科学步行锤炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此步行已成为公认的有用、科学健身方法,世界卫生组织也曾有最好的运动是步行之说。可是要想达到理想锤炼成效,行路的技巧不可忽视。
第一,行路时要有准确姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
第二,步行时身体复心前移,臂、腿配合和谐,步伐有力、自然,步幅适中,两足落地要有节奏感。
第三,步行过程中呼吸要自然,应全量注复腹式呼吸的技巧,即全量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合和谐,这样才能在步行较长距离时减少疲惫感。
第四,步行时要注复紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力行几步,然后再借力顺势行几步,这种转换可大大拿高行步的速度,并且会感到轻松,节省体力。
第五,步行时,与地面相接触的一只足要有一个抓地动作(足趾内收