锻炼的注意事项 重视起来避免锻炼受伤
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“锻炼的注意事项 重视起来避免锻炼受伤”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在很多人都是非常喜欢锻炼的，这对于我们的身体健康来说是很有好处的了，因此我们大家就不能错过了锻炼了，这对于我们的身体健康来说是很有好处的，不过在锻炼的时候我们要注意的地方也不少，否则容易出现锻炼受伤的情况，一起看看如何避免吧。
做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作，这些动作实际上并不适合我们大多数人做了，而且我们在平时的运动中也没有必要这样做哦，否则不利于身体健康。
运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么就说明我们进行的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量，选择一些比较舒缓的运动是比较好的了哦，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，这些运动对于我们大多数人来说都是很适合的了，如果我们可以适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
上面我们给大家介绍的就是有关运动的情况了，这些是我们要重视起来的注意事项了，如果我们不能对这些情况有更多的重视，那么就容易让身体出现问题了，尤其是要小心的就是锻炼受伤的问题了，不小心一些，那么就会让身体不适。
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拥有一副强壮结实的身体一直以来是每个男孩子的梦想追求，随着工作压力学习越来越大，人们没有时间去很好的珍惜身体，想要锻炼身体其实也并不简单，都是要通过高强度的运动，还要注意好在健身的时候饮食的方法，那么锻炼胸肌饮食注意事项？吃什么对身体有帮助呢？
胸肌锻炼方法
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
锻炼身体不在于一朝一夕，我们需要细水长流，人为了能够快速的提高自己的身体强壮，增强肌肉，每天会拼命的练习，身体缓解不会带来伤害，关于锻炼胸肌饮食有哪些注意事项呢？首先我们平时尽量保证饮食的清淡，要充足多吃一些牛肉，猪肉，富含有蛋白质的肉类。
许多人都喜欢在春季制定一系列的锻炼计划，让自己在新的一年中能够拥有好的身体，为什么人们都喜欢制定春季锻炼计划呢？这是因为春季万物复苏，空气也变得非常的清新，而且经过一个冬季的休息，特别是北方的朋友，整天冬天几乎都不外出运动，春季又容易发病，因此想要在春季增强自己的体质来预防疾病，我们都说制定计划是好的，但是也有许多的地方需要我们注意，那么春季锻炼计划的注意事项有哪些呢？
春季运动的禁忌及注意事项一、根据自身状况选择适合运动
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
春季运动的禁忌及注意事项二、肢体不要过于裸露
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
春季运动的禁忌及注意事项三、强度不宜太大
最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
春季运动的禁忌及注意事项四、在雾霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”。在雾霾严重的市中心锻炼，无疑是增加肺部负担，尘埃中的病原微生物更是有可能随着呼吸进入体内，引发各种呼吸道疾病，得不偿失。遇到极端天气，应待在室内进行“无障运动”。
春季运动的禁忌及注意事项五、慎时段
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
春季锻炼计划的注意事项有哪些，看着上面的介绍我们知道了尽管春季天气已经回升，但是不要忘记春季还有倒春寒和春寒料峭的说法，因此在锻炼的时候一定要注意保暖。一个冬季没有运动了，许多人的筋骨都不是很灵活，因此要注意活动关节，要逐步的增加自己的运动量，活动的时候要注意热身，这样才不会给自己造成伤害哦
爬山是一种对身体特别有好处的运动，也是一种可以起到锻炼人意志的运动，在爬山运动对身体和心理进行锻炼的同时也会起到亲临大自然的感觉，是一种人与大自然亲密接触的运动，而且对人身体有很多的好处，我们在进行爬山运动带来好处的同时，也要注意安全，特别是在爬山的时候有好多的注意事项，下面来进行一下了解。
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
2、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
6、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
通过以上的介绍，我们知道了爬山锻炼注意事项有什么，这也是在我们爬山的时候必须要明白和了解的情况，另外需要注意的就是要有充分的准备，特别是要注意准备好我们需要的物质，主要是一些随身携带和要使用的东西，另外也要选择对脚部有保持的鞋。
夏天到了许多人都会去游泳馆里用游泳来消暑，游泳也能锻炼身体。游泳也有很多注意事项，也有很多学生因为去海边游泳没有注意而丧失生命。做什么事情都应该保证安全第一，所以游泳的时候都有哪些注意事项?现在小编来查了些资料来和大家一起了解一下。
游泳运动不能空腹或过饱。1.空腹下水：容易发生低血糖，在泳池中突然昏厥，不论是否有水性这样的状况发生时都是非常危险的。2.过饱后下水：胃里的食物还没来得及消化完，遇低与体温的池水冲击后，胃部的食物从食道中反冲入气管，使泳者发生窒息、或者短暂的脑缺氧。当这些状况都在水中发生时就会危及生命安全。
一般来说，游泳入水前一小时内停止进餐。请大家一定要遵守运动规则，切记，生命是无价的! 游 泳 准 备 在游泳池 1.入水前按规定清洗身体是很重要的。2.做好充分的准备活动。3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。 在天然水域 1.在海中游泳时，必须了解潮汐 情况。2.了解水温最理想的是27摄氏度。
3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。 注 意 问 题 在游泳池 1.不要冒险跳水。2.遵守游泳池规则。 3.饭后45-60分钟内不要游泳。 在天然水域
1.决不要单独游泳。2.总是与海岸线平行游。3.注意同一海域的其他船只。
以上的内容就是游泳时应该注意的事项，相信大家看完以后都对其有所了解了。游泳的时候一定要注意自身的安全，遇到意外自己不要慌乱。不要在自己有感冒,体虚症状的时候去游泳，天气有雷雨的时候也是，一定要保证自身的安全。
运动是一种非常健康的生活方式，每天坚持锻炼身体可以有效提高身体免疫能力，同时也可以活动筋骨，对身体各方面都有很大的好处，而在炎热的夏季锻炼身体需要多注意一些事项，由于夏季炎热，锻炼身体会容易流汗，需要多注意补充水分，同时也需要多注意中暑的发生。
夏季锻炼身体注意事项
小心中暑
夏季的天气炎热，长时间在户外进行运动，就会增加中暑的风险。如果你感到呼吸困难，头晕眼花，眼前发黑、四肢绵软等现象，那就可以确定是中暑了。
这个时候你需要转移到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息。你还可以用水慢慢拍打自己的额头、太阳穴，帮助自己尽快恢复。
如果过于严重的话，就要注意平躺，不要轻易挪动位置。可以用藿香正气水喷在口腔内，帮助人体快速恢复健康。
小心缺水
由于夏季的温度较高，长时间进行运动的话，会导致体内的水分变为汗液排出，高温会加速挥发水分，从而引起缺水。
如果你感到口干舌燥，非常饥渴，就可以判断你正在处于缺水的状态。很多人缺水的时候，就会拿着水一顿猛灌，这是错误的做法。正在缺水中的人体应该循序渐进地补充水分，最好一点一点补充淡盐水。
小心炸肺
夏天，当然是喝冰镇饮料更搭配哦。可是运动过后的人，要小心避免冰镇的饮料。运动过程中，人体的血液会加快循环，从而导致人体温度升高。
就算你已经停止运动，半个小时之内，人体的温度还是保持着高体温，一时片刻还是很难下降。这个时候饮用冰镇饮料，会造食道、胃部等多处部位急剧收缩，感到不适。
运动后需要补水，但是最好在停止运动的20分钟左右，少量地饮用常温水。冰镇饮料是好喝，为了人体的健康，可不能在运动后饮用。
小心晒伤
选择户外运动的小伙伴们注意啦!请你严格注意温度，当温度过高的时候，你裸露在外的皮肤就有可能有被晒伤的危险。这个时候就不宜在户外运动，你应该选择室内运动。
夏天锻炼身体应注意什么
夏天气候炎热，在这种情况下锻炼身体，要注意以下几点，防止身体受到伤害。
不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1～2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
饮食养生
运动养生
