1.吃:荔枝。众所周知,杨贵妃爱吃荔枝,这是因为荔枝是所有水果中芳香身体效果最佳的,经常吃荔枝可以让身体隐隐的散发出一种淡淡而持久的体香。
2.喝:白芷、川芎、丁香、茉莉花。芳香药茶可以让你在不知不觉中获得体香,任选一两种,每种的用量不要超过5克,您会找到唇齿留香的感觉。
3.浴:玫瑰花蕾、白檀香木各100克。玫瑰要选取从中药铺买到的玫瑰花蕾,有浓郁的芳香气味。把这两种材料加水煮好,倒入浴池,芳香的精华就可以浸入体内了。
4.睡:同时用药帽和足套。人体像地球一样,有南北极,头顶百会穴是最高的穴位,足底涌泉穴位置最低,所有的气血到此都会向下或向上流,这两个穴位连出 的就是贯穿头足的主体路径。入睡前,在头顶和足底放置蘸有白芷、川芎、丁香、茉莉花混合精油的棉花,然后戴上浴帽,套上足套,就可以在睡眠中让全身气血无 数次地被芳香熏陶。
5.封注疗法:中医特有的芳香疗法,利用经络可以携带气味和物质在全身游走的原理,在特定穴位埋下芬芳药物,然后密封穴位,使香气到达体内。原来是将药物碾碎调成糊状,现代中医使用植物精华制成的精油,效果更显著。
近年来,人们的体质越来越弱,甚至还在逐渐的下降,导致很多疾病的发生,而且也逐渐的低龄化。所以,健身成了人们提高体质的方法,但是还是有许多人不知道该怎么锻炼才能锻炼出肌肉。想要知道科学锻炼肌肉的方法有哪些吗?让我们通过下文来了解一下吧!
1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
通过上文的介绍,相信你已经知道科学锻炼肌肉的方法有哪些了吧!只有科学的锻炼身体,才会锻炼出自己想要的肌肉,才能提高自身的体质。胡乱的锻炼,只会适得其反,甚至会使自己受伤,所以,一定要选择科学的锻炼方法来锻炼哦!
为了保持母乳分泌的质和量,应注意以下几个方面:
1、保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况,直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量,都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜,多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果,要多喝汤。饮食多样化,不要偏食。母亲吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保证婴儿健康成长。
2、情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激,如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等,都会影响催乳激素的分泌,使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈,在哺乳期内,面对婴儿的哭闹、疾病等,承受不了,总是着急上火,结果是奶水不足,婴儿吃不饱更加哭闹。因此,母亲一定要保持精神愉快,情绪稳定,才能使乳汁分泌正常。
3、生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息,晚上少看电视,少干重活,不过度疲劳,才可正常分泌乳汁,才可保证乳汁的质量。
4、不要吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热,对母子都不利,影响乳汁分泌。
5、哺乳期做好避孕,以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产,既影响乳母身体,又影响乳母心理,情绪不佳,影响乳汁分泌的质和量。但要注意,口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌,不宜服用。
大家在平时会比较注意自己养成好的一些生活习惯,因为好的生活习惯,往往会减少很多的疾病的出现,其中大家做的比较多的就是进行体育方面的锻炼,而体育锻炼的方式又是多种多样的,怎样样才能更好的锻炼呢,对于这样的情况,下面我就给大家详细的介绍一下有关科学锻炼身体的方法有哪些吧。
起床时间不重要,重要的是早点睡,因为睡眠的时候可是你长身体的时候啊。其实作为中学生,运动量本来是足够的,只要你平时上体育课不偷懒,课外活动都参加就行了。
要说科学,那就是得循序渐进,就得坚持不懈。因为运动一旦停下来超过48小时,效果就消失了。如果能在48小时能再锻炼,效果才能叠加。
身体弱,不光是肌肉,更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘气,人容易累,锻炼效果也不会好。所以人要练,先练心肺功能。也就是所谓的耐力。然后有了力气,才能去进行复杂的高强度的运动。否则,你只会觉得累,体力跟不上。
就从每天跑步练气。跑步的量不要多,速度不要快,但是不能停。每次跑20分钟,跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上气不接下气。总之,一开始是不能追求速度和质量的,先让身体习惯一下。大概1周以后,你就应该可以正常的跑步了,还是那句话,不要勉强,跑步的速度根据自己当天的状态来。不超过1个月,你就能够感受到前所未有的感觉。但是前提就是不能太快,否则反而伤了身体,效果也一样不明显,而且会腰酸背痛,影响下面的锻炼。
等这个锻炼好了,你的饭量和精力应该会比以前好很多。下面可以开始锻炼肌肉和力量了。这个就无需专门练了,只要好好的上体育课就行了。
其实在我们平时的生活中,体育毒锻炼往往是必不可少的,因为只有不断的进行体育方面的锻炼,这样才能拥有比较好的体格,才能更好的去生活以及工作的,相信大家对于科学锻炼身体的方法有哪些的知识也是有一定熟悉了,以后就能根据上述的方式去积极地锻炼自己的身体的。
根据本市的调查,目前,本市婴儿母乳喂养率低于70%。
造成低母乳喂养率的原因
市妇联调查发现,不能实现母乳喂养最主要的原因还是工作造成的。现在,有些企业、单位没有给哺乳期的女职工提供相应的福利保障。年轻母亲工作太忙、休假太短,还有很多人面临着比较大的工作压力,心理紧张,影响了乳汁的分泌。还有的母亲过分相信奶粉广告,母乳喂养时遇到困难失去信心,怕影响身材等等。
鼓励母乳喂养的相应法规
按照我国相关法律的规定:有不满一周岁婴儿的女职工,其单位应在每班劳动时间内给予两次哺乳(包括人工喂养)时间,每次30分钟。
多胞胎生育者,每多哺乳一个婴儿,每次哺乳时间增加30分钟。女职工每班劳动时间内的两次哺乳时间,可以合并使用。哺乳时间和在本单位哺乳往返时间,算作劳动时间。女职工在哺乳期内,所在单位不得安排其从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和哺乳期内禁忌从事的劳动,不得延长其劳动时间,一般不得安排其从事夜班的劳动等。市妇联建议机关、企事业单位要为母乳喂养提供方便,女性在这方面权益受到损害时也要知道用法律维护自己的权益。
日前,市妇联母亲教育工程办公室主办了针对孕产期妇女的专门公益讲座,专家们特别提醒了母乳喂养中最重要的十个禁忌:
1、忌穿工作服喂奶,特别是从事医护、实验室工作的妈妈应注意;
2、忌生气时喂奶,人在生气时体内可产生毒素,宝宝吸入带有毒素的奶汁而中毒;
3、忌运动后喂奶,人在运动中体内会产生乳酸,乳酸潴留于血液中使乳汁变味;
4、忌躺着喂奶;
5、忌喂奶时逗笑,可能会让奶汁误入气管,轻者呛奶,重者可诱发吸入性肺炎;
6、忌香皂洗乳房,可能招来乳房炎症。最好用温开水清洗;
7、忌着浓妆喂奶,可使宝宝情绪低落,食量下降;
8、忌常穿化纤内衣;
9、忌喂奶期减肥;
10、忌喂奶期常吃素食、大量味精、麦乳精及喝啤酒。
饮食养生
运动养生