上班族必备的养生花茶
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《上班族必备的养生花茶》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
一夜之间办公室的众姐妹杯中各色摇曳，仔细瞧来属于各种美容、养颜、减肥的花花草草，总结如下，跟大家分享。
美容花茶类
1：玫瑰花：它清火润喉， 具有消斑，除皱，养颜之功效，是花中之王巧梅：消火祛斑，美白润肤，调节内分泌，促进新陈代谢。
2：紫罗兰：清火养颜，滋润皮肤，给皮肤增加水分，增强光泽，防紫外线照射。
3：芍药花：养血柔肝，使气血充沛，容颜红润。
4：勿忘我：美容增白，清火明目，特别是对雀斑粉刺有一定的消除作用。
5：杜鹃花：润肤养颜(主治：月经不调等妇科病)
6：熏衣草：祛痘祛斑，去火安神，增白紧肤，修复疤痕
7：玉美人：调养气血，润肤乌发，又能瘦身(贵妃们的专用减肥茶哦!)
8：桃花：女人之花，能美容养颜，又能调节经血，还能减肥瘦身
特殊功效花茶类1：白雪茶：消除体内垃圾， 排除毒素(高血压，高血脂，肥胖者的首选佳品)
2：红雪茶：降血压血脂
3：胖大海：咽喉肿痛，扁桃体炎，鼻炎都有其独特的功效
4：野生苦丁：口感甘甜，清热解毒，明目肝胆，降血脂血压，是中老年人和男士最喜爱的茶
清香解渴，解暑(消炎解毒)，清凉润肺，润咽喉的花茶类
ys630.COm精选阅读
绿豆薏仁汤绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。
绿茶
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
菊花茶菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
决名子茶决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
杜仲茶杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。
上班族的生活永远充满着工作和忙碌，在这些忙忙碌碌不得休息的生活之中，我们该怎样保养自己的身体呢?
工作是我们生存的必须，然而健康的身体才是工作下去的基础，下面小编列出几个上班族必备的健康小知识，我们一起来学习改善自己吧。
还要提醒每天工作的朋友们，特别是那些每天对着电脑工作的朋友，一定要注意以下几点，才会永葆健康：
1、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
2、谨防听力的损害
现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，也使耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
3、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢?其实，思阳在这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
写字楼里的上班族们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究。好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
七、搓颈。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰。
双脚自然合并，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
十、散步。
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3、散步宜
上班族保健的实用招数忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
人活一口气，要的就是精气神，而这最重要的就是最后的那个神。
然而，我们只要举目四望，很容易就能发现无论是身边的人，还是街上不相识的人，他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情，就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢？
这是因为现代社会工作和生活节奏加快，大家不仅很忙碌，而且还很用脑，工作需要用脑，处理各种人际关系需要用脑，安排家庭生活需要用脑，这一用脑就要耗神、伤神，当然很多人就没神了。
那么，我们应该如何提神呢？其实，道理很简单，耗了神，就要养神，将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法静养：
静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法，它不受空间环境条件的限制，可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中，很方便地进行操作；它也不受时间的限制，在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中，只须花上三、五分钟时间就能进行。
除非锻炼得具有相当的自制力，不在乎环境的好坏，都能正常进行，因此，只要能找到安静的地方锻炼，那再好不过了，越安静的地方越好，越有助排除杂念，对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰，包括电视机、收音机、电话等声响，最好关上手机、传呼机，也不要与人交谈，在事前还应先上厕所解完大小便。
静养是一种非常简便易行的身心松弛术，能较快地消除大脑的疲劳，使全身恢复轻松舒爽、精神饱满的健康状态。坚持静养锻炼，可使呼吸次数减少，心跳减慢，降低氧气的消耗量，减少血液中乳酸盐成份，减少二氧化碳的产生，促进周边血液循环，减少皮肤带电反应，形成更稳定的自主神经系统，有利于适应外环境的变化，也有利于疲劳的消除。在此，特别向大家推荐。
一、坐式（工作间隙做）
1．端坐于椅上，上身正立。
2．或上身向前弯曲，将头置于课桌办公桌上。
3．双目微闭，面部表情轻松略带微笑，头面及全身不用力，尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心，呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉，这是产生明目醒脑效果的关键。
4．静坐一、二分钟，进行深呼吸。将两手放于腹前，手指交叉，掌心向下。
5．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气。
6．交叉的双手用力往下压，双脚趾用力紧抓地面。
7．全身放松，用鼻深吸气。吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气。如此反复进行10～20次，就可感受到全身轻松自如。
二、卧式（回家做）
1．仰卧于床上
2．双目微闭，使面部表情轻松略带微笑
3．头面及全身不用力
4．尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松
5．静坐一、二分钟
6．进行深呼吸，将两手放于腹上，手指交叉，掌心向脚
7．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气
8．交叉的双手用力往脚部方向挺
9．双脚趾用力弯曲呈抓物状
10．全身放松，用鼻深吸气
11．吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气
12．如此反复进行5～10次，就可感受到全身轻松舒爽
一、曲中求直
1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气，握掌，掌心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3-4回。练习时保持稳定、中正、轻松、动作和缓，中途可换气，不可憋气。
二、和合首府
1、坐直，手臂环起枕置后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
吐气，头低扶首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
四、拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
养生导读：上班族面临的压力大，很多人想不开而自杀。所以白领一定要学会自我减压，除了多做运动、自我排解，还要在饮食上多增加让人心情愉快的食物。那么上班族吃什么减压呢？20种食物是上班族减压不能错过的！
办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群，更由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。上班族想要减压，不妨从食物下手。
那么哪些食物可以减压让人心情愉快呢？营养师表示，主要以抗氧化物质为主，例如维生素B群、维生素C、维生素E、钙、镁、Q10、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。此外，还有碳水化合物，能促进脑部分泌脑神经传导物质（血清素），让脑部运作顺畅，头脑清明，有助于体内脑神经传导物质运作。存在于富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。下面为您介绍上班族减压吃的20种食物。
上班族吃什么减压？
1、杏仁
每天吃一把杏仁，其中的B族维生素和镁可帮助产生血清素，有助调节情绪；锌有助于缓解压力；抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食，也可与麦片做早餐。
2、芹菜
中医一直认为芹菜可以降低血压，这种多功能的蔬菜含有苯酞类化合物，可以放松肌肉的动脉血管，调节血压，使血管扩张，从而降低高血压，这些都是压力太大的常见症状。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对白领来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
4、巧克力
据专家称，巧克力（尤其是黑巧克力）可以帮助抑制体内突然出现的应激激素。一篇刊登在《蛋白质组研究杂志》上的文章中，瑞士的研究人员经最近一项调查发现，摄入少量的黑巧克力（约40克）就能起到降低体内应激激素皮质醇和儿茶酚胺含量的效果。焦虑减少了，你就可以更好地完成工作还能如期赴约了。
5、鱼
OMEGA3能有效减轻忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类，吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。
6、绿茶
无论是何种原因让你心生怒火，若想快速平心静气，营养专家建议你泡一杯绿茶喝。因为绿茶中含有的茶氨酸具有静气凝神的功效，而绿茶中适量的咖啡因并不会使你暴跳如雷。另外，绿茶较之咖啡，效用更温和。
7、鸡蛋
营养学家伊丽莎白沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。建议每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。
8、甜菜
这种多用途的绿叶蔬菜富含镁元素，许多营养专家称镁为终极抗压矿物质。加利福尼亚州旧金山营养顾问和私人教练雷切尔费斯克说：镁有助于放松肌肉和神经。他还说：镁缺乏可导致血压升高，血糖无管制和头痛。明显感觉有压力。
9、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要囫囵吞枣，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
10、蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，这两种营养都有助于防止压力导致的肠痉挛和便秘。蓝莓可单独食用，也可与酸奶、香蕉等一起食用。
11、香菇
富含维生素C的香菇有助于增强免疫力。不管是情绪上、心理上还是生理上感觉压力时，泌尿系统排出的维生素C都会显着增加，这样身体对维C的需要就会提升，所以也是解压食品之一。
12、红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。科学家称，当你感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
13、西兰花
西兰花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西兰花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。
14、薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的。
15、菠菜
菠菜以含有丰富微量元素而着称，如维生素A，C，K及叶酸和矿物质如锰，铁。每个人的饮食菜单中，菠菜应该都是首选。如果感觉压力时，压力荷尔蒙就会堆积于肾上腺，这时肾上腺素往往会特别枯竭，需要比正常情况下摄取更高浓度的维生素C来降压，所以菠菜这时就很给力！
上班族如何健身养生
1、上班族如何健身养生之蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族如何健身养生之平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3、上班族如何健身养生之做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
4、上班族如何健身养生之耸肩方法
一般上班族工作的时间都是8个小时,那就把工作的时间分成4等份,每到一个小时的时候,就可以适当的休息10—15分钟,利用这个时间站起来走一下,耸耸肩,或闭上眼睛,好好的放松一些自己。
耸肩,既能够让肩部得到活动,还能用局部按摩颈椎,使其颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。而方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,而两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况,可以提增多次数。
5、上班族如何健身养生之轻摇头部
另一个跟耸肩是一个差不多的小动作,那就是轻摇头部,这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2—3组,不能操之过急,不能把自己给绕晕了。
上班族日常养生常识
1、摆放植物
在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。
2、喝水有讲究
或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。
3、多喝汤水
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
上班族饮食养生方法
1、软柿子抗疲劳。疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
2、橙子排废气。橙子可以帮助经常吸入废气的机体排出体内的废气。
3、菠萝改善血液循环。菠萝有消炎和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。
4、香蕉缓和情绪。香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
养生导读：上班族们总是长时间在案头忙碌，长此以往身体问题就很多，其实，稍微做一点简单的上班族养生运动操就可以缓解疲乏预防疾病。下面就为白领们介绍一套上班族养生运动操。
上班族常见问题
1、肠胃功能紊乱
上班的人饮食不规律，吃饭将就，经常时随便叫个外卖，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的运转。会开始出现慢性胃病，严重的出胃溃疡或十二指肠溃疡等病。
2、颈椎病
上班族的工作流程基本就是对着电脑，伤眼伤颈椎，如果头晕，脖子酸胀，两肩甚至扯着背部上方痛，说明颈椎已经疲劳性损伤。
3、痔疮
由于坐着妨碍下肢静脉血液循环，容易让直肠静脉曲张淤积，形成静脉团，最后导致痔疮。
4、视力损害
上班族多近视，长期看电脑显示器，眼睛干涩，角膜泛红，缺少远视场景，年轻的朋友近视加重，一些朋友则出现角膜炎或是沙眼等问题，导致眼睛疾病和视力损害。
5、神经衰弱
上班族加班多，工作压力加剧，导致心理和身体双重负荷，由于缺少正确减压方式，压力无从疏导，再加上上班族体质因素，会出现神经衰弱。
上班族养生运动操
1、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
2、梳头
首先直向梳刷，用木梳（最好是黄杨木梳，无梳可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
3、击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
5、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
7、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
8、缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
9、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
10、散步
散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走。或快走一程，再缓步一段）。
上班族经常用电脑、看文件，比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边，多运动可以让身体更健康。
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