养生导读:上班族由于工作繁忙、压力大、时间紧凑等各方面原因,饮食习惯方面会受到很大的影响,其中有很多不健康的饮食习惯甚至会招来疾病,因此想要健康长寿的上班族朋友们不得不当心以下这些饮食习惯!
一、吃饭时间不确定。
很多上班族都是什么时候有时间,就什么时候吃饭,往往过了饭点才得空吃饭。有时候早上不吃饭,午餐又不及时吃,晚上还吃撑,甚至半夜饿了还要加餐,不规律的饮食习惯,必然会打乱我们消化系统的正常运作,给肠胃带来巨大的伤害,从而引起各种疾病,严重影响身体健康。
吃饭时间不确定
二、长期吃滚烫的食物。
研究表明,食管癌、胃癌等消化系统癌症患者,很多都有吃滚烫食物的习惯。总是食物一出锅就搬到了嘴里,长期这样饮食,非常容易损伤口腔、食道和肠胃的黏膜,因为我们口腔一般情况下最大能承受的温度是65℃,而食道的忍耐温度为45℃。因此,吃到口中觉得烫的食物,在食道更会觉得烫,这样的高温食物会损伤口腔、食道和肠胃的粘膜,反复损伤就会导致相关的疾病,最后演变为癌症。不光是烫的食物不要匆忙入口,还有热茶也不要喝得过烫,否则也会造成同样的伤害。
午餐时间,你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是,那就得小心养出一个肥肚肚了,因为便当不但营养不均衡,热量更是惊人得高,特别是很多炸排骨、炸鸡排便当,1个热量可能就达8、900大卡,摇6个小时的呼拉圈都消不掉,恐怖哦。
上班族吃面食有诀窍
一、干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人
二、汤面类
建议:青菜汤面 看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
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