练习瑜伽瘦身减肥 美丽健康塑自信
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“练习瑜伽瘦身减肥 美丽健康塑自信”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题，其实可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的。现如今，很多人都开始练习瑜伽减肥了，练习瑜伽的好处非常多，那么，如何练习瑜伽来减肥呢?下面就教大家几招简单的瑜伽减肥招式，常这样练习减肥运动能让你快速燃脂，轻松解脱赘肉烦恼，感喜好的MM抓紧过来看看吧，只要花上些许时间就能赢回好身材哦。
一、跪姿侧身展减肥瑜伽
(1)跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
(2)身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
(3)左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边复复做。
二、舒展腿部减肥瑜伽
(1)坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。
(2)背部伸直，左脚渐渐抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直。
(3)渐渐伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，全量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀全量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，全量拉伸。
三、猫式减肥瑜伽
(1)跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。
(2)收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
(3)渐渐抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部全量靠近右膝盖。
(4)渐渐将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
(5)收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
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近些年来，瑜伽健身越来越受到大家的青睐。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上则要回家照顾家人，没有时间去锻炼身体。下面我们就针对这种情况，为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽，各位上班族们一定要好好学习哦!
一、虎士姿势
方法：
1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7)
2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)
3.将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4.双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5.将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6.闭上双眼，保持身心轻松
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
三、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽，大家学会了没有呢?其实，这套瑜伽动作是非常简单的，我们在练习的时候也非常方便，基本上在半个小时内就可以完成了。提醒朋友们需要注意的一点就是，在练习之前要适当的做一些准备活动，在练习的时候注意力一定要集中，相信只要朋友们能够坚持，一定会取得一个非常好的效果的!
【导读】瑜伽轻松塑形减肥瘦身，想拥出名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划，一起来看看瑜伽轻松塑形减肥瘦身。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
TIpS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，连续停一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1 森林式
双足并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2 踮足尖森林式
双足并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，足跟离地，复心在两足尖上，保持平稳目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
3 树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
4 半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，曲腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝停。
两足与肩同宽，膝盖放松曲曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部曲成弓形（狗斜式）和背部曲成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
【导读】教你练习瑜伽拿斯减肥塑身，瑜伽大家都知道的，可以很有用的关心我们达到减肥瘦身的目的，改变身材曲线，现在越来越多的爱玉人性，会去挑选运动来给自己进行减肥瘦身，瑜伽和普拉拿就是其中一种颇为受人喜欢的运动，能够关心你塑造出完美的女性曲线，那么你有想过将它们两者结合起来吗，一起来了解停教你练习瑜伽拿斯减肥塑身吧。
教你练习瑜伽拿斯减肥塑身
1、双手打开，双足也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微曲。
2、右膝曲成弓式，双手平举保持不变，腰背挺立，眼睛直视着前方。
3、扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转折，腿部保持不变。
4、身体往右停方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空舒展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。
6、左手由停往上画大圆至双手打开，此为勇士式。
教你练习瑜伽拿斯减肥塑身
7、身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。
8、右足打直，回到向前站姿，双手仍旧平举，眼睛看着前面，腰背挺立。
9、双足跳回并拢，双手也回到身体两侧。
小拿示：瑜伽拿斯是一种结合瑜伽与普拉拿二者结合的新兴运动，拥有两种运动的优点，同时能兼顾锤炼肌力和柔软度。
瑜伽大家都知道的，可以很有效的帮助我们达到减肥瘦身的目的，改变身材曲线，现在越来越多的爱美女性，会去选择运动来给自己进行减肥瘦身，瑜伽和普拉提就是其中一种颇为受人喜爱的运动，能够帮助你塑造出完美的女性曲线，那么你有想过将它们两者结合起来吗。
今天小编就来给大家介绍一套瑜伽普拉提相结合起来的运动，这样运动之后的效果更加的好，下面的动作有的都是非常的经典，不仅可以帮你把身体变得越来越柔软，而且还可以在锻炼的时候增强我们内心的力量，这些动作熟练后不仅可以活络筋骨，身体线条也会变得更加均匀和好看。
1)双手打开，双脚也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微弯。
2)右膝弯成弓式，双手平举保持不变，腰背挺直，眼睛直视着前方。
3)扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动，腿部保持不变。
4)身体往右下方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空伸展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。
6)左手由下往上画大圆至双手打开，此为勇士式。
7)身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。
8)右脚打直，回到向前站姿，双手依旧平举，眼睛看着前面，腰背挺直。
9)双脚跳回并拢，双手也回到身体两侧。
瑜伽提斯是一种结合瑜伽与普拉提二者结合的新兴运动，具有两种运动的优点，同时能兼顾锻炼肌力和柔软度。下面就来教大家瑜伽提斯中的基础拜日式，帮你伸展全身，修饰线条。
可能不少人知道普拉提(pilates)，对于瑜伽(Yoga)也不陌生，不过最近新兴窜起的一种运动，则将瑜伽以及普拉提2者结合，因此称做瑜伽提斯(Yogalates)。
瑜伽的特点就是强调用各式各样的拉伸动作来帮助身体的延伸，从而使得四肢变得更加修长，体态变得更加均匀，所谓的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相结合起来的一种运动，利用的瑜伽的传统养生方法又加上普拉提的健康理念，很好的完善了彼此的缺点，增幅了彼此的优点，因为想结合起来了，练习普拉提的时候也不用再担心因为柔韧度的问题了。
经常的练习这套瑜伽提斯，可以促进淋巴循环，增加血液循环，你在练习的时候会感到身体热热的，当然也要注意呼吸的方法，这个是一定要相互配合好的，配合好的它的正确呼吸，那么效果就更加明显了，只要经常锻炼，身体也会变得越来越健康。
减缓老化修饰线条
瑜伽提斯有雕塑身体曲线、提高肌耐力、减缓老化、减少文明病疼痛等效果。
拜日式，是瑜伽提斯中比较偏向瑜伽的动作，其中大多数都是瑜伽基本且经典的动作，它强调全身性的整体训练，可以让全身筋骨活络，让人感到身心舒畅，身体的线条也会更匀称。
基础拜日式 舒展全身
1.吸气，双手合掌伸展至头顶上方，注意肩膀不要耸起来。
2.吐气时，将双手合十，放到胸前。
3.深深吸气，双手合掌高举后倾延伸，眼睛随着双手的方向往上方看，以核心的力量收腹夹臀，此时注意不要折腰及折颈。
4.吐气时，双手与肩同宽向前延伸，此时保持核心力量，慢慢地把身体前弯成┌型。
5.继续向下弯，腿部伸直，肚子尽量贴近大腿，双手着地如果感觉腿部无法伸直，微弯膝盖也无妨，重点是核心要收缩。
6.吸气，左脚向后跨下弓箭步，以右前弓左后箭的方式，将双手撑地，此时双手的指尖与右脚尖平行成一直线，而膝盖、脚尖都要朝前。
7.吐气时，右脚向后伸直，双腿与肩同宽，收腹夹臀，以核心力量让背部挺直。
吸气，感觉从脚尖到头顶都延伸拉长，此时注意手指打开，让手指及手掌来分散手腕的力量，以免手腕受伤。
8.吐气时，双手的手肘夹紧身体，缩腹夹臀，以核心的力量让背脊挺直，慢慢地往下。
如果核心力量不够，可将膝盖并拢放在地上，让动作变得比较容易。
9.深吸气、双手撑地将上身抬起呈眼镜蛇式，头顶延伸、不折腰不折颈部、收腹夹臀、肩膀下压。
10.吐气，以核心收缩的力量，一口气将肚脐内收、尾椎向上拉抬，身体成一个三角形，此时双腿延伸、后脚跟着地。
11.蹲姿，双手合十于头顶前方，眼睛看指尖，感觉指尖向天际无限拉长延伸。臀部夹紧向后，好像坐在椅子上，注意膝盖不要超过脚尖。
12.起立，左右双手展开成一平行线。
专家叮咛：受伤初期 不宜练习
尽管瑜伽提斯对人身体的保健有很大的功效，不过还是有些人不适合练瑜伽提斯的。第一就是初期受伤者，其实一开始受伤最需要的是经由医师诊断，并排出适当的物理治疗，因此不宜乱做动作。才刚受伤，应该是遵照医生的指示。
此外，患有高血压、心脏病等一些危险疾病的患者，也不适合进行瑜伽提斯的运动，若是手术后、怀孕中或者生理期间不舒服的女性，则都要经过瑜伽老师评估后，才能活动。当然，跟所有运动一样，进行瑜伽提斯前得都要有暖身动作，否则不能达到治疗运动伤害的效果，反而可能会制造出新的运动伤害。
贴心撇步：选瑜伽垫 厚半公分
练习瑜伽提斯有不少需要在地板上进行的动作，因此准备一张好的瑜伽垫(见图)是很重要的。首先瑜伽垫的厚度要刚好，约0.3至0.6公分左右，因为太薄的瑜伽垫无法保护到脊椎，太厚的稳定性又不够。
在材质方面，也不宜选择太滑的垫子，否则练习时很容易滑倒，动作也无法完整发挥;也不适合选择太软的瑜伽垫，以免造成练习时不稳定，反而出现反效果。而在选择瑜伽垫的时候，价格也不是绝对考量因素，因为贵的瑜伽垫不见得是最好的。
运动前后 避免进食
瑜伽提斯结合瑜伽及普拉提2种运动，非常注重个人身体的特殊性，所以初学者发现一开始没有办法做到教练建议的次数，或者动作的角度不舒服，则不需要勉强，以身体感觉舒服为原则，循序渐进。
切记进行瑜伽提斯前的1个半小时，千万不要进食，而且结束后的半个小时之内，也不适合吃东西，以免运动后身体将食物中的脂肪过度吸收。黑木耳(见图)或白木耳富含胶质，有助增进关节的灵活度，可适量摄取。此外由于进行瑜伽提斯会用到大量的呼吸练习，所以对于水的要求也很高，别忘了适时补充水分。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽提斯的练习方式，希望能够对大家有所帮助，可以帮助你锻炼到身体的各个部位，减肥塑身还能强身健体，实在是一举两得，别犹豫了，赶紧跟着小编一起来练习一下吧。
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减肥瑜伽五式瘦身塑形
动作一：新月（锤炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然停垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳（锤炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
减肥瑜伽五式瘦身塑形
减肥瑜伽五式瘦身塑形
动作三：摇船（锤炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向停压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只停压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮（锤炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部停压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放停来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅（锤炼臀部和腿部）
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，脚跟抬起离地，用前脚掌保持平稳，眼睛看着指尖。
如今，肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事，很多朋友通过各种运动方法来进行减肥，但都没有什么太大的效果。其实，有氧运动的减肥效果是非常好的，而在诸多有氧运动之中，瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的。那么，下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法，有兴趣的朋友可以学习一下。
1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作，想要瘦身的朋友们可以练习一下哦。在练习瑜伽之前，要做好充分的热身运动，只要每天坚持练习，一定会有明显的效果的。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下，因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果，还有美容驻颜的效果的哦。
很多女性朋友都有做瑜伽的习惯，瑜伽一项非常不错的习惯，瑜伽属于有氧运动可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，还可以有效地增强我们自身的身体素质，可以帮助我们塑造一个苗条的身材，很多人也都在努力学习瑜伽，下面就让我们一起了解一下瑜伽练习瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
女性朋友们可以通过瑜伽练习瘦身的方法来帮助自己达到减肥瘦身的目的，减肥瘦身，千万不要采用一些节食或者是一些其他极端的方法，瑜伽练习瘦身方法是一种相当不错的方法，还可以有效地帮助我们愉悦身心。
因为饮食在影响你身体的同时，也会影响你的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让你变胖或者生病。那么，如何安排好一天的饮食呢
这是一名体重55公斤的29岁女瑜伽师Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有动物性食物均不食用。
※非素食者，可以选择鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉等替换一部分豆制品和奶制品。
※原料选择：当季的天然蔬菜水果，可以搭配少量独特风味的佐料，如奶油、水果醋柠檬汁，丁香等，而葱、蒜，咖喱干辣椒和洋葱等刺激性食品要少吃，否则会使消化系统负担加重，更妨碍对食物自然味道的品尝也与瑜伽者强调的宁静、和谐相悖。
※同类食物可依据个人喜好，等量替换如空心菜黄瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，苹果梨可以用当地时令水果替换。为了增加蛋白质的供应，除了豆腐之外，还可以选择磨菇、毛豆、鲜豌豆等。
此外，瑜伽女要注意以下5个饮食小要点：
1 细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲保持身材。
2 适量地摄取坚果和种子类食品，它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。
3 每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8％以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。
4 烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。
5 蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，不适合于素食瑜伽女。
天热要多喝水，练习瑜伽时更要喝运动饮料
瑜伽练习者每天应当喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除体内产生的毒素，保持身体的水分平衡。建议在办公桌上的视野范围内，摆上“目所能及”的3杯清水这样就会在工作忙碌时喝到足够的水，上午下午各3杯。
在练习瑜伽时尤其是高温瑜伽需要在运动中随时喝一些运动饮料。它可以补充丢失的水分矿物质和能量，防止出现脱水，抽筋和乏力的问题，延缓疲劳的发生。也可以自制一些淡糖盐水或者蜂蜜柠檬水，在动作间隙喝几口，效果也不错。
瑜伽课后30分钟内，再来一杯豆奶、香蕉、杏仁酱和适量水搅拌制成的果能让瑜伽女迅速恢复体力因为这段时间是身体恢复的“黄金时间”，抓住这个关键期，不仅可以增加饱腹感，快速恢复体能，还有助于突破减肥平台期。
使脸部皮肤更加光滑
・按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
・回转法
大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
打造瘦小的面部
・按摩太阳穴
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3~5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
・摩擦耳朵
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
清除面部粉刺和皱纹
做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
秋天与瑜珈会话，让身体在优雅中变的苗条，让美丽在宁静中延续！
饮食养生
运动养生
