告别办公室综合症“法宝”
办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合征的典型症状，也是目前办公室职业病中最为常见的综合症。
为了防患产生上述症状，办公室一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法，但要抓住要领，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有破胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。
如果条件允许的话最好加上以下的动作：
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
扩展阅读
桌上放一些甜食，工作间隙不时吃两口，这样的景象在江城写字楼里并不少见，其主角通常是一些白领丽人。心理医生近日指出，一种叫做办公室甜食综合症的病症正悄然侵袭都市白领，其中以女性居多。
从事行政助理工作的王小姐在汉口泰合广场上班，和许多年轻女性一样，喜欢吃零食，其办公桌上总放着饼干、巧克力等甜食。因排解工作压力的需要，甜食成了她调剂减压的灵丹妙药，一到工作间隙，她就拿起甜食吃。因为零食不断，她很少吃正餐。
据了解，像王小姐这样多吃甜食少吃正餐的女性不在少数。这些女性中，除了部分上网成瘾的女性外，还有一些职场白领女性。她们的办公桌上总堆满零食，并且十有八九是甜食。工作的时候吃，工作的间隙也吃。零食成了她们工作、生活中不可或缺的一部分。
心理咨询机构东方脑库的专家介绍说，甜食综合症主要有两种症状：一种是厌食，就是不喜欢吃正餐，而特别喜欢吃零食；一种是贪食，除了正餐外还大量吃甜食。病因与当事人承受的工作压力和其他外界压力较大有关。在办公室内频频吃甜食，可看作是一种对外界的应激反应，应引起重视。
专家指出，进食大量糖分过多的食物后，体内代谢过程中就会产生大量的中间产物，导致肌体酸中毒。吃适量的甜食是正常的，但如果吃得过多，不仅会对身体产生影响，而且还可能形成成瘾性强迫症。若成瘾，就要特别注意了，需要及时通过心理疏导来治疗。
导读：随着生活节奏的加快，工作压力的增大，新型办公综合症正入侵这白领的健康。那么，白领朋友要如何缓公室综合征呢？下面就来和小编一起盘点白领养生秘方教你有效缓解公室综合征的方法。
OL慎防！4类新型办公室综合症
光源综合症
许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个屋子照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在强烈的灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳。还有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性;灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，会造成人体心理节律失调，精神不振。
对策：欧洲电工委员会早在1997年就禁止在有电脑荧光屏的办公室安装使用电感镇流器的日光灯，因为在灯光下使用电脑，通常电感镇流器日光灯的频闪和荧光屏的帧幅闪动重叠，形成光共振，对人的视觉系统伤害很大。
同时要注意光线的亮度，太暗会使眼睛的屈光系统产生变化，导致近视的发生;太亮则会使人会感受到眩光，严重时还会损害视觉功能。
夜餐综合症
夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜间进食过多高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。此外，夜餐会影响夜间睡眠质量，导致神经系统功能紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。
对策：不要把夜宵当作正餐来吃，适当补充能量即可。品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。另外，夜宵与睡眠间隔的时间不能太短，应该休息一两个小时。
熬夜综合症
城市中越来越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。
对策：如果万不得已非得熬夜，首先，吃一颗维生素B群营养丸，能增强人体抗压力及有效解除疲劳。提神饮料最好不要选择咖啡，而以绿茶为最佳，还能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。胃肠不好者，推荐以枸杞子泡茶，还有解压明目的功效。时时记得做深呼吸，有助肌体放松。
盒饭综合症
工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常吃容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外一些不新鲜的肉品及炸、煎的烹饪方式，也容易导致肠胃疾病。
对策：为了节约成本，多数快餐不会提供最新鲜的时令蔬菜，因此盒饭属于不平衡膳食，长期食用容易热量超标。建议点餐时注意123比例，即食物总量中，1/6为肉或鱼或蛋类，2/6为蔬菜，3/6为饭或面或粉。此外，还可每天自带水果、酸奶，作为补充。
教你学会健康深呼吸 缓解白领办公室综合症
尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。
正确的呼吸方法：
处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为1015秒钟，吸入10001500毫升空气。
据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
白领小心综合症缠身 正确对待治疗可有效缓解
信息焦虑综合症
每天大量接听电话、连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑。其实，信息焦虑综合症本身并不可怕，只要能意识
到起病的原因并正确对待治疗，就可以有效缓解焦虑症状。
时间综合症
时间综合症是指处在快节奏环境里的白领们，总感到时间越来越不够用，做任何事情都会过分地关注时间。专家表示，预防时间综合症，关键是要缓解高度紧张的神经和焦虑的心情，客观地对待紧张的工作压力，合理安排好工作和生活，要学会忙中偷闲，不被压力压垮。
办公室一族常因久坐，会导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退等。这是目前办公室职业病中最为常见的情况。
为了防患产生上述症状，办公室一族应该每隔1小时-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法。
如果条件允许的话，最好加上以下的动作：
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10次-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10次-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
转颈：先抬头尽量后仰，再把下巴俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10次-15次;然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等有效果。
提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
长时间办公，人体会出现诸多不适，有人将其统称为办公综合征。具体包括：
■疲劳综合征
用脑过度，脑神经介质消耗过多，易导致头晕、头痛、倦怠、胸闷。偏头痛就是最常见的用脑过度症状之一，通常在早晨发作，然后在30分钟至1小时之后趋重。疼痛有时可持续几小时，但很少超过一两天。稍加留意，你会发现偏头痛在发作前会有某些前兆，如觉得疲倦、无精打采或沮丧万分，甚或出现视力障碍。这和办公室缺乏新鲜空气有关。装饰材料，暖气系统或空调系统中的有毒物质，化学性空气清新剂、杀虫剂，以及香烟烟雾等等，都可能成为偏头痛的诱因。
■低头综合征
这是用脑一族的职业病。脑力劳动者由于长期低头伏案，容易引起颈肌慢性劳损，表现为颈后酸痛，伴有头晕、出汗、肩部和上臂酸痛，头颈部左右旋特时疼痛难耐等。
■视力疲劳综合征
由于整日埋头于工作，引起前额中间或眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼内和周围肌肉痉挛所致。
■书写痉挛征
长时间伏案书写、绘图或打字，会引起手部正中神经、尺神经功能失调，导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛，手指、腕、臂酸痛及发麻、僵硬，书写时手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜，甚至无法握笔。
■复印机综合征
复印机工作时产生臭氧。如果门窗紧闭，室内臭氧浓度会急剧升高。高浓度的臭氧对人体有害，可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。
■坐姿不良综合征
坐姿不良引起头痛和背痛的例子并不鲜见。如果坐立时，能抬起头，让头和身体基本成一直线，各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会绷紧，容易疲劳。有些习惯性动作也会引起肌肉酸痛或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间等。
■电脑职业病
因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。
■延迟睡眠综合征
有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作延迟睡眠综合征，会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致，危害极大。
■信息干扰症
日常工作中，有许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从，或是心浮气躁，易冲动。他们常处于困惑、焦虑等不良心境中，十分苦恼。
■信息滞呆症
脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候，大脑来不及分解消化，只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑，会干扰大脑的正常功能。患者可出现失眠或嗜睡、记忆力衰退、心悸、偏头痛、眩晕、烦躁、易怒、抑郁、食欲减退等症。
■网络成瘾综合征
表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏，忽视现实生活的存在，或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后，学习成绩明显下滑，对人际关系感觉冷漠。据调查，100名网民中有22名认为使用网络有类似吸烟上瘾的感觉，有12人认为使用网络能像吸烟那样令人轻松。而最具有成瘾危险的是那些在家操持家务的妻子或丈夫，而非年轻学生。据悉，在无网不至的美国，因网络而离婚的家庭数已占离婚家庭总数的1/3，网络威胁多来自网上聊天。
由于人们在网上更易于也更敢于表露自己的情感，因此更易于形成网上关系，甚至出现网上情人。这种虚拟的网上关系会冲淡婚姻关系。
目录
第一章：治疗更年期综合症八大法宝
第二章：四个更年期女性保养的秘密
第三章：更年期后女性应多吃4食物
编者按：更年期是女人都会经历的一个时期，是女人由成熟走向衰老的开始，女性更年期进行养生保健很重要。那么，如何治疗更年期综合症呢？下面就来和小编一起盘点女人，教你更年期保养秘密。
治疗更年期综合症八大法宝
精神治疗。
要正确认识更年期综合征，这不是器质性的病变，更不是精神病。病人要学会怡情养性，适当控制自己的情绪，培养多种爱好，如听音乐、种花养鸟、听歌跳舞、外出旅游等等，以陶冶情操。还可以广交朋友，促膝谈心，交流思想。
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生活要有规律，注意寒暖，饮食适度。
少吃辛辣刺激和油腻、过甜的食物，并保持大便通畅。同时减少房事，勿伤肾气。
可根据自己出现的症状利用中药治疗。
如果有轰热、汗出、头晕、耳鸣、心悸怔、心烦不宁、失眠多梦、手足心热、口干、月经先期不调、舌苔红者，此为阴虚之症。可服六味地黄丸，每次服6克，一日服2次，亦可选用左归丸，用量服法同上。如果除了上述症状之外，还有口热口臭，小便黄赤，夜寐盗汗者，可选用知柏地黄丸，每次服6克，一日2次。如果兼有两目干赤，头昏目眩者，可选用杞菊地黄丸，用量服法同上。如果还兼有耳鸣、耳聋、头目眩晕者，可服耳聋左慈丸，用量及服法均同上。患者若出现畏寒怕冷、腰背冷痛、精神萎靡、小便清长（夜间尤多）、大便溏薄，或出现五更冷、经行量多、舌苔薄白者，为阳虚之症。可服用附桂八味丸，每次6克，一日2次，亦可服用右归丸，用量及服法同上。假如夜寐欠眠、心悸盗汗、心烦口干者，可选用天王补心丹，每次6克，一日2次，亦可选用朱砂安神丸，或酸枣仁丸，或枣仁安神丸。
用西药治疗。
情绪激动、心情烦躁者，可服用奋乃静，每次1片，一日3次。夜寐不眠者服安定，每次5毫克，一日1～3次，或佳静安定，每次0.4毫克，同时亦可配用谷维素，每次10毫克，一日3次，调节植物神经紊乱。如果轰热、汗出，可服用尼尔雌醇，每半月服2毫克，或服倍美力，每日1次（0.625毫克），亦可选用甲基睾丸素，每日服5毫克，以减轻轰热汗出的程度。
针灸治疗。
体针选用三阴交、足三里、太冲、百会等穴，可调补肝肾、健脾胃，亦可选用梅花针在上述穴位上进行轻度敲打。耳针选用神门、交感、心、肝、肾等穴，亦可自制菜籽、橡皮贴敷。就是将橡皮胶剪成0.5厘米大小的方块，将一粒菜籽或王不留行子放在橡皮胶的中间，贴在上述耳穴处进行按压，以局部有酸痛、能忍受为度，一日可按压数次。2天后将橡皮胶撕去，以防日久耳部皮肤溃破。灸法，用艾条（市有售），灸关元、中脘、足三里、三阴交等穴，每穴灸3～5分钟，至皮肤潮红透热为度。
推拿治疗。
选肝俞、肾俞、百会、曲池、内关、三阴交、中脘、涌泉等穴，可用拇指按压法或推法、拿法，均可能调整阴阳、健脾补肾、滋阴养肝，治疗更年期综合征。
拔火罐。
取穴在颈7至腰5督脉膀胱经处，于心俞、隔俞、肾俞等处拔火罐，每穴留罐5～10分钟，隔日1次，可调气活血调整阴阳。
食疗法。
淮山药粥：将粳米与淮山药一块煮粥，用于治疗脾虚神疲者;对腰酸者可服杜仲粥，即用杜仲50克煎水后弃渣留汁，再用粳米100克煮成粥，长期服用均有裨益;胡桃仁粥：取粳米50克，胡桃仁20克，芡实20克，莲子肉20克，加水1000毫升，煮成粥可长期服用，有健脾补肾之功。甲鱼烧枸杞：取甲鱼一只，去内脏、壳，刮去外砂，将枸杞子30克加入腹内并加适量葱、姜、糖、盐、料酒、花椒等，清蒸至肉熟，食肉喝汤，具有滋阴补肝肾的功能。
四个更年期女性保养的秘密
1、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。
2、要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
3、要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
4、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
更年期后女性应多吃4食物
深海鱼。
能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在5079岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
麦片。
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
亚麻籽。
富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。
核桃。
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。
澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃810个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
总结：更年期的女人无论从身体上还是心理上都有很大的变换，需要家人的呵护和照顾。女人更年期也要注意自己的养生保健，为自己的健康加分。
随着生理期的到来，黄体素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的4-5天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增加占据主导地位，直到排卵期 达到最高峰。
掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈大姨妈色变啦!
1.告别情绪波动
前一分钟你还心情大好，也许突然之间就晴转阴，对同事暴躁易怒，对男友大声呵斥。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素 和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。
想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200mg的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片 来保证营养的均衡。
此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。
其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得太饱，下午4点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的能量。
2.告别粉刺和痘痘
生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春期痤疮不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分33岁以上的妇女遭遇了比她们 20岁前更为严重的粉刺的威胁。
为了防止堆积的油脂引起粉刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些女孩长期服用口服避孕药，避孕药中的雌性荷尔蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙，你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。
如果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。
3.告别肥胖很多女生还会被生理期水肿所困扰，你的身材在这期间像浸满水的海绵一样，膨胀得连牛仔裤都穿不下了。同理，这也要归咎于雌激素和黄体素偏低所致，你的身体会保持高水分含量，直至生理期结束。
为了减少身体的肿胀，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。
4.告别生理痛
对一部分女生来说，生理期间的疼痛非常难以忍受，甚至达到无法正常工作和学习的地步。在这期间你一定要注意休息，注意保暖，适当减少过分剧烈的活动。但是，不要窝在家里不出门，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有那么痛哦!
生理痛的诱因是体内分泌了前列腺素导致的，腺素会加速子宫收缩 ，从而加速子宫内膜的剥落。所有的女生自身机体都能够产生前列腺素，但是大约50%的女生会分泌过多的腺素，或对腺素过分敏感，从而导致痛经的发生。
你可以通过服用一些非处方镇痛药 来减轻疼痛，如含布洛芬或萘普生 的镇痛药(芬必得等)。在月经来潮的12-24小时内，6个小时服用一粒。如果来潮期不好预估，在开始感到疼痛的时候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛药不能多吃，而且治标不治本，常年痛经的女生需要寻求一些调理的药方。很多女性经过中医的调理，都告别疼痛轻松度过月经期了呢!
在肚子痛的时候，加强保暖也会有助于缓和疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。
如果上述办法都无法帮助你消除疼痛，你需要去看医生。OTC药物都难以抑制的疼痛标志着你也许患有子宫内膜异位 。子宫内膜异位指子宫内膜错误地生长在腹腔中，是一个非常危险的妇科疾病，严重的话会造成大出血等危险发生。
此外，尽量多喝一点水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你排泄部分浮肿。
同样，如果水肿达到了需要就医的程度，医生会指导你服用一些含利尿剂的处方药，利尿剂成分有助于你排出多余的水分。但是一定要谨记，必须在医生的指导下服药。
5.告别消化道不适前列腺素的增多也会导致月经初期的腹泻。腺素会使子宫收缩，同样也会导致腹部的痉挛和收缩，造成肠道蠕动。一般情况下腹泻都会比较轻微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不会腹泻，反而会发生便秘。
COSMO认为食疗的方法更适于经期产生的消化道不适，如果你经常会产生经期腹泻现象，你尽量少吃一些能导致腹泻的食物，如含纤维素的食物和香蕉。如果你会产生便秘，那么就多吃一些促进肠胃蠕动的食物。
6.告别生理期妇科疾病
在生理期要特别注意生理卫生，避免性生活，使用干净的卫生巾 和卫生棉条。同时也要注意经常更换外用卫生用品，最长4个小时也要更换一次。每天要注意清洗外阴，即便量最多的那两天也是如此。在潮湿的阴部，细菌滋生得很快，千万不要因为月经来潮就几天不搞个人卫生哦!
还需要注意的一点是：生理期也可能怀孕。有些女生排卵不规律，在来月经时也有排卵的可能性，千万不要想当然地以为月经期做爱不会导致怀孕。精子在阴道内能够存活5天，如果你在无防护措施的5天之内排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各种避孕药。有些年轻女孩经常服用紧急避孕药 ，会造成不规则出血和排卵期紊乱，也不要利用服用避孕药来达到提早或推迟生理期的目的。
长时间办公，人体会出现诸多不适，有人将其统称为办公综合征。具体包括：
■疲劳综合征
用脑过度，脑神经介质消耗过多，易导致头晕、头痛、倦怠、胸闷。偏头痛就是最常见的用脑过度症状之一，通常在早晨发作，然后在30分钟至1小时之后趋重。疼痛有时可持续几小时，但很少超过一两天。稍加留意，你会发现偏头痛在发作前会有某些前兆，如觉得疲倦、无精打采或沮丧万分，甚或出现视力障碍。这和办公室缺乏新鲜空气有关。装饰材料，暖气系统或空调系统中的有毒物质，化学性空气清新剂、杀虫剂，以及香烟烟雾等等，都可能成为偏头痛的诱因。
■低头综合征
这是用脑一族的职业病。脑力劳动者由于长期低头伏案，容易引起颈肌慢性劳损，表现为颈后酸痛，伴有头晕、出汗、肩部和上臂酸痛，头颈部左右旋特时疼痛难耐等。
■视力疲劳综合征
由于整日埋头于工作，引起前额中间或眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼内和周围肌肉痉挛所致。
■书写痉挛征
长时间伏案书写、绘图或打字，会引起手部正中神经、尺神经功能失调，导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛，手指、腕、臂酸痛及发麻、僵硬，书写时手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜，甚至无法握笔。
■复印机综合征
复印机工作时产生臭氧。如果门窗紧闭，室内臭氧浓度会急剧升高。高浓度的臭氧对人体有害，可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。
■坐姿不良综合征
坐姿不良引起头痛和背痛的例子并不鲜见。如果坐立时，能抬起头，让头和身体基本成一直线，各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会绷紧，容易疲劳。有些习惯性动作也会引起肌肉酸痛或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间等。
■电脑职业病
因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。
■延迟睡眠综合征
有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作延迟睡眠综合征，会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致，危害极大。
■信息干扰症
日常工作中，有许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从，或是心浮气躁，易冲动。他们常处于困惑、焦虑等不良心境中，十分苦恼。
■信息滞呆症
脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候，大脑来不及分解消化，只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑，会干扰大脑的正常功能。患者可出现失眠或嗜睡、记忆力衰退、心悸、偏头痛、眩晕、烦躁、易怒、抑郁、食欲减退等症。
■网络成瘾综合征
表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏，忽视现实生活的存在，或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后，学习成绩明显下滑，对人际关系感觉冷漠。据调查，100名网民中有22名认为使用网络有类似吸烟上瘾的感觉，有12人认为使用网络能像吸烟那样令人轻松。而最具有成瘾危险的是那些在家操持家务的妻子或丈夫，而非年轻学生。据悉，在无网不至的美国，因网络而离婚的家庭数已占离婚家庭总数的1/3，网络威胁多来自网上聊天。
由于人们在网上更易于也更敢于表露自己的情感，因此更易于形成网上关系，甚至出现网上情人。这种虚拟的网上关系会冲淡婚姻关系。
在写字楼恒温封闭的办公室做白领，很久以来是许多人羡慕并为之奋斗的职业目标。可在写字楼里待久了的白领们，却向往着走出围城。
久坐与久视、长时间使用电脑、环境封闭，使越来越多的白领出现了以颈椎疼痛、眼睛酸胀、腰肌劳损、疲倦缺氧等为典型症状的办公室综合征。这是白领们厌恶写字楼工作环境的主要原因。
此次网络调查对象为办公室上班人群，参与人数2100多人。结果显示，98%的上班族不同程度地患有久坐、久视造成的各种不适，包括颈肩痛、眼睛酸胀，头晕眼花、容易疲倦等。其中颈肩痛、眼睛酸胀最为普遍，约5成白领深受颈肩酸痛的困扰，2成经常感觉眼睛酸胀。
受访的白领普遍认为，久坐、久视是罪魁祸首，但工作性质及其强度使然。其中，5成受访者表示面对电脑时间太久，另有35%的人认为在办公室坐得太久。据调查，43%的人表示在办公室坐的时间超过8小时，38%的人每天使用电脑的时间在8-12小时;而每天在办公室坐的时间超过5小时的人达到整个上班族的95%，85%的人每天使用电脑时间超过5小时。
没有良好的电脑使用习惯，也是导致健康问题的一大原因。超过4成的人在工作时没有主动休息的意识，3成多白领休息时选择玩电脑游戏、上休闲网站或趴在桌子上睡觉。但专家指出，这种休息方式并不能放松身体，反而给亚健康症状火上浇油。同时，大多数上班族没有良好的卫生习惯，近9成人很少或从来不清洁电话机、键盘等。
8成白领认为，办公室封闭的环境太干燥、空气不好，同时电脑辐射和粉尘严重，不利于身心健康，而长期在空调环境下又容易得空调病，因此更羡慕SOHO或经常出差、户外工作。据调查，仅有1成人表示喜欢办公室的工作，认为最舒适健康;近5成人认为户外或经常外出的工作环境最健康， 虽然辛苦一些，但对健康有好处;而3成多的上班族渴望SOHO办公。
尽管白领们对现代办公室工作所带来的健康隐患非常了解，但近6成人还是表示，明知不够健康，但为了生活还得坚持下去。对此专家提醒，要做到合理膳食，经常使用电脑的人群要及时补充维生素A和维生素C;电脑前工作时间不宜过长，要适当休息、张弛有度，最好不超过1小时起来走动走动;注意改善办公室的自然通风，保持环境健康。
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