作中遇到压力,生活中遇到烦恼,为了排解这些不愉快,很多人选择去运动。但是,带着太大的压力或不良情绪去锻炼,不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致精神紧张、身体疲劳,压力也变得更大了。
运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作 快乐因子 。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。孙璞副教授指出,这种激烈且大运动量的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。
想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
此外,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。
怎么缓解压力
1、常深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
2、找死党或是闺蜜倾诉,充当情绪垃圾桶
压力太大无处发泄的时候,找上死党或闺蜜小酌或疯狂一番吧。经常和朋友小聚,将心中的苦闷和压力尽情的倾诉,倒掉情绪垃圾,再开始积极努力的生活吧!至少找一件自己喜欢做的事情,自娱自乐
人的一生很短,找一件自己喜欢做的事,作为一个追求和爱好,让你的生活增加色彩!这样当你失意落寞烦闷苦恼的时候,有一样你可以暂时忘掉压力去做的事情,让你心情平和,赋予你自信,美丽和希望。
3、适时说NO!
如果感到力所不能及时,学会坚定地说 不 。 我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。 在分身无术或无能为力时不要一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
4、保持乐观心态,相信所有的事情可以掌控
学会相信事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
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现在由于生活条件的改善,很多人控制不住自己的食欲,导致身体体重不断的攀升,变得肥胖了起来。所以如今关于减肥的话题是很多人比较的关注的事情,而运动减肥是比较科学有效的办法,有些人咨询运动减肥成功后停止运动会反弹吗?对此来看看下面的解答。
停止运动,你会自然反弹
很多人选择运动减肥,的确,运动能帮人增加肌肉,而肌肉增加会导致人体每天消耗的热量(基础代谢率)增加。想要多消耗热量,就要多运动、增加肌肉。然而,肌肉又有着“用进废退”的规律。一旦恢复减肥前的生活习惯后,肌肉会渐渐恢复到原来的水平,体积和重量都会减少。这种情况下,如果进食量不变,消耗减少,因此会有消耗不完的能量物质存起来,导致脂肪含量增加。
如何防止运动后体重反弹
首先,需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形,还能让你更健康有活力。另外,饮食上也要注意调整,运动量减少,应适量减少摄食量。
运动减肥成功后停止运动会反弹吗?如果运动减肥后,就停止运动的话,肯定会出现反弹的情况的,体重依旧还是会上升。所以如果大家真的想要减肥的话,必须持之以恒,最好是养成每天都运动的好习惯,把这种习惯当成是每天刷牙洗脸一样不做不行,这样就行了。
我们每个都或多或少的存在着一些压力,如果我们的正确的面对压力,将压力化为动力,其实是一件很不错的事情,如果我们不能积极的面对问题和压力,长期以往对身体来说是非常不利的,如果在我们的生活和工作中出现压力的时候,我们应该要注意及时的调整,缓解压力。
心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么,当我们出现心理压力时,应该如何去调整呢?
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。
1、学会如何运动
运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。
如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。
如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。
头痛的时候会牵连到身体的其他部位,比如耳朵眼睛的地方,所以头痛的这种情况,确实对人的身体导致的压力很大,因为精神紧张,过度疲劳或者长时间面对电脑,包括大脑里的某些疾病在给我们发射信号,这些都是会引起头痛的,而且在出现头痛之后,还会牵连着导致人们出现眼睛的疼痛。
治疗
1、鼻窦炎
使用抗鼻塞药物、镇痛药、抗生素进行治疗。
2、脑部疾病
抗生素、镇痛剂、抗惊厥及渗透性利尿剂治疗,必要时行手术治疗,如肿瘤扩散时应行化疗及放疗。
临床表现
1、发病情况
急性起病并有发热者常为感染性疾病所致。急剧的头痛,持续不减,并有不同程度的意识障碍而无发热者,提示颅内血管性疾病(如蛛网膜下腔出血);长期的反复发作头痛或搏动性头痛,多为血管性头痛(如偏头痛)或神经官能症。慢性进行性头痛并有颅内压增高的症状(如呕吐、缓脉、视神经乳头水肿)应注意颅内占位性病变。青壮年慢性头痛,但无颅内压增高,常因焦急、情绪紧张而发生,多为肌收缩性头痛(或称紧张性头痛)。
2、头痛部位
了解头痛部位是单侧、双侧、前额或枕部、局部或弥散、颅内或颅外对病因的诊断有重要价值。如偏头痛及丛集性头痛多在一侧。颅内病变的头痛常为深在性且较弥散,颅内深部病变的头痛部位不一定与病变部位相一致,但疼痛多向病灶同侧放射。高血压引起的头痛多在额部或整个头部。全身性或颅内感染性疾病的头痛,多为全头部痛。蛛网膜下腔出血或脑脊髓膜炎除头痛外尚有颈痛。眼源性头痛为浅在性且局限于眼眶、前额或颞部。鼻源性或牙源性也多为浅表性疼痛。
3、头痛的程度与性质
头痛的程度一般分为轻、中、重三种,但与病情的轻重并无平行关系。三叉神经痛、偏头痛及脑膜刺激的疼痛最为剧烈。脑肿瘤的痛多为中度或轻度。有时神经功能性头痛也颇剧烈。高血压性、血管性及发热性疾病的头痛,往往带搏动性。神经痛多呈电击样痛或刺痛,肌肉收缩性头痛多为重压感、紧箍感或钳夹样痛
4、头痛出现的时间与持续时间
某些头痛可发生在特定时间,如颅内占位性病变往往清晨加剧,鼻窦炎的头痛也常发生于清晨或上午,丛集性头痛常在晚间发生,女性偏头痛常与月经期有关。脑肿瘤的头痛多为待续性可有长短不等的缓解期。
5、加重、减轻头痛的因素 咳嗽、打喷嚏、摇头、俯身可使颅内高压性头痛、血管性头痛、颅内感染性头痛及脑肿瘤性头痛加剧。丛集性头痛在直立时可缓解。颈肌急性炎症所致的头痛可因颈部运动而加剧;慢性或职业性的颈预肌痉挛所致的头痛,可因活动按摩颈肌而逐渐缓解。偏头痛在应用麦角胺后可获缓解。
牙疼,看是小病,但是疼起来真的是很要命的,相信很多牙疼的患者都深有体会。但实际来说,牙疼是一种常见疾病,可能由多种原因导致,牙龈炎、蛀牙或是上火引起,头痛,半边脸都肿了,也吃不下饭了,一定要到正规医院治疗。平时生活中也要多注意口腔卫生,多吃清淡的食物。
牙疼带着半边脸都疼,这个应该是得了牙龈炎。牙龈病是局限于牙龈组织的病变,其中最为常见的是慢性龈缘炎,又称边缘性龈炎、单纯性龈炎,属于“仅与牙菌斑有关的牙龈炎”,是菌斑性牙龈炎中最常见的疾病。牙龈的炎症主要位于游离龈和龈乳头。也就是大家常说的牙龈炎。3~5岁的儿童即可发生,患病率和严重程度随年龄增长而逐步增加,至青春期达高峰。牙龈炎在儿童中男性略多于女性。发展中国家和地区高于经济发达国家。
应急方法
1甲硝唑+其他消炎药
有过牙疼经历的朋友都会对甲硝唑印象深刻,治疗牙疼常用药,味极苦。甲硝唑本身就是一种消炎药,搭配三黄片或阿莫西林等药物治疗牙疼有较好作用。而且还可以用甲硝唑研成粉末冲水漱口,或直接含在口中来增进接触面,缓解牙疼。服用消炎药期间切忌禁酒。
3.生姜
家庭中一般都有生姜,可以切片咬在牙疼处,也可以起到缓解作用。
4.酒精
酒精有消炎作用,可用酒精或白酒漱口,可以多次漱口,可以缓解牙疼。
5.冰敷
冰敷可以降低神经的敏感性和兴奋性,在疼痛难忍时,可以冰敷疼处,可以使痛感减轻。
6.牙膏
可以取牙膏涂到疼处,在口中含一段时间后再漱口,可反复多次,也有杀菌缓解疼痛的作用。
7.绿豆汤
绿豆汤清凉解毒,对风火牙疼有治疗作用,但效果可能略慢,也可以煮绿豆汤饮用,但不建议放糖。虽然糖性凉,但是糖是造成许多口腔疾病罪魁祸首,避免激化病情。
8.中药
传统中医也有许多口服和外服的方子可以治疗牙疼,药效可能略慢,但是注重内里调理,强调治标治本,副作用小,个人强烈推荐中医治疗。也可以采取折中的办法,前期西医止痛,后期中医对身体全面调理
注意事项
牙疼的原因和饮食习惯、口腔卫生有直接关系。
1
养成良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙,刷牙可在饭后3分钟以后进行,减少对牙齿的刺激和损害。2
忌食辛辣、过甜、过酸食物,忌食过硬食物,忌酒。3
适当多吃清凉去火的食物蔬菜。玉是很多人比较喜欢的一种配饰,人能够养玉,同样玉也具有养人的作用,平时在戴玉的时候一定要了解一些保养的方法,如果遇到质量比较好,一般情况下戴的玉会越带越亮,而质量差的一些玉,可能随着时间会变得没有光泽,下面我们就来了解一些玉的保养方法的内容。
玉的保养方法:
1、当玉石首饰表面有灰尘、污物时可用细绸布轻轻抹拭,有油污时,可先用洗洁剂或温碱水冲洗干净,风干后用脱脂棉蘸少量的茶油或花生油均匀涂擦各个部分,便可恢复原来的光泽。2、玉石首饰最忌干燥高温,应避免在阳光下暴晒或长期置于高温环境之下。玉石通常质地细腻、颜色鲜艳,但遇秋冬干燥或炎夏酷暑时,表面容易变得干燥、暗淡。因此,对玉石首饰讲究以“油养”为主,可经常佩戴,由人体分泌的油脂保养,也可人为加点白茶油或花生油保养。当然也可以保存在温润的环境之下,以免干裂。
玉变黄怎么办
1、玉变黄可能有三种情况,较白的和田玉在频繁把玩下,会有汗渍渗入玉中,改变了其中的成分,而使得玉变黄,尤其抽烟者更甚,这种黄色的污渍一般进去了出不来,不过颜色较浅,一般不会太影响观瞻,另一种情况是注胶并染色的B货翡翠,长久佩戴后,会有杂色显现,其中的注胶也会因为时间原因而显得发黄,还有一种就是表面有黄色的脏污;2、对于第一种,一般很难处理,不过可以尝试着清洗抛光,第二种是材质问题,没有办法解决,第三种最简单,直接清洁即可;3、玉的养护应在平时就注意,如在洗浴是取下、避免与硬物接触,防止碰撞、避免与灰尘和化学物品接触、避免阳光直射受到阳光直射太久、保持一定的湿度玉内的分子里还有水分、用干净、柔软的白布擦玉等,并且玉怕冰、怕火、怕姜水、怕惊气、忌油、忌腥、忌污秽,需要谨慎养护。
很多的妈妈们在生了二胎之后,为了避免再次怀孕,所以会上环。但是有些妈妈们发现,自己虽然已经上了环,但是仍然怀孕了。那么,带着环怀孕了怎么办呢?其实据相关数据统计,上环的女性有3%-4%的概率会怀孕。因为带环怀孕会加大流产、早产等情况的发生,建议及时到医院进行检查。
上环后会怀孕吗
上环后会怀孕吗?据不完全统计,上了环也是可以怀孕的,怀孕的概率大概是3%-4%。哪些原因会引起上环怀孕呢?
1、环本身大小不合适或者放置的位置不合适,戴上之后无法起到避孕的效果。
2、在日常起居生活中,如洗澡、下蹲等不慎会让环脱落或环位下降,从而导致避孕失败。
3、上环之后性生活过度,会导致环移位或者直接脱落。
4、如果患有糖尿病等疾病,会直接导致体液的酸度升高,节育环会在体内逐渐被腐蚀,从而导致避孕失败。
5、如果女性在上环之后出现阴道出血、腹痛、腰痛等症状,千万不能掉以轻心,因为这很可能是宫外孕的症状。另外,上环不是一劳永逸的事情,需要定期到医院检查,看是否需要重新上环。
上环后怀孕怎么办
上环后怀孕怎么办?在现实生活中,上环之后并不意味着就不会意外怀孕,恰恰相反,节育环有时也无法阻止精子的“落地生根”。
1、在传统思想中,很多人认为节育环不会影响到胎儿在子宫内的生长发育,因为从表象上来说,胎儿体外有胎膜保护,子宫内又有羊水,节育环不会直接接触到胎儿,其实不然。
2、实际上,分娩的时候,节育环与胎儿一起排出只是一种理想的状态,因为经过很多实验证明,带环怀孕之后,胎儿顺利分娩的几率是很低的,在怀孕的过程中会出现早产、流产、感染、出血、胎盘早期剥离等症状,此外,也出现过节育环套在胎儿脖子上直接造成胎内死亡的案例。
3、所以,一旦发现带环怀孕之后,要尽快进行人工流产,这样才能将对母体的伤害降低到最小。
上环怀孕孩子能要吗
上环怀孕孩子能要吗?尽管在传统思想中,孩子不会受到节育环的影响,但是在现实生活中出现了很多胎儿流产、感染的案例,所以上环后怀上的孩子一般不能要。
1、节育环中含有铜元素等物质,怀孕之后,会对胎儿造成不良影响。
2、节育环会造成孕妇出血,感染,节育环也可能会套住胎儿身体的某一个部位,这要视受精卵着床的部位而定。
3、如果是宫外孕,会直接影响胎儿的智力发育和身体发育。
4、上环后一旦发现怀孕,应该及时采用合适的方法终止妊娠,以保证母体的健康和安全。
我们都知道在做运动之前应该适当的做一些准备活动,这些准备活动不仅能够活动,我们的关系还能够将我们的心率慢慢地提高,不然突然做剧烈运动很可能会导致心理跟不上而呼吸困难,就像一些心脏病患者,他们是不能够做剧烈运动的,因为它们的身上承受不了,那么运动心率多少会感觉到难受呢?
运动时心率正常范围
每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。
另外,具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。
一般人运动心率范围怎么计算
具体运动心率正常范围是指最大运动心率值(HR)的65%—85%之间。
最大心率公式(普通人)
HRmax=208-0.7*年龄
最大心率公式(肥胖人群)
HRmax=200-0.5*年龄
合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%
合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%
中老年人运动正常心率怎么计算
对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法:
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。
心率指的是心脏每分钟跳动的次数,是用来描述心动周期的专业术语,也是用来衡量运动强度的一个常见参数。对于喜欢运动的朋友来说,需要多多关注下自己运动时的心率,如果心率过快的话,是不好的。那么,运动中心率多少正常?运动时心率正常范围是多少呢?
运动心率的不同测量方式
1、
手掐脉搏:只适合运动间歇2、
器械检测:只使用于健身房有氧器械,不合适全程测试,可能降低运动强度3、
可穿戴的检测设备:携带方便,但不适合高强度运动4、
胸带心率表:性价比较高,但是佩戴难受饮食养生
运动养生