很多女性在月经来临之前就会烦躁不已,而且还会有身体疼痛、疲劳等症状出现,这些都是经前症候群的症状。如果女性患有经前症候群的话能够通过哪些方面改善呢?首先要调整好自己的心态,然后可以补充一些营养元素,因为一些营养元素能够帮助身体减缓疼痛的感觉,具体的一起来了解下吧。
一、预防经前症候群的营养元素
钙:钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。
镁:镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。
色胺酸:色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖类:糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。
女人到了更年期,因为体内女性荷尔蒙停止生长,会出现所谓的“停经症候群”。症状包括阵发性的脸潮红及全身发热,尤其是在晚上睡觉时,情绪变化大;在气温骤变的环境下,病人常突然全身一阵燥热,大量出汗,湿透衣服。
一般来说,男人终其一生并不会有男性荷尔蒙突然减少的现象,因此不会出现类似的症候群。
但是前列腺癌的病人,若是接受了男性荷尔蒙疗法,包括每月注射针剂或睾丸切除手术之后,由于体内的男性荷尔蒙降低,因此约6成的病人也会出现与女性更年期“停经症候群”类似的症状。这些恼人的症状,若在晚上发生,可能会影响睡眠;若在白天外出时发生,突然脸红脖子粗,或豆大的汗珠从额头滴下来会让人困窘不堪,甚至影响病人的社交活动。
其实这并不是真的生病了,或是前列腺癌在恶化,而是负责调控体温中枢的脑内下视丘,因为没有男性荷尔蒙的细微调节,而出现反应过度。在室温上升如从冷气房走到室外,或在稍热的被窝内,或者情绪受到刺激时,正常人仅会毛细血管扩张,不知不觉地流一点汗,但此类病人却会出现血管大幅扩张,大量盗汗,脸红脖子粗的现象。
该病临床上治疗并不困难,病人只要每天吃少许的黄体素之类药物或抗女性荷尔蒙,就可解除约80%的症状,恢复病人的自信,改善睡眠质量等。癌症病人的生活质量,在现代社会愈来愈受重视,病人若有不适的症状不要羞于启齿,家属们也可以多注意困搅病人日常生活中的现象,及时给予他们帮助。
我国卫生部门近期一项健康调查发现,有近82%的上班族在办公室里经常感到头痛、疲倦甚至恶心,12%的上班族甚至天天出现身体不适的症状,包括打喷嚏、喉咙干燥、眼睛鼻子过敏、头痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、气喘、皮肤发痒、情绪起伏大等等。
医学研究证实,这是一种没有确定病兆的症候群,特别容易发生在密闭的、没有窗户而开 有中央空调系统的大楼内,统称为病态大楼症候群。 病态大楼症候群不是疾病,而是长期待在室内,身体对不良环境的反应。台湾台大医学院免疫学研究所教授江伯伦解释,如同现在普遍流行的文明病:慢性疲劳一样,该病出现于每个人身上的症状不一,找不出确定原因,只知道跟室内空气质量有很大关系。环境医学研究普遍认定致病源来自四面八方,包括空调通风管线内的细菌、复印机飘出的粉尘、人体呼出的二氧化碳和墙面油漆溢散的甲醛,都可能是侵蚀办公人员健康的元凶。
应对之策: 一是控制污染源,除去不必要的污染源、过敏原。保持个人环境清洁,不囤积垃圾。避免摆放会开花植物、湿气太重或太多的植物。改放以阔叶为主的植物,并给植物充足的光源,促进空气代谢频率。 二是改善通风设备。在气候可允许状况下常开窗户,是改善通风最基本简单的方法。打开窗户23个小时,就能有效降低室内过敏原浓度一半以上。
倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹,许多工薪阶级都有类似的星期一上班症候群,这种病症通常星期一发作,星期三症状缓解,周四到了周末迈入潜伏期,下星期一再度凶猛发作。
会有这类星期一症候群,是因生理及心理状态调整不佳,特别是周末时与平日的作息差异,对身体造成冲击。例如:很多工薪阶级忙碌整整五个任务天后,周末二日不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂欢,很容易过度疲惫,星期天如果行程也排满满,晚上凌晨1、2点才上床休息,没有充足的睡眠,身体缺乏休息,星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程,生理时差调整不来,当然反应迟钝、错误百出,这类星期一特有的症候群就不难不出现了。
该怎么打击这种症候群:
1.周末别玩过头
周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备, 晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。
2.预先定星期一任务计画
即使任务一成不变,也能给自己挑战或计画,建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午、下午,各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样周一一进公司,就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。
4.早餐不可省略
其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午,不妨吃顿营养点的午餐,帮自己打打气。
5.养成运动习惯
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。
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