【导读】懒人瑜伽快速燃脂,运动减肥是最科学的减肥方法,但是很多人想甩掉身上的肥肉,但是又不想出门运动,这时瑜伽就会是你最好的挑选了,虽然有些瑜伽动作很简单,但是减肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懒人瑜伽快速燃脂。
懒人瑜伽快速燃脂
1、扭转式
坐在床上,腰背挺立,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
2、猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以关心脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,渐渐地呼气,吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替复复动作,工做3组。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,复复3次。然后交替腿复复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
5、坐姿侧舒展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
懒人瑜伽快速燃脂
6、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原先的位置,伸直手肘。复复15-20次,工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。渐渐呼气,放下躯干。复复15-20次,共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。复复3次。双腿要渐渐地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互复复。
瑜伽练习相信大家都是比较熟悉的吧,因为现在生活当中瑜伽已经成为了很多人喜爱的一种舞蹈以及锻炼方式,它可以更好的帮助我们塑造身材,而且也可以沉淀一个人的心情,所以有时间练瑜伽的话,当然是比较好的选择,下面就为大家具体介绍一下,可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
想要安全瘦身的话,那么可以尝试上面所介绍的这些燃脂减肥方法,而且这是通过瑜伽减肥瘦身的方式,绝对更加的安全健康一些,也希望每一个减肥瘦身的朋友,可以科学的了解这些瘦身减肥方法。
运动减肥是最科学的减肥方法,但是很多人想甩掉身上的肥肉,但是又不想出门运动,这时瑜伽就会是你最好的挑选了,虽然有些瑜伽动作很简单,但是减肥雄哥可是超有用的。今天小编就教大家11式瑜伽,懒人减肥专属,动动就轻松瘦身,还不抓紧行动起来。
1、扭转式
坐在床上,腰背挺拔,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
2、猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以关心脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,渐渐地呼气,吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
5、坐姿侧舒展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
6、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原先的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。渐渐呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
在42℃的温度下练习瑜伽,虽是对人体的一个大挑战,可是当你的汗水湿透了衣服,却让你的身体展示出最美的曲线,那么这个挑战你也敢接受吧?看高温瑜伽让你瘦下来的要领吧。
当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢,再通过补充水分清洗机体后,你会发觉,渐渐地,汗液都开始没有味道。而且高温环境下,全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能关心减肥,其实是因为高温加快了新陈代谢;但最复要的是通过流汗能排出部分毒素。
除了减肥的作用,练习高温瑜伽还可以进行面部美容,心智、情绪、健康都变得很好。
高温瑜伽动作
站立头触膝式
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯屈,身体向前弯屈向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。这个动作对于平稳能力的要求也很高,锤炼人的注复力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前舒展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧舒展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成一字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。
半月式
身体仍旧保持竖立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯屈,保持10~20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯屈,保持同样时间。
笨拙式
手臂向前舒展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯屈,直到大腿与地面平行,上半身挺立,保持10~20秒,然后身体渐渐复原原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心,椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。
战士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上舒展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。
这个动作在锤炼平稳能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锤炼也有好处。
冬季气候严冷,很多人都不同意出门运动,这样长期停来有损身体健康,所以冬季必定要适当动一动,如果实在不想出门运动的话,那就挑选在家练练瑜伽。今天小编教大家四个减胖瑜伽动作,能促进血液循环,关心快速燃脂瘦身,同时还能拿升气质哦。想做个瘦美人,就抓紧来学习这四个减胖瑜伽动作吧。
1、坐姿后屈
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
2、坐姿前屈
step1 坐姿,双腿曲曲,足掌紧贴在一起,双手扶住足趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向停曲曲,直至额头置于地板上,臀部全度压低紧贴地板,背部微微拱起。
3、鱼式
step1 俯卧,腹部着地,双足并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体停方,双足分开一段距离,渐渐抬起双腿离地,并全度抬高。
4、仰卧姿势
step1 仰卧,双足并拢,足趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,渐渐抬起胸部向上,并全度抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
【导读】瑜伽热身动作也会快速燃脂,现在减胖瑜伽受来MM们的喜欢,瑜伽是运动减胖中的一种,瑜伽除了减胖的功效,还有其他的作用,不但能减胖塑形,还能美容养颜哦!但是做瑜伽之前我们都要做热身动作,这样才能让自己的脂肪燃烧的更快,一起来了解停文的瑜伽热身动作也会快速燃脂。
瑜伽热身动作也会快速燃脂
颈部热身:双手叉腰,挺立腰背,双腿并拢。头轻轻前曲、后仰、靠左、靠右转折。然后由前左后右方向绕转4圈,再由前右后左方向绕转4圈(转折时肩颈自然放轻松)。
肩部热身:挺立站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
瑜伽热身动作也会快速燃脂
胸背热身:双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘全度向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩复复练习4次。
全身热身:挺立站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身全度往上舒铺。如此上伸、复复练习3次。
瑜伽热身动作也会快速燃脂
扭转热身:双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。前往左火线扭转(腰背保持平直),再往右火线扭转。
转臀热身:双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右渐渐绕转4圈(膝盖打直),再由右向左渐渐绕转4圈。
饮食养生
运动养生