人到中年,各种疾病都会找上门。到了一定年龄,常常会感觉力不从心,吃不香,睡不好,脾气大,过早进入更年期。都说身体是革命的本钱,但是很多人都因为生活压力过大忽视自己的身体健康,正是家里上有老下有小的年龄,没有一个健康的身体,怎么能熬过中年危机呢?
如何检测中年人是否身体健康呢?经常看看下面五点是关键:
1.看饮食
食欲是最能反映一个人身体健康的,当身体患病时,由于感到各种不舒服,就会食欲下降,没有胃口。正常人一般不会在食欲上有明显改变,上了年纪的中年人如果食欲突然骤减,一定要查清病因。相反,如果中年人胃口大开,怎么吃都没有饱腹感,也可能出现问题。
2.看体重
正常人的体重会会维持在一个比较均衡的状态,一定时间内慢慢递增递减都是正常的。如果人到中年突然变瘦或变胖可能是身体出现问题了,不利于健康。因此,控制体重在合理的范围是非常有必要的。
3.看睡眠
失眠现在是许多人都有的苦恼,无论青壮年还是中年人,失眠,脱发都逃不开。好的睡眠体现在躺下不久就睡着,不做梦,早上不惊醒。如果你有一个好的睡眠,恭喜你,做到了很多人都难以做到的事。睡眠不好的人切忌经常改变生活节奏,这样会导致内分泌失调,神经紊乱。
4.看颜色
看颜色指看大小便的颜色,吃的东西不同,排泄物的颜色也会不同。如果出现血液或者腹泻,说明肠胃出现问题。大便呈现白色,说明胆出现问题。经常便秘会加速人体衰老。
5.看脾气
人到中年压力过大常常会无缘无故发脾气,很多人以为是更年期提前到了。其实,高血压,肝炎,胃病等疾病都会让人脾气暴躁,一点就着。
以上五点人到中年要经常自查一下,如果一条都没有,说明很健康。当然,这五点并不完全代表身体健康,平时还要多观察自己的呼吸、 体温是否正常, 定期测量血压, 也是不可忽视的。
“知生也者,不以害生,养生之谓也。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。养生达人是如何进行养生常识的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“人到中年,做到晨起“四慢”、睡前“三勤”,身体健康,定能长寿”,希望对您的养生有所帮助。
到了中年,很多人和事该看透了,身体是自己的,不论你为何奔波辛苦,也请多关照自己的身体,中年以后(通常指45岁到60岁)人体五脏六腑的功能都在衰退,你若不好好保养,晚年的生活质量可想而知,一辈子图个啥?不就是大半辈子辛苦,能在退休之后安享晚年吗?因此,中年以后,无论男女,要好好的开始养生了!中年养生莫忽略了这些小细节!
人到中年,做到晨起“四慢”、睡前“三勤”,身体健康,定能长寿!
晨起哪“四慢”:
1、慢慢的起床
从清晨6点开始,到中午时分,心脑血管疾病的发病概率比其他时间段高出40%,清晨也是患中风和心脏病的高危期,尤其是中年以后,醒后就立马起床,很容易导致人体血压迅速飙升,更容易导致爆发心脑血管疾病。
因此建议:中年以后,无论男女,睡醒后,都应在床上适当清醒一下,然后慢慢的用手臂支撑床面,缓缓的坐起来,起床后也不要做剧烈的体育运动,对维护血压平稳起到一定的保护作用。
2、慢慢的喝水
晨起后,第一杯温开水晒黄金,不但可以补充经过一夜的新陈代谢缺水,稀释血液,滋润肠道,促进通便,好处很多。但是晨起喝水速度不宜太快,因为水分快速进入人体,直接在肠道内被吸收掉,会导致血液总量增加,容易导致心脏不适和胃部不适,出现为气短、胸闷、胃痛等不良反应。
建议:晨起喝一杯温开水,适当的放慢速度,不要“干了”那样的豪迈!尽量“润物细无声”!
3、慢慢的拉便便
养成良好的生活习惯,每天定时拉便便,但是不可太快太猛太用力,导致下腹压力增高,血压秒升,心脏瞬间受不了太大的压力,血管在巨大压力之下容易出现破口,更容易导致猝死或脑出血等疾病。
4、慢慢地吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭,吃得要像皇帝,因为大脑和身体在清晨最活跃,需要的营养也最多,早餐吃好对身体健康很重要,加之,中年以后,胃肠功能逐渐下降,吃得太快,也会影响胃部的消化,和脾胃的吸收,慢慢的吃,既可以不伤及脾胃,又可以促进食物充分的吸收,对身体健康很重要。
睡前“三勤”:
1、勤泡脚
脚是第二心脏,但由于离人体心脏最远,得到心脏的滋养最少,如果能好好的善待脚,将会为健康长寿加分,每晚睡前勤泡脚,不但可以起到清洁作用,还可以改善人体循环,缓解疲劳、保护肾脏健康,暖宫,促进深睡眠等,好处太多了。别做个懒人,勤泡泡脚,这是廉价的养生方式。
2、勤梳头
头部集中人体很多重要的升阳之穴,为人体“战略高地”,睡觉前勤用十指梳头,可以疏通人体经络,缓解神经疲劳,更好的促眠,每晚梳头100-200下,边梳边按摩头皮,不但固发防脱,还可以提升人体免疫力,预防感冒。
3、勤敲打大腿里侧
肝脏是守护人体健康的大将军,统领人体排毒,为人体内环境保驾护航,可谓“养肝就是在养命”如何养肝?不要忽视这个小动作!
人体的肝经位于大腿内侧,从大腿根到膝盖处,从上到下,每日敲打或推拿80-100次,由上到下为一次,敲打肝经能够帮助人体排毒,减轻肝脏负担,由于该区位比较隐私,所以可以在睡觉前敲打或推拿更方便,更好的促进肝脏排毒,身体越来越好!
最后唠叨:人到中年后,要为自己的健康投资了,不为健康投资,就要为医院投资了!不要道理明白不办事,记住这些小细节,你的身体会越来越健康,长寿向你招手!
以上图片来自网络
45岁后,是身体养生的黄金期。此时,做好身体的保护工作,对于晚年的身体健康十分有益,可以为长寿打好基础!
45岁后,尽量做到“三勤”
1、勤晒太阳
经常晒太阳,好处多多,不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素D的合成,预防骨质疏松。
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所以,45岁后,要勤晒太阳,促吸收,助力身体健康!
晒太阳首先要选好地点,因为玻璃会隔离大多数紫外线,所以,在室内晒太阳效果并不好。
最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首,是晒太阳的重点部位。如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒头顶15~20分钟。
2、勤泡脚
“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。”
中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
所以,45岁后,勤泡脚,对于身体健康十分有益!睡前泡脚以38~45℃,浸泡约20分钟即可。
3、勤微笑
“笑一笑,十年少”,微笑,对于身体健康十分有益!
每天大笑,还可使血管系统强健的加速运动,使肺活量增加,利于开发右脑;对女性乳腺疾病还有预防作用。
所以,45岁后,经常笑一笑,对于心理和生理,都有不错的好处的哦!
45岁后,尽量做到“四懒”
1、心里“偷懒”
生活中有很多急性子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买菜也风风火火的。
做任何事着急的人易动肝火。长期如此,会损害身体健康,还会诱发急性致命的心脑血管疾病。
懂得心里偷懒,就要懒得心急,学会控制好情绪,做事别着急。
2、吃饭“偷懒”
吃饭的时候,也要“偷懒”,一方面,要细嚼慢咽。另一方面,不要把食物做的太“精细”!
狼吞虎咽的吃饭,影响营养吸收,还会增加肠胃负担。
吃饭时,偷个懒,细嚼慢咽,最好一顿饭在15-20分钟左右吃完,利于食物消化、营养吸收。
并且,要“懒得”把食物做精细,精制食物膳食纤维少、油多,容易吃撑,还没有营养;若精粮中加入粗粮一起吃,保护肠胃和血管。
3、锻炼“偷懒”
年龄越大,睡眠越少,很多人一清早就起来去锻炼身体。但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”,早上别着急出门锻炼。
因为清晨血液比较黏稠,血压偏高,锻炼易导致血管破裂,诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼,最好在太阳升起后,温度比较适宜,且天气不错的情况运动。
4、“懒”得生气
生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。
若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。
在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。
所以,45岁后,尽量少生气,学会自我调节,保持一份好心情!
45岁后,尽量做到“五不贪”
1、不贪肉
膳食中如果肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症,不利于心脑血管病的防治。
2、不贪咸
摄入的盐分太多,会增加肾脏的负担,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
3、不贪甜
过多吃甜食,会造成机体功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4、不贪快
吃饭一定不要贪快,要让食物得到充分的咀嚼,否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。
5、不贪饱
饮食宜七八分饱,如果长期贪多求饱,不仅会增加胃肠的消化吸收负担,而且会诱发或加重心脑血管疾病,以及猝死等意外情况的发生。
45岁后,每天喝点茶
“宁可终身不饮酒,不可三餐无饮茶。”饮茶是一种精神上的享受,也是一种修身养性的手段。
常喝茶,不仅修身养性,还能延缓衰老,预防慢性心脑血管疾病。
女性,可以喝点刺玫茶,强肝养胃、调经活血,舒发体内郁气。
男性,可以喝点绿茶,消食化痰、清心除烦、生津止渴。
45岁后,练习静坐吐纳
静坐是我国传统养生方法,坚持静坐可使人体阴阳平衡,经络疏通,气血通畅,能达到强身健体、防治疾病、益寿延年的目的。
最新的现代医学研究也已证明,静坐能推迟大脑的老化,防止心理疾病和退行性疾病的发生,从而延缓衰老的进程。
建议:每天醒来,先盘腿静坐于床上,闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。
中年男性的压力一般都较大,身体也大不如年轻的时候了。所以中年的男性朋友如果不注意养生的话,疾病就会经常缠身。那么中年男性养生要注意哪些事项呢?下面随小编一起来看下吧。
中年男性养生第一项:生活要有规律
这个年龄段的男性,肩上的担子重,压力大、应酬多,很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹,充分利用时间,而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干,现在新闻很多报道过劳死的消息,工作固然要紧,但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起,经常锻炼身体。
中年男性养生第二项:不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖,大腹便便,普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食,会导致脂肪肝甚至硬化,后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化,给身体增加负担。平时要饮食规律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性养生第三项:心平气和
平常我们要保持心平气和,要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来,事情都有解决的办法,无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说:我是个急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌张张的,为何不放松自己,缓解一下急骤的氛围!
中年男性养生第四项:有病需从医
很多中年男性,身体会出现小问题,他们都会选择拖着、挨着、扛着,等到实在不行了,去医院一检查,完了,癌症!人到中年,各个器官有明显的退化,此时我们更应该注意自己身体的变化,如果有任何异常,应该及时去医院就诊,切勿耽搁!有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。
中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往,各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。
材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克。
调味料:素上汤1杯,盐、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少许。
做法:
1、鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
2、鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水中浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,使入味。
鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。
推荐菜品:葡汁四蔬。
材料:西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
做法:
1、西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
中年人如何更年轻更健康?人到中年以后,会更加注重自身的养生保健,希望能有一个强健的身体来安渡晚年。积极锻炼,科学饮食,有助于保持健康体重,有益年轻。做到以下几点便可以使你更加年轻更加健康:
1、戒烟。吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因,也是加速人体衰老的罪魁祸首。研究发现,吸烟会导致皱纹增加,皮肤老化,且带有烟臭味。
2、深度睡眠。睡眠可以使身体恢复活力。当睡眠充足的时候,醒来后精神振奋感觉更有劲,这本身就让你更显年轻。良好的睡眠还有助于使肤色更健康,防止黑眼圈和眼袋。专家表示,充足睡眠时间因人而异,大多数人通常每晚需要7-8小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间最为关键。
3、多吃果蔬。各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂,有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材,其中大量的水分则有助于皮肤光洁。另外,多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质,有助于增强免疫力。
4、合适的发型。正确饮食有助于保持头发健康,另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁。研究发现,随着年龄增大,留长发不见得显年轻,相反还会更显老。建议让发型专家根据脸型,帮你选择合适发型。
5、坐直身体。保持良好的姿势,可以让中老年人显得更年轻,而糟糕的姿势还会让你看上去更老。研究发现,练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁,体重减轻10磅(约合4.5公斤)。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛几率,有助于增添自信心和快乐感。
6、力量训练。足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动。每天可以散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等,同时可以适当增加力量训练和拉伸训练。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉,增强身体柔韧度和平衡能力,对防止老年跌倒至关重要。锻炼还让人精力更旺盛,身体不发胖。
7、保护牙齿。良好的口腔卫生习惯不仅有益健康,而且让人更显年轻。很多人没有意识到的是,牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响。建议中年之后,每6个月看一次牙医,发现问题及时治疗。另外,平时应该养成良好的护牙卫生习惯。洁白整齐的牙齿,无疑会给年轻加分。
8、控制体重。随着年龄增加,身体肥胖不仅更显老,而且会增加糖尿病、心脏病及癌症等疾病的危险。
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