上班族遇到的养生问题

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天优良的生活习惯。

现在健身房喧哗非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在答应露大腿、露胳膊的季节里玩玩春光外露。愿望当然美好，但笔者从教练口中得知：在健身过程中，许多人会因误区干扰，导致事倍功半。

练健美操、形体操就可美体

通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。练习结果却不尽人意：下肢变得牢固、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等要害部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当稚嫩且不现实的。教练们靠着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械练习，才能有用地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度是指在

郑州街头骑电动车上班的人群非常庞大，近期大风降温来袭，冬季来临，骑车出行时，特别是早上骑车上班，容易被风寒侵袭，感冒及被冻伤的几率大大增加。为此，冬季骑车上班族，早上出行除了多加衣物和保护手肘等关键部位外，还可口含一块生姜，以增强身体御寒的能力。

姜是世界范围内的一种重要的香辛调味料，也是亚洲传统的药食两用植物，生姜在我国已经有2500多年的药用历史。现代药理分析证实，生姜的化学成分复 杂，已发现的有100多种，可分为挥发油、姜辣素和二苯基庚烷3大类，其中挥发油中的姜酚有短暂的舒张血管的作用;另外还含有多种氨基酸、维生素及铁、 铜、锰、锌、铬、镍、钴、锗等多种微量元素，和多种功能性成分。

中国传统医学认为，生姜性味辛、温，有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等 作用，可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐;亦可增进血行，驱散寒邪。李时珍论述生姜曰：姜辛而不荤，去邪辟恶，生啖熟食，醋、酱、糟、盐、蜜

本文导读：很多上班族都有带餐的习惯，那么白领要怎么带餐才是健康的呢？哪些食物适合带餐呢？下面我们就来了解一下。

1.自带午餐

优点：内容可控，食材质量高，油脂质量好，油盐用量自己掌握。可以纳入粗粮、豆类、薯类等外餐很难吃到的健康食材。

缺点：因办公室多半没有冰箱，储藏中可能带来微生物繁殖的风险。此外，头一天晚上必须做好，带回家还要刷饭盒，年轻人往往嫌麻烦。

建议：带3个盒子，一个装主食，最好粗细搭配，比如半份米饭加一块蒸红薯；一个装需要加热的菜肴，荤素比例1：2，蔬菜尽量多装；一个装水果或凉菜。蔬菜头天晚上做好之后立刻分装，冷却后直接放入冰箱保存，不要装剩菜。

宜选择适合再次加热的品种，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋葱、胡萝卜等。如果嫌绿叶菜加热后变色，口感不理想，可以等到晚上再吃。荤食宜选择少油品种。如果菜里有油，要控去油再装盒。

2.外卖盒饭

缺点：菜肴多半油腻，搭配不

本文导读：上班族工作非常的累，而且久对电脑对身体更是不好，那么上班族要如何养生呢？上班族养生药如何锻炼呢？下面我们就来了解一下上班族养生的8个秘诀。

叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部 mdash mdash mdash 刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧叩向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

梳头

先直向梳刷，用木梳(也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳，逐渐加快。再斜向梳，每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经穴，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

浴

本文导读：上班族有的人有自带午餐的习惯，而有的人闲麻烦就叫餐吃，那么上班族要吃什么样的午餐最健康呢？下面我们就来了解一下。

1.自带午餐

优点：内容可控，食材质量高，油脂质量好，油盐用量自己掌握。可以纳入粗粮、豆类、薯类等外餐很难吃到的健康食材。

缺点：因办公室多半没有冰箱，储藏中可能带来微生物繁殖的风险。此外，头一天晚上必须做好，带回家还要刷饭盒，年轻人往往嫌麻烦。

建议：带3个盒子，一个装主食，最好粗细搭配，比如半份米饭加一块蒸红薯；一个装需要加热的菜肴，荤素比例1：2，蔬菜尽量多装；一个装水果或凉菜。蔬菜头天晚上做好之后立刻分装，冷却后直接放入冰箱保存，不要装剩菜。

宜选择适合再次加热的品种，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋葱、胡萝卜等。如果嫌绿叶菜加热后变色，口感不理想，可以等到晚上再吃。荤食宜选择少油品种。如果菜里有油，要控去油再装盒。

2.外卖盒饭

缺点：菜肴多半

本文导读：上班族长时间的久坐如果不动一下的话，身体会出现僵硬的现象，脖子痛也是其中的一种，那么要如何预防脖子痛呢？预防脖子痛的方法有哪些呢？

①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌.

②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.

③两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动.

④坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.

⑤将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜.

⑥将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来

本文导读：上班族整天都是对着电脑，而电脑的辐射非常的大，那么要如何防辐射呢？防辐射吃什么好呢？下面我们就来了解一下上班族防辐射的6大食物。

如果不习惯喝绿茶，菊花茶也同样有效。现代医学研究证实，绿豆/绿茶中含脂多糖、维生素a原，能帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢，可有效抵抗各种形式污染。

胶原弹性物质

代表：海带、紫菜；动物的皮肤、骨髓。

这一类食品的代表有海带、紫菜、海参，动物皮肤等，海带是放射性物质的克星，可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害，并抑制免疫细胞的凋亡而具抗辐射作用。

硒

代表：芝麻、麦芽和黄芪；酵母、蛋类、啤酒；龙虾、金枪鱼等海产品；大蒜、蘑菇等。

微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。

精彩推荐：这十二种水果有人为造毒 这些鸡蛋千万不能吃

本文导读：上班族经常犯困，那么上班族提神吃什么好呢？哪些食物有助提神呢？草莓是常见的水果，那么吃草莓可以提神吗？下面就来了解一下。

比起其他的水果，草莓更有可吃的理由，首先它含铁非常丰富，高于很多水果，还含有丰富的维生素c，不仅是抗氧化剂，还能帮助铁的吸收。其次，草莓还具有一种天然的香气，有助于我们舒缓压力，缓解困倦。

还有很重要的一点是，每天食用一定的浆果类水果可以加速大脑功能恢复，延迟大脑衰老。这是因为浆果类含大量的多酚类物质，在大脑内以两种方式对抗老化：其一，浆果是强力抗氧化剂，能有效地清除有害的自由基；其二，浆果中含天然的抗炎成分可以减缓衰老。

对于热衷于减肥的人来说，草莓是最适合的零食之一。美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓，而巧克力甜饼、奶油蛋糕等反而最不容易让人觉得饱。

本文导读：胃不好怎么办呢？上班族多是胃不好的人群，那么养胃吃什么呢？养胃的食物有哪些呢？下面就来了解一下上班族养胃的五大食物。

含大量果胶，可保护胃壁，减少溃疡。南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用时最好去皮。

2.木瓜

含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建议空腹食用。

3.姜

促进血液循环，可缓解天气寒冷造成的胃痛 生姜在中药中也用于治疗恶心、呕吐，对胃病患者很有助益。胃溃疡、胃食道逆流患者少用。

4.山药

健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效，还能促进食欲。胃部长期不适导致食欲不振的患者可多吃。

5.秋葵

含多种营养成分，果实间有果胶和糖类组成的黏液，可保护胃壁，还可促进肠胃蠕动、防止便秘，是健胃润肠食材。

本文导读：现在很多上班族都有自己带饭，那么上班族带饭要注意哪些呢？上班族如何带饭最好呢？下面就来了解一下上班族带饭的五个注意。

首先，温度的高低决定了细菌繁殖的速度，所以安全带饭的最大秘诀就是低温保存。头天晚上做好菜之后，立即把要带的菜拨出来放在洁净的容器内，及时放入冰箱保存，第二天带到单位再放入冰箱。如此整个保存过程都基本在低温环境下，有效抑制了细菌的滋生，自然就大大减少了亚硝酸盐的生成。千万别带头天吃剩的菜，因为它们通常被多双筷子触碰过，带有唾液，这样会加速细菌的滋生和亚硝酸盐生成。

其次，如果将饭和菜汤混在一起，亚硝酸盐增加的可能会更大。因此，最好准备三个饭盒，分别装上米饭、热菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，营养也更加均衡。

第三，多做一些酸味的菜，因为酸多一些，细菌繁殖的速度就会慢一些。比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。

第四，选择适合多次加热的菜，比如土豆、胡萝卜、豆角、茄