健身如果三天打渔,两天晒网,效果会大打折扣,特别在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复。超量恢复使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原先健壮。有探索认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准运算,一般需要2-3天。
2-3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐步消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发觉,锻