在进行瑜伽锻炼的时候有很多问题都要注意,比如说在锻炼之前最好先洗个澡,洗完澡之后进行瑜伽锻炼会让身体更大程度的做到放松,瑜伽锻炼完成之后,可能身体比较累,这个时候应该适当休息,在锻炼完过后,不要立刻洗澡,可以平心静气的坐下来调整呼吸,也不要在锻炼完之后立刻吃饭。
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
一般来说,女性在月经期间最好不要做过于剧烈的活动,瑜伽练习这种活动体能消耗很大,所以经期的女性最好不要练习瑜伽,否则有可能引起经血倒流,甚至能诱发一些妇科疾病。还有就是,怀孕前3个月的时候不要进行瑜伽练习,3个月之后,可以做一些简单的瑜伽动作。
瑜伽是近些年很流行的一项运动,吸引了很多的男性和女性参与,瑜伽并不是激烈的运动,所以很多的女性是瑜伽的忠实粉丝。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以瘦身修身,而且经常练习出汗,对于身体的排毒和皮肤也有很好的滋养作用。但是在练习瑜伽的时候也有很多的注意事项,否则是很容易受伤的。
1、呼吸
在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷
右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地
然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。
练习瑜伽的时候要注意做到以上几点,另外在刚开始练习瑜伽的时候,应该尽量学习一些基本的动作和调整呼吸的方法。不要轻易的去尝试难度比较大的动作,随着训练时间的增加,可以慢慢的增加锻炼的时间和动作的难度,但是切忌不能心急。要循序渐进的练习。
瑜伽正在以不可阻挡之势席卷整个世界,越来越多的人开始练习瑜伽,的确瑜伽是一种非常好的健身方式,通过练瑜伽,可以使身体变的柔韧,无论说对于身体的健康还是对身材的保持都有不可忽视的效果,不过,在练瑜伽的时候有一些注意事项大家必须要了解,否则可能会对身体有不良的影响。
1、早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。
2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。
3、安静。和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。
事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。
4、女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力
不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。
5、不要勉强。不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。
这些就说练习瑜伽的时候应该注意的一些事情来,在瑜伽越来越受欢迎的当今,你是不是也开始练瑜伽来呢?在健身的同时也别忘来要量力而行,不要一味的为了追求高难度的动作而让自己收到伤害,大家一定要看看上面的注意事项哦。
可以说现在社会上的女生都很喜欢,保持自己的身材注重仪表,他们经常会练习瑜伽因为瑜伽是一项很柔和的运动,经常练习的话会使人的心情特别平静,增强身体的柔韧度还可以提高气质,据说瑜伽不但有减肥的效果,而且还可以有效的帮助保持身材,那么新手练习瑜伽的注意事项有哪些?
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7. 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以, 把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用 力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸 痛,但不要过度用力或勉强做动作;
假如您是新手,或者是刚刚练习瑜伽的话一定要注意这些,避免身体受到什么伤害。练习瑜伽不是一时一刻就可以练好的,一定要量力而行,感觉体力不支一定要停止。而且一开始练习的时候,会有一些不适应的,会出现身体小腿酸痛的情况,只要坚持几天就没事了。
【导读】腰椎病练瑜珈注重事项,如果有腰椎病的话,请咨询骨科医生后再做决定。如果可以练,最好也要找专业的老师,不要跟着光碟自学,那样能很轻易受伤,发力的方式不对,也得不到你想要的效果,一起来了解下腰椎病练瑜珈注重事项吧。
腰椎病练瑜珈注重事项
1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。
2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,必定要立刻停止这个姿势并休息。
3、如果手脚部位有发麻的感觉,须立刻收回姿势并应咨询医生。
4、不要攀比,为了表现、夸耀或攀比而练习瑜伽姿势,轻易使人过度地舒展扭转,而增加受伤的几率。
5、生理期为了顺应血液流向,要防止那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈舒展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。
腰椎病练瑜珈注重事项
6、在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您必定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。
7、对于长期久坐者、运动员(非常是从事过身体接触类项目者)、从事过较为猛烈运动者(如练习过普拉提等其他猛烈型舒展者),在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生为您做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。
8、相对关切的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有必定关心,但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人,最好不要练。
因为坚持练习瑜伽,可以让女性的身材更加匀称,身形更加美丽,而且整个人的气质也会提升不少,所以现在练习瑜伽已经是一件风靡全世界的运动,这也是各个地方瑜伽馆都如雨后春笋般出现的原因。但是一些新手在练习瑜伽的时候,不了解瑜伽练习的注意事项,可能会让自己感觉到非常的不舒服。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
只有遵循了这些瑜伽练习的注意事项,才可以让瑜伽练习效果更好,才会让自己呼吸舒畅,身心愉悦。初学者在练习瑜伽的时候,最好是跟着专业的教练进行,这样才可以让自己的瑜伽动作做得更到位,才可以达到事半功倍的效果。
饮食养生
运动养生