饮食小知识助你增强健身效果
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，没有好的身体，万事事皆休。饮食养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“饮食小知识助你增强健身效果”，希望对您的养生有所帮助。
很多人认为健身就是多做运动，这种想法是片面的，在我们的健身过程中，饮食也同样重要。下面给大家介绍一下健身中的饮食知识！
健康饮食知识1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
健康饮食知识2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
健康饮食知识3、身上常有淤血，需要补充维生素K.
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣,缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K.常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
健康饮食知识4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
健康饮食知识5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的性元素.体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
健身不但要付出汗水，还要看到效果，健身搭配合理的饮食就会达到事半功倍的效果哦！
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蘑菇也能吃出健康。据美国最近一项研究结果显示，味美多汁的蘑菇是膳食中维生素D的丰富来源，科学地食用蘑菇有益于骨骼健康。
据美国最近一项研究结果显示，味美多汁的蘑菇是膳食中维生素D的丰富来源，科学地食用蘑菇有益于骨骼健康。
美国FDA的最新研究发现，用紫外线照射生长或刚采摘的新鲜蘑菇，能使蘑菇合成大量维生素D，并在美国食品和药物管理局科学论坛上报告了这一研究结果。研究人员用紫外线灯照射采摘下来的新鲜白色圆蘑5分钟，就产生了大量的维生素D，其含量相当于人体每日所需要的8.69倍。用紫外线照射生长中的蘑菇3个小时，其维生素D的含量也显著增加。这些实验证实蘑菇经日晒后可增加维生素D。其实蘑菇之所以有这样神奇的功效，是因为它含有维生素D产物前体麦甾醇，这种物质在日光照射下会转化成维生素D。
人们在补钙的同时，增加维生素D的摄入能促进钙的吸收利用，因此，蘑菇带来的大量维生素D无疑是一个上佳的选择。
几种蘑菇的家常做法
蘑菇青菜
原料：鲜蘑菇250克，青菜心500克。
做法：将蘑菇和青菜心拣洗干净后切片，另起油锅煸炒，并加入盐和味精等调料后食用。能清热平肝，降脂降压。适用于高脂血症高血压及冠心病等。
烧蘑菇
原料：各种蘑菇，洋葱，黄油，香叶，干白，番茄酱，罗勒，奶油，盐
做法：
1、各种蘑菇切块，洋葱切块
2、先用黄油炒洋葱，香叶，炒香后加入蘑菇，一直炒，直到把蘑菇的水分炒干
3、加入一些干白，煮制大概1分钟左右
4、然后加入一些番茄酱，炒透后，加一些鸡水，加一点罗勒。
5、煮一小会儿以后，加入奶油，盐，调口。
鸡茸蘑菇汤
配料：黄油，面粉，牛奶，三花淡奶，鸡丁，火腿丁，胡萝卜丁，蘑菇丁，盐，胡椒粉
做法：黄油熬化，加入适量干面粉炒匀，倒入少许淡奶油，牛奶250克煮开，鸡丁，火腿丁，胡萝卜丁，蘑菇丁放下去煮5分钟，如果觉得煮干了可以加适量的开水，等菜煮熟了加盐，胡椒调味。
炸蘑菇
1、先把鲜蘑撕成条（要是蟹腿蘑的话就不用了），然后烧开水焯一下，空净水，然后用盐、味精、生面粉、淀粉（面粉和淀粉的分量比是4：1）、还可以放些面包屑拌匀。（依据个人口味，还可以加孜然）
2、把油烧开，将拌好蘑菇逐条下锅，等炸至成型捞出，然后原油烧热再将刚才的蘑菇下锅进行复炸。等成金黄色的时候捞出即可。 还可以用番茄沙司沾着吃，也很好吃。
鲜奶蘑菇
原料：鲜奶150克，蛋清150克，鲜蘑菇50克，蕃茄1只，生油200克，精盐6克，白糖8克，味精5克， 水生粉适量。
制法 ：
1、将鲜奶倒入蛋清中，加水生粉适量，调拌均匀。
2、鲜蘑菇洗净，入开水锅中滚过捞出沥干水分。炒锅内放生油烧热，将蘑菇倒入炒至色呈金黄，放点盐，略炒即好，倒出冷却。
3、锅烧热，用油搪滑后，放入油烧至四成热，倒入蛋奶浆，使之慢慢凝固成片后捞出沥油。锅中加上 汤、盐、味精、糖、蘑菇，倒入蛋奶片，勾薄芡，翻炒均匀，出锅装盘。蕃茄洗净，切薄片围边即成。
有很多人在饮食上都是比较随意，随意的选择食物对身体没有任何帮助，而且长期的选择错误饮食方式，也会给自身带来很多影响，春节饮食也要合理安排，春节美味的食物有很多，这个时候不进行自我控制，很容易诱发身体多种疾病，那春节饮食健康小知识都有什么呢?
春节饮食健康小知识：
第一、要营养要均衡，避免大鱼大肉。注意荤素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌类等食物，可以调节口味，降低血糖血脂。
第二、可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。
第三、可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。
第四、选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。
第五、吃要有度，避免过饱。如果吃的过于饱，就会膈肌上抬增加心脏的负担。
第六、应选择清淡饮料，不喝或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，如喝酒应限量。
第七、外出就餐应注意就餐环境，注意食品卫生。
第八、在外就餐点菜要适量，不要浪费，对于吃不完打包带回家的食物，要冷藏储存，时间不宜过长，争取第二天吃完，且吃前要充分加热。
在对春节饮食健康小知识了解后，在春节饮食上都是要按照以上方法进行，春节饮食过程中，也要注意对油腻的食物减少选择，同时男性也要少喝酒，避免出现啤酒肚，这样对自身健康的威胁也是比较大的，这点也是要注意。
进入了立冬季节，随着冷空气逐渐降临，走在大街上的人们不仅穿着各种各样的保暖衣，羽绒服，口罩，帽子一样都不能少，面临着冬天的气候不断的变冷，有许多人的身体旧病新病开始复发，身体出现的一系列症状，想要预防冬天的寒冷，想要在这个冬季做好保暖工作，我们可以通过一些饮食的方式来调理，那么冬季饮食健康小知识有哪些呢?
冬季养生注重御寒保暖，那么冬季养生吃什么呢?冬季养生的食物有哪些呢?下面就来了解一下冬季养生吃的养生餐。
冬季饮食健康小常识
养生营养餐1、虫草汤--滋补暖身 补肾壮阳
冬季正是喝汤的季节，适量喝汤可以增加身体热量，抵御外界寒冷，还能达到滋补润肺，去火润燥的功效。这道汤水的秘密在于其中加入了虫草和海马。是一款冬季很适宜的养生汤品。
中医解析：冬虫夏草和人参、鹿茸并列为我国传统中药中的三大滋补强壮品。冬虫夏草性味甘、平、入肺肾经，可以益肺、补肾，补虚损、壮阳补体。
养生营养餐2、糖醋小排--缓解干燥 滋阴补血
这道菜相信是很多人的最爱，不仅美味，而且还具有较高的营养和养生保健价值。可以帮助在缓解冬季干燥，增加体内热量抗寒冷，还能达到滋阴补血的功效。
中医解析：猪排骨提供人体生理活动必需的蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜于气血不足，阴虚纳差者。
养生营养餐3、香烧羊肉--祛寒保暖 温补气血
可以说羊肉是我们日常生活中最为常见的一种肉类，而“烧羊肉”更是北方人最爱吃的一道冬季传统美味佳肴，《都门杂咏》中说———“煨羊肥嫩数京中，酱用清汤色煮红，日午烧来焦且烂，喜无膻味腻喉咙。”
冬季本来身体免疫力就差，这个时候一定要食用符合一些身体的食物，才可以对身体有很好的功效，尤其是我们平时常吃的虫草，海马是两种不错的滋补食材，冬虫夏草和人参的功效也很好，包一款适合自己的汤，在这个冬季暖暖身体吧。
瘦身减肥关键在于饮食，下面小编就要推荐给大家几个减肥饮食原则，帮助大家通过饮食习惯就能达到非常好的瘦身效果，那么就来看看我们应该如何瘦身吧，帮助大家快速的纤体瘦身。
一、中药调理饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。
二、知晓进食原则
1、也要吃一些脂肪
还记得当初为了减肥，坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性，它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。
究指出，橄榄油、坚果与酪梨中的油酸，可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成化合物，间接诱发大脑下达饱足指令。
天然的高油脂食物，像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。
你只要依照这份饮食建议，拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降，就代表摄取量没有问题。
2、每一餐都应摄取优质蛋白质
就减肥而言，蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪，例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量，因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中，会燃烧食物中25%的蛋白质热量，因此，蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。
而且，就我们所知，蛋白质可以抑制食欲，因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间，维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示，早餐摄取精益蛋白质(例如加拿大培根、蛋白或低脂优格)，比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。
3、控制淀粉的摄入
从1980年到现在，我们每天的饮食摄取量提高了500卡，其中几乎80%的热量来自碳水化合物;同一段时间内，肥胖人口比例也增加了80%。
从这些数据我们应该学到:避开高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆类、糖果、烘培点心与马铃薯。
不妨把淀粉想像成经过层层包装的糖类。其实说穿了，淀粉就是排列整齐的葡萄糖分子，这些分子以化学键连结在一起，是构成糖类的基本单位。一旦遇到唾液，这些键结就会开始分解，被拆散的葡萄糖会立刻进入血液之中。由此可知，淀粉对血糖浓度的影响力甚至比蔗糖还大，这也会启动身体储存脂肪。
菠菜与绿色蔬菜
对抗自由基，促进肌肉修复，帮助肌肉生长
全谷类(藜麦、糙米、全谷物麦片)
少量摄取可阻止身体囤积脂肪
豆类与豆荚
增长肌肉，促进脂肪燃烧，帮助消化
关于白术的只是我们有许多的朋友们都不是很了解，其实白术是一种中药药材，白术有非常不错的健脾益气，燥湿利水的功效了，人们在生病吃的中药中大多都会含有白术这种药材了，白术的药用价值非常的高哦，并且白术也是可以造酒的哦，大家了解怎么用白术造酒吗?下面我们就来详细的看看吧。
白术酒是一款益气养血作用甚好的保健酒，制作方法也不难，所以许多的朋友们也是非常的想要学习白术酒的制作方法了，接下来我们就一起学习吧。
配方：
白术180克，糯米5斤，酒曲适量
制作方法：
1.将白术洗净，轧碎
2.以水1000毫升煎煮，压滤去渣，药汁冷置数宿
3.糯米蒸煮，待熟后，摊凉，以药汁拌匀，装坛中，放置于温暖处发酵7日，压榨去渣，过滤后装瓶备用。
功效与主治：
其实也是有很多的朋友们在很久以前就开始制作白术酒来喝了哦，白术酒不仅喝起来非常的美味了，并且有很不错的保健养生功效哦，我们长期的喝一些白术酒还能够起到很好的益气养血的作用的，尤其是我们年纪比较大的老人们，偶尔喝一些白术酒也是可以强身健体的哦。
服法：每天在睡觉的时候就可以取出自己制作的白术酒来喝上两杯哦，这个白术酒是不会醉人的，并且还有很不错的功效了，所以我们可以多喝一些哦。
上面就是关于白术酒的制作方法了，相信以大家聪明并且智慧的大脑已经学会了哦，当然了，即使现在还不是非常的明白，多看几遍就能懂了哦，所以等到我们学会了制作白术酒以后就可以自己做着喝的哦，白术酒可比我们经常喝的白酒好喝多了，并且白术酒还有很好的益气养血的功效哦。
甲状腺不是一种十分严重的疾病，一般可以通过手术或者药物得到治疗。在做完手术后，病人在饮食方面要注意什么，是十分讲究的。不是说吃什么都可以。合理的饮食可以使患者更快的恢复健康。我想大家介绍了一些这方面的知识。
一、具有抗甲状腺癌作用的食物：茯苓、山药、香菇、猴头菇、无花果、慈姑、萝卜、菱、杏、魔芋、海参、海带及牛、羊、鹿等动物的靥肉。
二、具有增强免疫力作用的食物：甜杏仁、柿饼、芦笋、薏米、甲鱼、乌龟、核桃、香菇、蘑菇。
三、具有健脾利水作用的食物：如核桃、黑大豆、山药、韭菜、荔枝、桑椹、青鱼、虾、淡菜、猪羊肾、雀肉、鹌鹑蛋、石榴、梅子、薏米、扁豆、山药、魔芋。
1.忌烟、酒及辛辣刺激性食物。
2.忌肥腻、粘滞食物。
3.忌坚硬不易消化食物。
4.忌油炸、烧烤等热性食物。
什么事情都要有节制，饮食也是这样。暴饮暴食，只会导致身体吃不消，导致疾病。甲状腺患者要根据上面的知识进行饮食。这样可以使你增强体质，更快更好的恢复。还是那句话，你要严格控制你的饮食。
油焖茭白相信是很多人都是非常喜欢的一种食物了，吃起来是非常的香脆可口，味道也是比较的正，而且是一款老少皆宜的食物，茭白是一种营养价值非常高的食物，今天我们大家就是一起来了解了解这款食物的做法和功效。
油焖茭白
用料：茭白2根、生抽1大勺、老抽1/2大勺、蚝油1/2大勺、糖1/2大勺、盐约1小勺、八角1个、花椒10粒、葱花适量、香油数滴、熟的白芝麻1小勺。
做法：
1、先将茭白洗净后去除外皮，切成滚刀块备用。
2、我们可以将所有的调料到入一个碗中，量就是需要大家自己掌握了，吃的咸的话，就是可以多放入一些盐和酱油。
3、加3大勺的水，调匀至糖和盐都融化，炒锅倒油。
4、先放入葱花、八角和花椒粒，小火炒出香味保持小火。一定要保持小火，因为茭白比较嫩，火候大了会把茭白炒老了。
5、倒入茭白，继续翻炒，一直炒到茭白块表皮变黄略焦即可转大火。
6、倒入之前调好的料汁，翻炒至汤汁粘稠、基本收干即可。
7、我们在制作基本完成后，准备出锅的时候，可以在里面倒上几滴香油和1小勺芝麻，然后翻炒均匀了就是可以出锅了。
功效：茭白中是含有丰富的脂肪、蛋白质维生素和胡萝卜素以及一些微量元素，对于身体是有不错的营养滋补的作用，经常食用是可以使得我们身体营养均衡，茭白是有很好的解酒和利尿止渴和解酒的作用，可以使得我们的皮肤光滑细腻，富有弹性。经常食用一些也是可以使得身体强健，我们食用茭白是会有一种饱腹感，所以是大家减肥不错的一种食物。搭配上蚝油、白芝麻，是可以很好的提升味道，滋补身体。
上面就是为大家介绍的关于油焖茭白的做法了，大家在看完上面的介绍后是不是也是很想要食用一些呢。这款菜肴的做法也不是非常的难，大家是可以很好的掌握和制作出来，为自己和家人制作一份美味的菜肴，一起食用。
龙眼肉，你知道是什么吧?就是我们经常吃的桂圆，热性水果，属于热性食物，具有温补的作用，对于，安神有好处，你知道龙眼儿的食用方法吗?其实，它的食用方法有很多，来看看这款蜂蜜龙眼酒的制作方法。
营养价值:
每日2次，每次饮服10-20毫升
适宜人群:
适用于病后体虚、血虚英黄、气血不足、神经衰弱、心悸怔忡、健忘失眠等病症
禁忌人群:
无明显禁忌，少儿不宜饮用
蜂蜜龙眼酒
所需材料
龙眼肉150克、蜂蜜50毫升、白酒1000毫升、白糖100克、果糖50克
蜂蜜龙眼酒的制作方法
将龙眼肉放入容器里，倒入白酒，密封后放在阴凉处;刚开始的4-5日每日要把酒瓶摇一摇，过10日后用纱网把酒滤过，将滤过的酒液倒入容器里，放入白糖和果糖煮至化开，同时把过滤的药渣的1/5放入容器里，加入蜂蜜，密封好放在阴凉处。1个月后将酒用纱布或者过滤纸过滤，黑褐色的浓味药酒就完成了。
蜂蜜龙眼酒的功效与作用
龙眼味甘、性温;入心、脾经;具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。据现代研究，龙眼鲜食，味甜美爽口，且营养价值甚高，富含高碳水化合物、蛋白质、多种氮墓酸和维生素日、维生素C、钙、磷、铁、酒石酸、腺嚷吟等，其中尤以含维生素p量多，有保护血管、防止血管硬化和脆性的作用。蜂蜜龙眼酒蜂蜜、龙眼肉与酒合用，共奏养血安神、强健身体之功。龙眼儿属于温性食物，可以有滋补肝肾的作用，对于提高体质有好处，而且新鲜的龙眼可以有补充丰富的氨基酸和维生素的效果，这样的一款药酒可以有预防动脉硬化的作用，还可以强身健体，还解乏力，对于经常失眠的人群来说，有调理的作用，适合多种人群饮用。
每天喝一杯，蜂蜜龙眼酒，可以提高体质，对于缓解失眠，烦躁乏力都有很好的效果，而且还可以滋补肝肾，不错的一款养生保健酒，适合多种人群，特别是一些身体虚弱的人群，最适合，不妨自己试试这样的药酒吧。
蜂蜜大家都不是很陌生吧，小编也是其中的一个，经常吃蜂蜜的话可以有很好的保健的作用和效果哦，而且食用的方法有很多，除了泡水以外，还可以泡酒的哦，来看看这道可以养血安神强身健体的蜂蜜龙眼酒的制作方法吧。
营养价值:
每日2次，每次饮服10-20毫升
适宜人群:
适用于病后体虚、血虚英黄、气血不足、神经衰弱、心悸怔忡、健忘失眠等病症
禁忌人群:
无明显禁忌，少儿不宜饮用
所需材料
龙眼肉150克、蜂蜜50毫升、白酒1000毫升、白糖100克、果糖50克
制作方法
将龙眼肉放入容器里，倒入白酒，密封后放在阴凉处;刚开始的4-5日每日要把酒瓶摇一摇，过10日后用纱网把酒滤过，将滤过的酒液倒入容器里，放入白糖和果糖煮至化开，同时把过滤的药渣的1/5放入容器里，加入蜂蜜，密封好放在阴凉处。1个月后将酒用纱布或者过滤纸过滤，黑褐色的浓味药酒就完成了。
功效与作用
龙眼味甘、性温;入心、脾经;具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。据现代研究，龙眼鲜食，味甜美爽口，且营养价值甚高，富含高碳水化合物、蛋白质、多种氮墓酸和维生素日、维生素C、钙、磷、铁、酒石酸、腺嚷吟等，其中尤以含维生素p量多，有保护血管、防止血管硬化和脆性的作用。蜂蜜龙眼酒蜂蜜、龙眼肉与酒合用，共奏养血安神、强健身体之功。这样的一道保健酒可以有强身健体的作用，而且还可以有缓解贫血的作用，对于健脾胃啊还有利尿消肿有一定的作用，对于提高人体的免疫力来说效果不错，同时也可以提高体质，保护心血管，减少疾病的发生。
关于蜂蜜龙眼酒大家都学会了吗，营养价值高，具有杀菌消炎的作用，而且还有清热解毒的作用，很适合男性饮用，养血安神强健身体，还有就是经常出现的肾虚，腰酸等情况都是有所改善的。
腰豆就是我们经常吃的红腰豆哦，它是豆类的一种，而且是一种含有丰富的纤维素和铁质的食物类型哦，可以有补气血的作用，而且食用的方法有很多，下面就来看看这道可以强筋骨的鹌鹑腰豆汤的做法吧，可以提高免疫力。
鹌鹑腰豆汤
营养价值:
蛋白质、脂肪、氨基酸、芦丁、卵磷脂、多种维生素、膳食纤维、钙、铁、镁、磷等
适宜人群:
一般人群皆可食用，尤其是体质虚弱的人群
所需材料
南瓜200克、鹌鹑1只、红腰豆50克、盐6克、姜末5克、高汤适量、香油3毫升
做法
1、将南瓜去皮、籽，洗净，切滚刀块;鹌鹑洗净，剁块，汆水备用;红腰豆洗净。
2、炒锅上火倒入油，将姜炝香，下入高汤，调入盐，加入鹌鹑、南瓜、红腰豆煲至熟，淋入香油即可。
功效与作用
红腰豆具有补血益气，、提高免疫力、降糖消渴、抗衰老抗辐射的功效。鹌鹑具有补虚养身、消肿利水、补脾益气、健脑和强健筋骨的功效。南瓜具有补中益气、降脂降糖、清热解毒、助消化、润肺益气、化痰止喘、驱虫解毒的功效。此汤具有补虚养身、补充气血、补脾益气、强健筋骨、增强免疫力、帮助细胞修复的功效。这样的一道食谱可以有抗病毒抗衰的作用，对于抗辐射有好处，而且还可以有提高免疫力强筋骨的效果呢，对于保护细胞有好处，大家可以试试、
鹌鹑腰豆汤的制作的方法，大家也都学会了吧，适合夏季食用，而且还可以缓解燥热，清火去燥有一定的好处和功效哦，滋补五脏健脾清热去火，强健筋骨增强免疫力，同时还可以促进代谢，对健康是有好处的哦。
咖啡加冰糖一直都是人们习惯的饮品搭配方式之一，它不仅美味可口，而且操作简单易学，因此受到大多数人的喜爱。可是也有不少人发现自己并不清楚咖啡加冰糖的技巧以及注意事项。那么今天就为大家详细的介绍下咖啡加冰糖的小知识。
食糖按颜色可分为白糖、红糖和黄糖。颜色深浅不同，是因为制糖过程中除杂质的程度不一样。白糖是精制糖，纯度一般在99%以上；黄糖则含有少量矿物质及有机物，因此带有颜色；红糖则是未经精制的粗糖，颜色很深。
一般而言，白糖、黄糖适合加在咖啡或红茶中调味，黄糖也常被用于烹调菜肴时调味。黄糖含有的营养物质更丰富，有补血暖胃之效；白糖口感更清醇，性凉，色泽好些。
咖啡放的糖主要可选三种：黄糖（甘蔗糖）、白糖（精制糖）、方糖（晶体精糖压缩干燥）。
喝奶茶放白糖这个答案一般人都有共识，但喝咖啡放白糖还是黄糖争论就比较多了。源自欧洲的意式咖啡按传统会放白砂糖，甚至是比砂糖更细的糖粉。但咖啡文化传到亚洲，先是到达日本、台湾，然後是香港甚至中国内地，咖啡跟糖跟奶的概念已很普遍，亦没有说下白糖还是黄糖才是传统正宗，糖的选择可按个人口味而定。
至于放白糖及黄糖对咖啡味道有没有影响，答案是肯定的，原理就好像下厨放调味料的道理一样。如果黄糖是指Raw Sugar（甘蔗糖）而非染色而成的所谓「黄糖」，糖本身带甘蔗的甜味，加入咖啡後就会令咖啡带有少许甘蔗和焦糖的味道；而白砂糖经过精制，只会为咖啡加添单纯的甜味。
黄糖一般较白砂糖粗身，溶解速度慢会否影响咖啡味道？市面常用的黄糖粗幼度对咖啡味道影响不太大，其实除了白砂糖及黄糖，还可以试试加入蜜糖、枫糖、黑糖的咖啡味道有何不同，甚至是超市售卖各种经调配的咖啡糖。一般咖啡爱好者都偏好选择甘蔗糖，因为成份较天然，所含的添加剂比较少，一般人都认为较健康。论甜度白砂糖的甜味来得直接，但现代人讲求健康，精制度较低的甘蔗糖成为了很多人的选择。
方糖亦称半方糖，泛指白方糖，采用精制糖加工而成，特点是质量纯净，洁白而有光泽，糖块棱角完整，有适当的坚牢固，不易碎裂，但在水中快速溶解，溶液清淅透明。
有人说“好咖啡不用放糖“或是”会喝咖啡的人不放糖”。其实不放糖或奶去品尝咖啡，是认识咖啡味道的方法之一，但并不能单以这个方法判断放糖放奶的人就不会喝咖啡。咖啡放糖的目的是减去苦味，放糖与否，或者放哪一种糖可按心情而定，品咖啡这种悠闲的活动，还是随心而为最舒服。
以上就是今天为大家介绍的关于咖啡加冰糖的一些知识，更多详细的内容，如果有兴趣可以自行去搜索了解。生活中还是要多多注意身体，保持卫生，定期检查身体，生活作息要规律，饮食要均衡。有时间有条件的情况下可以多多尝试咖啡加冰糖的搭配。
如何控制食欲呢？控制食欲的方法有哪些？下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。
1、准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。
2、了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。
3、使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。
5、制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
6、把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。
7、仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
8、外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
9、添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
10、听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
肉食的种类有很多，吃法也不同，比如说熏肉啊，腊肉，还有一些肉做的熟食，都是人们的最爱。经常吃些肉食可以补充氨基酸，促进代谢的呢。火腿也是大家都喜欢吃的一种哦，吃法也比较多，和土豆搭配的话可以有补肾壮阳的作用，还可以缓解疲劳的哦。
火腿土豆泥
原料
土豆100克,熟瘦火腿10克,黄油2克.
制法
(1)将土豆去皮洗净,切成小块,放入锅内,加入适量的水煮烂,用汤匙捣成泥状.
(2)将火腿去皮,去肥肉,切碎.
(3)把土豆泥盛入小盘内,加入火腿末和黄油,搅拌均匀后用小勺食用.
食谱营养
土豆:土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物,是理想的减肥食品.每100克土豆含钾高达300毫克.专家认为,每周吃5~6个土豆可使中风几率下降40%.同时土豆对辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、还可以降糖降脂,美容、抗衰老等.火腿色泽鲜艳,红白分明,瘦肉香咸带甜,肥肉香而不腻,美味可口,各种营养成分易被人体所吸收,具有养胃生津、益肾壮阳、固骨髓、健足力、愈创口等作用.这样搭配的话可以缓解便秘的问题，同时也可以缓解精神疲劳对于美容抗衰有一定的帮助作用，而且还可以有养胃的作用，缓解消化不良和肠胃疾病，适合多种人群食用。
关于火腿土豆泥的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃土豆可以补充植物蛋白质，对维持健康有好处，而且还可以有美容的作用，补肾壮阳强健身体缓解疲劳，做法的种类有很多，可以根据自己的喜好选择，大家不妨试试吧。
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