【导读】睡前瑜伽几分钟改善睡眠,天天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有用的祛除肩膀处余外的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,扣肩等毛病,从内而外的调理身体,还能改变睡眠质量,有瘦身减压,美容养颜等功效,各位不妨跟小编一起来看一下睡前瑜伽几分钟改善睡眠。
睡前瑜伽几分钟改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调剂月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注重:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的