早晚养生锻炼方法

男性的生理、心理因素往往决定大部分男性要承担更多的责任和工作，而其职业特点、生活习惯、嗜好往往会导致其被多种疾病困扰。望京医院内科主任医师杨国华表示，男性易患以下疾病：

1.冠心病

男性冠心病的发病率远远高于女性，男性的生理原因往往导致其性格暴躁，加之在工作中所承受的压力较大，精神紧张，因此容易血压高。而且男性一般喜爱食用肉类食物，加上经常吸烟、饮酒，这些都是易患冠心病的原因。

2.溃疡病

溃疡病在男性中多见，这和男性吸烟饮酒较多、饮食不加节制有关系。更由于职业因素使精神长期处于紧张状态，因此易患溃疡病。

3.肝脏病

男性由于工作原因或性格原因，交际应酬比较多，饮酒多，又不太注意饮食卫生，因此得肝炎的比较多。而男性患肝炎后易转为慢性，导致病情恶化。

4.呼吸道疾病

男性吸烟者多，慢性支气管炎、肺气肿的发病以男性多见。吸烟又是导致肺癌的元凶。吸烟、饮酒都是喉癌的重要致病因素。

此外，专家提示

看到很多人比较完美的身材的话，大家除了一饱眼福之外，更多的是羡慕，都想着自己也能有那么完美的身材体型就好了。但是好的身材很多都是健身健美锻炼出来的，而如今一般人只有早上和晚上有时间锻炼，那么，早晚健美锻炼计划如何制定呢？下面是不错的办法。

1)早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，

坚持早晚跳绳对身体锻炼是比较好的，而且我们会发现，在那么多的运动锻炼方法当中，其实跳绳轻松简单的一种方法，很多人都可以做得到，也用跳绳帮助自己锻炼减肥也是比较好的一种方法之一，所以希望减肥的朋友，都可以多去了解这些有效的锻炼减肥方法。

跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。

2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。

通过上述这些内容分析了解之后，现在大家应该知道，这种运动

老年养生锻炼十六法

1.发宜多梳用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

4.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。

8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9.背宜

爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。

他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答：“是的，三趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。

其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。

也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。

您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级;也可

大家是不是都喜欢肌肉男的，有肌肉的男人我们都会认为是很有型的，型男大家是不是都爱呢，要想有健美的肌肉在平时就是需要多加锻炼的，肌肉锻炼方法有很多，我们会看到有很多男性在平时都会玩哑铃，做俯卧撑，这些方法也都是很简便的，今天我们来介绍几种更专业的方法。

男性朋友是不是都希望自己有健硕的肌肉呢，有肌肉的身材才是最完美的，特别是我们说的8块腹肌，而且有很多女性都喜欢肌肉男，很多男性在平时就想多了解一些肌肉锻炼方法，让自己的身材刚好。

一、动静结合法

其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

二、克制退让结合法

用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后

哑铃是一种非常常用的锻炼器械，掌握好正确的哑铃锻炼方法，能很好地达到减少脂肪、增加肌肉、塑造形体的功效。使用哑铃锻炼，要根据不同类型的人，采用不同的锻炼方法，比如瘦人想增肌，胖人想减肥，还有的人是为了塑形，只有采取各自适合的方法才能达到锻炼的目的。

对于胖人想减肥，那么就应该选用较小重量的哑铃，采取多次数练习。对于体态较瘦的人，为了增加肌肉，那么就应该选用较大重量的哑铃，而锻炼的次数经采取少次数练习。对于只是想塑形的朋友来说，就应该选择中等重量的哑铃，这里所说的哑铃重量还要根据不同人来确定。

哑铃锻炼一定要循序渐进，逐渐加量，不然很容易造成肌肉拉伤，同时还应该持之以恒，刚开始锻炼的前几天，胳膊的肌肉会很酸疼，但此时一定不能停止锻炼，不然锻炼会毫无成效。肌肉细胞在外界刺激下变得粗大，从外观看肌肉就显得粗壮，所受刺激越强烈，肌肉就会变得越明显。

如果你想锻炼小臂的肌肉，将双臂自然下垂放在大腿前

越来越多的人的目光从生活的温饱提高至生活的质量，从饿不死到强健的体魄，从而也就有很多人想着如何能够拥有完美的腹肌。那么如何锻炼腹肌呢?锻炼腹肌的方法有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。

锻炼腹肌的运动有很多，需要自己爱好或根据自身的状况选择。

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。

腹直肌锻炼中通常情况下会分两个步骤，即为上下。

因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。

腹外斜肌、腹内斜肌可一起训练，所以仅把腹外斜肌作为主要的。

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部)

(1) 仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。

(2) 卷腹：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入相关博文。

2.下腹(腹直肌下部)

(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

(2

早泄锻炼方法

1、早泄锻炼方法之牵拉阴囊

在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩,睾丸提高,此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性,延缓射精,让射精时间延长,早泄就不易出现。

2、早泄锻炼方法之气息训练

早泄患者采用仰卧式,两腿伸直,两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁,自然放松,两目内视,意守下丹田,闭口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后开始吸气,吸气时收腹提肛,使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸,由会阴经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时,手脚指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。经常做气息训练可以延长射精时间,缓解早泄。

3、早泄锻炼方法之间断式性交法

在性交活动中,男性当有射精预感时,立即停止阴茎的提插,把阴茎留在阴内,女性在性兴奋时阴