如何选择露营地
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生关系着你、我、他的生活质量。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“如何选择露营地”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
许多人对于外出游玩是比较喜爱的，在休息时间比较久的时候，不少人都会挑选外出了，而这时候我们挑选找到一个露营地就显得很重要了，否则是没有方法去休息的，而如何挑选露营地就显得非常重要了，那么具体如何进行挑选比较好，一起看看吧。
如何挑选露营地
挑选露营地的时候，首先要找一个靠近水源补给的位置才行，因为在经过了一天的大运动量，长途跋涉之后人体是轻易出现缺水情况的，这时候挑选的露营地四周有水源补给的存在就显得非常重要了。首先我们不需要背负多天的水分补给，是不用负重大量饮用水进行行动的，是可以减少对于体能的消耗，同时在露营地假如可以有水源补给的存在，这样是可以用来作为营地的生活用水的，非凡是在餐饮、洗涤、卫生的时候，都是可以更加便利和舒适的。
而且我们在挑选露营地的时候，必须要让营地平整才行，重要是在决定挑选了露营点之后，这时候我们要把准备扎帐篷的区域完全的打扫洁净才行，而且一定要清除掉石块、矮灌木等各种不平整的东西，对于带刺、带尖物的任何东西来说，在露营地的四周都需要全部的挖除掉才行，同时对于不平的地方来说，我们可以用土或者是毛草等物品填平，然后挖布好排水沟之后就可以了，对于理想的露营地来说，应该是挑选地面平整的同时，不潮湿、排水性好的位置才行。
露营地的挑选上，位置上一定要能够背风背阴才行。主要是因为背风背阴是关系着我们能否休息和睡眠好的，这样才会不影响我们第二天维持足够的精力，从而继续的完成外出游玩的目标，非凡是在一些山谷、河滩的时候，这时候我们更是应该挑选好一处背风的地方进行扎营，同时露营地门的朝向是要防止迎着风的，而且挑选背风，是考虑到野外用火的安全和方便，这一点很重要。
可以发觉挑选露营地的时候要注重方法才行，上面介绍了挑选露营地的方法，我们假如可以挑选到一个合适的露营地，那么对外出是有好处的，所以说上面介绍的这些要点我们要有所了解，掌握技巧之后才能更好的挑选到合适的露营地。
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在户外一顶可心的帐篷可以让您有个甜美的好梦。但是很多人选择帐篷却颇费考虑，除了预算以外，露营的方式，活动的环境，甚至帐篷的布料材质、内部空间的大小，都是需要考虑的，虽说市面上的帐篷数以百计，却很难有一种帐篷是可以百分之百适合您的所有需求！因此聪慧的方法是先决定哪些因素对你是比较重要的，然后缩小选择范围挑出适合你的帐篷。 下面让我们综合了很多玩家的实战经验，希望对你选购帐篷时有一定的关心。
帐篷白皮书
款式
帐篷在设计上考虑到不同的用途，有不同的款式。就帐篷的外形而言，常见的帐篷大体分五种款式。
三角形帐篷：前后采用人字形铁管作支架，中间架一横杆连接，撑起内帐，装上外帐即可，这是早期最常见的帐篷款式。
圆顶形帐篷（亦称蒙古包式）：采用双杆交叉支撑，拆装都比较简便，是目前市面最流行的款式。
六角形帐篷：采用三杆或四杆交叉支撑，也有的采用六杆设计，注重了帐篷的稳固性，是高山型帐篷的常见款式。
船底形帐篷：撑起后像一条反扣过来的小船，又可分为二杆、三杆不同的支撑方式，一般中间为卧室，两头为厅棚，在设计上注重了防风流线，也是常见的帐篷款式之一。
屋脊形帐篷：外形似一间独立的小瓦房，支撑通常是四角四根立柱，上面架一个脊形似的结构式屋顶，这种帐篷一般比较高大、粗笨，适合于驾车族或相对固定的野外作业露营使用，故有车载帐篷之称。
规格
厂商一般会依据使用人数的多寡将帐篷分成一人帐、二人帐、四人帐、五人帐、六人账、八人帐，当然还有可能容纳更多人的帐篷我们可以依据个人的需求来选择适合大小的帐篷。
重量
家庭露营用的帐篷一般要比登山用的帐篷要重，假如你要从事登山活动，帐篷的轻重是很重要的。假如您背不动它，夜里你睡哪里？适合登山的帐篷通常采用高科技的材质制作，重量较轻，适合高度机动的户外活动，但是价格较高；露营用的帐篷通常采用一般的材质，重量较重，不太适合随身背负，通常都是放在车上载运，到达目的地后再搭起来，价格相对较廉价，所以选择帐篷时应考虑使用的条件来选择。
颜色
多数人往往依据个人的喜好选择喜爱的颜色，不过假如要减少对自然环境的影响，低亮度的绿色及棕钯是很好的选择，高亮度颜色的帐篷除了看起来亮眼之外，还有轻易搜寻的好处。 另外，帐篷的颜色会影响到帐篷内部的光线及温度，高亮度的帐篷透光性较高，同时传导进来的热量也会比较高；低亮度的帐篷透光性会较差，也会挡掉一些太阳提供给我们的自然热源，影响到个人在帐篷内的活动，非凡是在天气不好的情况下更能感受的到两者的差异。
帐杆
目前帐杆的材质主要包括玻璃纤维，铝合金与碳纤维。 管状玻璃纤维帐杆是目前最常被采用的帐杆，可能折叠，透过弹性绳索将帐杆组合起来，在每节帐杆的头尾加上铝合金以增加强度，有些许的柔软弹性，不过在低温的环境之下轻易造成帐杆破裂的情况发生，一旦发生帐杆破裂的情形就无法达到支撑的效果。
铝合金帐杆在市面上也是很受欢迎的帐杆，采用跟玻璃纤维相同的组合方式，重量跟玻璃纤维一样，但是强度和耐用度比较好，在低温环境之下仍有优良的支撑性，不过万一帐杆断掉或受到损害之后很难修复，所以必须携带备用帐杆以防万一。
碳纤维帐杆轻量性，在现有的账杆中，它的耐用性可以说是最好的，在低温环境下的表现出色，不过价钱是所有帐杆中最贵的。
门棚
一般来说我们不建议在帐篷内炊事，因为帐篷 的布料都是易燃物，一旦接触到火很快就会燃烧起来，但是万一外面下雨怎么办？总不能在雨中煮饭吧！因此有的露营帐篷会在门棚附有炊事帐的设计，空间有大有小，大都是基于重量的考量而不同， 有的帐篷会在进出口设计可以遮雨的门棚，一方面可以炊事，另一方面也可以放置个人的背包、鞋子等个人装备，防止被雨水淋湿，在有用率的使用之下，甚至可能多出一个人的居住空间。
布料
帐篷的雨布或外帐都是采用防水的尼龙布，以反抗雨水的渗入，防水性优良的帐篷会在缝线部分贴上防水胶以增加防水性；主帐或内帐的布料防水性不如外帐，但是会有不错的透气性。帐篷的地布和外帐一样，都要能够阻止湿气从地表渗透进来，因此地布的防水性是非常必要的，选择时务必注重。
野外旅行中，免不了要在野外宿营，拥有一块好的宿营地将会使人得到优良的休息和集结供给。野外宿营地的选择要注重以下几点：
近水
营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。但在深山密林中，近靠水源会碰到野生动物，要格外注意注重。
背风
最好是在小山丘的背风处，林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。
避险
营地上方不要有滚石、滚木，不要在泥石流多发地建营，雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。
防兽
建营地时要认真观看营地四周是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地四周遍撒些草木灰，会非常有用地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
日照
营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较亲切、干燥、清洁。便于晾晒衣服、物品和装备。
平整
营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。
最后清大家注重：在野外要保卫自然环境，撤营时必须将燃火彻底熄灭。垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，非凡情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。
其实我们的日常生活中有许多传统的运动方式，但是许多人都是在尝试过这些传统的运动方式，之后不满足于现状，而后开发许多新的运动，而这些运动都是比较有挑战性的，比如说跳伞，蹦极滑板等等之类的，他们并不是因为想要去运动，而想到这些运动方式，单纯的是因为他们想把自己的人生过得丰富多彩，所以才挑选这样丰富多彩的运动方式。其实人们的想法都是特别的棒的，比如说，有些人厌倦了，天天睡觉在自己的房间里睡觉，他们就发明了一种方式，睡觉那就是到野外去进行露营。其实想一下三两个人围坐一团，然后到野外去进行生活进行露营，其实也是特别棒的。接下来我们就说一说露营的好处。
一、露营的好处
1.第一，每一个将要去露营的人都会心里特别清晰，露营的条件绝对没有在家里的好，因为我们到野外，不可能任何东西都带过去，所以肯定会有不方便的地方，并不像家里那么温馨，你想要什么都可以手到擒来，所以去露营之前一定要做好心理准备。
2.露营就是到野外比较开阔的地方搭帐篷，然后一起吃饭，一起睡觉，一起玩耍，这可是比在学校或者家里那些室内的地方玩的愉快，假如说平常生活学习工作比较累的话，可以三五结伴到野外，这样可以放松自己的心情，并且愉悦自己的身心，特别有利于自己的健康，然后保持一个好的心情，回到学校家里或者是单位能更好的工作，这样工作的效率就会更高了。
3.还可以叫上三两个朋友，这样的话还可以增进你们之间的友谊，了解到互帮互助的重要性，而且可以亲身地感受大自然呼吸新奇的空气，对身体健康特别有关心。
人们现在的生活节奏都特别的快，而且几乎都追求工作效率，而往往有人就忽略了自己的健康，还有平常的人际交往，所以露营是一个特别好的挑选，和好朋友一起放松心情，放松身体，呼吸大自然的新奇空气，为了自己以后的工作，制造一个特别优良的条件。
一年四季中，跑步是最为常见的健身运动。拥有一双好的跑步鞋不仅可以帮助你更好的进行运动，还可以保护我们的双脚。那么面对跑步鞋的选购时我们该如何选择跑步鞋呢?跑步鞋分类有哪些呢?在运动过后跑步鞋怎么保养呢?带着问题一起来看看吧。
市场上的跑步鞋分类有很多种，它们有着不同的结构并且与普通鞋的结构完全不同。跑步鞋的要求特别高，要能满足不同生理需求，有效保护脚部健康。
总体来说，跑步鞋还是各有各得好处的，基本功能一样，但是有突出功能，如果你去购买跑步鞋，很多人都会问你对跑步鞋有什么要求，比如说减震要求，那么这样的跑步鞋最突出的就是减震。当然，还具备其他的功能，像是防水防滑，经久耐用等，还有的是比赛性质的跑步鞋，或者是越野性质跑步鞋，整个跑步鞋从结构上分为三类，选择合适自己的高度来购买跑步鞋。
如果要选择跑步鞋，一定要看清楚，选择质量好的跑步鞋，底部比较硬，你可以观察花纹，看起来也具有一定防滑功能，而且这样的跑步鞋耐磨损，用的时间比较长。
当然也有一些跑步鞋是没有这层底部的，像这种的跑步鞋就不适合进行山地运动，只能在平时的城市进行跑步用。
另外，跑步鞋的功能非常多，不可能一个跑步鞋包含所有功能，要有侧重点，可以根据自己需求适当选择。
如何选择跑步鞋
选择合脚的跑步鞋，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚。纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软就是舒服。
显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头!减震是任何一款跑鞋所必备的功能!选择适合自己的脚型，跑鞋有不同宽度区分，选择合适自己的就好。
为挑选一双适合自己的跑步鞋，小编可都是总结了很多经验哦。下面就具体教大家如何选择跑步鞋。
(一)后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三)鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四)鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
(七)鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午，因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。
尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
跑步鞋分类分为以下5种
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类
适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类
鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
冬天跑步穿什么鞋子好呢?相关注意事项如下
安全性
冬季由于日照时间较短，容易造成跑者在跑步时安全的顾虑，所以为了因应夜跑安全性的需求，在鞋面设计会使用高反光材质，增加跑鞋阴暗处或夜跑时的能见度，满足跑者在冬季跑步时的安全保障。
保暖
除了安全性之外，保暖也是冬季概念的重点需求，所以也有厂商在鞋领与鞋舌会采用微绒材质，提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季气候以湿冷多雨雪为主，采用防泼水材质鞋面，可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内，影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
透气
同时也搭配三层网眼布面维持跑鞋的透气性，避免汗水在鞋内空间累积，导致脚掌摩擦力增加引发水泡的问题，让跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒适的路跑感受。
所以未来跑友在选购跑鞋时，也可以将季节性纳入选鞋考虑之中，以冬季鞋款而言，依照以反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则，当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外，也必须兼顾避震、稳定、舒适等。
跑步鞋有哪些保养方法
1.运动型
比如说对于运动型的跑步鞋，因为运动型的跑步鞋受到的磨损比较的大，所以在平时清理的时候需要在温水中泡一下，这样的话，就有利于跑步鞋的恢复。然后在晾晒的时候，可以选择在鞋的表面贴上一层保护膜。
2.休闲型
因为休闲型跑步鞋可以应对的场合是很多的，所以一天下来，它应该是很脏的，所以在平时的时候要及时的清理。
不仅是如此还应该要及时的将跑步鞋烘干，如果不这样的话，会很容易的将自己的跑步鞋弄变形。当然了如果在休息的时候，应该要将自己的跑步鞋拿到窗子旁边吹一下。
跑步鞋保养方法大全
1、切忌接触有机试剂和油脂类溶液、化合物、真皮面。
2、不宜在温度较高的环境下长时间穿用，尽量保证在45摄氏度至零下20摄氏度环境范围内穿着。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。任何一种运动鞋都不能与利器接触。
3、如长时间不穿，应先将鞋刷干净，放置于阴凉处存放，避免放生霉变。鞋内最好用填充物撑起，避免变形。
4、洗涤也很重要的!跑鞋保养是少不了洗涤的，当鞋穿脏时，可以用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲洗。
不要用过硬的毛刷或用力洗刷洗热切工艺和印刷图案的边角部位。刷洗时不能长时间浸泡，浸泡时间不得超过2小时，洗后最好用洗衣机甩干。
5、如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干,以免发生霉变。切忌使用暖气或明火烘干，易造成鞋老化与开胶、退色和变形。
以上就是跑步鞋保养方法，跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。
将鞋和鞋带分开用中性肥皂粉水洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净。这下应该知道跑鞋保养的方法和要点了吧!
结语：在寒冷的冬季适当的进行跑步运动能够有效的抵抗寒冷，增强身体免疫力。上文向大家介绍的是如何选择跑步鞋及它的保养方法等一些常识，希望对跑步爱好者们能有所帮助，在进行选购时正确选择合适自己的跑步鞋。在此小编也祝大家身体健康。
海边露营是一种非常不错的休闲娱乐方式，非凡是在天气比较好的时候，到海边露营就能够戏水，而且还可以和阳光沙滩进行接触，能够享受到大自然的魅力，当接触到好看的风景的时候，心情也会变得更好，对生活也布满了期望，下面就给大家介绍一下海边露营需要准备什么。
一、海边露营需要准备什么
去海边露营肯定需要做好相应的准备措施，应该挑选一个好的天气，还应该要符合当地的治理规定，自己提前了解清晰，一些必需品也要准备好，像防蚊子的喷雾，手电筒，帐篷，泳裤，泳衣，拖鞋，零食以及各种防晒产品，还有水帐篷，一定要挑选固定效果好的，防止海风太大吹跑，还有一些用品可以依据自己的实际情况来挑选，像睡袋，换洗的衣物，泳帽，潜水镜，假如想要做饭的话还需要准备一些餐具，食物。
海边露营搭帐篷一定要注重，不要离海水太近，可以先了解一下实际的情况，应该找平稳一点的地搭帐篷，硬物也应该处理洁净，而且搭帐篷一定要找人比较多的地方，这样出现意外情况以后也可以找到人佐理，帐篷里面肯定是不能够用到火的，晚上要出行的话，一定要找好同伴，海边露营还应该注重带好防潮垫，主要就是防止沙子的湿气对身体健康造成危害，许多人觉得沙子柔软，所以不需要使用防潮垫，这就是错误的想法。
二、海边露营的注重事项
海边露营需要注重的事项还是非常多的，除了需要准备好相应的用具，还应该注重，假如要到海水当中去游泳就应该提高警惕，游泳的时候也应该以不同的泳姿交替进行，这样才能让体力的消耗变得没有那么大，还应该带好相应的药品，带一些硫磺或者其他驱虫的药剂，喷洒在露营地方的四周，这样一些虫子就不会进入到营地里面，睡觉之前还需要好好检查一下帐篷里面有没有虫子，被咬就不好了。
上面给大家介绍的就是露营需要准备什么，海边露营需要准备的东西还是非常多的，只有把一切东西都准备好了，才能够让露营更加顺利，才能够度过一个美好的露营时间，假如出现了意外情况，肯定会对健康造成影响，也有可能会出现生命安全威胁。
1、看教练：
瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从实质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有用的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有用动作的三个必须条件是什么等等。看教练的第二条是问一下教练原先是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
2、看环境：
瑜伽练习环境很重要，试想，你天天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。
有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的练习，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严峻。
3、看课程：
瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。
做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。
瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被很多人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动损害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动损害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，期望这篇小文能给大家应有的关心，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤，对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感，而且跑起来就像脚上有助力器一样，跑起来会更加的轻松，相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话，会加大受伤的风险。
在选择跑步鞋的时候除了要考虑鞋子的舒适度之外也要观察一下自己的脚型，脚型不同的话选择的鞋子也是会有稍微的不同的，一双对的跑步鞋能够让你享受跑步这个过程。
跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。
足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。
正常足弓：走路时足踝少许内旋，发挥自然避震功能，这类人士买鞋较少烦恼，一般跑步鞋都适合。低足弓：走动时足踝内旋过多，及时间过长，以致足弓下坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，购买时可以选择这种款式。另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。高足弓：走动时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背及膝盖关节易受创伤，选跑步鞋时须选择有避震功能的款式。
很多运动人士都会比较重视自己运动过程中的鞋子的选择，这是因为鞋子在运动的过程中起着关键性的作用，一双好的运动鞋不但可以帮助保护运动时的脚，还能提高跑步成绩，另外鞋子的避震功能也是非常重要的，避震功能好的鞋子可以帮助保护关节。
饮食养生
运动养生
