:上班族如何保护眼睛?上班族几乎整天对着电脑屏幕,眼睛是最容易受伤的地方,所以需要好好保护,让眼睛免受伤害。那么上班族如何保护眼睛呢?下面为您支招,教您如何保护眼睛。
上班族易眼睛过劳死,调查发现,30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出,他们的工作压力过大,无法发挥专长,与同事发生摩擦和自信心不足。眼睛过劳死的病状是眼球内脉络膜血管破裂,血水渗过视网膜,造成黄斑部附近淹水,视觉影像糊成一片。那么上班族如何保护眼睛呢?
1、增加眨眼次数,可以增加泪水对眼球的润滑作用,避免眼睛干燥不适。如果必须长时间用计算机,可考虑人工泪液。
2、操作计算机每40-50分钟,应休息10-15分钟,年纪愈小,操作时间愈短。至少每两小时站起来走动一下,让身体和眼睛休息一下。
3、每10分钟就把目光从屏幕上移开,花10秒钟注视远物或向上看。可让眼球上下左右各方向转转,闭目仰卧或望远,避免再近距离用眼。
4、一天可2-3次适度热敷眼睛。
5、电脑屏幕放置的地方,应让最强的光源位于侧边。最强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。
6、周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度,使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕,拉上窗帘都可减少反光。
7、使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离,约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时,身体会向前倾,可以把字体或页面放大。
8、屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低,视线对准屏幕中央,应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅。
9、保持屏幕的清洁,因为灰尘会让屏幕更容易反光。当屏幕生成闪烁或图象模糊时,应尽速送修或更新。
10、如需配戴眼镜,请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,例如像计算机眼镜镜片,将镜片分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。
11、在开始用计算机工作前,先做一次视力检查,以后每年作一次。
12、将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。
13、将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘,眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。键盘的最佳高度是,当你把手放在键盘上,手臂能靠近身体两侧轻松下垂,手肘大约成90度角,如果在办公室用笔记型计算机,可考虑外接键盘,并放在比桌面稍低的键盘架上。
14、多看绿色,能使眼睛产生一种十分舒适的感觉。绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激,还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。
15、经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。
16、人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分。另外香蕉中还含有大量的-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能再一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。
17、荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
18、晚上下班后,在清洁面部的同时,不要遗漏了眼睛,用冷热水交替敷眼,可以有效缓解一天眼睛的压力。
19、很多时候我们不愿在单位加班,就需要把工作带回家去做,那么,选择一台护眼模式的台灯就显得很有必要了。
上班族如何保护眼睛,以上就是为您总结的内容,供参考。
:上班族早晨如何养生保健?上班族因为工作的原因,常常会忽视自身的健康,所以养生一直都是上班族要注意的一个事情,那么上班族早晨如何养生保健呢?下面为您介绍上班族早晨如何养生保健,看看吧。
1、长时间盯着电脑,早上起来打哈欠可缓解眼部疲劳。
2、早上做做扩胸运动,可以帮助白领来锻炼胸肌,改善呼吸功能,提高抗病能力。
3、早上打喷嚏可以使人放松身体,精神振奋。
4、深呼吸能促进肺部血液循环,缓解紧张情绪。
5、起床后伸个懒腰,可以增大血液循环量,改善血液循环,防止腰肌劳损。
6、早上做足疗可以促进血液的循环,可以使人体神清气爽,精力旺盛,利于毒素的排除,利于身体健康。
最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦,只需要泡10分钟左右,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜即可,双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复35次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。
7、坚持早上排便,能够减少人体内宿便的堆积,还可以减少体内有害物质,特别是女性,更要养成习惯,让自己的肠道放松放松。
8、人体经过一夜睡眠,身体缺水,喝杯温开水可以及时给身体补水,有利于清理肠道、帮助排便。
9、对于上班族来说,可能都会晚点起床,在起床时慌里慌张,当猛烈起床很容易头晕,所以不妨早起几分钟,慢慢起床。
10、多站站,用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以改善下肢血液循环,舒缓腰部僵硬,有效防止腰酸背痛的发生。
11、做做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
12、单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序:头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是从上至下的按摩方式。
13、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素等好感觉激素的生成,从而改善脑部的血液循环,减轻焦虑症状。
14、尽量不要点能量很高的洋快餐,要注意食品的选择搭配。以巨无霸套餐为例,一个巨无霸的能量570千卡,薯条220千卡,可乐150千卡,一餐吃下来,能量近940千卡。最好是单点,选用巨无霸的同时,饮用低能量饮料,或搭配生菜沙拉,补充不足的营养。
15、中式快餐省钱,5~10元就可解决问题,且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧,菜品往往不够新鲜,营养成分不足,菜式变化较小,容易吃腻。其次,盒饭盐分和油脂容易超标,绿叶蔬菜不足。最主要的是,有些快餐店可能使用地沟油,对健康极为不利。
16、要多点青菜,选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。
17、盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等,以补充营养摄入不足。
18、如果早餐吃不好,午餐晚餐都会多吃,而且吃得越多,饿得越快,这是生理机制决定的。只要早餐吃得好,中午吃饭时身体自动会控制你的进食量,也就自然控制了体重。因此,保证做到午餐晚餐七分饱的方法就是:早餐一定要吃好。
上班族早晨如何养生保健,以上就是为您总结的内容,供参考。
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