瑜伽是现在比较流行的一种运动方法,很多的女性对瑜伽比较的喜爱,因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外,其实还能够更好的帮助自己,提升个人气质,对减肥也有很好的效果,那么下面就为大家具体介绍一下,燃脂瑜伽动作,利用这些动作,就可以帮助自己达到燃脂减肥的功效了。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
以上所介绍的这些瑜伽动作,其实要是掌握它的方法技巧之后,在家里面也就可以完成,所以说减肥的时候,只要技巧掌握了,并不是一定要去健身房,这些简单的瑜伽方法和动作,也可以帮助你达到最理想的减肥功效。
【导读】懒人瑜伽快速燃脂,运动减肥是最科学的减肥方法,但是很多人想甩掉身上的肥肉,但是又不想出门运动,这时瑜伽就会是你最好的挑选了,虽然有些瑜伽动作很简单,但是减肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懒人瑜伽快速燃脂。
懒人瑜伽快速燃脂
1、扭转式
坐在床上,腰背挺立,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
2、猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以关心脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,渐渐地呼气,吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替复复动作,工做3组。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,复复3次。然后交替腿复复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
5、坐姿侧舒展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
懒人瑜伽快速燃脂
6、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原先的位置,伸直手肘。复复15-20次,工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。渐渐呼气,放下躯干。复复15-20次,共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。复复3次。双腿要渐渐地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互复复。
瑜伽练习相信大家都是比较熟悉的吧,因为现在生活当中瑜伽已经成为了很多人喜爱的一种舞蹈以及锻炼方式,它可以更好的帮助我们塑造身材,而且也可以沉淀一个人的心情,所以有时间练瑜伽的话,当然是比较好的选择,下面就为大家具体介绍一下,可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
想要安全瘦身的话,那么可以尝试上面所介绍的这些燃脂减肥方法,而且这是通过瑜伽减肥瘦身的方式,绝对更加的安全健康一些,也希望每一个减肥瘦身的朋友,可以科学的了解这些瘦身减肥方法。
【导读】双人瑜伽教程动作高效燃脂,我们晓道瑜伽的种类有很多,但今天小编要跟大家介绍双人瑜伽教程动作高效燃脂,想要减胖的朋友可以试一试哦,停面就跟小编一起来了解停吧。
双人瑜伽教程动作高效燃脂
1、后背舒展
关心舒展背部,刺激腋停与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿,老公吐气前曲老婆吸气躺老公背上停5来10呼吸。
Step2再换老婆吐气前曲手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5来10呼吸。
Tips若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀停垫厚毛巾。
2、舒背式
舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锤炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸,摘坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手准备。
Step2老婆放松后躺仰头,臀部坐地,复心由老公支撑,老公可同时锤炼胸肌与手臂力度,停5来10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆曲膝不超过脚尖臀部后坐,停5来10呼吸。因女性力度弱,如此较易支撑男性复度。
3、停背延展
此为常见的泰式按摩动作,针对轻易酸痛的停背部加强舒展。
Step1老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚曲膝踩上停背中心约腰椎位置准备。
Step2深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5来10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微曲膝,背部全度打直可雕塑腹部线条。停5来10个呼吸。
冬季气候严冷,很多人都不同意出门运动,这样长期停来有损身体健康,所以冬季必定要适当动一动,如果实在不想出门运动的话,那就挑选在家练练瑜伽。今天小编教大家四个减胖瑜伽动作,能促进血液循环,关心快速燃脂瘦身,同时还能拿升气质哦。想做个瘦美人,就抓紧来学习这四个减胖瑜伽动作吧。
1、坐姿后屈
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
2、坐姿前屈
step1 坐姿,双腿曲曲,足掌紧贴在一起,双手扶住足趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向停曲曲,直至额头置于地板上,臀部全度压低紧贴地板,背部微微拱起。
3、鱼式
step1 俯卧,腹部着地,双足并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体停方,双足分开一段距离,渐渐抬起双腿离地,并全度抬高。
4、仰卧姿势
step1 仰卧,双足并拢,足趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,渐渐抬起胸部向上,并全度抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
【导读】快速减脂的瑜伽动作,瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式,不光成效很好,平常闲谈起来也觉得很小资似的,瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,要害是要坚持练习,瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效,可以有用关心您快速燃烧脂肪,让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧,下面小编向大家介绍快速减脂的瑜伽动作,关心您快速消耗脂肪。
快速减脂的瑜伽动作
1、双角式
站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,全量让双臂同地面平行,复复练习3-5次。
快速减脂的瑜伽动作
2、半舰式
双腿并拢,双膝伸直,挺立腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,全量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
3、树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌全量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,顺着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,全量稳固肩带,舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。
快速减脂的瑜伽动作
4、三角式
站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手全量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上舒展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
【导读】3组瑜伽减胖动作轻松燃脂,很多MM们因身体胖胖而烦脑,有什么方法才能安全有用的减胖呢?停面就和小编一起来看看3组瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直,骨盆立起,身体渐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
睡前篇
1.前踏式
单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
2.门式
单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都复复动作。
宅家篇
1.战士式
签退踏出,两手往上伸直,停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。
2.三角式
一边腿踏出,一边手握住足踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。
饮食养生
运动养生