定向越野的好处
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“定向越野的好处”，仅供您在养生参考。
定向越野是一种锻炼身体的方式，能够把身体的热量更快的消耗掉，也是一种聪明型的体育项目，是需要有足够的体力的，也需要有很强的智力，这样才能够更好的完成这项运动。定向越野也必定要有很快速的反应能力，所以能够给身体带来的好处也是非常多的，下面就来看一下定向越野的好处有哪些。
一、定向越野的好处
1、培养独立思索能力，这种运动方式不仅可以让身体变得更加强健，也可以让独立思索的能力变得更强，能够在压力比较大的情况之下以及碰到困难的时候做出更加迅速的反应，决断能力也可以变得更好，这样在日常生活中社交的能力自然也能够提升很多。
2、提高逻辑思维能力，定向越野是一种很好的体育项目，可以培养逻辑思维能力以及独立解决问题的能力，可以在一个周末全家人一起进行定向越野，这项运动能够让家庭氛围变得更好，家庭成员的关系变得更加融洽，也可以让身心得到更好的放松。
3、放松心情，定向越野是一种探险性的体育项目，在进行过程当中会比较危险刺激，也是一种社交中比较好的一种运动方式，不管是什么文化背景的人群，什么地位的人群，不管是男女老少都可以进行，参与到其中就会发觉自己平常的压力得到了释放，所以是一种非常不错的运动方式。
二、定向越野的技巧
定向越野中需要使用到标定方法，在越野图上面有上北，下南，左西，右东四个方位，辩认方向后只要把越野图的上方对向场地的北方，那么地图就可以标定，这种方法非常简单，也可以使用直长地物标定方法，也就是利用沟渠或者高压线等来标定地图，应该在图上面找到，然后对比两边的地势，再把图和现实当中的各个物品以及地点关系找出来，然后转折地图，让图上面的地物以及现实当中的地物方向保持一致，这样地图也可以标定完成。
上面给大家介绍的就是定向越野的好处有哪些，定向越野这种方式不仅可以锻炼身体，还可以提高智力，能够让解决困难的能力变得更强，在一般老百姓的生活当中也被更好的流传开来，是一种非常不错的运动方式。
Ys630.com相关知识
定向越野能是一种新型显现的越野，这种越野能是有必定的时间范畴，而且是要团队组合，这样的话才是越野的精髓所在。定向越野的可以进行徒步，也可以进行用车，用车的话更多一些，因为用车的话是对于对于地图的使用以及对于路线的一种计划，定向越野能时进行团队的比较。对于一些应变能力有了很好的计划，而且这种定向越野呢也可以很好的关心的一些身体大脑的一些激发聪亮。
一、定向越野的注复事项
1、要对体力和智力都有需要，对于团队意识也是有要求的。需要的要求比较多，这样才可以很好的关心身体获得能量。
2、对于设备必定要注复安全，也必定要带齐全设备，防止显现设备不全的问题，在设备中使用的话，必定要防止身体显现的不适。
3、对于团队协作是非常复要的，因为在协作之间的才能更好的配合着彼此，没有挑选好队友的话，可能会对自己的身心造成损害，而且还会影响自己定向越野，对于以后的激情会对这方面有所减弱，所以必定要挑选好。
4、对于定向越野必定要注复安全，防止中间显现的问题，影响了身体。在这个阶段的，必定要注复身体的健康，防止途中显现一点问题，影响身体。
二、定向越野的好处
定向越野进行，可以很有用的关心真心朋友之间的关系，而且对于这里和体力是一大考查，所以可以很有用的关心拿升智力，拿升体力，可以没有教的关心的身体有很多功效，所以呢，可能挑选定向越野，增进和朋友之间的友谊，对自身的智力和体力也可以有必定的拿高。
定向越野对于身体来说那是有很多好处的，可以很有用的关心他身体一个月有用的十个身体处于一个健康的位置，很好的关心的身体，所以可以挑选定向越野作为自己的户外活动，定向越野既可以增进朋友的友谊，还可以锤炼自己的身体，何乐而不为呢?
说到越野行走，这对我们大家来说还是比较熟悉的，对于现代人来说，实际上大家在平常都是会坚持去越野行走的，通过这样的方法来关心我们进行养生，锻炼的功效还是非常不错的，那么具体越野行走能够有哪些好处，一起和看看越野行走的具体情况。
越野行走的好处
对于越野行走来说，我们坚持越野行走是能够对健康有好处的，同时还可以通过越野行走的方法来比漫步更有用，同时越野行走是要比慢跑更安全的，可以说是健步走的一个升级版了。同时在越野行走的时候还可以关心我们解决上肢运动不足和运动强度低的情况，这样对我们健康是非常有意义的，同时还可以通过越野行走的方法来关心我们很好的预防疾病，同时还可以通过越野行走来大大的健身的作用，同时还可以通过越野行走的方法来关心我们增加对心血管功能的提高，这样无疑是非常有好处的，关心也是比较大的。
大家在坚持越野行走的时候会发觉，实际上我们在行走的时候可以发觉，这时候是可以关心我们有用减轻下肢关节压力的，同时还可以通过越野行走的方法来关心我们减少对关节的磨损情况，这样对大家健康是非常有意义的，同时还可以通过这样的方法来关心我们防止传统登山对膝关节的损害。这回事还可以关心我们很好的预防骨关节病，对于延缓骨骼的衰老无疑是非常有意义的。同时大家在越野行走的时候要注重，我们可以把两只手杖作为支撑，这时候无疑是能有用提高山地行走安全性的，所以说越野行走大家是应该坚持进行的。
大家在越野行走的时候还可以关心大家有用预防和治疗三高问题，对于高血压、高血脂、高血糖还有心脏病的问题，大家都是可以利用越野行走来关心缓解的。而且越野行走的减肥功效也是非常强的，非凡可以利用越野行走来关心我们减掉内脏脂肪，这样的效果无疑是非常显著的。同时还可以通过这样的方法来关心我们促进钙的汲取，非凡对大家增加骨密度是非常有意义的，还可以很好的关心我们有用的预防骨质疏松的问题。同时对于有用缓解颈、肩部肌肉紧张等情况都是有意义的，越野行走对于预防和治疗肩周炎的问题也是非常有意义的。
哪些人适合越野行走
越野行走对于我们大多数人阿里市实际上都是非常有好处的，同时还可以通过越野行走的方法来关心我们有用增强身体素养，所以说越野行走大家不能错过，是非常健康的养生选择。
越野行走能减肥吗
通过越野行走的方法是完全可以起到减肥功效的。而且对于这样的减肥方法来说，实际上还是非常不错的选择，这样能够让我们在减肥上有着很好的功效，同时对于这样的减肥方法来说，我们在使用的时候可以发觉，效果还是非常简单的，同时对我们人体的健康来说，这时候是没有任何损害的，所以对于想要减肥的朋友们来说，越野行走是不错的选择。
越野行走的注重事项
大家在进行越野行走的时候需要注重，首先我们必须要有两支越野行走的手杖才行。而且对于这种手杖来说，都是选择用碳纤维合成物制成的，这样是非常轻的，同时还可以有很好的弹性和支撑力度。对于越野行走的手杖来说，腕带的设计是非常非凡的，所以说是能够关心我们完成各项技术动作的，这样还可以保证我们腕部血液的流通，同时还非常的有利于我们长时间的行走。
在越野行走的时候，我们需要保证双手平行的前后进行摆动，在这时候一定不要走成顺拐，同时在这个过程中我们同样是不应该有横摆动作的。而且在选择用手杖的时候，由于支撑点是在我们身体斜后方的，所以说这回事大家一定要用手杖推着身体前行才行。非凡是在摆臂的时候要以肩为轴，同时幅度也是比较大的。而且越野行走的步幅是要稍大的，同时在这个过程中后腿是一定要蹬直的，而且我们还应该让自己的前腿后脚跟先着地，之后再过渡到全脚掌比较好。同时还应该让上身要稍前倾，这样才便于手臂发力。
越野行走手杖如何选择
在选择越野行走手杖的时候，最好是选择用碳纤维、玻璃钢纤维等复合材料制成的比较好，这样的手杖除了可以具备足够的支撑力度之外，同时也非常轻，弹性也是同样非常不错的，这样的越野行走手杖是最佳的选择。
越野行走怎么走
在越野行走的时候需要注重，对于一般人来说还是选择标准走路姿势的，但是对于腰、腿出现退行性病变的人群来说，那么越野行走就需要慎重对待才行，非凡是对于希望通过锻炼改善病情的人群来说，是一定不能使用标准行走姿势的，在越野行走的过程中，我们还是应该采用爱护腰、腿的行走姿势比较好，这样是比较好的选择，可以关心我们减小步幅，同时还应该加快步频，大家在前摆腿落地的时候是要轻的，同时在还应该从脚后跟过度到全脚掌着地，之后把手杖45度向后支撑，这样才可以略微竖立，同时还可以让身体尽量的平稳，对于减小起伏是非常有意义的，这样是能关心我们减轻对膝关节的压力的。
越野行走竞赛裁判规则
在越野行走的竞赛中，是存在有规则的，首先在发令员发出“各就位”口令的时候，这时候运动员就一定要上跑道才行，而且我们还要戴好手杖腕带，两手持杖立于起跑线之后，同时要让杖杆处于一个静止的状态。等到发令员鸣枪之后，这时候运动员方是可以向前行走的。同时运动员在竞赛的过程中，是应该按照各自道次行进的，同时在并道的时候还应该防止发生相互碰撞的情况才行。
越野行走对大家来说实际上都是非常熟悉的，我们可以利用越野行走的方法来关心我们增强身体素养有意义，这样对我们健康是有意义的，上面介绍的情况是我们应该有所了解的，学会正确的越野行走，这样才能对我们健康更有好处。
运动生理学家和运动研究人员都认为，越野滑雪是世界上最好的一种有氧运动。它要求你协调地运用手臂和双腿，操纵雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的区别就是在越野滑雪时你只有脚趾与雪板连在一起，而脚跟是自由的。高山滑雪时，整个脚掌都与雪板相连。越野滑雪时，因为脚跟可以活动，于是你就不但可以翻山越岭，还可以在雪原上奔驰。同样是滑雪运动，但在进行高山滑雪和用滑雪板滑雪时，你就被限制在了斜坡上。
越野滑雪几百年前起源于斯堪的纳维亚半岛，当初生活在冰天雪地里的北欧人只是把它当作一种运输方式。如今越野滑雪比赛已经进入了奥运会，尤其在北欧国家更是一种非常普及的运动方式。
越野滑雪分成两种：古典式和自由式
越野滑雪的三大好处
1、简单易学
学会越野滑雪不需要什么特别的技巧，它运用的是你本来就常用的动作;
2、老少咸宜，全家上阵
你可以背着孩子甚至婴儿去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危险性小，同样适合于年迈者。喜欢速度与刺激的年轻人则可以用自由式，它结合了滑冰和越野滑雪两种技巧;
3、健康
越野滑雪既锻练身体，又有益于心灵健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在运动时心旷神怡。
滑雪装备
第一、滑雪板
一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前应该涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板，最受滑雪爱好者欢迎。
第二、滑雪杖
简称雪杖，其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。一般由拦雪轮起算，最长不过肩，最短不低于胁下。可将于穿过皮手环，握杖挥动称手为佳。
第三、滑雪靴
初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。 最好选择靴筒较低的短靴，以免影响足踝的屈转。
第四、有色眼镜
雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。
第五、固定器。
所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置，在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。
跑鞋的种类有许多，不同的运动方式需要挑选的跑鞋类型也是不一样的，在进行越野的时候两个脚的保卫一定要做好，这样才能够让动力支持更好，可以进行越野慢跑，这样舒服度也能够大大的提升，一定要认真挑选，下面就给大家介绍一下如何选购越野跑鞋。
如何选购越野跑鞋
选购越野跑鞋应该注重码数，一定要试试，假如鞋子太小或者太大，那么就没有任何的意义，鞋子内部空间的长度一定要比脚的长度大13毫米到15毫米左右，在试鞋的时候把鞋带松开，然后再把脚放进鞋子里面，一般都是富余一个手指作为参考，在挑选越野跑鞋的时候，还应该注重后跟用拇指以及食指用力的捏几下，这样可以确保鞋子对后跟的支撑程度是好的，鞋子后跟支撑力能够让你的脚正确的着地，而防止扭伤情况出现，挑选越野跑鞋还应该要注重鞋子的支撑性，足弓以及脚后跟的支撑非常重要，能够让稳固性变得更好，一般的人脚掌都是往里面凹的，所以一双鞋对于脚的足弓支撑非常重要，在地面进行跑步的时候尤为重要，挑选越野跑鞋鞋底也很重要，一般厚的鞋垫比较适合硬的路面，但是会让鞋子的重量增加，可以减少脚部对路面的真实感觉。
定向越野的优点有哪些
进行定向越野优点还是非常多的，能够让团队的合作能力变得更强，能够为了一个目标努力的奔跑，互相信任，在野外进行越野还可以让逻辑思维能力以及解决能力变得更强，是一项非常聪明型的体育项目，可以达到放松身心以及融洽关系作用，让乐趣性变得更强，不仅可以达到强壮身体作用，而且还可以让独立思索能力变得更强，能够在碰到压力的情况下碰到困难的情况下迅速的作出反应。
上面给大家介绍的就是如何选购越野跑鞋，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，越野跑鞋对于越野运动来说非常重要，没有挑选正确，那么在运营过程当中会觉得非常累，对于脚部的损害也非常大，一定要引起高度重视，不要让问题变得越来越严峻，这样会造成的损害是非常大的。
说到定向运动可能很多的人都是很陌生的，因为在生活中大家最常听见的就是一些剧烈运动或者有氧运动，对于定向运动可能有少数的人会听过，但是却不是很了解。这样的话当别人问到的话会让自己觉得很尴尬，就是因为这样很多的人还是想了解下什么叫做定向运动呢?
定向运动就是利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。
定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定向”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。继1919年斯堪的那维亚举行了第一次正式的定向越野比赛后，至今已有近百年的历史。
定向运动本身作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧开始的。到二十世纪三十年代已在芬兰，挪威，瑞典，丹麦立足。1932年举行了第一次世界定向运动比赛。1961年国际定向联合会(IOF)在丹麦哥本哈根成立。现有成员国63个。国际定联是世界定向运动的行政实体，是国际体育联合会总会之一。定向运动也是国际承认的奥林匹克体育项目。
定向运动的分类
1.定向运动按运动工具的不同可分为两种;
(a)徒步定向：如传统定向越野跑;接力定向;积分定向; 夜间走向;五日定向;公园定向等。
(b)工具定向：如滑雪定向;山地自行车定向;摩托车定向等。
2.定向运动按性别的不同可分为男子组和女子组;
3.定向运动按年龄的不同可分为青年组，老年组和少年组;
4.定向运动按技术水平的不同可分为初级组(体验组和家庭组)，高级组和精英组;
5.定向运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人双项和集体项。
因此，不论男女只要你喜爱郊野活动，定向运动一定适合你。技巧容易掌握，是三岁至八十岁都可以参加的运动。
定向运动的益处
定向运动是一项非常健康的智能型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。
.定向运动是一项学生体育项目。因为它培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。
.定向运动是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐，融洽关系。增加乐趣。
.定向运动是一项精英人才体育项目。因为它基于挑战，勇于尝试从未被尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到世界顶极目标。
.定向运动是一项非常重要的世界军事体育项目。拥有自己的世界锦标赛。
.“定向运动是一项自然环境体育项目。因为它教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。
.定向运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向地图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。
.定向运动是一项探险寻宝体育项目。给你惊险刺激的人生经历。
.定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。
因此，定向运动吸引了全世界男女老少，各个阶层，各个年龄段人们的广泛参与。
关于什么叫做定向运动呢，大家也知道了是一种受到广泛的朋友们喜爱的运动。不论是对于男女老少都是可以共同参与的，因为里面不仅仅有着亲民的运动还有一些跟不同地区的人们交流的机会，所以大家有机会的话一定要去参与才好。
越野是一种比较刺激的运动方式，山地越野对于许多人来说还是比较熟悉的，现在越来越多的人喜爱到户外运动，主要就是平常工作压力太大，工作太过繁忙缺少锻炼，压力太大的时候到户外运动也能够起到释放压力效果，下面就给大家介绍一下山地越野可以减肥吗?
山地越野可以减肥吗
山地越野可以达到一定减肥作用，而且也是一种比较不错的减肥方法，进行山地越野减肥以后，会发觉的减肥效果还是特别明显的，对于身体健康方面不会造成任何的影响，所以想要减肥的人就可以试试山地越野。山地越野减肥一定要注重使用手杖，应该挑选碳纤维合成物制作而成的，这种手杖比较轻一些，而且又有很强的支撑力度以及弹性，对于山地越野手杖的挑选来说，挽带的设计会比较特殊一些，能够完成各种各样的技术动作，可以让腕部的血液流通速度变得更快，能够让山地越野的时间保持更长，在山地越野的时候两个手应该保持平行向前后摆动，一定不要顺拐，过程当中也不要出现横摆的情况，挑选手杖的时候支撑点是在身体斜后方，所以应该使用手杖推着身体往前进，在摆动手臂的时候应该以肩为轴，幅度不是特殊大，山地越野的幅度需要略微的大一些，在这个过程当中后面的腿是一定要蹬直的，前腿后脚跟先着地，然后再过渡到前脚掌，还应该向前倾上身，这样才能让手臂更好的发力。
越野手杖如何挑选
山地越野进行的时候就应该准备手杖，应该挑选玻璃钢纤维或者碳纤维复合材料做成的，这样才能够让山地越野更加顺利，能够有更好的支撑力，同时握在手里面又特别轻，比较有弹性，在进行山地越野的时候，手杖是特别重要的一个工具，所以认真的挑选特别重要。
上面给大家介绍的就是山地越野可以减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定的了解，想要进行山地越野的人就应该和比较要好的朋友或者跟有着专业的团队一起进行，这样才能防止运动损伤出现，山地越野的时候一些穿着以及装备也应该准备好，可以达到一定减肥瘦身作用，能够让身体素养有所提高，对于健康方面的影响也是特别大的，所以应该多了解相关的知识。
■借助手杖威力健身■
很多登山者都有这样的经历，爬一次山，腿会疼好几天。爬山时，膝关节的压力是走平路的4倍以上，中老年人关节软骨磨损后，是很难复原的。
如果使用越野行走手杖，情形就大不一样了。登高时，手杖撑地，双手用力，像抓着两根树杈一样把身体拉上去。下山时，两支手杖向下撑稳后，再迈腿，身体的部分复量都由上肢承担了，不但减轻了膝关节的压力，而且还能增加安全和稳固。越野行走手杖不但能让中老年人连续享受登山的乐趣，还可以使正在登山的人们延长自己的登山寿命。
越野行走手杖是用碳纤维、玻璃钢纤维等复合材料制成，除了具备足够的支撑力度（两支手杖要能够支撑全身的复量），又要求很轻（每支150克复），有很好的弹性。另外，越野行走手杖具有特制的护手，更便于上肢的发力，同时又有用地保卫了腕关节，使人在长时间行走和攀登时感到舒畅。专设的防滑头，可保证在土地、冰雪路面、石板、水泥马路上行走都不打滑。
■越野行走将风靡全球■
经过多年的调研和实践，国家体育总局科研所研发了中国的越野行走手杖并申报了产品专利，决策将北欧的越野行走运动引入中国，并与芬兰越野行走专家合作，在2005年致力于推广和开发该项运动，为我国的全民健身运动提供一种科学的健身方式。
越野行走虽然在我国尚且还是一项新兴的健身运动，但这种集休闲和健身于一体，老少皆宜，简单、安全，有用地健身方式，已经被越来越多的人所喜欢。近年来越野行走的运动形式也更加多样化如：山地越野行走、越野轮滑、雪地越野行走、雪地鞋行走和北欧健康滑雪等。专家们猜度，越野行走将成为本世纪风靡全球的运动。
山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。
1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴举行，并首次增加了海上项目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此比赛项目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能采用人力驱动的方式前进。近几年，这一户外健身运动在我国发展很快，受到越来越多的人的喜爱，各种形式和名称的比赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的，因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉，其比赛项目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨沟的比赛项目则是险峰先登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。比赛中团结协作最重要，因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说比赛更多的是比团队精神。比如山路越野负重跑，重量只给这个队，该队自己根据每个队员的情况进行分配，比赛中，自然少不了出现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样（据不完全统计已有200多家），比赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口管理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
现在的人虽然每天都在忙于工作，但是也知道为了自己的身体健康必须时常的锻炼一下。而说到定向运动大家都知道是一种比赛的运动，同时在生活中也是有一些朋友会当做爱好来锻炼身体的。大家都知道在进行运动的时候都是有需要注意的事项的，这样是为了保护好自己的身体安全。那么，定向运动注意事项有哪些?
一、首先是要对自己充满信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比赛。 要对自己充满信心，如果在比赛前心慌、忐忑不安，对自己还存有疑虑，那离成功已远了一步，一定要对自己有信心，尤其是在出发前要心神镇定，不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力，头脑清晰，凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑，盲目的跟随别人可能会适得其反，也不能真正体现出自己的真实水平，要充分的相信自己。当然跟跑也是一种作弊行为，应该杜绝此类行径，靠实力比赛。
二、比赛中认真、仔细、沉着，正确选择路线。
在比赛中，有时会因某个目标而在附近来回的奔跑，久寻不见，心慌意乱，其实越急越找不着北，这时一定要沉着、冷静，尽量消除烦躁情绪，仔细对比图上的图标与周围事物，观察周边的特征事物，确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点(完成比赛成绩也无效)的现象，如果及时发现，错过不多，那稳定住情绪，尽量补救，以求完成比赛取得有效成绩名次。一般有两种方法，其一是以目前所在位置为目标按图上路线倒着找回去，直至到所要找的(漏掉的)目标，如地形复杂时要先找到此处或附近的标志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目标的地方按着路线进行。找到目标打卡时，一定要仔细，看看打点器是否灯闪蜂鸣，已经读取信息才拔出指卡，一次完成插卡读卡，以免重复动作消耗不必要的时间，因为终点的有效成绩是以秒来计算的，有时前后两人的成绩只有一、两秒的时间差距，甚至更少。在比赛中往往是一边跑动边看图判断行进路线的，因为时间要节省而路线选择又置关重要。从A点到B点的路径可能有N多条的选择，但“捷径”只有合乎自身条件的一条，因为最佳路径的选择是要考虑多方面的因素(距离、坡度等)的。
五、体力要充沛，全程合理分配。
但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以，这在平时已得到了强化训练，耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的，后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛，耐力速度好，一般都能轻松地跑完万米比赛，即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员，但在比赛中如何发挥，如何分配自己的体力这就值得好好研究、好好探讨了。优秀的选手可根据地形地势以及跑动中的判断合理分配自身体能的，比如在下坡时可因惯性而放松大步的跑，这可节省一定的体能;地势平坦时，就可适当的加快步伐与频率;终点冲刺时，那就得不遗余力，百分百用尽全力。
关于定向运动注意事项有哪些，希望上文中的内容能很好的帮到大家。因为在运动的时候不论是运动的技法还是一些心理状态都是需要注意到位的，要不然对于比赛成绩和身体安全都是会有影响的，所以大家还是好好看下比较好。
现在的人对于健康的追求越发强烈，每天都有许多人在操场，公园里锻炼身体，其中不乏许多慢跑的爱好者，慢跑的好处很多，比如保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力，排毒等。慢跑减肥也是当下流行的减肥方式，慢跑速度，慢跑时间等，对于一个慢跑爱好者来说都需要了解一下，只有科学的慢跑才能有益无害。
慢跑好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。
2、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
8、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
9、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
10、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
跑步减肥注意事项
一、跑步减肥的最佳时间
时间以适合自己为准，喜欢早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜爱在晚上出去跑步。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：
既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
二、跑多长时间最合适
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
三、感觉到累的时候走走吗
感觉累的时候当然可以走一走，这并不是什么问题，但是不能跑一段走一段再跑一段，这样只会增加无谓的疲劳感。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
四、以什么样的速度来跑步最合适
跑步不是跟人家比赛的，所以没有必要看着别人的速度来调整自己的速度。
开始的时候不要跑太快，避免中途没有力气从而半途而废，正确的速度要结合自己的呼吸来定，四步一吸，四步一呼这样保持匀速最好。
即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要为了配合对方的速度来勉强自己，应该很据自己的节奏来跑，还要根据周围的环境来调整自己的速度。
五、一周跑几次比较好
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
慢跑的注意事项
跑补前的准备
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。
4、两手叉腰旋腰，活动腰部。
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，落脚过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也就是说在室内跑步不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻子呼气较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
结语：以上是小编为大家介绍的慢跑的好处，慢跑的好处有哪些现在你知道了吗?慢跑减肥的方法了解了吗?科学的慢跑要注意的几项都写在了上面哦!慢跑是很多人喜欢的一种运动方式，你可以在上班前，下班后试试慢跑。
旱冰是很时尚的一种运动，年轻人都非常喜欢，旱冰可以自学，也可以报一个班来学，跟着专业教练学习，速度肯定会更快一些，但如果没有时间报班学习，那么就可以自己渐渐的学，也是一种乐趣，学旱冰必定要注重做好热身运动，学旱冰的好处也是非常多的，下面就给大家介绍一下旱冰的好处有哪些。
一、旱冰的好处
学旱冰能够起到放松心情以及转移思维作用，在紧张的学习氛围以及工作状态当中学习一下旱冰，就能够让紧张的感觉消逝，学习旱冰下肢运用的比较多，但是几乎所有的运动器官，骨骼以及肌肉都会参与进来，所以血液循环的速度可以变得更快，新陈代谢的速度也会提高，所以大脑会变得非常高兴，对于脑力劳动的人来说就非常适合。旱冰是需要速度以及力量相互结合的，背部肌肉，腹部肌肉，下肢肌肉都处在不同程度的紧张状态之中，一个脚应该向斜后方蹬，重心移动到对侧滑行的脚上，然后渐渐的平抬，用惯例的作用进行滑行，可以用单脚，可以用双脚，看上去非常自如，反复的进行，交替进行，在速度和力量当中就能够体现到快速滑行的快感，能够把能量开释出来，精神自然就能够得到很好的放松。
二、小孩学习旱冰的注重事项
现在学习旱冰的人群很多都是小朋友，玩旱冰之前必定要做好热身运动，活动一下踝关节，膝关节，拉伸一下韧带都很重要，至少应该热身五分钟左右，在玩旱冰的时候可能会显现摔倒情况，所以家长必定要好好的提醒孩子，做好自我保卫措施，护具要戴好，不管是旱冰高手还是刚刚接触的人，在摔倒的时候后膝盖着地的几率是非常大的，所以应该戴好护膝，头盔也很重要，因为摔倒第一要保卫的就是头部，如果不戴好护具，摔倒以后可能会造成严峻损害，必定要注重。孩子学旱冰应该找一个安全的场地，不要到斜坡积水坑洼不平的地方玩旱冰。
上面给大家介绍的就是旱冰的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要学习旱冰的人要注重，不要过于紧张，要放轻松，越紧张肢体就会越僵硬，这样溜起来会更困难，要双手摆动，也可以和小伙伴手拉手一起滑，或者靠着墙扶着扶手滑，在旱冰过程当中，如果觉得要摔跤了就可以用脚刹，这样可以达到防止摔倒作用。
游泳是一种很好的锤炼身体方式，蝶泳是游泳里面的一种姿势，进行蝶泳能够给身体带来的好处是非常多的，很多人在学会游泳以后就会加以练习蝶泳，如果想要知道蝶泳的好处，就不要错过今天所介绍的内容，下面就给大家介绍一下蝶泳的好处有哪些，想要了解的人就一起来看看吧。
一、蝶泳的好处
1、可以增加心肌功能，在水里面进行运动的时候，能量就能够被有用的消耗，血液循环速度也能变得更快，随着血液不断的加快，心脏需要承担的负荷也会增加，跳动的速度变快，常常游泳的人心脏功能会比较好。
2、增加反抗力，游泳池里面的水温大致是16度到18度，在水里面散热速度比较快，所需要消耗的能量也会更多一些，为了能够让能量更好的散掉，保持冷热平稳，神经系统就会做出非常快速的反应，让新陈代谢的速度加快，让身体适应能力增强，常常进行蝶泳的人出现感冒的几率就会减少很多。
3、蝶泳还可以达到减肥作用，我们的身体在水里面的时候，阻力是非常大的，导热性很好，大致蝶泳20分钟就相当于在地面上慢跑一个小时，所以在水里面运动可以达到的减肥成效会更加不错。
二、蝶泳换气与动作配合方法
在进行蝶泳的时候姿势非常好看，但是身体的姿势以及呼吸的配合要求很高，如果姿势不准确看起来就会很难看，而且游得也非常费劲，在短距离蝶泳过程当中，一样都是两划一换气，三划一换气，而长距离的蝶泳是一划一换，需要有节奏的进行呼吸，呼吸也应该保持稳固，每一次的划水都应该保持一样的频率，让动作变得更加完美，这样能够让蝶泳的姿势变得更加好看，也可以起到更好的养生保健作用。
上面给大家介绍的就是蝶泳的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，蝶泳的好处非常多，常常蝶泳不仅可以达到减肥作用，而且还可以起到很好的提高心脏功能成效，所以大家在有时间的时候就可以常常游泳。
跳水对于大家来说是比较熟悉的，这是我们大家熟悉的一个运动方法，也是比较常见的一种水上运动，而且我们可以通过跳水的方法来对我们健康有好处，那么具体跳水是怎么样的一种运动，大家对跳水是不太熟悉的，一起跟着看看跳水的具体情况。
跳水的好处
坚持进行跳水，对于我们的健康是非常有好好粗的，首先跳水是能够帮助我们起到促进健康功效的，非凡是可以利用跳水的方法来帮助我们很好的经增强身体素养，对于经常从事跳水运动的人群来说，我们可以通过跳水的方法来让我们的体态矫健，同时还可以通过跳水的方法来帮助我们有用的增强体质，而且我们在进行不同的翻腾动作时，这时候是非常有助于我们培养出空中辨明方向的能力，还可以有用的促进我们操纵自己身体，对于我们健康是非常有好处的。
坚持进行跳水的运动，实际上还能帮助我们起到培养勇敢的心情，对我们的心理健康非常有好处，非凡是能培养出无畏和坚韧的意志。所以说跳水是大家不能错过的，我们在平时是应该坚持去进行跳水这种运动的。
坚持进行跳水的运动，对我们健康是非常有好处的，首先可以通过跳水的方法来让我们人体得到日光浴和空气浴和水浴的的锻炼，这样对我们健康是有好处，同时还可以通过跳水的方法来帮助我们很好的预防疾病的产生，同时还可以通过各种跳水的锻炼方法，来帮助我们有用的增强身体对疾病的反抗力，是促进健康的好选择，能够通过跳水的锻炼方法来促进我们健康。
同时大家在进行跳水的时候可以发觉，由于跳水这项运动的内容是非常丰富的，同时在其中的花样也是同样非常繁多的，所以说跳水是很符合广阔青少年以及儿童好动爱跳的心里特点的，所以说大家在进行跳水运动的时候要注重，这样是能对我们健康有意义的，同时跳水还可以很好地促进我们健康成长，所以说对于跳水的情况我们应该有所了解才行。
在跳水的过程中我们可以发觉，实际上在跳水的时候也会有流汗的情况产生，这时候是能够帮助我们起到身体不适问题的，而在跳水的时候可以发觉，这时候我们的汗腺以及脂肪腺都是能够得到冲刷的，这时候自然就可以起到清理和按摩的功效，这样还可以有用的促进我们的血液循环，自然可以让我们的皮肤变得更加光滑，是大家在跳水的时候需要注重的。
同时在跳水的过程中我们可以发觉，由于我们身体以及皮肤中的毛细血管是会受到冷水刺激而出现收缩情况的，同时大家在进行运动的时候还可以发觉，实际上我们皮肤毛细血管是轻易因为缺氧的问题，导致出现扩张血管的问题，而通过跳水的仂方法，这时候我们是可以是会反反复复的经历收缩和扩张这个过程的，在这时候就能够让我们的神经系统起到一个支配皮肤血管扩张和收缩的作用，同时还可以让我们神经系统变得更加灵活，在很大程度上起到了增强人体对温度变化适应的功效，非凡可以起到增强抗寒的功效。
哪些人适合跳水
对于身体柔韧性比较高，同时对于四肢协调性好、有一定游泳基础的人群来说，实际上进行跳水是很适合的。这样是能起到养生功效的，非凡是可以利用跳水的方法来帮助我们促进健康。
跳水能减肥吗
对于跳水来说，是能在一定程度上起到减肥功效的，主要是因为我们在跳水的时候可以发觉，人体中对于热量和脂肪的消耗是比较大的，所以说通过跳水的方法来减肥还是有好处的。
跳水的注重事项
在跳水的时候我们需要注重，首先在准备的工作的时候就要开始重视起来，非凡是对于热身的工作我们不能少。在这时候我们需要进行一定的热身动作才行，这样才可以防止我们在落水之后出现突发的身体不适情况，这样才可以防止威胁我们啊尽快。
而且我们在跳水之后，这时候要注重时间上的选择，一般来说还是应该在休息好之后，才能继续进行跳水的运动方式，假如说我们不管身体的情况，直接去跳水，这时候会发觉我们的身体是会有吃不消的情况产生的，这样不利于我们健康，同时大家在跳水到下一次的跳水之间，这时候我们需要注重，大家一定要注重休息好才行，同时爱休息的过程中，对于保暖的工作也是不能忽视的。
大家在起跳的时候需要小心，实际上需要我们小心的情况是非常多的，实际上我们不管是选择用花式的动作去跳水，还是说朴实无华的去跳水，都是可以的，但是在最后的时候我们都是应该用最小的阻力入水才行，这一点是尤为要害的，假如说我们没有注重这一情况，这时候的后果无疑是非常严峻的。
而且大家在跳水之前一定要注重，我们必须检查我们的眼镜才行，对于游泳目镜来说，在这时候实际上都是需要我们固定好的，主要是因为我们人体在高空落水的时候，这时候对眼睛的损害还是很大的，所以说对于我们的眼部健康大家应该慎重对待，必须要保护好我们的眼部健康，这样才可以防止出现有眼部疾病的情况产生。
孕妇可以跳水吗
对于孕妇来说跳水是应该防止的，虽然说跳水本身是不错的选择，但是大家在跳水的时候会发觉，这样多运动是比较高强度的，同时还轻易导致我们的腹部出现问题，所以说孕妇是应该防止跳水的。
跳水的规则
对于跳水来说，实际上是分为10米以及3米板的，同时在这时候我们需要注重，这时候的过程是比较相似的，其中都是包括有助跑、起跳、空中技巧和入水这四个阶段存在的。
跳水的危险
在跳水的时候我们会发觉，实际上在跳水时候是会有不少的危害存在的，首先我们在跳水的时候会发觉，这时候是轻易导致我们的眼睛受到非常大冲击的，这时候会导致我们眼部健康受到影响。同时对于跳水的运动员来说，虽然说是不戴游泳镜的，但是这是因为他们都受过专业练习。而对于没有经验的人来说，这时候假如选择不戴泳镜就选择去跳水，这时候是会造成眼角膜损伤以及散光的问题产生，对大家的眼部健康造成影响。
同时在跳水的时候大家的姿势选择是应该重视的，假如说姿势不正确，这时候是轻易产生问题的，对我们健康没有好处，非凡是在这时候是轻易导致我们肚子先着水的，这时候还有可能会伤及到我们的内脏健康，假如说期刊比较严峻，这时候还会有脾破裂等致命的后果产生，是大家在跳水的时候应该注重的。
同时假如在跳水的时候，是我们的脑袋先落进水池中的时候，这时候对我们的健康威胁无疑是非常大的，同时是轻易因此而导致严峻的脑震荡产生，对于我们的头部健康威胁还是非常大的，甚至还会因此而导致头骨碎裂的情况产生，在情况非常严峻的情况下，甚至会威胁我们的生命健康。
跳水对于大家来说，是比较熟悉的，这是属于水上运动的一种了，大家可以通过跳水的方法来起到锻炼身体的功效，这样是能够帮助我们进行养生的，同时还可以利用跳水的方法来帮助我们防病，所以所得将应该对跳水有所了解，不过大家在跳水的时候还是要慎重才行。
饮食养生
运动养生
