核心提示:要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目,那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作,能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉,让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。
每到冬天,为了抗寒,爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来,看上去就和粽子一样。经过一个冬天,之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了,这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说,这是没办法的事啊,外面那么冷,根本没有跑步的欲望。
今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作,简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼,相信这点大家都知道,至于能不能坚持,就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽!
瑜伽单脚站立式
动作过程:
1、以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
4、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧重复以上动作。
要点提示:
做这个瑜伽动作时,最好选择在地上而不是床上,因为床上比较软,不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。
瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)
动作过程:
1、双脚闭拢站好,目光集中注视身体前方的地面,抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),脚跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前上方举起,然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。
3、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,把右脚放在地面上,并慢慢放下手臂,恢复正常呼吸。然后另一边重复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示:
在不能完全单腿站稳的朋友,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。
【导读】瑜伽两式帮你治头痛,日常生活中,很多人由于工作的忙碌和生活起居的无规律,或者是由于劳累过度而引起的常常性头痛,这不仅困扰着大家的正常生活,也给你造成了巨大的困扰。很多人在患头痛病的时候要么用劲的揉头部或者就干脆靠药物来止痛,而且成效也不是会那么的明显,那么还不如尝试一下瑜伽两式帮你治头痛,让瑜伽的动作来帮你化解烦恼。
瑜伽两式帮你治头痛
动作一:站立前弯休息式
辅助道具:椅子、毯子。
功效:放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。
叮嘱:停留时背部要真正地延展,腹部微收,膝盖伸直,感觉双脚不断往下扎根
动作指南: 准备一张椅子(上面放置一条毯子)于前方;双脚打开与肩同宽。;吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。
瑜伽两式帮你治头痛
动作二:挂腿式
辅助道具:一张椅子、两条毯子、舒眼枕。
功效:舒缓神经紧张而引起的头痛。
叮嘱:体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。
动作指南:将毯子置于椅子及地板上;侧坐于椅子前;身体渐渐躺于毯子上让背部完全平贴,双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上(可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压),最少停留5分钟。
后续:头痛精油配方--薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴。可以加水用于薰香,或是加入40 ml 基底油按摩颈部后方。
准备一个到数个冰敷及热敷袋,记得用毛巾包裹好,以免冻伤或烫伤。接着让身体躺下后,将冰敷袋先放置于颈项后方枕骨位置,再将热敷袋放置额头上方,同时放置15分钟后,两者再相易位置,这样的方法可以重复使用,直到头痛消逝为止。最主假如利用自然热胀冷缩与加速血液循环的道理,提高颈部血管中氧气的含量以及放松颈部周围的肌肉,达到缓解头痛所带来的不适。
青春式
功效:可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双停巴和颈部肌肉松驰。预防感冒,还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作:
1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、将两个手臂渐渐曲曲,手掌放在胸部两侧,手指向前。缓慢的干深呼吸。停留5秒钟。
3、现在吸气,在吸气的同时渐渐将上身抬起,双手支撑在垫子上,头全度往后仰。这时候如果不能保持悬息的状况,就渐渐调整呼吸,记住,不要被呼吸操作了,是你操作它,它要以你感觉最舒畅的方式存在。停留5秒钟。
4、渐渐还原。
说亮:停留的时间可以自由操作,天天干3-5回。
美人鱼式
功效:美化停巴的线条,预防双停巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作:
1、平躺在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。
2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。停留2秒钟。
3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,停巴用力抬高。停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。
5、渐渐还原,调息。
说亮:停留的时间可以自由操作,天天干3-5回。
【导读】瑜伽两式助你纤细双腿,什么最减肥?那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单足站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作,能把腿部余外的脂肪给通通消耗掉,一起来看看瑜伽两式助你纤细双腿。
瑜伽两式助你纤细双腿
瑜伽单足站立式
动作过程:
1、以山式站立。呼气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
2、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
4、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧复复以上动作。
要点提示:
做这个瑜伽动作时,最好挑选在地上而不是床上,因为床上比较软,不利于掌握复心和身体平稳。当单足站立时,全量用支撑足的足趾抓地面,能关心很好的掌握身体平稳。
瑜伽两式助你纤细双腿
瑜伽舞蹈式(单足站立式的过渡式)
动作过程:
1、双足闭拢站好,目光集中凝望身体前方的地面,抬起右足并用右手握住。右足跟全量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),足跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前上方举起,然后把右足从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。
3、保持这个姿势,以感觉舒畅为限度,把右足放在地面上,并渐渐放停手臂,复原正常呼吸。然后另一边复复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平稳。
要点提示:
在不能完全单腿站稳的朋友,可以借助椅子或者在朋友的关心停保持平稳。当单足站立时,全量用支撑足的足趾抓地面,能关心很好的掌握身体平稳。
核心提示:要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目,那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作,能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉,让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。
每到冬天,为了抗寒,爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来,看上去就和粽子一样。经过一个冬天,之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了,这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说,这是没办法的事啊,外面那么冷,根本没有跑步的欲望。
今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作,简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼,相信这点大家都知道,至于能不能坚持,就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽!
瑜伽单脚站立式
动作过程:
1、以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
4、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧重复以上动作。
要点提示:
做这个瑜伽动作时,最好选择在地上而不是床上,因为床上比较软,不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。
瑜伽舞蹈式(单脚站立式的过渡式)
动作过程:
1、双脚闭拢站好,目光集中注视身体前方的地面,抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部,两膝在同一水平线上,保持这个姿势,进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉),脚跟与臀部靠得越紧,肌肉拉伸的感觉越强。吸气,左手向前上方举起,然后把右脚从臀部移开,并向后上方成曲线上划,形成舞蹈式。
3、保持这个姿势,以感觉舒适为限度,把右脚放在地面上,并慢慢放下手臂,恢复正常呼吸。然后另一边重复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示:
在不能完全单腿站稳的朋友,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。
饮食养生
运动养生