养生保健已经成为了许多人都非常喜欢的一种活动,这是因为养生保健这是老年人保护自己健康的一种重要的手段,特别是随着社会的发展,人们对于健康养生已经投入了越来越多的关注,在我们的生活中养生保健的重点就是老人,老年人的身体比较虚弱,因此养生怎么做老人都非常的关注,那么你知道老年人的养生保健秘诀是什么呢?
(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水,少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
老年人的养生保健秘诀是什么,看着上面的介绍我们已经知道了老年人养生不仅需要清淡营养的饮食,而且健康的生活态度,适当的运动都会给老人的健康带来非常好的帮助,希望我们的介绍能够给老人们带来帮助,也希望大家能够减去自己的不良习惯,这样对健康非常重要哦。
老年人有哪些养生的方法呢?
1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保:即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转:即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
4、活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参:即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
6、听:即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调:即调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
孔子曰: 饮食男女,人之大欲存焉.意思是说,性生活和饮食一样,都是人类生存最基础、不可或缺的事。生活中很多人认为,人老了就不能像年轻人那样拥有性生活没。其实,这是一种错误观点,老年人同样需要性爱,年纪大了也不能轻易放弃性生活。
适当的性生活能帮助老年人保持身体健康。性爱能给人提供生育、享乐和健康等三大主要益处。老年人虽然已经没有了生育要求,但仍然有享乐,特别是健康的要求。
研究表明,在70岁的人群中,50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活过程中,男女双方身体和精这一举措乃是赛门铁克的高管们在2013年1月23日制定的,是我们的新策略及机构简化计划的反映。公司重组计划的目标之一便是创造更有效率的员工报告结构,并推进公司策略的实施。重组过程分为多个阶段,我们会重新界定高管、管理层和各级别的员工。在这过程中,我们将于本月内陆续发布一些通知。我们将与员工直接沟通,目前这一阶段我只能分享上述信息。 赛门铁克在5月17日提交给美国证券交易委员会备案的10-K年度财报中表示,重组计划预计支出2.2-2.5亿美元,这些费用将在2014财年年底计提完毕,(从3月30日开始)。
然而,截止3月底,该公司仅计提了1000万美元重组费用,意味着最大的裁员计划尚未开始。神得到全面兴奋,身体同时会分泌相关激素,这能锻炼心脏、美容养颜、促进睡眠。国外研究资料表明,与没有性生活的老人相比,性生活积极的老人记忆力更强。
性爱还能有效延长寿命。与没有性生活的男性相比,有规律性生活的男性寿命要长15-20年,性生活不和谐的女性平均寿命会缩短6年。
性生活还能帮助老年人保持积极乐观的心理。很多人到了晚年,因为身体的衰老、周围环境的改变,会有伤感、抑郁的倾向。坚持性爱则能使老年伴侣得到心理满足,增加自信心,获得精神上的愉悦。尤其是空巢老人,性爱能让夫妻感情更和睦,产生相互依存的亲密感,对心理健康十分重要。
不过,由于身体衰老等因素,老年人的性生活不同于年轻人,有其自身特点。老年男性受到性刺激后阴茎勃起较慢,硬度也不如年轻人;射精时间短、精液量少;不应期时间长,阴茎再次勃起需要至少数小时等。老年女性由于卵巢功能减退,雌激素分泌减少,出现阴道萎缩、阴道干涩等导致性交疼痛等。
针对以上这些特点,老年人应对性爱做出适当调整。首先,在次数上应适当减少,一般以性生活后感到身心愉悦,并且身体无不适感为宜。多数人每月1-2次即可。
其次,老年人性生活时间不宜过长,强度不宜过大,性爱时注重情感需求,切忌一味追求感官刺激。再次,有些老年男人性生活中会出现不射精或勃起功能不佳的情况,此时可以增加亲吻、拥抱和爱抚等行为,同样能达到使双方身心愉悦的目的。男性还可以尝试适当自慰,但千万不要乱用补药,以免伤害身体健康。最后,在身体条件允许的情况下,多做一些调整,不要轻易放弃性爱,找到最适合自己的性爱方式。
当然,在心脏病康复期、血压不稳定时期以及有其他疾病发生时,最好先治疗疾病,性生活前先咨询医生。
我国1982年人口普查中,发现百岁以上老寿星有3700余人,而其中的寿星鸳鸯有500多对。可见美满婚姻的确是人们健康长寿的重要原因之一。
据现代生理和心理学家研究证明,人在精神愉快的时候,体内可分泌出一些有益人体健康的激素、酶和乙酰胆碱,能使血液的流量、神经细胞的兴奋性调节到最佳状态,可以提高全身的免疫功能;良好的精神状态有助于调动身体内在的积极因素,抗御疾病的发生和发展,延长人的寿命。相反,夫妻反目,老年丧偶或终身未婚的老年男女,多数郁闷忧伤,就会干扰人体内激素的正常分泌,导致内脏器官功能失调,血压升高,造成身心疾病。
老年性行为并不一定非要达到射精不可。性欲可以分为接触欲和胀满缓解欲。接触欲是指男女双方希望互相接触身体之情,这种欲望是人和高等动物的一种本能,从刚生下的婴儿到老年人是一直存在的。
对老年夫妇来说,除精神上爱慕之情的交流之外,另一个重要方面是接触欲,即身体接触,互相爱抚,以及性器官互相刺激等。胀满缓解欲也叫排泄欲,是指在性激素作用下,体内有一种充满东西的胀满感,并有把这些东西排泄出去的愿望。如男性的阴茎勃起和射精,女性性欲冲动时的生殖器充血,前庭大腺和阴道分泌物增加等。排泄欲是受年龄影响的,老年人的次数显然会减少,老年人可通过上述并不一定导致性交的性活动,如拥抱和被拥抱来表达感情和接受他人感情,享受这种性快乐。这种方式对于身体健康、感情和睦、孤独感消除等大有裨益。
老年人性生活问题开始受到人们的关注是一件好事,但也要注意老年人的身体已经有所变化,老年化具有以下特点:
(一)体脂减少
老年人的体脂减少,使老年人更易畏寒,机体对寒冷和炎热的调节能力减弱,所以老年人在性生活时要注意室温的调节,冬天要避免受寒,夏天要避免大汗虚脱。
(二)皮肤弹性丧失、感觉变异
老年人的皮层变薄、弹性消退、体脂减少、皱纹增多。此外,老年人的皮肤感觉也发生改变,变得迟钝起来。因此老年人在性生活前后要注意保护皮肤,预防皮肤的干裂和脱屑。也有的老年人对触觉特别敏感,不愿意像过去那样接受过多的爱抚。
(三)肌肉萎缩
由于肌肉萎缩,肌力下降,灵活性及耐久力降低,这就要注意通过适当的活动保持肌力。由于老年人肌力差,身体又不那么灵活,因此要注意性生活中动作不要过猛过大,以免造成背痛、肌肉酸痛,甚至不必要的肌肉损伤,并注意选择更为省力的体位(如侧位)。
(四)脑血流量减少
衰老过程中脑血流量的减少可使全身功能状况下降。因此,在性交过程中应避免体位性低血压造成的眩晕或昏厥,起身不要太突然,并避免颈部过度弯曲或伸展。
(五)反射迟钝
神经传导速度减慢使老年人的整体反射迟钝,因此,在性生活中要注意这种生理改变的特点,应让老年人认识到性兴奋过程可能是缓慢的,要有耐心,不能急于求成,因为这是生理变化造成的后果,是不能只凭主观意愿就能纠正的。如做丈夫的一定要等待妻子充分兴奋--阴道充分湿润后再进行性交,做妻子的也不要因为丈夫勃起较慢而心烦意乱,应耐心地帮助丈夫兴奋起来。
(六)呼吸困难
由于老年人肌力下降,肺活量下降,过度激烈的运动可使呼吸急促并加深,出现呼吸困难。所以,性交体位的选择很重要,侧位使双方不必担负对方的体重,比较有利于保持呼吸的平稳,而男上位或女上位如果不注意让在上面的一方自己负重的话,就会使位于下方的伴侣呼吸困难。由于老年人肌力差,位于上方的伴侣自己负重时间较长也不容易坚持下来,所以还是侧位或坐位等体位比较合适。
(七)心功能下降
老年人心输出量较年轻人可减少30%~40%,运动后恢复到正常心率所需要的时间也延长。外周血管阻力随年龄增加而增加,也加大了心脏射血的困难。因此避免过分紧张和过分剧烈的运动对于老年人来说是有安全意义的,这样就不会增加他们的心血管系统的额外负担。值得注意的是,若发现在性交时或性交后有心跳气短、心慌或食欲锐减等,提示有心肌损伤的可能性,除暂停性生活外,还要及时求医并经常监测心功能变化。
(八)消化功能减弱
老年人胃肠蠕动和排空减慢,容易出现便秘等消化系统的问题。性交前吃得过饱或在饱食后立即性交,都会影响胃肠的消化功能。
(九)泌尿系统功能减弱
由于神经反射迟钝,肌力减弱,由有尿意到排尿的时间间隔减少,这就造成尿失禁的可能性,它会使老年人的自尊心受伤害,也会给生活和社交带来不便。
性交前先排空小便,平时注意锻炼耻部肌肉,有助于解决性交时可能出现的一些难题。
(十)生殖系统本身的改变
老年女性的卵巢不再产生雌激素,老年男性睾酮分泌量显著降低,但性欲仍然继续存在。首先不要相信衰老使性欲丧失的传言;其次,老年人应寻求正确的性的指导。
结语:老年人也要有年轻的心态,学会健康享受夫妻生活更能让人身体健康,心情愉悦。长寿老人除了在生活上具有良好的习惯之外,大多数夫妻和睦,精神愉快。生活上的关怀体贴,精神上的安慰支持无疑对健康长寿是一剂良药。
本文导读:老人养生就是讲究预防疾病及延年益寿,那么老人要如何延年益寿呢?怎么样养生才能让老人更长寿呢?下面我们就来了解一下老人长寿的秘诀。
1、老人养生 早搓手。
早晨起床后,人体各器官经过一晚上的休息,将开始新一天的工作。随着人体活动的增加,心率会加快,因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。此外,早晨,将两双手的手指相互对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。
2、老人养生 午晒背。
冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间,是阳光较充足的时段,经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。 还可以在晒太阳时,摘了帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体。 杨力说,这样效果更好。
活动了一天,晚上身体会较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。杨力说,此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。
特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,晚上在得到热水的刺激后,能够很好地消除一天的疲劳,补充肾气。 泡完脚,上床准备睡觉时,可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,每次揉按十余次。
逢年过节,子女们都要为父母送上礼物,做为孝顺的子女,应该为父母送上什么样的礼物才是最好的,什么是孝敬老人的最好礼物呢?日本知名老年医学专家米山公启近日在《让父母健康长寿的31件事》一书中,介绍了31种不太费事就能有助老年人健康长寿的方法。
1.送运动鞋。 当为送老人什么礼物而发愁时,不妨选一双合适的运动鞋,鼓励他们多出去走走。散步不仅能燃烧脂肪,还有降压的功效,同时能击退动脉硬化、脑梗死、心肌梗死等因生活习惯不良而产生的疾病。只要每天轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。
2.送计步器。 研究显示,用计步器的人心脏水平更好。送计步器,一是能让老人随时了解自己的身体状况;二是可以设定目标使散步容易坚持下去。鼓励老人养成不坐电梯走楼梯或者乘公交车时多走一站再上车的习惯,只要平均每天走7000步,就会逐渐使骨质变硬,防止骨质疏松,而且对瘫痪和老年痴呆症也能起到预防作用。 中国会销礼品网就有质优物美的计步器销售,每个只要3元左右。
3.送优质寝具。 睡眠的质比量更重要。随着年龄的增加,人的睡眠时间会变短,不易入睡、睡眠浅等烦恼也会多起来,因此帮老人挑选合适的被褥、枕头特别重要。枕头最好选择稍有一点硬度、透气性好的,枕芯内部要能产生一定的摩擦,比如荞麦皮的枕芯。此外,蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。
4.带老人去看牙。 人上了年纪,即使感到牙痛也会觉得麻烦而不愿去医院。其实,和身体其他部位的体检一样,看牙可以早期发现一些重大疾病隐患。牙周病不只局限于口腔内,病菌可以通过牙根进入血液。这些毒素在血管壁上引起炎症,会使动脉硬化恶化,间接引发心肌梗死和脑梗死,也会增加患糖尿病的风险。
5.送电动牙刷。 老人年龄大了,给他们平淡如常的生活加入一些新鲜元素,也是让他们青春常在的小秘诀。上了年纪的人很难再灵活地使用细长的牙刷,而电动牙刷可以在技术和时间上起到一定的弥补作用。和一般牙刷相比,电动牙刷还可以更好地进行口腔清洁。不要忘了提醒老人,使用电动牙刷时要比使用普通牙刷减少六成力度,并至少保证2分钟的刷牙时间。
6.送相声CD. 如果你做不到每周看望老人一次的话,不妨给他们送些相声CD.笑不仅能让人体验到很强的放松感,可以抑制癌细胞的增殖,还具有很好的降压效果。最推荐的是单口相声,相声中每个登场人物的造型、背景只能通过说书人的语调来区别想象,老人一边听,一边在大脑中组织和想象书中的场景及故事情节,这一系列过程会使处理事物形象化、立体化的大脑顶叶皮质得到刺激,既能达到娱乐目的,又能锻炼大脑。
7.送热带鱼。 热带鱼这种小生物给老人带来的情绪调节作用是超乎想象的。看会动的生物跟观赏花草的意义有很大不同,观察鱼缸这个小世界里努力生活的鱼儿们,那种感叹生命、调节情绪的过程可以增加使身体放松的5-羟色胺的分泌,让人摆脱寂寞,从而更加积极乐观,情绪更安定。
8.每年做两次血液检查。 每年一次血液检查并不保险,很难防范恶化速度极快的癌症。所以,让老人在一般体检之外,每半年再做一次血液检查比较好。一次抽血可以检查十几个项目,根据这些数值提早发现心血管病变,有效预防心肌梗死和脑血栓。
9.送高性能吸尘器。 人上了年纪后,支气管黏膜的机能逐渐衰退,把外部进来的灰尘用痰的形式排出体外的能力也下降了,其结果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送老人一个能强力吸除细小灰尘的气旋式吸尘器,再加一个空气净化器,帮老人营造一个清新的居室环境。
10.送应季的新鲜食品。 应季的蔬菜、水果和肉类的营养价值是一年中最高的,以西红柿为例,它是夏季成熟的蔬菜,夏季时维生素C和胡萝卜素等营养素的含量比冬季时高两倍左右。应季食品中所含的抗氧化物质也是最高的,对预防老年痴呆症、肠癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。
11.送血压计。 血压是老人健康的晴雨表,所以送老人一个家庭用电子血压计特别有用。手腕式血压计会有误差,最好选择臂式的。现在居家血压的标准是高压135毫米汞柱,低压85毫米汞柱。老人觉得头晕、胸闷时,最好及时量一下。此外,平时早晨起床后,最好也测一下血压,以便更早地发现异常。
12.定期送水。 随着年龄增长,人体内的水分会逐渐减少,最简单有效的做法就是定期给老人送饮用水,提醒他们不要忘记随时补充水分。比如送1.5升装的饮用水,那么老人很容易知道每天喝了多少水,还需要喝多少水。夜间熟睡时,由于体内水分流失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高,易形成血栓,所以,一定要劝说老人晚饭时喝些清淡的蔬菜汤,临睡前少喝一点水,以降低脑血栓风险。
13.陪老人去高档饭店用餐。 人上了年纪之后,不用说三天前,就是一天前吃的东西都可能记不得了,但在高档饭店吃过的菜肴会记得很清楚,因为在优雅的气氛下,边尝美食边聊天,味觉、嗅觉、视觉等感官都被调动起来,对大脑的刺激能让老人保持年轻。
14.送红酒。 从健康的角度考虑,红酒应该是表孝心的最佳选择。红酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚对预防癌症和衰老有很大作用,可以使尿酸值降低,还能减低患心肌梗死的风险。喝红酒时,大脑还会产生大量的多巴胺--一种能给人带来快乐和幸福感的神经传导物质。给老人送红葡萄酒时不必买那种特别贵的,几十块钱一瓶的红酒就可以。
15.送咖啡机。 咖啡不只是提神饮料,其中的咖啡因和多酚可以改善人们的心情、减轻头痛,经常饮用还能降低罹患糖尿病、帕金森症和结肠癌的可能性。另外,每天按一定的步骤和程序制作咖啡,会在大脑中形成新的回路,增加大脑灵活性。需要注意的是,患有心血管疾病的老人应限量饮用。
16.送木糖醇口香糖。 不妨送给老人一些木糖醇含量为100%的口香糖。咀嚼口香糖时会分泌唾液和一种有抗菌作用的酶,进一步增强对龋齿和牙周病的预防效果,还能防止癌症、心肌梗死、脑梗死、脑溢血和糖尿病等疾病。此外,多提醒老人平时吃东西时也要认真咀嚼,既能保持牙齿健康,还能保持大脑的灵活性。
17.让老人参与子孙的培养。 有奔头是老人长寿的秘诀之一。在退休前,人们通过升职、加薪等方式得到周围人的肯定和认可,退休后,抚育子孙则可以使老人重新找到人生的意义。所以,有意识地创造一种氛围,让老人积极参与到下一代的抚育之中,也是令老人长寿的一种方法。
18.带老人去做pET检查。 老人上了年纪后,最担心的就是患上癌症,但癌症检查却很少有人主动去做。对老人来说,大肠纤维镜和内视镜等检查会让他们感到痛苦。在各种检查方法中,pET检查轻松无痛感,还可以发现一般检查方法查不出的癌症。
19.和老人一起戒烟。 吸烟的坏处人人知道,如果老人连走坡道和上楼梯都感到呼吸困难,那么一定要督促他们戒烟了。戒烟成功的一个关键是要把能够让人联想到烟的一切东西--香烟、烟灰缸、打火机、火柴等全都清走。给老人买一些戒烟口香糖和贴片,或者去医院的戒烟门诊开些戒烟药吃。另一个关键是和老人一起戒烟,互相激励、提醒,成功率会大大增加。
20.送香草植物。 年轻人中很流行芳香疗法,其实这对老人同样有效,比如植物精油、香薰、蜡烛等。这是因为,嗅觉和其他视觉、味觉等传导路线不同,它和记忆有很强的联系,香草植物能让老人逐渐衰退的嗅觉活跃起来,刺激大脑。此外,我们还可以建议老人在吃饭时,尽量慢慢地享受食物和菜肴的香味,久而久之,老人就会逐渐开始去感受那些飘溢在身边的香味了。
21.送蔬菜种子。 给老人送些种子,让他们在阳台上、院子里开辟一块家庭小菜园,在活动身体的同时,让大脑的各个部分都运转起来,有助于老人保持年轻心态。此外,在农作物种植中能感受到成就感和自我价值感,会更加积极地面对生活。把自己种的菜送给邻居和朋友,还可扩大交际圈。
22.让老人参加公益活动。 帮助别人可以给老人带来快乐,仅仅是来自周围的赞许也可以使他们的大脑分泌多巴胺。可以先帮老人找找有哪些公益活动,然后鼓励他们参加。退休前一直坐办公室的人应该尝试参与一些体力活动,一直做体力工作的人最好参加一些事务性工作,这种转换对刺激大脑有好处。
23.每周给老人打一次电话。 上了年纪的人记忆会停留在过去,反复说一些陈年旧事,这容易导致大脑僵化,需要你不断用新话题来刺激老人的大脑。不妨把流行的音乐、受欢迎的节目、新出现的商品等介绍给他们。打电话时,还能捕捉到老人声音的变化,从中推测和掌握他们身体的变化。
24.送绘画用品。 老年人在画画时,脑、眼、手都在同时配合,有助于预防老年痴呆症。另外,色彩的刺激也会增强大脑的活跃度。送一套绘画用品,既能排遣老人的寂寞,还能调心静气,益寿延年。最后,在老人完成每一件作品后,别吝惜你的赞扬。
25.用短信与老人联络。 大多数老人都不像年轻人那样懂得手机的各种功能,特别是短信这个功能,对有些老年人来说过于复杂,难以掌握。但发短信时会用到手指,能刺激大脑额叶中的运动中枢,有时,用用平时不擅长的那只手,更能使大脑得到锻炼。对老人来说,会使用手机的各种功能,也能给他们带来自信。
26.陪他们去卡拉OK. 卡拉OK不仅是娱乐,还是一种针对老人的健康疗法。边看字幕边跟着唱,可以有效地刺激大脑。但要劝他们多尝试唱一些流行歌曲,记住歌词后可以脱离字幕,还可以清唱或者按照自己的旋律唱,这些都能刺激大脑。
27.请老人写家谱. 让老人根据记忆写一下家谱,不仅仅是亲戚们的姓名、长相、特征、性格,还有他们的家庭成员以及住址,尽量详细地描写出来。回顾过去,能让人忆起更多幸福往事,对记忆能力也是一种自我肯定。
28.和老人一起去旅游。 出游最好不要跟团,不妨让老人自己安排要去的地方、出行的路线、下榻的酒店和交通手段等--自制一个旅行计划,是锻炼大脑的最好方式。出门前做一次全面体检,特别是有心脑血管病、糖尿病等的患者,一定要等到血压、血糖指标平稳后再出行。
29.带他们去看戏剧。 观看戏曲、歌剧、话剧等舞台演出时,仔细听台词,可以刺激大脑掌管听觉的颞叶。用整个身体去感受戏剧所营造出的独特空间氛围,不仅仅是听觉和视觉,甚至连皮肤都能受到刺激,还能在大脑内形成新的沟回,能有效地预防老年痴呆症。另外,看舞台剧需要打扮一番才能出门,由此而造成的紧张感对大脑也是一种良好的刺激。
30.送块手表给他们。 退休前,起床、吃饭、上班,老人的生活一直很有规律。可退休后,这种规律通常会被打破。那就给老人买块手表,最好是那种字盘大、容易认的手表。因为,有调查结果显示,生活有规律的人患老年痴呆症的概率偏低。
31.送妈妈们化妆品。 化妆后的老人会变得明快、开朗,化妆是让老人保持年轻的一个法宝,也能促使老人积极外出参加活动。全家人要有意识地夸奖母亲化妆后的变化,母亲自然会有坚持化妆的愿望和自信。
结语:中秋将至,为父母精心选上几件健康礼物,为家人送去健康,带来欢笑!
本文导读:老人的健康是需要养生保健,那么老人要如何长寿呢?老人长寿有什么秘诀呢?下面我们就来了解一下老人养生长寿的秘诀。
即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
转:
即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
活:
是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
参:
即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
听:
即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
调:
即调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
睡:
即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。
老年人随着年龄的增大,会越来越缺钙,以至于走路摔了一跤就会骨折,那么怎么办呢?当然就是补钙了,食用一些补钙的食物和一些补钙的偏方,对于老年人补钙很有好处,建议食用。
虾皮豆腐汤
虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。
虾皮炒韭
虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
虾皮炒鸡蛋
虾皮50克,洗净后泡发;鸡蛋3个,破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状,将葱花、姜末熘香后加入虾皮,再炒数分钟,加碘盐调味后即可服之。
牛奶蛋黄汤
蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。
素鸡烧肉
素鸡250克,牛肉200克.牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。
香干慈菇木耳烩肉丝
香干4块,猪肉150克,洗净后切成丝,慈菇100克,剔净洗后切成片,黑木耳15克,清水发泡后捡净,按常法烩炒服食。不仅口味可人,而且有很好的补养作用,还可补充足够的钙。
奶生姜汁
牛奶是非常有营养价值的食品,而生姜同样是的,而且还具有抗癌的功效。因此每天可以用牛奶跟生姜汁合在一饮用。
烧肉
素鸡250克,牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。
老年人除了食物补钙以外,还可以多晒晒太阳,晒太阳可以使身体内产生维生素D,维生素D可以促进人体对钙的吸收,老年人补钙以后就要考虑吸收的问题,晒太阳可以使身体内补进来的钙得以吸收。
饮食养生
运动养生