下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平常很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐步变得紧实，拜拜肉从此不见了!
道具：一根弹力绳
锻锻炼步骤：
1.站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;
2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺拔，身体渐渐弯腰向前倾，双膝弯曲;
3.双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺拔;
4.保持身体稳固，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺拔不能弯曲;
5.接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。
tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承担比较
