日常养生三字经

“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“社旗县96岁老人贾明朝的养生“三字经””，欢迎您参考，希望对您有所助益！

龙腾南阳讯 社旗县城有一位96岁的离休干部贾明朝，虽已年近百岁，但精神矍铄、腰板笔直，反应能力和言语表达不减当年，除耳朵有点不好使外，其他健康指标都良好。特别是他的养生“三字经”，与当今的“健康中国”有着千丝万缕的联系。

讲革命故事传承红色基因

讲革命故事最能让贾明朝提精神。不管在家里还是在学校、军营，无论人多人少，只要一提起自己亲身经历的事儿，就滔滔不绝、口若悬河，且对每个故事的细节都表述得绘声绘色，让对方听得津津有味。弟兄三人肩扛铁锹找地主评理，打少拜寺时俘虏3名民团士兵，在唐河剿匪反霸等

养生是一种文化，中国的养生是植根于中华儒、释、道传统文化土壤上的一朵奇葩。正如近代科学技术史专家，英国李约瑟所说“在世界文化当中唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”。文化是中国传统文化的精髓之一，它内容丰富多彩，博大精深。与儒、释、道文化分不开，要想领略其中无限风光，就必须深入传统儒、释、道文化当中。笔者从事中医养生临床工作多年，工作的需要以及个人兴趣，对中华传统文化的研究尤其热衷。于是尝试摘录儒、释、道等经典著作中关于养生方面的论述，以三字经形式编辑成为“养生三字经”，仅为大众提供养生方面参考资料。

总序

养生者、身心性，[1]

一而三、三而一。[2]

培正气、治未病，

我健康、我作主，

顺自然、常知足，[3]

能老实、可转境。[4]

养身

曰养身、守中道，

察阴阳、平为期。

人之身、阴阳体，

治病者、必求本，

生之本、本阴阳，

阳化气、阴成形。

春夏阳、秋冬阴，

日出作、日入息。

法阴阳、和术数，

从则生、逆则死，

敬者

冷，是冬天的标志。每到冬天，人们都是一层一层的包裹着。在中医看来，“寒”是万病之源。因此，要想强身健体，驱寒是关键。

在中医看来，许多疾病都由“寒”引起。现代人无节制地熬夜、缺少体力活动、过分贪凉饮冷，都是引起寒邪入侵的重要因素。

寒湿是万病之源

中医里有六淫邪气，分别为风、寒、暑、湿、燥、火。其中，寒为阴邪，易伤阳气。淋雨涉水、汗出当风、贪凉露宿，会使外界环境中的寒邪引入体内；

常食生冷损伤脾胃阳气，可致寒从内生，造成体内阴气过剩，阳气受损，表现为怕冷，易腹泻、感冒、浮肿，身体乏累，口唇色淡，尿频、尿量多，睡眠和食欲都很差等。

寒主收引，其性凝滞。寒邪入侵皮肤表层则表现为风寒感冒，出现恶寒无汗、颈项发紧、周身疼痛等症状；入侵经络关节则导致筋脉拘挛，肢体伸屈困难、疼痛；进一步入侵至脏腑，则伤及阳气。

而且，寒邪容易与湿邪和风邪结伴，形成风寒与寒湿。中医讲“千寒易除，一湿难去”，意为寒湿

养生三字经

人之初，寿本长，轻养生，早衰亡。

欲长寿，有其道，胸怀宽，首其要。

勿悲愁，别急躁，名利轻，莫争闹。

知足乐，哈哈笑，烦恼事，皆可抛。

勤劳动，更需要，手脑活，健身俏。

情舒畅，气血调，强筋骨，胜补药。

常运动，养生道，黎明起，跑及跳。

练气功，必松静，动与静，结合妙。

重保健，讲营养，高蛋白，低脂肪。

防发福，适度糖，维生素，亦需尝。

矿物质，莫漏掉，多样化，均需要。

倡食疗，更适宜，选食物，有禁忌。

烹调精，制作细，辩证治，因人异。

营养膳，宜清淡，肉蛋鱼，莫过贪。

瓜菜果，须吃鲜，至副食，应全面。

粗细粮，搭配全，荤与素，二者兼。

食宜节，餐宜慢，细咀嚼，慢吞咽。

宜少食，宜多餐，宜定量，勿过贪。

日三餐，安排巧，早餐足，午餐好。

晚餐减，八分饱，常坚持，胃肠好。

食有度，乃安全，狂饮祸，暴食险。

食勿挑，饮勿偏，烟不好，酒不贪。

少辛辣，莫过咸，保脾胃，利睡眠。

抗

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。

养生观

养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。那么，什么是养生？为什么要养生？如何养生？让我们从养生文化高峰论坛上各位专家的精彩发言中，领略养生文化的悠久历史和丰富内涵。

中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。

1. 未病先防、未老先养。

2.天人相应、形神兼具。

3.调整阴阳、补偏救弊。

4. 动静有常、和谐适度。

养生法则

养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。

养生深度思想

其一，天人合一的养生观。中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，

一、浮脉

1.脉象 轻取有，重按无，飘飘然，肉上游。

2.主病 浮为阳，表病居，秋应见，久病愁。

伤寒证，浮而紧；表风热，浮有力；

表虚证，脉缓浮；浮无力，多血虚。

二、沉脉

1.脉象 行筋骨，石投水，重按有，轻不应。

2.主病 沉属阴，主里证，冬时见，当无恙。

沉有力，水寒滞，沉无力，为阳虚；

脉沉迟，里寒证，脉沉数，有里热。

三、迟脉

1.脉象 迟为慢，一息三。

2.主病 迟之脉，主阴寒，司脏病，阳伏潜。

脉浮迟，是表虚，沉迟脉，里寒现。

脉迟涩，主血寒，脉迟滑，有积痰。

迟有力，是寒积，迟无力，乃虚寒。

四、数脉

1.脉象 数为速，一息六。

2.主病 数主热，阳盛烦。兼浮沉，表里现。

有力否，虚实参，脉洪数，疱疹斑。

脉细数，是阴虚，脉急数，肝火燔。

童子见，不足怪，脉滑数，有热痰。

五、洪脉

1.脉象 洪脉大，似波涛，满指应，势滔滔。

来虽盛，去势衰，举即得，按有余。

2.主病 洪阳盛，血应虚，火燔灼，热病居。

盛夏见，不为奇，兼浮

养生三字经：吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清，身体好，幸福定！1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白 ，增强人体的免疫功能。2：枸杞子： 嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高 。5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。6：要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神

转眼间 成老年 养生经 记心田

常知足 心安然 甘淡泊 莫贪钱

平心态 乐无边 为人善 解人危

忘忧喜 律己严 遇烦恼 忍为先

讲公德 守法规 人生路 难万全

识时务 当自谦 发余力 有所为

多奉献 永向前 不信神 不求仙

靠自己 福寿延 常锻炼 意志坚

关节操 太极拳 能坚持 胜坐禅

日三餐 讲保健 有规律 食勿偏

粗细粮 巧搭配 果蔬鲜 营养全

少油腻 淡糖盐 少饮酒 不吸烟

八分饱 利肠胃 要消费 重节俭

讲廉洁 常思源 传美德 留美言

阅教刊 明是非 养花鸟 情趣添

广交友 敞心扉 轻得失 重耻廉

抑愤怒 能方圆 教子女 品德贤

家和睦 心里甜 有疾病 莫自悲

早治疗 解倒悬 莫熬夜 保睡眠

夕阳红 晚霞美 益长寿 享天年

（一）麦疗经

小麦面，蛋白多。养心肾，除燥热，既生津，又止渴。治血痢，调经络。浮小麦，用文火。炒焦黄，研细末。用三服，治汗多。量三钱，不宜多。大麦咸，亦温寒。补虚劳，润肌验。化谷食，疗胀满。壮血脉，乌发添。荞麦甘，肠胃健。糖尿病，可改善。脑溢血，不可断。防癌症，胜灵丹。燕麦粉，蛋白高。减肥胖，不宜少。高脂血，食疗好。胆固醇，可减少。

（二）豆疗经

食大豆，脾胃健。缺铁性，贫血验。结肠癌，前列腺。先食疗，早消散。鲜豆腐，蛋白高。祛肺热，除渴燥。生津液，胀满消。防癌症，胜良药。赤小豆，蛋白奂。补身体，亦消炎。配大枣，加桂圆。主补血，胜仙丹。绿豆中，含烟酸。解百毒，治疮癣。和五脏，亦保肝。脾胃弱，忌食餐。鲜豌豆，蛋白含。消痈肿，治霍乱。脚气净，利小便。润皮肤，美容面。食菜豆，宜散寒。治呕吐，疗痰喘。毒蛋白，其中含。烧熟透，方进餐。增智力，祛肾炎。食扁豆，是首选。毒物质，豆中含。防中毒，求熟烂

3月30日晚，在央视综合频道《经典咏流传》第二季第六期节目中，平顶山117岁老人张学礼与少年合唱《三字经》，年龄相隔100年的六位00后与老爷爷齐聚一堂带领众人重温启蒙经典。

张学礼对《三字经》情有独钟，小时候他去私塾上学，学的就是“四书”“五经”，虽然现在好多东西都记不住了，却仍能完整背出《三字经》。2019年1月3日至5日，中国老年学和老年医学会学会健康长寿分会经过现场调查，张学礼老人是我国罕有的110岁以上健康男性老人，为中国健康老人之最。

谈起长寿经验，张学礼说，也要感谢《三字经》，因为他这一生都是按照《三字经》在为人处世。

乐于助人，有好心态

在邻居眼里，张学礼乐于助人，乐善好施，没跟任何人红过脸；在子女眼中，父亲一辈子都心态好、脾气好。

【养生提要】俗话说，“ 笑一笑十年少，愁一愁白了头”。一个乐观的人，总是面带笑容，对人生充满信心、充满希望。美国叶史瓦大学尼尔·巴兹莱