小编介绍mm练习瘦腰减胖瑜伽,助你攻供水桶腰,成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿曲曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。
②双臂用力,抬起大腿离地,都量拉动脚踝处,使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺,双臂伸直置于身体两侧,右腿曲曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿,双脚曲曲着地,膝盖曲曲90量,双手撑住腰部,都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺,腹部及腿部完都着地,双臂曲曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。
②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地,撑住身体,头部连续向后靠。
④双臂伸直,撑起肩膀连续向后靠,头部最大限量的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板