养生锻炼方法早上

早上锻炼好，还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的运动处方?想弄清这些疑惑,还是听听专家怎么说吧!

从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。广州市红会医院运动医学副主任医师张同仁说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,张同仁建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要

许多朋友在早上的时候都会有锻炼的习惯，因为大家认为在早上的时候空气的质量都是非常好的，所以适合进行运动。早上锻炼身体其实也是可以的，但是应该先喝杯水或者蜂蜜水，因为清晨的时候身体的血糖是比较低的。

早上锻炼身体的最佳时间因人而异，一般是在太阳刚出来的时候，不宜太早锻炼。

最佳的早上锻炼时间是晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，早上锻炼身体不要做剧烈的运动，不要使劲跑圈，尽量快走和慢跑，做操等等就足够了。

太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中等疾病。这也就是很多的老人早起锻炼身体时发生意外的原因。

早上起来锻炼身体之前尽量喝杯热水或者蜂蜜水，不要空腹锻炼，清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神

锻炼身体有助于强身健体，而且抵御身体很多疾病，其实早上锻炼是很重要的一个阶段，但是很多人都不清楚早上什么时间锻炼是最佳的，过早或者是过晚对锻炼的效果有一定的差异，那么面对运动来说早上锻炼时间选择哪个时间段最好呢，下面就详细给朋友们做个介绍。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化

一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神。那么都需要做哪些？

温水漱口

经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。

喝杯温水

每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。

冷水浸脸

是对上呼吸道

老年养生锻炼十六法

1.发宜多梳用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

4.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。

8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9.背宜

苗条健壮的身体是很多朋友梦寐以求的一件事，特别是在现在这个肥胖问题突出的时代，人们想尽办法去减肥却达不到想要的减肥效果，其实减肥方法很多只有找到合适的方法减肥并不是一件困难的事情，很多人都会在早上和晚上去减肥，那么早上跑步晚上锻炼能减肥吗？

生活中不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好而且能快速减肥。但是晨跑其实首先是减少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时人们会感到很饥饿食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。

如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗人们一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床

许多人都喜欢晨练，晨练并不仅仅只是养生，更是现在年轻人健身的一种方式，在早晨的时候身体的活力会比较旺盛，自然在这个时候锻炼最好，早上锻炼的时候不吃东西是绝对不可以的，可以选择吃完东西后再去锻炼，这样对肠胃有好处。

饭后则适做极缓的运动。

空腹或饭后不宜活动。饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。

最好就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不做强烈的体育。当然是饭前运动好。 在人们的观念里，饭后保健是必不可少的。

但有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进行一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好。

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止

其实在早上进行锻炼是不太建议的，因为清晨的时候身体的血糖是比较低的，这时候进行身体锻炼的话容易让身体出现出现晕厥的状态。早上九点之后进行锻炼是可以的，但是在锻炼之前应该喝上一杯蜂蜜水，这样可以避免血糖过低。

早上锻炼对身体并不好。即使需要早上锻炼也要九点之后再锻炼。

清晨不宜锻炼的原因如下：

一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。

清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。

二、人体最危险的时刻是清晨。

世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。

在绝大多

早上的时候其实是可以适当的做一些锻炼来强身健体的，当然有一些朋友也是想通过锻炼来进行减肥。早上锻炼也是有讲究的，首先就是不能太早，因为空气的含氧量是偏低的，其实要喝杯水或者蜂蜜水，增加身体的血糖含量。

晨操

早晨起床之后可以做一下广播体操，当然你也可以到外面的广场上做一下广场舞，无论是广场舞还是晨操动作都比较轻柔，但是时间长了就会起到不错的减肥效果，如果你每天早晨做半个小时以上的晨操或者是广场舞就可以起到很好的减肥效果，而且还呼吸到了室外新鲜的空气，可以让你的身心振奋，一整天都保持好精神哦。

慢跑

早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，早晨空气清新，阳光明媚，出门去奔跑一下实在是有利于减肥，更有利于身心愉悦，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要选择慢跑，时间最好是保持在半个小时以上，这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。

骑自行车

早晨起床之后去外面骑自行车也是一种

很多得了糖尿病的人懂得进行饮食控制，但对于运动疗法就似懂非懂。其实适当的运动可以促进代谢，改善胰岛素抵抗，但如果运动的时间、方法不对，则适得其反，容易引起并发症。

补糖，切忌直接喝糖水

运动前测血糖。因为运动会消耗人体的葡萄糖，容易造成低血糖。若血糖低于5.6毫摩尔/升，建议先吃点饼干、面包之类的零食。切忌直接喝糖水，因为糖水的糖分容易被吸收，造成短时间血糖大幅度上升。若血糖大于13.9毫摩尔/升，进行锻炼也不安全。因为运动时血糖过高会促使体内产生一种叫酮酸的物质，可以引起酸中毒，加上运动使心率加快、血压升高，容易诱发心律失常，大脑供氧不足，甚至导致晕厥摔伤。所以，运动前监测血糖是非常必要的。可随身携带少量饼干和糖果，以防运动中出现头晕、乏力等低血糖症状。

黄昏练，效果更佳

暮练比晨练好。许多患者喜欢晨练，但其实暮练益处更大。因为大多数晨练患者处于空腹状态，这样容易诱发低血糖。尤其不要在寒