少吃 多动 早睡觉
天下只有养生之道，没有长生之药。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。中医养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“少吃 多动 早睡觉”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
除遗传因素外，生活方式对健康有很大的影响，许多慢性病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病、血脂异常、肿瘤等，均与不良的生活方式有关，倡导健康的生活方式，就可以起到防病和治病的作用。40岁前吃九分饱40岁后吃八分饱50岁后吃七分饱60岁后吃六分饱现在，人们总体上吃得偏多。有相当一部分人因长期饱食或过食而患病，而控制饮食病情就能减轻。成年后，人的生长发育已经完成，对饮食的需要仅仅是维持代谢的平衡，如果摄取了过多的营养物质，不仅加重脏腑代谢的负担，而且超过人体需要的部分还会变成“毒物”，如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用而不是营养作用。现代医学研究证明，经常饱食，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，长期下去还会引起记忆力下降，思维迟钝，大脑早衰。成年后器官功能逐渐衰退，到了老年期，各器官功能都处于低下状态，所以应根据不同年龄段来确定饮食量。40岁以前可以吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁后吃七分饱，60岁后吃六分饱。当然，这只是对大多数人而言，不同的人应根据自己的活动量来确定进食的量。对于老年人及患病的人，还要强调少吃多餐。因为老年人和患病的人，胃肠道的消化能力很弱，一次吃多就会闹病，出现胃胀、嗳气，甚则胃痛、呕吐、泄泻等。美国加州大学对老鼠所进行的实验显示，老年后减少食物热量的摄入有助于延长寿命。此前已有研究证实，出生后不久就开始减少食物热量摄入的老鼠，比正常老鼠寿命长，但这项研究首次发现，老年后才开始限制食物摄入量，也可达到同样的效果。只要能提供足够的营养，低热量饮食都有助于延长寿命。对食物摄入量的限制，可延缓和预防包括癌症在内的老年易患病。每天步行25分钟或做下蹲运动5分钟现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人整天坐在前、会议室、车子里，活动的时间很少，从而造成颈椎病、腰背痛等职业病发病率大幅上升。长期缺乏必要的体力活动，体内气血的运行就会迟缓而不通畅，人体的排毒管道就会壅滞，体内的代谢产物就不能及时排出体外，蕴积在体内的毒素就会危害人体健康。会出现腰酸背痛，精神萎靡，头昏心悸，倦怠乏力，失眠多梦等症状，所以中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。运动可以使人体气血的运行更加通畅，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，代谢废物及时排出体外，从而保持充沛的精力，强健的体魄。运动不仅能健身，而且还能治病，适量运动对糖尿病、高血压、骨质疏松、关节炎和背疼、胃溃疡、健忘症等有明显的治疗作用。许多人不活动总以没时间为借口，其实运动并不需要很多时间，每天只要步行25分钟或做下蹲运动5分钟，就可以起到锻炼的作用，关键是要养成良好的运动习惯。子时（23～1点）以前上床午时（11～13点）休息30分钟到1小时现代社会人们喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，这对健康是有害的，扰乱了正常的生物节律。有的人是“夜猫子”，像已故著名作家路遥，他的工作方式是“早晨从中午开始”，为此他付出了英年早逝的代价。睡眠不仅仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，根据“天人合一”的观点，宇宙天体的运行与人体阴阳的变化是息息相关的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用，反之则破坏阴阳平衡。子午觉是古人睡眠养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟到1小时即可。现代研究也发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。扩展阅读
儿童时期应该会发生很多的疾病问题，因为孩子年龄小，身体的免疫力比较低。所以经常会觉得自己的身体处于一种疾病的状态的时候非常多，那么有一些疾病是遗传原因导致的。所以应该经常观察孩子的行为，避免发生疾病问题。多动秽语综合症症状有哪些呢？
一种遗传性多发的抽搐疾病,发病于儿童期.
本综合征属常染色体显性遗传,其外显率不定,多见于男性,男女性别比例为3:1.
症状
不爱学习，爱多动，做事过激，易怒，注意力不集中，爱说脏话
治疗
对单纯性抽搐,苯二氮类药物可能有效.对单纯合并复杂的抽搐,可乐定0.1~0.6mg/d口服在某些病例中有效.可乐定长期使用不会引起迟发性动作困难综合征(TD),但引起血压过低的不良反应使其应用受到限制.中效苯二氮?类药物(如劳拉西泮0.5~2.5mg口服,每日3~4次)也可作为辅助治疗.对比较严重的病例可能需要应用抗精神病药物,例如氟哌啶醇0.5~40mg/d口服,或哌迷清1~10mg/d口服.不良反应如情绪烦躁,帕金森综合征,静坐不能以及TD可能限制其临床应用.起用抗精神病药物必须十分谨慎,应该将可能发生的不良都告知病人.
康复指导
1.
对患儿不要大声斥责、体罚、厌恶、敌视，因会加重精神负担，家庭要安定团结，不要打架斗殴;不要看激烈的动画片、电视、电影、紧张惊险的小说等。学校不要岐视患儿，要向学校老师和同学讲清孩子有病，家庭要通风、舒适、减少各种噪音。2.
加强体育锻炼，但不要参加剧烈的运动，如双杠、单杠、游泳等，要作息有规律，定时用餐，定时休息，定时锻炼等。睡眠时不要蒙头，不要爬着睡，要养成右侧位的睡眠姿势。3.
家长要告知孩子有病，并知道经过治疗即可康复，要有信心，决不可产生自卑，看不起自己，要和同龄儿童建立友谊，交往，不可孤僻，避免情绪波动。不打架斗殴，不玩游戏机，不看恐怖的影视等。4.
不吃生冷、不干净的食物，煎炸品和肥甘厚味，辛辣刺激物，不接触化学气体，煤气等有毒物质。5.
要按时接种疫苗，预防上呼吸道感染，有扁桃体炎、腮腺炎、鼻炎、咽炎、水痘、各型脑炎、病毒性肝炎等。疾病流行时不要到公众场所去，发现疾病要求在当地及时治疗，以免诱发疾病的反复发生。6.
多食动物脑髓、骨髓、鲜鱼清蒸、莲子百合粥、茯苓山药粥等，有健脑益肾，健脾助运，涤痰之功效以提高智商。7.
点穴按摩法：取百会、内关(双)、神门(双)、风池(双)、太阳(双)、曲池(双)，每日按摩一次，每次需0.5～1小时完成。8.
敷脐治疗法：取天麻、钩藤、地龙、胆南星各15g，防风20g，珍珠粉10g。人指甲少许。将上药共烘干，研末，装瓶备用。每用时将患儿肚脐用温开水洗净或75%酒精消毒后，取药末填满肚脐，用胶布固定，三天换一次。9.
西药：自购肌苷片，每日三次，每次1-2片，温开水送服。神经系统的疾病往往是最折磨人的，严重的精神病患者对于生活充满悲观情绪，需要及时的得到治疗才行。目前药物治疗神经疾病是一种主流趋势，选择好的药物对于疾病的治疗来说至关重要。因此我们为您推荐多动宁胶囊进行神经系统疾病治疗，它能有效控制和治愈神经方面的疾病。
【药品名称】
通用名称：多动宁胶囊
商品名称：多动宁胶囊
拼音全码：DuoDongNingJiaoNang
【主要成份】熟地黄、龟甲、远志、石菖蒲、山茱萸、山药、龙骨、茯苓、黄柏、僵蚕、化橘。
【性 状】胶囊剂，内容物为黄棕色至棕色的粉末；气芳香，味微苦、微辛。
【适应症/功能主治】滋养肝肾，开窍，宁心安神。用于肝肾阴虚所致儿童多动症之多动多语，冲动创任性，烦急易怒等。
【规格型号】0.38g*10s*6板
【用法用量】口服。一次3－5粒，一日3次；或遵医嘱。
【不良反应】尚不明确。
【禁 忌】尚不明确。
【注意事项】建议在医生指导下使用。
【药物相互作用】详见说明书
【贮 藏】密封，置阴凉（不超过
【包 装】铝箔和聚氯乙烯固体药用硬片包装，10粒/板times;6板/盒
【有 效 期】24 月
【执行标准】WS-511（B-0111）-2002
【批准文号】国药准字B20020121
【生产企业】河南灵佑药业有限公司
看完上述对于多动宁胶囊的介绍，你是否对于这种药物的功效有了一个比较清晰的了解了呢?治疗神经系统疾病我们一定不能回避治疗，毕竟身体的健康是自己的，只有身体好了才能更好的去享受生活，劳逸结合才是最好的生存方式。
晚上睡觉的时候梦比较多，也是常见的一个现象，多梦的原因比较多，比如说白天心情不佳，压力过大，精神抑郁等等都可能会出现这样的情况，正所谓日有所思，夜有所想，出现这种多梦的现象的时候，首先要调整好自己的心态，平时要注意积极的锻炼身体，要逐渐的消除一些不良的心态。
晚上睡觉多梦咋回事
1、注意自己的而饮食，在平时的时候要吃一些有营养的物质，可以吃一些具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用的食物。
2、在晚上睡觉多梦会严重的影响我们的睡眠的，那么晚上睡觉多梦怎么办？对于这样的情况，一定要注意自己的睡眠，尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉不想其他的事。
3、对于睡眠的环境是要引起重视的，一定要营造一个舒适的环境，关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
4、在平时的时候，不要有不良的生活习惯，要尽量的每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。 睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影，造成不安而影响入睡。
5、有的时候受到一些刺激，心理有事情也会导致晚上睡眠多梦的，面对这样的情况，最重要的就是要注意调节自己，这样才可以更好的去维持自己的健康。
失眠多梦怎么办
1、体育锻炼
规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
2.泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。
3、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
导读：春季许多女性朋友的私处都会出现一些发霉症状，这就是阴道炎的症状之一，也是春季最常发生的事情，那么春季该如何预防阴道炎的发生呢？阴道炎吃什么药好？接下来小编一一解答，给大家推荐一些呵护阴道健康妙招，快看看吧。
少坐多动 预防春季阴道发霉
阴道是女性的神秘地带，是女性的性交器官，更是女性排经和生育的一个管道。而阴道所处的地理位置让它相对于其它器官来说具有更大的得病机率，因此保护阴道成了女性必备的一种能力。在春季这个阴道炎症多发的时期里，女性朋友们更要注意阴道的保护哦。
春季发霉几率高
每年春季，因霉菌性阴道炎发作而就医的患者比平日多很多，这和天气潮湿、炎热，导致女性外部环境湿润，细菌容易在此部位滋生有关。若女性本身还有不健康的卫生习惯，发病可能性会更高。
患霉菌性阴道炎的典型症状是白带多，呈豆腐渣样或凝乳状。阴道炎的症状有哪些？病人则通常感到阴道奇痒或疼痛烧灼感、排尿不适、尿频、尿急等一系列症状，由于奇痒，病人会坐卧不安，易烦躁、焦虑等。
多运动可防春季阴道炎
生活节奏快，工作压力大，令许多女性处于亚健康状态，身体抵抗力比较差，对霉菌等致病菌免疫力低。若女性在冷热交替的春天身患感冒等状况或月经期时，身体抵抗力下降，阴道内霉菌等致病菌就会容易抬头。因此，建议女性要经常参加体育锻炼，把机体抵抗力一直维持在一个较高水平。
还应避免长期久坐、穿紧身裤、频繁使用护垫，这些会导致女性私密处经常处在潮湿、温暖的环境下，再加上空气流通差、散热难等，特别适合霉菌生长，久而久之，就会阴道菌群失调。尤其是有些护垫还添加了消炎、杀菌等药物成分，对健康女性而言，在杀灭阴道致病菌的同时也会损伤有益菌，反而造成阴道菌群紊乱。
用药要坚持3个月
其实阴道炎是可以治好的，若病人病情反复，有三个可能：用药不规范、交叉感染和感染了特殊的霉菌。不规范的用药包括没有将经前口服药物和经后外用药物很好地配合在一起。这些抗真菌的内服外用药，经前、经后各需用3-5天，待三个月经周期后白带常规检查霉菌为阴性才算治愈。但期间时间跨度较长，一些患者可能症状稍减轻就没坚持用药，导致治疗不彻底。
其次，性伴侣间的交叉感染也是令病情反复的一大原因。用药期间应禁房事，治疗后也要防止夫妻交叉感染。治疗前，女性阴道内的霉菌会传染给性伴侣，但在男性身上一般没有症状，当女性治愈后再与男性同房，则很可能被再次感染。因此，阴道炎一般提倡夫妻同治。
最后，一些病人感染的霉菌属较为特殊的型，一般的抗真菌药不敏感，使治疗显得棘手，这时候需要特别强的药物进行非常规的治疗。
10大方法 助女性远离阴道炎
现如今，阴道炎是女性常见的妇科炎症，常常由于细菌引起导致白带异常增多、瘙痒、色黄、豆渣样等等，严重影响了女性的正常生活。那么，面对高发的阴道炎，如何护理女人才能远离阴道炎困扰？以下10种方法可以帮助你远离阴道炎症。
1、放弃滥用抗生素：
咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。
2、单独清洗内裤：
霉菌可以在皮肤表面、 胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲 等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦。
3、切忌过度清洁：
频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易营造滋生霉菌的潮湿酸性环境。弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。
4、重视怀孕时的护养：
妊娠时性激素水平、阴道内糖原和酸度都会增高，容易受霉菌侵袭。对孕妇而言，不宜使用口服药物 ，而应选择针对局部的预防和辅助治疗方案。
5、警惕洗衣机：
几乎每个洗衣桶内都暗藏霉菌！而且洗衣机用得越勤，霉菌越多！不过不用担心，对付洗衣机里的霉菌有一个百试不爽的杀手锏：用60℃左右的热水清洗洗衣桶就OK啦
对于我们身体的健康来说，夜晚的睡眠可是非常关键的，可是现在的社会生活工作压力都比较大，大家，在晚上睡觉的时候经常会出现多梦出汗的症状，加的身体健康影响可是非常大的。那么有了这样睡眠多梦出汗的情况我们该怎么办呢?下面就为大家具体的介绍一下吧！
出汗这种情况是肾虚所致，肾虚主要靠调气养生，可采取药疗、食疗、运动方式。食疗可食生栗子、西兰花等进行食用，建议您服用六味地黄丸进行一下调理，建议注意多锻炼，加强营养。另外医生指导下适量的补钙的。
梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实。比如感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的,洗漱之后会感觉精力充沛,这种情况不必太在意。但是如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了————您需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。 同时能做到:
①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
看了以上小编的介绍我想朋友们应该已经懂得了在生活中,如何调理自己让自己身心放松一晚得到好的睡眠。那么掌握了这些好的方法我们就赶快在生活中去尝试去做吧，让自己睡眠好了那么身体也会健康起来的。
饮食养生
运动养生
