没有明显的器质性问题，但是他们眼睛的亚健康状态，如眼睛模糊、疲劳、干涩，有时甚至出现头疼、慢性结膜炎等症状，却给他们的工作和生活带来了困扰。特别是对职业女性来说，更易引发干眼症以及化妆性眼病。眼科专家提醒说，定期做眼科检查，不仅可以及时发现眼睛亚健康的状态，还可以发现身体机能异变，非常有必要。
女性化妆不当易伤眼
Sandy是外企职员，拥有一双令人羡慕的水灵灵大眼睛，而最近流行裸妆之风更让化妆重点放在双眼上，爱美的她自然也追随潮流，每天花半个小时让眼睛增光添彩。最近，她总觉得自己的眼睛有些异常，尽管视力无明显变化，但红血丝较多,并常伴有眼痒和异物感等症状,就去医院检查,在排除器质性病变的可能后，瑞金医院瑞视眼科医生张和宁医生指出，这是长期眼部化妆不当所致。
这样的检测结果把Sandy吓了一大跳，原本特别打扮自己的眼睛，想让自己好看的部位更吸引人，没想到事与愿违，还带来了麻烦。第一人民医院眼科医生范建高表示，在使用一些有颜色的化妆品如胭脂、口红、眉笔、香水的时候，千万不可粗心大意，不能让这些化妆品进入眼内，否则很有可能引起过敏性或细菌性结膜炎等症状。
张和宁告诉记者，女性化妆不当很容易造成化妆性眼病，由于眼睑皮肤薄嫩，富含血管，对化妆品的刺激比较敏感，不正确的眼部化妆会引起皮肤过敏，结膜发炎，严重的还会造成中毒致畸。常见的化妆性眼病
有三种情况：角膜真菌、角膜灼伤和结膜炎。国外调查证实，睫毛笔中常发现有茄病镰刀菌污染，而这种菌类易引起人们的角膜真菌病。一支新的睫毛笔，使用前其污染率仅占1.5%左右，在使用过程中，其污染率急剧上升到60%左右。还有烫发过程中所使用的冷烫精，是一种碱性极强的药物，若稍有疏忽将冷烫精溅入眼睛中，轻则会灼伤角膜，严重时会发生眼球萎缩、角膜混浊，甚至会由此诱发白内障等眼科疾病。另外，化妆品粉尘颗粒落入眼内，则是引起结膜炎的重要原因。
职场焦虑加剧视觉亚健康
眼睛是心灵的窗户，透过眼睛很容易看到一个人的快乐或忧伤。但鲜为人知的是，眼睛也是压力器官，情绪不良、压力过大，也会反过来影响到眼睛的运行状况。张和宁解释说，当人们出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能都处于低水平工作状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现一系列症状，比如头疼、恶心、眼涨、视物模糊等，被称为双眼视功能异常。如果此时去进行眼部检查的话，一般不会发现眼睛有任何器质性病变，更无需药物治疗，而是通过一些训练、情感疏导和休息就能恢复。
一般来说，女性更容易产生职场焦虑，这也可以解释为什么在眼科门诊中由焦虑而引起视觉亚健康的女性患者要高于男性患者。职场上焦虑、睡眠不足，或是借助于酒精、烟草缓解压力的方式更加剧了视觉亚健康症状。酒精、烟草对于眼睛的伤害毋需置疑，而空气污染、睡眠不足，都会加剧眼睛亚健康。
视觉亚健康不可忽视
当然，在每次眼科咨询中，张和宁最常遇到的问题是许多人对视觉亚健康的漠视，往往要等到眼睛出现严重问题时才前去就诊。人们往往觉得视觉亚健康是一种都市病，随着电脑、多媒体等现代化办公设备的普及，电脑眼病、干眼症、空调眼病的患者越来越多，但这种现象并没有引起足够的重视。在眼科检查中，我们发现不少上班族都有这样或那样的视觉亚健康，如干眼症、慢性结膜炎、角膜炎等等。眼睛长期处于亚健康状态，除导致视力下降外，会逐步形成结膜炎、角膜炎，眼球调节能力的滞后，引起视力下降。
眼检能反映全身疾病
每当提及眼科检查，通常想到的只是查查视力，但事实上眼体检的项目远远不止于此。张和宁强调，目前市民对眼科检查的认识普遍存在误区。大部分人只把注意力落在视力检查，盲目认为只要看得见就好，而忽略了眼睛的全面健康。
其实，通过眼科检查，还能反映出很多身体问题。真正的眼部体检应包括问诊、眼底镜检查、眼部B超检查等诸多步骤。张和宁还表示，对于成人来说，眼部检查可以控制在一年一次或两年一次；而对于儿童来说，最好能做到每6个月进行一次眼部检查，以及时发现眼睛问题。对于那些患有视觉亚健康的职场人士来说，定期眼检可以给他们提个醒，同时也灌输给他们正确的用眼知识，改变他们的不健康的用眼习惯，将外部伤害降至最低。
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