除非你是那种习惯于早起的人,否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明,人在早上起床的时候最轻易诱发心脏疾病,也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。
我们总是会因为闹钟响了,提醒我们要开始一天的日程,而舍弃了起床时应有的舒展和打哈欠。
瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动,从而帮厨你放松,集中注重力和精力充沛。
作为开始,你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸,放松,注重不要强迫自己。
保持每个舒展运动够你两次呼吸那么长的时间。假如你没有20分钟来做完这一整套运动,那么你可以一天做姿势1,3,5,另外一天做姿势2,4,6。
1、 腰部舒展运动
坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(假如你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个舒展运动的时候,一