经典瑜伽瘦身法
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“经典瑜伽瘦身法”，仅供您在养生参考。
【导读】经典瑜伽瘦身法，你想减胖吗？你想塑身吗？停面这些招式就是一个非常有挑战性的变化，你会逐渐觉察来现在你已经无所不能了。哈哈！挠紧试一试吧！这就是让你快速拥有小蛮腰和美的身材的要领。爱美的美女们必定要试试经典瑜伽瘦身法哦。
经典瑜伽瘦身法
前屈式
①站站，双脚分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟火线，手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
教你7日速效瘦身瑜伽
经典瑜伽瘦身法
停狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。YS630.cOm
②双腿向火线伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
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【导读】这一套特殊瑜伽现代瘦身法是漂亮星辰人在结合现代舞的基础上衍变的，对增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等成效明显。外传深圳有家美容美体会所独创了一套特殊瑜伽现代瘦身法，小编便过去了解了一下，下面就和大家具体说说特殊瑜伽现代瘦身法吧。
特殊瑜伽现代瘦身法
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气渐渐回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，非常适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。
呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。
头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
特殊瑜伽现代瘦身法
V型姿势
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然呼吸5次。
呼气，同时缓慢恢复到起始坐姿。
练习眼镜蛇扭转式时要注重什么？
这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转必定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒畅为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到优良的练习成效。
早、中、晚，以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟，每个姿势依据个人情况，可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。
呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。
头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。
呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?
这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
早、中、晚，以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
【导读】沙发瑜伽的有用瘦身法，谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒畅的沙发上倾听美丽的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来，一起来了解下沙发瑜伽的有用瘦身法。
沙发瑜伽的有用瘦身法
直角式
步骤：
1.挺拔身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
沙发瑜伽的有用瘦身法
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
【导读】亲子瑜伽辣妈瘦身法，很多辣妈们因为生完宝宝们身材就很难复原，那么今天小编就给大家带来的是亲子瑜伽练习法，这样妈妈可以达到减肥塑身的成效也能和增加宝宝之间的感情。下面就和小编一起来看看亲子瑜伽辣妈瘦身法。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
升降机式：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，往返数次，直到腿感到酸麻。缓慢还原，调整呼吸。
成效：强化妈妈膝关节、腿部、腹部肌肉，灵活宝宝手脚。
亲子犬式：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部，平均地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，眼睛朝上看。停留5~10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
成效：用宝宝的身体重心来按摩妈妈的腰、臀部，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气、便秘，宝宝也如同与妈妈游戏般，培养母子间的感情与默契。
亲子瑜伽辣妈瘦身法
亲子劈腿式：妈妈与宝宝面对面坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，平均地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5~10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
成效：可舒展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感与默契。
猫咪伸懒腰式：双手双脚支撑地板，吸气仰头凹腰，呼气弓背勾头。再转换成双人式，大人猫式，宝宝仰躺在大人背上，身体自然垂下。
平稳小树式：单腿站立，另一只脚稍抬离地板，让宝宝靠着大人站立，想像一棵小树在靠着大树不断地向上生长，并且总有一天它会长得像大树一样高。可以试着让孩子单独站立，大人在一旁保卫、勉励。
成效：锤炼腿部肌肉与平稳感，培养孩子的注重力。
成效：跟随妈妈背部起伏锤炼宝宝的平稳和胆识。背部也得到按摩。
瑜伽健身方法多种多样，如果不是想做专业瑜伽的话，可以找些业余瑜伽小动作，进行健身锤炼。
8字型的曼妙身材如何体现？细腰加饱满的胸及紧致的臀缺一不可，用三效一体的瑜伽健身吧，做个完美的8字型玉人！
潮女搭配 将红色发扬得淋漓全致红色虽然是很亮的颜色，但想穿出将来感还是需要花费必定的功夫的。。.
1。左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
2。两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
3。坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
4。坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧
【导读】瑜伽健身8字瘦身法，瑜伽健身方法多种多样，如果不是想做专业瑜伽的话，可以找些业余瑜伽小动作，进行健身锤炼。8字型的曼妙身材如何表现？细腰加饱满的胸及紧致的臀短一不可，用三效一体的瑜伽健身吧，做个完美的8字型美女，看看瑜伽健身8字瘦身法吧。
瑜伽健身8字瘦身法
1.左腿腿竖立于地面，右腿腿曲曲置于左腿外侧并全可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平稳，反方向复复。
2.两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体全度上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿渐渐抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向复复。
瑜伽健身8字瘦身法
3.坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持舒展，全度让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时练习胸、腰、臀。
4.坐于地板，右腿伸直左腿曲曲，右足置于左腿外侧并全可能膝盖向内并拢。吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平，反方向复复。
虽未完全恢复，但看得出产后不久的陶子必定也进行过高强度的瘦身运动。练瑜伽，保持乐观心态，天天都吃适量的食物原先陶子的健康秘笈就像她的歌一样易于汲取。
瑜伽是陶子保持优良心态和身材的要领
陶子认为健康是一个人一生中最珍贵的财宝，现在有些女孩子冲动减肥，把自己健康放在一边。她特殊反对这样做，当然，也有突击减肥的时候，例如主持某些大型颁奖盛典或开演唱会之前，陶子会集中一段时间来瘦身，保持最好的状态出场。
练瑜伽对陶子而言是个非常好的瘦身方法
我还是提倡利用平常的时间减肥，我会常常练瑜伽，保持优良身材，我觉得练瑜伽是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。
陶子认为操作饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素
操作饮食是非常重要的，我平常会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持优良的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。
内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方：
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以瘦身减肥的时间，既然不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。
赖床让你长肉肉哦!
知道吗，即使每天都上班的白领一族，也有很多可以瘦身减肥的时间，既然不想胃口受罪，就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
在单位别乘电梯助减肥
在公司：
1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。
早睡觉可以巧妙避开夜宵诱惑
下班后：
1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
多看名模，有助增强减肥决心
居家时：
1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。
4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除：周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?
时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴，这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求，同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100～500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦!
瘦身蔬菜锅
对于减肥的人士来说，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，很享“瘦”!像一些日常的材料都比较容易找到，且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易，最关键是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达到色香味俱全。
做法：用火锅把水煮沸后，先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入锅，煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。
彩虹蔬菜松包
吃腻了清炒菜，不妨换下花样，做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。
做法：先将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟;加入甜面酱少许，拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体能脂肪与废物。
饮食养生
运动养生
