三角肌前束的训练方法
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“三角肌前束的训练方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】很多男性朋友们都想拥有漂亮的身体曲线，还有就是身体上的肌肉越明显他们会越自豪。今天要和大家说的就是三角肌前束的练习方法，这个区域的肌肉练习是比较困难的，需要大家坚持的去锤炼，而且要有针对性的，这样的成效才会比较好的。如果你也想练习三角肌前束的话，可以往下看看三角肌前束的练习方法。
三角肌前束的练习方法
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢操作哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1,坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2,做杠铃或器械推举时，采纳超过肩宽数厘米的握距。
3,开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定（顶点）时，肘部与两手基本在同一平面内。
4,停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5,从顶点下落时，肘部稍后后。
三角肌前束的练习方法
6,还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7,练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转折会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8,颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒畅。
9,颈后推举在下次练习之前要较舒畅地回落器械
10,练习开始后唯独应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌操作缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是向大家介绍了关于三角肌前束的一些练习方法，相信大家看完之后都知道怎样去练习三角肌前束了。懂得针对性的练习和持之以恒的耐性，这样的你很快就可以看到自己的三角肌前束在渐渐的壮大起来，这就是肌肉美。
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三角肌也是属于肌肉的一部分，这个是我们手臂部位的一部分，这个部位要是有肌肉的话，那么锻炼出来才能更好看，对于男人来说，这个部位的肌肉才是一个男人成熟的魅力，所以说很多人想尽很多办法都想将这个部位的肌肉锻炼出来，但是想要练出一副肌肉是不容易的，那么三角肌后束的训练方法有哪些?
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。
我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。
如果用这些方法来锻炼这个三角肌后束的话，那么所得到的效果是最不错的，用这样的来锻炼的时候每天都要做，每天都要坚持下来，这样所得到的健身和减肥效果也是最不错的，而三角肌后束锻炼的时候不能伤害到自己的肌肉，刚开始的时候肌肉可能点酸，但是自己长期坚持下来就可以改善这个酸痛的现象。
三角肌后束就是背部的一块，这个地方要是有肌肉的话，那么也是男人的小小心愿，要是后背部位能够得到肌肉的锻炼，这样的男人也觉得自己非常的自豪，还很成熟，不会看起来柔柔弱弱的，三角肌后束想要锻炼出肌肉的话必须要坚持，长期的努力才能练出好的肌肉效果来，那么三角肌后束怎么训练呢?
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼三角肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
俯立侧平举
(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯立侧平举
(3) 坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
俯卧侧平举
(4) 俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
拉力器俯身侧平举
(5)拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
杠铃颈后推举
(6)杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
杠铃后肩划船
(7)杠铃后肩划船 ：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
三角肌后束就可以按照这样的姿势来练习，这样的锻炼方法能够让我们练出好看的三角肌后束，三角肌后束在锻炼的时候有些吃力，大家在必要的时候还可以辅助工具，可以选择哑铃，或者是杠铃来给自己做锻炼的方式，这样的锻炼也能帮助我们得到好的锻炼效果。
生活中很多人都想要一个完美的体型，尤其是球形的肩膀，但是大多数人发现三角肌的前束与中束进步较快，唯独三角肌后束停滞不前，这就导致了三角肌整体是不完美的，那究竟如何训练三角肌后束并且使之有效呢？开始训练前，要先用小质量的哑铃，做几组热身组的侧平举练习，或者是飞鸟的练习，再开始接下来的正常组训练，这样锻炼才会更加有效。
据说练背能刺激到三角肌后束
背部训练的确能刺激到三角肌后束，特别是像宽握划船之类的动作，与三角肌后束训练的动作有一定的相似性，但是并不代表练背同时也能练出很好的三角肌后束，那些背部不错，三角肌后束却很弱的人大把的存在：
真正会练背的人，虽然不可能完全避免三角肌后束的参与，但是会尽量少用，以至于练背并不能让三角肌后束受到够它生长的刺激；
三角肌后束容易被忽略，很多健身者三角肌后束的活跃性远远低于背部肌群，所以练背时用到的三角肌后束并不多，当然也不排除反过来的人群；三角肌后束需要激活到一定程度，才能在练背时被很好的刺激到；
所以，背部训练能刺激到后束，这也是为什么一些人把后束的训练与背部训练放在一起的原因。而且练完背还需要专门的后束训练动作加以训练。以上所说讲的是背，但却不是废话，请继续往下看。
三角肌后束，很多人都练不对，这篇文章能解决这个困扰！
无论你是把后束安排在背部训练日还是在肩部训练日单独拿出来训练，都需要对动作的规范性进行把控。然而在很多人身上可以发现，三角肌后束训练不到位，是存在两个阻碍点的：
背部的干扰
上文说到，背部的训练会同时带到三角肌后束，那么反过来同样如此，很多人在三角肌后束的训练中，背部会被更多的拿出来参与，主要是斜方肌与菱形肌，这一方面跟动作的规范性有关，另一方面也跟肌肉的活跃性有很大的关系，因为很多人的背部肌群更加发达，更加活跃。
由于背部的干扰，很多人在训练三角肌后束时（比如哑铃俯身飞鸟），会收缩肩胛骨，从而把收缩三角肌后束的力很大一部分转移到斜方肌与菱形肌上，这无疑减弱了三角肌后束的刺激，这样下去，后束练不好也不为怪了。
解决方法：从上文可以得出，既然要防止背部的干扰，那么就必须固定肩胛骨，当然有些人可以靠意识去控制，而更多人则不然，以哑铃俯身飞鸟为例，我们可以通过以下两种方式解决：
既然控制不了训练三角肌后束中的肩胛骨运动，那么我们可以全程收紧肩胛骨，免去其参与，这样可以有效防止背部肌肉的干扰。但缺点是，这一定程度上会影响动作幅度，也会让动作变得不自然；
第二种方法，就是让手肘朝向垂直于身体两侧的方向，也就是肱骨（大臂骨头）垂直于身体，或者微微朝向斜前方，而不要朝向斜后方，这样可以有效防止肩胛骨的收缩（示意图如下）。总的看来，这种方式更加优于第一种，而且也适用于其他后束的训练动作，比如：反式蝴蝶等。
但是有一点要注意，不要把肱骨（大臂骨头）抬得过高，这样反而更容易让背部肌肉借力，把肱骨抬至与地面平行或稍高就可以了。
在生活中对身体的锻炼是很主要的，这样才能够拥有一个健康的身体，而且对一些身体体质不好的人，也是需要每天进行身体锻炼，这样对提高身体免疫力，都是有着很好的帮助，很多人在进行身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，那三角肌后束锻炼也是有着很好方式。
在对三角肌后束锻炼的时候，不能随意的选择一些锻炼方式，这样对自身各方面，都是没有任何的帮助，而且想要能够很好的锻炼自身这个部位，方法选择很关键。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法也是有着很好的了解，因此在对这个部位锻炼的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在锻炼的时候，也是要长期坚持的进行，这样对身体各方面锻炼，才会有很好的帮助。
男性朋友们对于三角肌的训练是很感兴趣的，因为他们都想拥有肌肉的线条美，这样的男性朋友更加有魄力更加有男人味。对于三角肌的训练，一定要有针对性，这样才可以跟快速的看到成果。很多人就是因为没有坚持下去，所以看不见自己的成果是怎样的。今天要说的就是三角肌训练。
对于身体的锻炼大家都很乐意，但是需要每天都坚持的锻炼，可能并不是那么多人喜欢了。锻炼三角肌是要有针对性的，不然效果是不大的，如果你想知道正确的方法可以往下看看。
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
4、提铃耸肩法
双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
以上就是向大家介绍了关于三角肌训练的一些知识，希望对有需要的人会有所帮助。在生活中，其实适当的锻炼对自己的身体也是很有好处的，可以增强身体的免疫力，帮助抵抗病菌。三角肌训练，看到成果的你一定会觉得自己很帅。
三角肌，也是人们常说的虎头肌，就是一个很显耀的位置，这个位置也是男人想要练出好的肌肉部位，但是这个三角肌一整个凸出部位练出肌肉是很难的，所以说很多锻炼的时候很吃力，这样的锻炼方式也是很多人想不到的，甚至觉得这样的锻炼方法很难，很吃力，所以说不能坚持下来，那么三角肌的训练方法有哪些?
我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。
第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。
第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。
第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。
第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举，上举的时候要慢慢的，下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加。
三角肌的训练方法正规过程就可以按照上面我们所提出的要求来完成，这样的方式对锻炼的效果来说也是最好的，做三角肌锻炼的时候自己吃点苦是没有关系的，这样所得到的效果才是最合理的，而每次做三角肌锻炼的时候不能过度的拉伸，让自己的肌肉受到损伤，要慢慢的来。
三角肌前束到底该怎样来锻炼才是最好的呢?三角肌前束就是前臂，这个部位要是有肌肉的话，那么男人看起来更成熟，更加的有魅力，身段也更加的柔美，这种三角肌前束锻炼的时候有很多方法都可以选择，三角前束做锻炼的时候可以选择辅助的工具来帮助自己完成，比如说哑铃，杠铃等，那么三角肌前束到底该怎样练好呢?
三角肌锻炼动作介绍
1、立正推举
重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。
动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。
训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气
2、哑铃推举
重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
开始位置：双手持铃握于头部两侧
动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
3、俯立侧平举
重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
如果想要锻炼好的三角肌前束，那么大家就试试上面我们介绍的这些方法，锻炼出好的三角肌前束必须要保障好自己的身体，避免让自己的身体过度的劳累了，这个三角肌前束做锻炼的时候不是一时半会就能成功的，想要成功的话，需要花费很长的时间，在这样的情况下才是最好的锻炼方法。
男性的三角肌前束处如果有肌肉的话，那么这个男性看起来更加的有魅力，男性的肌肉让一个男性看起来更加的健康和成熟，但是想要在三角肌前束地方锻炼出来肌肉的话，恐怕不是那样简单的，只是很多人还是愿意去坚持，愿意去努力，那么三角肌前束的地方还是很快都有肌肉的，那么到底该怎么来锻炼三角肌前束呢?
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是我们介绍的肝炎这个三角肌前束的锻炼方式，想要锻炼好这个三角肌前束的话，那么在做锻炼的时候必须要坚持下来，如果不能坚持的话，那么前面所做的努力都是半途而废，大家在联系这个三角肌前束的时候一定要注意锻炼过程中我们要掌握的姿势，姿势正规了锻炼的效果才会更好。
锻炼对于男性来说是伸展魅力的方式，而锻炼的男性看起来也会更成熟，难锻炼是各个地方都会锻炼的，但是每个部位锻炼的方式方法都是不同的，所用到的锻炼器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人体的一个部位，想要锻炼这个部位的肌肉是有点难的，但是对于男性来说他们总能找到方法，那么下面我们来看看该如何来锻炼这个三角肌后束呢?
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
这些都是锻炼三角肌后束的各种方法，同时我们也为大家介绍了三角肌前束，还有三角肌中束等锻炼的各种方法， 希望对大家有帮助，但是我们要注意了，不管是锻炼哪个地方，不管自己用什么方法来锻炼，在锻炼的时候都必须要用到正规的方法来锻炼，动作也要到位，同时要坚持锻炼。
饮食养生
运动养生
