两式简易瑜伽瘦腿动作介绍
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“两式简易瑜伽瘦腿动作介绍”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
核心提示：要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉，让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。
每到冬天，为了抗寒，爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来，看上去就和粽子一样。经过一个冬天，之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了，这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说，这是没办法的事啊，外面那么冷，根本没有跑步的欲望。
今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作，简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼，相信这点大家都知道，至于能不能坚持，就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽！
瑜伽单脚站立式
动作过程：
1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。m.yS630.COM
要点提示：
做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）
动作过程：
1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示：
在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
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瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
网：/【导读】适合孕妇做的两式瑜伽动作，怀孕中的妈妈们有那些适合的瑜伽动作呢，才能既防止损害，又能达到健身成效。一起看看适合孕妇做的两式瑜伽动作。
适合孕妇做的两式瑜伽动作
跪坐调息式
1）跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺立，闭眼。
3）感受呼吸，安静思想。
运动量：依据自己的身体情况决策运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒畅为度，渐渐感觉身体和思想的安静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期终止。
益处：可以锤炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
注重事项：患严峻关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
适合孕妇做的两式瑜伽动作
坐姿展髋式
1）坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。
2）屏住呼吸6秒钟，躯干和颈项挺立，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。
3）呼气3秒钟，还原。
运动量：2-3轮。
练习时间：直至整个孕期终止。
益处：舒展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。
注重事项：患严峻关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
每次和朋友谈到性感女郎，不少人都会想起那一双修长的美腿，望来双腿才是你的魅力杀手锏，如果你是细小腿妹妹，那可得抓紧行动起来啦！小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作，助你纤细双腿，让你美腿更出众。
1、仰卧足蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持一段时间后，可换到左腿复复做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿，左足撑地，右足抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右足绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换到另一边复复做。
【导读】四式瘦腿瑜伽动作，腿粗怎么办呢？一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长！只要你坚持练习瑜伽，就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽动作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上，然后两只手臂自然的舒展，两手放在膝盖上面。
背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖曲曲90度，右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方，身体向左侧曲曲，至左臂伸直，手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方，全度的舒展身体，直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部停方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动为难度较大，建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧，背部着地，双腿曲曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行就可以。
【导读】5式动作轻松瘦腿瑜伽，减胖不是一天两天就可以瘦停来的，坚持就是胜利，我们往看看亮人是如何练习瑜伽的，今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿，5式动作轻松瘦腿瑜伽让你轻松瘦停来。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第三式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第四式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
瑜伽是现在很火的一项健身运动，很多人都热爱瑜伽，那么瑜伽如何冥想呢?在家怎样练习瑜伽呢?瑜伽入门的体式又有什么呢?下面小编就为大家解答以上的疑问，让大家了解应该怎样的去进行瑜伽!
瑜伽首先要进行的第一步就是冥想，那么如何去做瑜伽的冥想呢?想知道的话那你就跟上小编的步伐一起来看看应该如何进行瑜伽的冥想!
瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。
瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高1516倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。
瑜伽冥想功法步奏
1。简易坐冥想功
动作步骤：第一步，坐在瑜伽垫子上，左脚脚心贴紧右腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，平衡身体的中心，双腿平铺在瑜伽垫子上，挺直腰部，下颚维收，然后尽量拉伸颈部，拇指和食指做成莲花指状，手心向上，肩部和手臂方式，紧闭双眼，做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2。半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3。莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4。仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
瑜伽冥想词
1。首先要想象自己已经躺在了一片草地上，软绵绵的，清香阵阵扑面而来，蓝色的天空没有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流过，还有一些叫不出的野花，争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
2。你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
瑜伽这个词对于如今中国的年轻人已经不再陌生了，瑜伽不仅仅只适合女性练习，男性也未尝不可。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。对于很多初学者来说，需要了解一些简单的瑜伽动作和基础动作。
很多初学瑜伽的朋友可能听说过瑜伽课，甚至也想加入到其中。当然，跟一个大师去学习任何一种艺术都是明智的，好消息是一旦你掌握了基础，你就可以自己在家舒服的练习瑜伽。如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习，而不需要投入很多的时间和金钱。
尽管瑜伽有很多不同的派系，中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体姿势，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。这些锻炼有助于消除紧张，疼痛，还有其他的好处，如：改善消化不良和血液循环。
瑜伽入门动作：山式
这是最基本的方式站立的姿势。站直，将你所有的重量集中在双脚上。确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。
瑜伽入门动作：山式变化式
这基本上意味着举起手臂的姿势。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。
瑜伽入门动作：前屈伸展式
这基本上意味着站立的时候向前弯曲。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
瑜伽入门动作：蹲式
这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。
以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。
练习瑜伽的基本功是山式体式的练习，下面讲解的是一个山式的进阶体式，这个体式也是比较基本的一个动作难度系数1.1很适合刚开始练习的朋友，因为刚开始练习自己的身体柔软度都比较差，做很复杂的动作只会伤害自己。希望大家理解千万不要去尝试高难度的动作，不然伤害了自己可就不好了哈。好了下面就开始为大家介绍一下我们今天要讲解的山式变化式--瑜伽树式
练习方法：首先采用山式的基本姿势站立在瑜伽垫上面。双臂由身体前侧向上举过头顶，双手掌心相对，肘关节伸展，保持肩膀放松。呼吸要点：保持呼吸自然，均匀。意识控制：感受到全身纵向伸展，伸展一直延续到手指指尖。双脚脚掌均匀地承受身体重量，保持身体平稳。
练习标准
1、身体姿态端正，没有塌腰，翘臀以及腹部突起等错误。
2、手肘伸展，手臂拉长。
3、呼吸均匀，身体稳定。
4、目光自然平静。
在家里练习瑜伽时，你可以真正地感受和体验瑜伽带给你的影响你的身体、意识和精神，而且也会更实际、更方便。但是如何开始并坚持下去呢?
1、先学习
自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。
2、明智的计划
选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。在家练习时，把电话线拔掉，让自己暂时和外界分开。
3、装备自己
练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
4、热身
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
5、慢慢开始
当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
结语：在家练习瑜伽一定要注意细节方面的问题，体会自身的感受，以防身体受到伤害，以上为大家介绍了一些瑜伽冥想方面的内容和瑜伽的两式入门体式，希望能帮助到一些热爱瑜伽的初学者们。
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瘦腹瑜伽之侧腰舒展式
1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈舒展式
1、坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。(感觉动作困难可曲曲双膝)
4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回来起始坐势。放松10～20秒的时间。
当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配，瘦腹瑜伽需注复的生活调理方法主要如停：
天天早晨枵腹饮一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
【导读】瑜伽两式帮你治头痛，日常生活中，很多人由于工作的忙碌和生活起居的无规律，或者是由于劳累过度而引起的常常性头痛，这不仅困扰着大家的正常生活，也给你造成了巨大的困扰。很多人在患头痛病的时候要么用劲的揉头部或者就干脆靠药物来止痛，而且成效也不是会那么的明显，那么还不如尝试一下瑜伽两式帮你治头痛，让瑜伽的动作来帮你化解烦恼。
瑜伽两式帮你治头痛
动作一：站立前弯休息式
辅助道具：椅子、毯子。
功效：放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。
叮嘱：停留时背部要真正地延展，腹部微收，膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根
动作指南： 准备一张椅子（上面放置一条毯子）于前方；双脚打开与肩同宽。；吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1~2分钟，或是依情况停留更久。
瑜伽两式帮你治头痛
动作二：挂腿式
辅助道具：一张椅子、两条毯子、舒眼枕。
功效：舒缓神经紧张而引起的头痛。
叮嘱：体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。
动作指南：将毯子置于椅子及地板上；侧坐于椅子前；身体渐渐躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上（可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压），最少停留5分钟。
后续：头痛精油配方--薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴。可以加水用于薰香，或是加入40 ml 基底油按摩颈部后方。
准备一个到数个冰敷及热敷袋，记得用毛巾包裹好，以免冻伤或烫伤。接着让身体躺下后，将冰敷袋先放置于颈项后方枕骨位置，再将热敷袋放置额头上方，同时放置15分钟后，两者再相易位置，这样的方法可以重复使用，直到头痛消逝为止。最主假如利用自然热胀冷缩与加速血液循环的道理，提高颈部血管中氧气的含量以及放松颈部周围的肌肉，达到缓解头痛所带来的不适。
青春式
功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双停巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作：
1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂渐渐曲曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的干深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气，在吸气的同时渐渐将上身抬起，双手支撑在垫子上，头全度往后仰。这时候如果不能保持悬息的状况，就渐渐调整呼吸，记住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感觉最舒畅的方式存在。停留5秒钟。
4、渐渐还原。
说亮：停留的时间可以自由操作，天天干3-5回。
美人鱼式
功效：美化停巴的线条，预防双停巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作：
1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，停巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。
5、渐渐还原，调息。
说亮：停留的时间可以自由操作，天天干3-5回。
【导读】四式简单瘦腿瑜伽动作看，如何拥有迷人双腿？如果你特殊喜欢练习瑜伽，不妨试试四式简单瘦腿瑜伽动作，这些动作简单易做，只需要天天坚持练习，就可以拥有修长美腿。想要瘦腿的MM,值得一试四式简单瘦腿瑜伽动作！
四式简单瘦腿瑜伽动作
第一式：
做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖全量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；渐渐呼气，抬开始部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边渐渐地呼气，一边回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其全量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边渐渐地吐气，一边抬开始，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原先的位置，换另一条腿复复以上动作。
四式简单瘦腿瑜伽动作
第三式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其全量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注复不要绷直右腿，保持自然的状态；然后渐渐地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再渐渐地吐气，回到原先的位置，换另一条腿复复以上动作。
第四式：
做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边渐渐地吸气，一边向左边扭腰，使得两腿倒向左侧，这时脸部要扭向右边，如此保持15秒钟，再渐渐地吐气，回到原先的姿势，换另一条腿复复以上动作。
【导读】简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式，一双漂亮的美腿同样拥有吸引力，想要拥有完美的腿型就需要付出代价，要常常干瘦腿瑜伽动作才能打造出来，停面就为大家分享简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式！
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
这组简单的单腿旋转式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于练习垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和练习垫形成90度夹角。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。
C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和练习垫中间的夹角变成30度。
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
D. 保持匀速旋转的前拿停，连续画圈直至还原至起始动作。
E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换干3组。
