快速瘦肚子不要仰卧起坐 仰卧起坐不可靠
导读：许多正在减肥的人都喜爱做仰卧起坐，特别是哪些腹部赘肉比较多的人，但是仰卧起坐真的可以减肥吗？科学家指出，实际上，屈膝仰卧也并非肯定不能消脂，但你要做25万个才能减掉一磅(约莫半公斤)的脂肪。
效力西班牙闻名球队皇家马德里的足球明星C罗以肌肉强劲著称，其中，他锻炼腰腹的绝招就是仰卧起坐，天天必做3000个，即使看电视也在锻炼。然而，假如你原本大腹便便，却期望通过仰卧起坐、或者屈膝仰卧来减肥，那么可能根本无法排除脂肪。最近《力量与练习探索周刊》进行过一项探索，结果发觉仰卧起坐和屈膝仰卧这种容易的腰腹锻炼是不可能减去腰腹部脂肪的。科学家安排一群接受测试的男性每周做5天锻炼，而另一组毫不锻炼。六周之后，在测试两组人的脂肪水平，结果特别明显，两边都保持实验前原有的脂肪量。
科学家指出，实际上，屈膝仰卧也并非肯定不能消脂，但你要做25万个才能减掉一磅(约莫半公斤)的脂肪。
参与测试的美国德州Texas AM University-San Antonio大学的助理教授约翰史密斯表示：仰卧起坐之类的运动对于增加腹肌和核心肌肉力量很有作用，但只做这些运动是无法增加卡路里消耗的，也就无法排除脂肪。因此，有氧运动必须是你练习计划的一部分。
温馨提示：仰卧起坐减肥的功效并不是特殊明显，想要靠仰卧起坐减肥的人还是换个方法吧，不要做无用功了。
ys630.COm精选阅读
仰卧起坐是几乎每个人都做过的运动，人们一直把它当做瘦腹的最好方法，但是你会发现很多人都做不起来，而且有着各种各样的姿势。虽然仰卧起坐的好处非常多，但是前提是要有正确的姿势哦。下面小编就给大家介绍下吧。
目录
1、仰卧起坐的好处 2、中年后多做仰卧起坐的好处
3、仰卧起坐的正确做法 4、仰卧起坐的要求
5、仰卧起坐最佳时间 6、做仰卧起坐的5个技巧
7、仰卧起坐能减肚子吗 8、如何做仰卧起坐瘦腹最有效
9、仰卧起坐的误区 10、仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐的好处
仰卧起坐看起来非常的简单，实际是是有难度的哦。如果你想它能够改善我们的身体不良状况，那么正确规范的姿势是必要的。仰卧起坐不管对女性，还是男性都能有非常重要的作用哦，一起来看看吧。
对胃肠作用
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、我们将两只手自然伸直并且平放在身体两侧(这是相对比较简单的)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：将两只手非常紧的抱住自己的后颈，仰卧弯起是用两只手使颈柱向内压缩的借力动作。
可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的.
由于，仰卧起坐的训练力量性主动不足，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，独当一面地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
可减肚子
配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
中年后多做仰卧起坐的好处
中年后多做仰卧起坐加固脊椎
门诊中，经常有自己认为腰肌劳损的中老年病人前来就诊，但经放射学检查却诊断为腰椎滑脱。这是一种棘手的、直接影响工作和生活质量的疾病，因为从理论上来讲，需要绝对或相对卧床休息。
所谓腰椎滑脱是指上一个腰椎在下一个椎体上的滑移。脊椎外伤，脊椎退行性改变都可能诱发腰椎滑脱。由于腰椎滑脱引起椎管狭窄压迫脊髓或脊神经，同时 有软组织肿胀渗出充血的炎症改变，所以，患者有逐渐加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有间隙性跛行、可有下肢外侧麻木与肌肉萎缩、可有鞍区麻木与大小便失 禁、弯腰活动或受限或异常增加，容易与腰肌劳损混淆。
中老年人要重视预防，避免可能引起腰椎外伤的动作和姿势，如避免弯腰取物应屈髋屈膝蹲下取物;避免背、扛、抬、抱重物;避免坐特别低矮的小凳子洗衣服、拣菜;咳嗽或打喷嚏时不要弯腰曲背，应该直立体位且用手扶住橱柜、墙壁或其他坚强牢固可作为依靠的物体。
腰部保暖，尤其在冬季，改善局部血液供应。中老年病人白天可带腰围保暖，晚上睡觉可以增加垫被。
可采取恰当的运动疗法，例如仰卧起坐和俯卧伸腰(俗称飞燕式)，能够增加脊椎的稳定性，对预防腰椎滑脱很重要。
饮食上注意营养均衡、合理减肥，减轻腰椎负荷，减轻脱位分力的危害。
腰痛或腰部损伤应该及时明确诊断，避免腰椎椎弓根急性骨折未发现和未愈合，也要避免漏诊漏治误诊误治，如脊椎肿瘤、感染、骨质疏松症，也会引起腰椎滑脱。中老年病人可以中药外用，活血化瘀，消炎止痛，可以中药内服，益气血，补肝肾，延缓椎间盘退变。
此类病人不适宜腰椎牵引，特别是暴力牵引，更属禁忌，因为可能加重腰椎脱位。可用局部手法(非暴力手法)、针灸、火罐、理疗，消炎、解痉、止痛、改善血供，改善症状。必要时手术。
仰卧起坐的正确做法
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
仰卧起坐的要求
仰卧起坐最主要的是要坚持，如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次，才会有减肥的效果，这样才能减掉脂肪，但是，仰卧起坐的运动量非常大，减肥效果却不是特别好，消耗掉的热量并不是特别多，不能够达到很好的减肥效果。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而 降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头 部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但 每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起 初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强 腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
对于初学仰卧起坐的人来说，不要太过于勉强自己，要量力而行，不要因为锻炼自己的身体，而对自己的身体造成不必要的损害，从而影响正常的生活，学习。
仰卧起坐最佳时间
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐最佳时间是什么时候呢?
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
做仰卧起坐在时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。
一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。
另外，如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好，可以根据自身实际情况选择运动的时间。
肚子上有小肚腩怎么办？很多女生为这个问题困扰着，如何减掉小肚腩是她们迫切想解决的问题。事实上，仰卧起坐就是一种很有效的减小肚腩的方法，只要大家能狗坚持做这项运动，那么通过运动，就能消耗肚子上的脂肪，从而达到减肥作用。接下来小编给大家具体分析下仰卧起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的数量
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
2.锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
其实，想要减小肚子并不难，只要大家肯坚持做运动，那就不是问题。特别是女生，因为女生的运动量比较小，更加应该多做点运动，才不会累积脂肪。只要大家在平时生活中能注意饮食问题，并能经常锻炼身体，相信小肚腩就会离你们远远的！
怎样瘦腹最有效?不同的人可能会有不同的方法，而且很多需要减肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比较好而且简单易行呢?这个就不一定每个人都了解了。下面我们简单为大家讲解几种既简单又有效的仰卧起坐瘦腹减肚子的运动方法。下面先了解仰卧起坐为什么能减肚子呢？
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?
因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
这回大家知道练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
平时在运动中经常会发现自己身材的一些缺陷。因为我们在做仰卧起坐的时候就可以看到自己的肚子有一些肉肉的颤抖。而肥胖越来越严重危害我们的身体健康，所以可以选择适当的减肥方法。仰卧起坐是一种经常可以做的运动动作，仰卧起坐肚子中间凸起怎么回事呢？
仰卧起坐能减肥吗?
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?
原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材，从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：
躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
仰卧起坐是一个很常见的运动，这样的运动不仅可以锻炼身体，而且对减肥效果也是非常不错，很多人都是会选择它进行减肥，使得达到瘦身作用，同时这样的减肥方法，对身体健康都是没有任何损害，它是一个放心之选，那仰卧起坐技巧如何呢，对这样的运动在做的时候，都是有着一些技巧。
那仰卧起坐技巧怎么样呢，对它选择这样运动的时候，在技巧上，都是要进行很好掌握，这样对做的时候，在对身体各方面，才会有很好的帮助，使得做的时候，能够轻松些。
仰卧起坐技巧：
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
注意事项：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
通过以上介绍，对仰卧起坐技巧如何呢，都是有着一些了解，不过对这样运动做的时候，一定要坚持的进行，每天进行下去，对身体各方面，都是有着很好的帮助，不过要注意的是，这样对运动在做的时候，也是要节制的进行最佳。
现在很多办公族，都长时间的坐在办公桌前，缺乏运动，使得体重超标，特别是肚子上的赘肉会很多。而且，长期坐着给腰背过大的负担，极易使人腰背部不舒服，患上腰肌劳损。为了避免这些事件的发生，及时的锻炼自己的身体是很重要的，研究表明。做仰卧起坐，可以迅速的减掉肚子上边的赘肉，而且还会对腰背部起到调理的作用。这时候就可以选择一款仰卧起坐板。
有的人会说了，做仰卧起坐在床上不就可以了，还需要花钱买仰卧起坐板?其实，这两者的效果是不一样的，很少有人在做仰卧起坐时能不按住脚就起来的，这就用到了仰卧起坐板合理的设计，在没有外力的条件下，可以自己进行健身。下边介绍一下仰卧起坐板的主要作用：
1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;
4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
通过介绍了仰卧起坐板的主要作用，可以帮助更好地了解自己是否适合使用该仪器，在选择仰卧起坐板时一定要选择质量好一点的，比较稳定的，要把人身安全放在首位，要选择合适的长度和宽度，不要过窄、过短。这样使用起来是很不舒服的，而且不会太稳定。
据了解，现在仰卧起坐已经纳入了大学生体能测试的范围中。我们经常可以发现自己养卧起坐的能力，并不如自己想象的那么好，同时，大家可能听到过有仰卧起坐能够瘦身体这一说法，但是具体可以瘦哪里呢？大家想必也并不清楚，今天我们来告诉大家仰卧起坐可以瘦哪里。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著。当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐的幅度和数量要根据自己的身体情况而定，大家不要统一而论，以免伤害自己的身体哦。仰卧起坐的健身效果是显著的，希望大家能够坚持不懈，早日达到自己想要的瘦身效果。如果一旦出现肌肉酸疼，大家还需要停下休息不可强撑。
现在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、骑自行车等方式，我们在家也能进行多种健身运动。在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式。那么仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐的准确做法以及仰卧起坐的好处分别有哪些呢?
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子赞成篇
有些人认为仰卧起坐是关心女性消灭小肚腩有用的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去余外的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有用缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有用地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只挑选通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，天天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
仰卧起坐能减肚子反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
真相：准确姿势才有用
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要渐渐做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二非常钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就挑选了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以防止对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
仰卧起坐的准确做法
一：多种健身方式结合
如果想要达到全身减肥健身的效果的话，好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不和谐的现象。
二：掌握准确姿势
关于仰卧起坐的准确做法，对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：操作方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量操作起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的操作能力，好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
对于仰卧起坐这种体育锻炼，我们应该要采用正确的姿势，因为姿势不对很容易导致腰椎扭伤的，而且起不到锻炼上半身的肌肉。想要快速的练习仰卧起坐，应该要了解相关的资料，按照正规的做法去锻炼，也可以采用锻炼器材，这样仰卧起坐的效果会更好，建议大家可以来学习一下它的正确做法。
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
