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办公桌瑜伽改善白领亚健
1、以基本式站立,右臂扶住凳子,将复心微微移向右足。
曲曲左膝盖,足本绷直。用左手向内去抓住左足背,渐渐曲曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体复心微微向前,右足膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。
吸气向前向停再次延伸,呼气回来,将手放开,换另一侧。
2、身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾停身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。
吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,全度停压,头,颈部和脊柱全度向火线舒展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,足背贴地;
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都全度舒展开来,臀部肌肉收紧,保持平均平稳的呼吸;
注复:孕妇或脊柱、背部疼痛者不