早晚锻炼强健小心肝
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“早晚锻炼强健小心肝”，供您参考，希望能够帮助到大家。
男性的生理、心理因素往往决定大部分男性要承担更多的责任和工作，而其职业特点、生活习惯、嗜好往往会导致其被多种疾病困扰。望京医院内科主任医师杨国华表示，男性易患以下疾病：
1.冠心病
男性冠心病的发病率远远高于女性，男性的生理原因往往导致其性格暴躁，加之在工作中所承受的压力较大，精神紧张，因此容易血压高。而且男性一般喜爱食用肉类食物，加上经常吸烟、饮酒，这些都是易患冠心病的原因。
2.溃疡病
溃疡病在男性中多见，这和男性吸烟饮酒较多、饮食不加节制有关系。更由于职业因素使精神长期处于紧张状态，因此易患溃疡病。
3.肝脏病
男性由于工作原因或性格原因，交际应酬比较多，饮酒多，又不太注意饮食卫生，因此得肝炎的比较多。而男性患肝炎后易转为慢性，导致病情恶化。
4.呼吸道疾病
男性吸烟者多，慢性支气管炎、肺气肿的发病以男性多见。吸烟又是导致肺癌的元凶。吸烟、饮酒都是喉癌的重要致病因素。
此外，专家提示，一些办公室常见病男性也无法逃避。如进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害的办公室病；在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转的颈肩腕综合征；视觉模糊、视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光的电脑眼病；身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降的工作场所抑郁症。
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发上看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。
遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量，因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
早慢跑午打球晚游泳
综合锻炼抵抗多种疾病
慢跑
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
同时，慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。
慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
放松精神缓解视疲劳
午饭后最好的运动是不激烈的球类运动―――乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
游泳
游泳的时候各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能好。
游泳池的水温常为26℃到28℃，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。
此外，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
此外，呼吸主要靠肺，游泳能使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
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据发表在美国糖尿病学会会刊《Diabetes Care》上一篇学术论文显示，在接受各种口服降糖药治疗的2型糖尿病患者中，各种肝脏病变的发生率明显升高。
在此项研究中，英国的研究者对44,406 名接受各种口服降糖药治疗的2型糖尿病患者进行了追踪调查。结果发现，605名经检查确定发生肝脏病变，因此，肝脏病变的发病率为53.2/10,000人年。在此605名发生肝脏病变的患者中，186名患者为无症状性、轻度一过性肝脏损伤;249名患者存在有易患体质;113名患者存在有其它原因引起的肝脏损伤。其中，57名2型糖尿病患者的肝脏病变可能是由其所服用的药物引起的，因此，由药物引发的肝脏病变的发病率为5.0/10,000人年。在上述57名发生肝脏问题的病例中，11例是由其它药物引起的，8名患者的肝脏问题由糖尿病所造成的脂肪肝所而引起，剩余患者中，导致肝脏病变的原因不祥。在这57名患者中，有51名患者继续口服降糖药治疗。有2名患者的肝脏问题不能肯定为由口服降糖药所引起。
因此，上述研究显示，在接受口服降糖药治疗的2型糖尿病患者中，发生各种类型肝脏病变的危险性较高，虽然这些肝脏病变并不全是由口服降糖药所引起的，但是，在2型糖尿病患者中，选用肝肾毒副作用较低的口服降糖药是非常重要的。
心脏的健康和日常饮食有着密切联系。富含不饱和脂肪酸、维生素A、叶酸等的食物，不仅能起到清除血脂、保护心血管的作用，如果烹调方法正确，它们还是保护心脏的好手。
根据科学研究表明，健康饮食是预防心脏病的一个重要手段。下面介绍一些有益于保护心脏健康的好食品。
一、坚果类：
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
二、薏苡仁：
属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。
三、黑芝麻：
黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
四、黄豆：
黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
五、玉米：
玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
六、马铃薯：
该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
七、菠菜：
本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。
八、芹菜：
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。
九、木耳：
食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
十、海带：
海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。
说起心脏病很多人都觉得这是个遥远的话题，自己还很年轻。但不要忘了一句话，出来混的总是要还的，你平时的一些不经意的小习惯就是日后杀害你心脏的潜在杀手。保护心脏绝不是一朝一夕的事情，做好这5点远离心脏病。
打鼾
很多人认为打鼾不是大问题，但有所不知这种状态极易危及血压和心脏，经常打鼾说明心脏不好，更是阻塞性睡眠呼吸暂停的标志。
不喜欢刷牙
英国布里斯托大学学者进行一项大型试验，调查每日卫生状况对寿命的影响，调查结果显示，每天刷两次牙能将寿命延长10年以上，而不注意牙齿卫生则会影响健康。
运动过度
散步和游泳是锻炼心脏的最好的运动方式，但是过量的运动则会产生反作用，心率的急剧变化对健康是十分危险的。很多人为了快速减肥而做大量运动，随后去蒸桑拿，这种急速的变化对人的整个机体和心血管系统都会构成很大压力。
吃得太多
饮食过量会增加血管及心脏的负荷量。
过分爱吃肉不爱吃水果
牛肉、猪肉、羊肉等红肉的脂肪含量高，会增加心脏疾病和血管动脉硬化的风险。专家建议，每一餐中的肉类含量不能超过10%。此外，肉类食品容易使人变老，因为其色素会加快人体机能的氧化过程。
专家同时指出，每天吃30%的新鲜蔬菜和水果可降低20%患心脏疾病的风险，因为它们除了富含人体需要的维生素C和K外，还含有大量“清理”血管的纤维和果胶。
肝脏是人体很重要的一个器官，起到了代谢的作用，如果肝脏受到了损害以后直接会影响到各个脏器的健康。所以保护肝脏是很重要的一个任务哦。如何才能保护肝脏呢，一些茶品就具有这样的作用哦，一起来看看吧。
金银花茶
金银花具有清肝明目、清热解毒、平肝凉血、补血养血、抗病毒、加强防御机能等作用，经常适量饮用此茶具有很好的保健功效，所以春季养肝护肝时节金银花茶也是不错的饮品之选。金银花是不错的清热解毒去火的一种茶品，特别是春季养肝是不错的选择呢。
杞菊养肝乌龙茶
此茶中含有丰富的胡萝卜素，VB、VC，多种氨基酸和钙、磷、铁等多种矿物质成分，经常适量饮用具有促进血液循环与新陈代谢、预防肝内脂肪的囤积、滋补肝肾、疏风明目等功效，亦是一道养肝护肝的理想饮品。
白菊花茶
白菊花茶具有疏散风热、平肝明目、养肝护肝、清热解毒等功效，对于外感风热或温病初起及肝阳上亢、肝火目疾等有很好的辅助疗效，因此饮用此茶适宜养肝、平肝。白菊花茶是不错的阳光明媚保护肝脏的一种茶品，大家平时的时候可以经常饮用。
枸杞茶
枸杞子具有补肾益精、养肝明目、滋阴润肺等作用，对于肾阴亏损、肝气不足引起的肢体无力、头晕耳鸣、面色萎黄等是有一定辅助功效的，并且经常饮用还能够促进血液循环、防止动脉肝硬化，因此春季养肝建议食用枸杞茶。
关于如何保护肝脏的这个问题，小编给大家介绍了几种常见的茶品，这些茶不要小看它们哦，可以有滋阴润燥的作用，同时也可以养肝明目，对于滋补气血来说是不错的选择，同时也可以增强人体的免疫力。
平日里不少人都会有一些习惯，而一些不好的习惯无疑就是加重身体的负担，让疾病产生，而如果大家在平时有以下这几点习惯，那么就要小心肝病的登门。
1、睡眠不足
首先来说，睡不不充足的情况是最为伤肝的举动。但还是有不少人会在夜间进行工作或者是娱乐，而长期这样做无疑的引来肝病。因为人在睡眠时身体会自动进入到休息的模式中，而如果经常熬夜，那么肝脏的修复就会受到影响，而且免疫力也会下降。而已经患上肝炎的人如果还熬夜的话，那么疾病就会更为严峻。
2、从不吃早餐
不吃早饭的人真是的有很多，但营养专家称，吃早饭对人体的肝脏是有保护效果的，而且它还能减少便秘，糖尿病，胆结石等疾病的产生。而健康的早饭可让人的饱腹感得到延长，而且还能以免肝脏受到损害。所以不吃早饭的人应改掉这个坏习惯。
3、吃药太多
平时身体比较弱的人，总是会受到各类疾病的侵扰，所以在身体出现病症时就会通过吃药来进行治疗。不过如果人们长期的服用止痛类的药物，那么就会给肝的解毒造成很大的负担，从而让肝部受损。而且有不少的药物，代谢物等都会造成肝脏受到损伤，因此吃药的人应听取医生的安排，不要自己给自己开药方，这不光可能治愈不了疾病，还可能给自己的身体带来更严重的伤害。
4、排尿拖延
早上醒来之后，不少人都不想马上起床，就算是有尿也不想起床，而是窝在被窝里玩手机。但如果尿液不能及时的排放出去，那么身体中的毒素可能就会滞留，从而造成肝脏受到毒素的侵害，产生损伤。其实毒素除了可以通过尿液排出，其还可以通过汗液，排便等方式排解，因此无论是哪种情况都应该及时的进行，以免毒素滞留。
5、暴饮暴食
吃的东西太多，胃肠的负担就很大，而这样就会引发脂肪肝的产生。而这样做不光会让胃肠的健康受损，也很容易增加自由基。而人体的肝脏想要消灭的就是自由基，如果它增多，那么肝脏的工作就会加重，从而也会受到严重的损伤的。
饮食养生
运动养生
