当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时,紧绷的神经马上变得舒缓下来。假如继续尝试几个简单的瑜珈动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发觉除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明
●直角式
步骤:
1.挺拔身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,维持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
●站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.维持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平稳。
●鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部