居室结构,是指居室内部结构的分布情况。居室结构主要包括有居室朝向、居室空间、居室安排、居室布置和居室环境等。
居室朝向:就我国的地理位置而言,房屋的朝向一般以坐北朝南为佳,既具有“冬暖夏凉”的优点,还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。人们将位于南面的居室称为“朝阳”的房间,位于北面的居室称“背阴”的房间,而位于东西的居室分别称“东”房或“西”房。有人认为,朝阳的房间有利于胃肠疾病的康复,并对防治骨质疏松症有益;背阴的房间有利于高血压病的康复,而东、西房间则是神经衰弱患者较为理想的康复环境。
居室空间:居室的空间的大小应合理,太大不利于采光和保暖,也不利于湿度和温度的调节;太小则不利于空气的流通。居室高度以最高不超过3米,最低不超过2.6米为宜,如居室需要吊顶,居室的高度一定要大于2.9米,否则会有压抑感。居室面积可根据各个家庭的经济状况灵活掌握,一般家庭的客厅面积以25~30平米,餐厅面积15平米左右,卧室面积以10~15平米为宜。为了室内的采光条件和空气流通,窗户与居室面积的比例不应小于1:5,否则不利于人体的健康。
居室安排:近年来,城市居室的内部结构已逐渐向大客厅小卧室的方向发展。大客厅为全家人共同生活和接待客人的场所,应具有大众化的特点,以宽敞、明亮、优雅、大方为主。卧室为家庭成员的个人生活空间,应突出个体化的特点,可根据个人爱好进行装饰,以舒适安静为宜。居室的房间要根据房间的使用功能而进行合理地安排,以睡眠为主要的功能的寝室,应选择居室面积相对较小,但安静而舒适的房间;以看书学习为主要功能的书房则应选择向阳,宽敞明亮,清静典雅的房间。
现在很多人都在追求养生,但是养生并不是吃一些保健药就能办到的,还要合理地安排起居作息,妥善处理生活细节,保持良好习惯,建立符合自身生物节律的活动规律,以保证身心健康,延年益寿,这种方法谓之生活起居养生法,又称起居调摄法。
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。因此,春季应夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;夏季应夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀;秋季应早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑;冬季应早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得.
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠,从而消除疲劳,恢复精力,有利于人体健康长寿。若要安卧有方,第一必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。二是要注意卧床宜软硬适宜,过硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。三是枕头一般离床面5~9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面浮肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。四是要有正确的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:站如松、坐如钟、卧如弓,屈股侧卧益人气力.五是要养成良好的卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为胃不和则卧不安.睡前宜梳头,宜用热水浴足。
谨防劳伤
包括慎房帷及劳作伤。慎房帷,这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性,不宜禁欲,但另一方面也要节制房事,保精养生。防劳作伤,这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施,在劳作中,要坚持循序渐进、量力而行的原则,注意适度的劳动,不能逞强斗胜,切忌久视久坐。
这在秋天显得特别重要,主要是秋天的气候变化太大,早秋以热、湿为主;中秋前后较长一段时间又以燥为主;而到了深秋、晚秋,却又以凉、寒为主。因此,人们在睡眠、穿衣、护肤、居住等起居的各个方面,都要提高警惕,注意养生。
一是衣服保健。夏去秋来,凉风习习,虽凉还不至于寒,人们还能耐受,不妨进行一点锻炼。这和让小孩常常三分饥与寒是一个道理。如果观一叶落而知秋,早着裘棉,那时穿上去就脱不下。随着寒冷的加剧,就会越穿越多,御寒的能力越来越差。那些冬天下水游泳的人,为什么那么经冻呢?他们不就是从秋天开始天天锻炼挨冻,逐渐增强体质,适应气候变化的吗?所以,“秋冻”乃是含有积极意义的健身办法,是古今养生都十分强调的秋天养生方法。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,就避免了多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发、阴津伤耗。阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄。阳气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因人。因天气变化而异。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,一定要多加衣服。
当然“秋冻”的含义不仅仅在穿衣保健方面,而应从广义上把它引申为秋天的一个养生原则,即在秋天无论做什么事情,都应注意一个“冻”字,切勿搞得大汗淋漓,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
秋天,由于天气多变,有寒热之异,温燥、凉燥之别,故衣服的增减要适时。古语云:“饮食以调,时慎脱著”;“避色如避难,冷暖随时换”,指的就是要随时注意根据气候加减衣服。秋季有时天气变化无常,即使在同一地区也会有“一天有四季、十里不同天”的情况,要保持体温恒定,就应多预备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等。
二是护肤保健。每天秋季,随着天气的变冷,人的肌肤一下子适应不了这种变化,血液循环变慢,皮肤干燥,容易出现细碎的皱纹,尤其是在眼睛周围。所以,秋季更要注意对皮肤的护理。
精神美容法:这是由于皮肤的美丑与人的情绪有很大的关系。当人精神紧张、优愁、烦躁不安时,脸上就很容易出现面疤和褐斑。皮肤的变化之所以和情绪有很大的关系,主要是因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。所以,想要固然需要借助化妆品,但精神上的美容法也不容忽视。
中国有句俗语:“笑一笑,十年少”,这说明笑是一种最直接、最基本的美容法。当人心情愉快,喜笑颜开时,必然会面色红润,容光焕发。这是由于人在笑时,其表情肌的舒展运动,可以使笑者的面部肌肉及皮肤的血液循环加速、新陈代谢增强,因而加强了面部皮肤的弹性。因此,国外现已有人将笑列入了体育美容之列。既然心情的好坏会影响人内分泌的平衡,因而是决定着皮肤与否的重要因素之一,故当心情不佳时,应适时地进行心理上的放松和积极的自我暗示,将郁闷的心情转为开朗,在精神上达到美容之效果。
药物美容法:按给药途径,可分为外用和内服两类。按作用部位,可分为颜面肌肤美容剂,五官美容剂,毛发美容剂,形体美容剂,美化气味剂等。按用药目的,可分为保健和治疗两大类。按剂型不同,可分为膏剂、粉剂、糊剂、液剂、乳剂、汤剂、丸剂等。按具体功用,可分为润肤悦颜,抗皱驻颜、增白莹面、嫩手护肤、明目益睑、扶睫生眉、荣唇艳口、健鼻护耳、洁齿牢牙等类型。按方剂来源,可分为宫廷秘方、仙士效方及民间验方等。由上可知,药物美容法的内容是非常丰富的,这里只举例谈一下。
圣惠面脂方:杏仁(汤浸、去皮尖)200克、白附子未90克、密陀僧(研细)、胡粉(研细)各60克、白羊髓250克、珍珠未一克、白鲜皮未30克、酒300毫升、鸡蛋白7枚。上药先以杏仁入少酒,研如膏,又下鸡子白研一百遍,又下羊髓研二百遍,后加入诸药未,渐渐加入酒,均研细,盛于瓷盒中。每夜以浆水洗面)拭干后涂之,本方令面色悦泽如桃花红光。
地黄美容丸:生地黄不拘多少,白蜜适量。取生地黄洗净,捣烂绞汁,将汁用微火久煎,使之成干糊状时加入白蜜再煎,直至煎得可以做成丸子为止,取出做成如梧桐子大。每次用温米酒送服15~20克,一日三次。本方久服青春常在,肤面清秀,“服百日面如桃花”。
杏仁美容膏:杏仁100克、滑石粉200克、云母粉100克、香白芷50克。先将杏仁、香白芷焙干研细粉,再与滑石粉、云母粉混合拌匀,然后加适量蜂蜜调成软膏。每日涂敷面部少许。本品润泽肌肤,治面容干燥无泽或面部有黑点者。
花粉煎外擦法:花粉10克。水煎30分钟时取汁,蘸汁外擦面部,每日一次。本方润肤美容,可治疗皮肤粗糙、过敏、雀斑、黑斑。
容颜不老方:生姜800克、大枣250克、晶盐川0克、甘草150克、丁香25克、沉香25克、茴香200克。上药共捣成粗未,和匀备用。每次15~25克,清晨煎服或沸水泡服。功能健脾胃、调营卫、益气血,有抗衰驻颜之功,令人容颜不老。
慈禧太后驻颜方:珍珠适量,研磨成粉,每次一小茶匙,温茶送服,10日服一次。清热养阴,留驻青春,令皮肤柔滑有光。“久服颜如童子方:枸杞根100克、生地黄30克、久服颜如童子。
令人面白净悦泽方:白蔹、白附子、白术、白芷各60克、藁本90克、猪胰(去渣、去赤汁、尽研)三具。上六味研未,先以芜菁子250克、酒水各250克相和,煎数沸,研如泥,合诸药,纳酒水中,以瓷器贮,封三日,每夜涂面,次日晨以浆水洗之。本方令人面白净悦泽。
洗面药:薷香叶、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃儿、白茯苓、防己各30克、甘松香、零陵香、茅香各75克、丁香30克、麝香(研)9克、沉香30克、黑牵牛120克、赤小豆90克。川芎30克、糯米500克。上药共研极细未,每用少许放于温水中洗面,早晚各一次。用之日久,可使面部馨香、皮肤白嫩。
按摩美容法:历代养生家强调“面宜多擦”,《孙真人卫生歌》里说:“子欲不死修昆仑,双手揩摩常在面”。大养生家陶弘景也说:“摩手令热以摩面,从上至下,去邪气、令人面上有光泽”。唐代药王孙思邈在《千金翼方·养老大例》亦说:“摩掌令热以摩面,从上向下二十七过,去(皮旁加干)(面气枯焦黝黑)气、令人面有光,又令人胜风寒时气。寒热头痛、百病皆除。”以上说明了古人是非常重视用按摩的方法来美容的,其要领主要是:第一,保健按摩时心静、呼吸自然、全身放松。第二,手法要轻快柔和,切忌过重的强刺激,只需一定的酸胀感即可。第三,在操作前洗净双手和面部,在面部涂些护肤膏霜剂,既有利于操作,又可增强疗效。第四,操作的次序、次数和时间,可根据具体情况而定。一次做全套或几节均可,根据自己的需要决定,可随机变通,不必拘泥。第五,操作时不宜过分牵拉皮肤,以免引起皮肤损伤和松弛。第六,用自我按摩方法以求得春颜常驻,健身美容,须持之以恒,不可操之过急,只要坚持,便能取得满意疗效。
先谈眼部美容按摩。眼是心灵的窗户,是容貌美的一个重要感觉器官。健美而炯炯有神的双眼会使人精神倍增、赏心悦目。若能经常用按摩法作用于眼睛,可改善眼周围组织的血液循环。调节视觉神经和动眼神经的功能,并能使眼肌疲劳得到缓解,还能延缓眼睑下垂和眼周皱纹的出现。具体按摩方法是:
端坐凝视,双眼先顺时针旋转10次,然后再向前凝神片刻,逆时针方向旋转10次,向前凝视片刻,最后双目轻闭,两手食、中指轻轻抚摩同侧眼皮约1~2分钟,此为运转眼球法;
用两手拇指按揉睛明穴约30次;再用两手食指指端按揉同侧攒竹穴3次;又用两手食指指腹着力按压在太阳穴上,有酸胀感时再按揉30次;最后用两手食指指端着力按压四白穴,有酸胀感时再按揉30次,此为按揉穴位法。
两手握拳,用食近侧指间关节的桡侧缘紧压眼眶,作自内向外的刮动,分刮上下眼眶各15次,以出现酸胀感为宜;此为分刮眼眶法。
微闭双眼,两手五指井拢,用中指和无名指指腹贴附在睛明穴,向外分抹至瞳子髎穴,重复30~50次,此谓分抹眼睑法。
上述按摩方法可清脑明目,增强视力,消除眼疲劳,预防皱纹,健美双眼,可每日早晚各做一次,也可用在眼疲劳时做一次。
再谈鼻部美容按摩法。
鼻居面中,位置显耀。鼻形美观,鼻窍通利,为容貌的重要组成部分。实践证明,按摩鼻部可以促进鼻粘膜的血液循环,利于鼻内粘液的分泌,并能促进粘膜上皮细胞的纤毛摆动,可增加鼻粘膜的抗病能力。同时又可使鼻根挺直隆起,保护和增加鼻形美观,具体按摩方法是:
按揉穴位:用中指指端按揉迎香穴30次,然后再按揉素髎穴30次;
推擦鼻部:两手五指并拢,两手食中指放于同侧鼻部,从迎香穴向上推擦至鼻根部,共约30次,使之产生轻微的温热感;
捏压鼻根:用右手拇食指指面捏压鼻根部,用力不宜过大,连续捏压30次。
上述按摩法功能健鼻利窍,润泽皮肤,美化外形,除用于鼻部健美外,还可用于防止各种鼻病,预防感冒。
还有颜面皮肤美容按摩法。
颜面皮肤是一个人的“门面”,面部皮肤保护的好坏,直接影响一个人的容貌。常用的保护面部皮肤的按摩方法是:
直擦面部:即用两手掌面分别贴附在鼻翼两侧,用掌面或整个指掌作上下往返推擦,共往返10~15次,整个面颊从鼻旁到耳前都应推擦到,使面部发红、发热;
拍打面部:用两手四指并拢,用四指指腹按照额部。眼周、鼻旁、面部的顺序依次拍打整个面部皮肤1~2分钟;
分推前额:两手四指并拢,手指向上附于印堂部,沿眉毛自内向外分推至太阳穴,重复3~5次,再沿着比眉毛高的路线从内向外分推3~5次,如此逐次升高路线分推,直至整个前额。然后从前发际下始逐次降低路线分推,直至眉毛。
按揉穴位:用双手拇指或食指分别按揉两侧之四白、承位、地仓穴及颊下承浆穴,每穴按揉一分钟,用力均匀,配合振法。
上述按摩法功能活血通络,润泽皮肤,防皱消斑,清醒头目。除能用于面部健美外,尚可用于防治感冒,及精神萎靡、头目昏晕的治疗。以上按摩法一般每日两次,以晨起。寝前进行为宜,但须注意的是,早、晚按摩都应先用温水洗脸,擦干后进行。按摩时用力不宜太大,严防擦伤皮肤。
传统化妆品美容法。
传统化妆品的主要原料皆为天然中药或食物,基质多为动物脂肪、蜜、乳、植物油,这些取自大自然的成分,于人体颇为适宜,尤其是目前人们对合成化学品的安全性及药理作用心存疑虑和恐惧,传统化妆品在当今的“天然志向热”中会更具优越性,并且有着广阔的发展前景。
张贵妃面膏
取新生鸡蛋一枚,在蛋上开一小孔,去黄留清,装入60克丹砂细未,然后用蜡封固小孔,随同其他待孵的鸡蛋一起放到鸡窝中,让母鸡孵化、等到小鸡孵出来时,本品即可取用。
本面膏为南朝陈后主妃张丽华使用的面膏秘方,传说来自神仙西王母的《枕中方》。若能常用张贵妃面膏,可使脸色白里透红,光滑润泽,不但黑斑、黑晕之类可以一扫而光,而且皮肤松弛现象也能得到改善。
皇后洗面药
配方:川芎、细辛、藁本、白附子、薷香、冬瓜子、沉香、土瓜根、广苓苓(灵香草)各30克,白檀、甘松、白及、吴白芷、白茯苓、杜苓苓(九层塔)各60克,白敛45克,白术、栗子内皮各15克,楮实150克、皂角未各300克、冰片6克、糯米粉750克、丝瓜4个。
制法:上药除皂角未、糯米粉外,共为细未,再和入皂角未、糯米粉调匀,密贮备用。用法:每日用之洗脸。功效:光泽精神,退皴皱,除黑斑。
面膜美容法
是将药物及营养素加入适当的基质后,直接贴敷于面部,具有成膜特点,起到保健,增白、抗皱、消痤、平疣等多种美容效果的一种常用疗法。根据基质的不同,又有凝胶状、糊状、石膏状及中药粉未状等不同种类。在应用中往往与中药蒸洗、面部按摩有机结合。
我国是使用面膜美容最早的国家之一,其美容所用面膜多为鸡蛋清、猪蹄煮胶,或在鸡蛋清或猪蹄汤中加一些有美容作用的中药细粉未而成,如《普济方》中的展皱膏、杏仁膏,《备急干金要方》中的蹄浆面膜等,均具有滋润皮肤、驻颜悦色、清洁健美之功效。又因为中草药有着丰富的天然资源及传统的治疗优势,所以,中医美容面膜一直为历代医家所推崇,在民间广为流传。
黄瓜面膜
将黄瓜连皮切成薄片或用刀刮下黄瓜皮,然后敷于脸部。这种面膜具有滋润、柔软和增白皮肤的作用。适用于干性皮肤者,夏秋季采用此面膜,每周可2~3次,每次敷15分钟。
蛋白面膜
取一个鸡蛋的蛋白,直接涂于面部,不久在皮肤表面就形成一层蛋白膜,20分钟后用凉水洗净。这种面膜适用于粗毛孔、浅皱纹的皮肤。
乳浆面膜
将乳浆和面粉以1:1的比例混合,然后涂于面部。待干后用温水洗净。这种面膜适用于干性皮肤和老年性皮肤。
除上述精神、药物、按摩、化妆、面膜等美容法外,此外,还有针灸、气功、饮食等美容法,这里就不一一论述了。上述美容法不仅适用于秋季,其他季节亦可采用,只是在秋季更要重视美容罢了。
三是睡眠保健。
在睡眠方面,《黄帝内经》里提出:“早卧早起,与鸡俱兴”,意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏;又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向上,古人提出“秋冬向西”的观点,如《千金要方·道林养性》里说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,《老老恒言》引《记玉藻》:“凡卧,春夏首向东,秋冬首宜向西”。原因是春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。
在性生活方面,中医性医学认为,在秋冬之令,应注意顺应自然界主收主藏的规律,节制房事,蓄养阴精。这点对于中老年人特别重要。因为当人年过40以后,阴气将由旺盛而趋向逐步减弱。故至老年,精力渐衰,是自然的趋势。然而如能善自珍摄,以养肾精,则延缓衰老过程,达到长寿,是完全可以做到的。所以老年人节欲,甚为必要。南宋时的包恢年已88岁,精神仍很强健,贾似道间他有什么养生秘诀,包恢答道:“老汉全靠吃了五十年独睡丸。”满座大笑。常言道:“纵欲催人老”。“房劳促短命”,这些话并非危言耸听,而是寓有科学道理的。孙思邈在《千金要方·房中补益》中指出:“人年二十者(此处的二十是指二十到二十九岁,余类推),四日一泄;三十者,八日一泄;四十者,十六日一泄;五十者,二十日一泄;六十者,闭精不泄,若体力犹壮者,一月一泄。”养生家孙思邈提出的入房次数,大多数养生家多持赞同态度。事实证明,性生活过度,常常出现腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘乏力、面色晦暗、思维迟钝、小便频数,男子阳痿遗精、滑精早泄,女子不调、腹痛带多等等症状。
饮食养生
合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。中医养生理论认为,饮食要以“五谷为养,五果为助,无蓄为益,五菜为充”,还要重视五味调和,否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。
修身养生
中医养生理论认为,凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起,如平日应排除各种妄念,多说好话、多行善事,可使自己心胸开阔、情绪安定,从而维持身心健康。
静神养生
静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为,神是生命活动的主宰,保持神气清静,心理平衡,可以保养天真元气,使五脏安和,有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。
反之,则会导致情志内伤,如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,以至诱发种种身心疾患。
起居养生的原则,《黄帝内经》谓之起居有常。也就是说生活作息应有一定的规律,这样才有利于身心健康。
昼夜节律对人体的影响,中医学的时空观认为,昼为阳,夜为阴,阴阳消长呈周而复始的节律变化。人的作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律,才有利于身心健康。这一观点与现代医学所倡导的生物钟学说大体吻合。
按时作息,适当锻炼。这是起居养生的基本要求。晨宜早起,不要贪睡。一日之计在于晨,早晨阳气生发趋于体表,最宜做些活动形体、调养精神的运动。流水不腐,户枢不蠹,道出了生命在于运动的真谛。夜宜早睡,力避熬夜,保证足够的睡眠时间,如此才能精力充沛,心身安康。然而,现今人们尤其是年轻一代,或贪睡或熬夜、缺乏运动、终日与电脑电视为伴是通病。长此以往,必然会影响身心健康。
古代养生家有云:养生之诀当以睡眠居先。人之一生,三分之一时间在睡眠中度过,这既是生理的需要,也是健康的保证。保证睡眠质量,恢复体力精力,以此达到防病强身、延年益寿的目的。随着生活节奏的加快,竞争压力的日增,夜不安寐之人日趋增加,睡眠养生更显重要。除了服药调治外,睡前必要的准备工作是保证良好睡眠的前提:
睡前需和泰情志古人云先睡心,后睡眼,这是保证睡眠质量的重要秘诀。凡剧烈的情志变化,势必引起脏腑气血功能的紊乱,从而导致失眠。睡时务必安稳思寝,不可思前想后,不可过多言语,以免扰乱心神,入睡困难。
睡前不宜饱食因为进食,尤其吃宵夜会增加胃肠负担,影响睡眠质量。若睡前有明显饥饿感,少量进食后也宜休息片刻后再睡。早在《黄帝内经》就有胃不和则卧不安之说,民间也有晚饭少一口,活到九十九之谚语。
睡前不宜大量饮茶因睡前饮水过多会使膀胱充盈,排尿频繁,特别是老年人,肾气常虚,固摄功能减退,过多饮水势必增加夜尿而影响休息。且睡前饮茶过多,茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经,使人难以入睡。
睡前温水洗脚与足底按摩历代养生家均把睡前热水洗脚作为养生祛病、延年益寿的一项措施。热水洗脚与足底按摩,可疏通经脉,促进血行,有利于消除疲劳,提高睡眠质量。现代医学研究证明,经常刺激脚掌能调节植物神经和内分泌功能,防治心脑血管疾病。
睡觉时还需养成良好习惯,不可覆被掩面,更不可当风露宿,以免呼吸不畅,或感邪致病。
冬天的时候很多少不喜欢出门,外出时会穿很多衣服等,就是为了避免感冒,可是却发现穿多了后很容易出汗,也是因为这样冬天更容易感冒。其实冬天时我们要重视起居养生,这样对健康是极有利的,当然保暖也是必不可少的,那么冬天起居养生应注意什么呢?患者要注意的养生事项是极多的,比如:
一、起居有常
在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。再次,冬至节气宜在白天多晒太阳,以利阳气的生长。
在冬天的时候不能够进行高强度的体育锻炼,以免伤害身体的阳气。可以选择太极拳以及八段锦等等的一些动静结合的运动进行身体锻炼。
二、壮不竞时,精神灭想
养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。
三、固先天之本,护后天之气
冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段,人类不仅仅在起居方面注重养生,也应重视饮食、药物的冬令进补。
药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,机体代谢能力强,人的衰老速度缓慢。所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以,这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循:多补少泻。药宜平和,药量宜小。注重脾肾,兼顾五脏。分类论补,调整阴阳。掌握时令,观察规律。多以丸散膏丹,少用水煎汤剂。药食并举,因势利导。如此用药方能补偏救弊,防病延年。
冬天起居养生应注意什么呢?冬天的时候患者要存储体力,也要定时坚持锻炼,如果锻炼不当,再加上过度饮食,就会导致肥胖的出现,如果此现象持续会导致患者的身体更弱,要恢复就有些困难。所以患者在冬天的时候必须重视其养生,日常起居等也要做好安排,谨防发生严重的感冒等疾病。
饮食养生
运动养生