男性怎么自我保健方法
测量腰围腰围是衡量心脏健康与否的一个重要指标
留意性健康
如果注意到自己勃起功能下降，应及时向医生咨询，因为这可能是心脏病或糖尿病的早期征兆。限制饮酒每天的酒精饮品数量控制在两杯以下。
系上安全带
在44岁以前，意外事故是导致男性死亡的最主要因素，也是男性一生中的头号杀手。
男性健康的主要标准是什么
对男性健康各个国家，各个地区，各个民族有不同的认识，也有不同的标准。世界卫生组织认为，男性健康统一的国际标准应从以下几个方面来确认：
（1）有充沛的精力，能从容不迫应付日常生活和繁重工作，且不感到过分劳累和紧张。
（2）处世乐观，态度积极，待人处事能包容，不挑剔。
（3）善于锻炼，睡眠充足。YS630.COM
（4）有很强应激应变能力，适应客观外界环境的变化。
（5）肌肉丰满，皮肤有弹性，体重适当，身体匀称。
（6）头发有光泽，眼睛明亮，牙齿清洁，无龋齿。
（7）身体各器官功能正常。
（8）能够抵御感冒和一般传染疾病。
（9）性器官发育变化与年龄同步，并保持良好的性功能。
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臀部按摩
预备姿势：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左脚向侧后方伸展，脚尖踮地。
手法：左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩（按摩时，四指并拢，拇指分开）。然后再以左掌心在臀肌位用力按压，并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状，以直线、圆形和螺旋形向前推动。
之后，用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。
大腿部按摩
1．腿后区
预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4～6厘米。
手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。
嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。
2．腿前区
预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米柔软褥垫，右腿下垂于地面。
手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧（左手虎口向后，右手反之），同时由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。
之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩（手法与腿后区揉捏相同）。
3．腿部按摩放松练习（不用于大腿内侧肌群）。（1）叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。（2）捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。（3）轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进行。
膝部按摩
预备姿势：坐位，左脚置于凳上，左膝微屈，右腿着地。两手掌心放在左膝关节上，两掌紧贴靠近，两拇指位于关节内侧。
手法：两手在左膝关节同时作圆形集中推摩，右手作顺时针绕环，左手按逆向环行。
推摩后，膝关节伸展，两手掌垫在膝关节下，用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。
膝部按摩放松练习
两膝放松伸展，随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2～3组，每组8～10次，间歇5～10秒。
想要让我们的身体更加的健康我们一定要注意对身体的保养，尤其是我们生活中很多人由于工作的繁忙总是会导致我们没有时间进行运动和对身体的保养，这样就容易导致腰部出现一些疾病，但是想要让腰部更加的健康平时自己一定要多对腰部进行保养，下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
坐势：
①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。
②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。
③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。
④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。
立姿：
①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12 次。
②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。
③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。
卧姿：
①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。
②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。
③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次；然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。
④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。
如果我们能掌握如何自我保健腰部就能很好的预防很多腰部疾病的出现，但是对腰部的保养我们一定要保证规范的坐姿和站姿，另外平时最好能多进行运动才能让我们的身体更加的健康，并且必要的时候要及时到医院进行检查和治疗。
俗话说三九补一冬，来年无病痛。冬令进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。
祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。
老年人由于机体功能减退、抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主，根据中医虚则补之，寒则温之的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
冬季食补，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。
将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜，用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。
阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。
下面就来介绍一下女性朋友孕前健康生活要注意的六个要点。
一、忌睡觉窗户紧闭
人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。
二、忌空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收即排到大肠，不但造成营养浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
三、忌清晨吸烟
人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
四、忌如厕看报
如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参与活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。
五、忌室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。
六、忌洗热水澡时间过长
洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。
一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落
。九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴向上推至发际;经睛明。攒竹、瞳子胶等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经耳门穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以熬夜一族要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
导读：随着刮痧文化的流行，现在人们可以很方便地在家中进行刮痧自我保健。刮痧不仅可治病，还可养生。最方便的莫过于买一把刮痧木梳，早晚各在头部刮拭30～50下。像梳头式的简单方便的操作就能疏通头部血液循环，起到保健作用。
另外，保健刮痧配合穴位刮拭，可很好地使全身得到保健，起到未病先防的效果。对此，我们给大家推荐一些在家中即可进行刮痧保健的简便方法，大家不妨来跟着学习。
刮痧前的准备
1、刮痧板
最好使用专门的刮痧板刮痧，一般在医疗器械商店可以买到。家庭可用水牛角刮痧板。水牛角本身就是一味名贵的中草药，有清热解毒、活血化淤的功效，是一种上好工具。
2、刮痧油
刮痧油具有清热解毒、活血化瘀、疏通经络、、促进新陈代谢、排毒驱邪、消炎止痛等作用。
除头部刮痧外，刮其他皮肤部位时都需先涂抹刮痧油后再进行刮痧。如果没有刮痧油用香油也可以，但如果要长期刮痧，还是使用专门的刮痧油为好。
小贴士：
刮痧时一定要使用刮痧油，最好不要用红花油等代替。很多人都以为红花油可以活血化瘀，其实红花油里很多辅药对皮肤有刺激，比如辣椒素，辣椒素对治疗跌打损伤有益，但用作刮痧就会增加对皮肤的刺激，使皮肤会变得粗糙、过敏、起疹子、出现黑斑。
保健刮痧步骤
1、头部保健刮痧
取穴：百会穴及四神聪、头维穴至风池穴、太阳穴
刮拭顺序：先刮百会及四神聪，再刮头维至风池，重刮头维、风池，然后点按太阳穴。
刮拭方法：平补平泻
方义：头为诸阳之会，头部刮痧能促进头部血液循环，使头脑清醒，有利于增强记忆力。
2、颈肩部刮痧
取穴：风池穴至肩井穴、风府穴、大椎穴、肩髃穴
刮拭顺序：从上至下依次刮拭。
刮拭方法：补泻兼施。
方义：长期坚持刮拭上述穴位可清除机体代谢产物，起到疏通经络、调整脏腑之功能，使之保持阴平阳秘的平衡状态，达到强身健体，缓解疲劳的目的。
饮食养生
运动养生
