1。面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光
2。发宜多梳：用食指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。
3。目宜常运：闭目，以眼球左旋右转九遍，闭目少顷，忽大睁开，清肝明目。
4。耳宜常凝：以两手掩耳，低头仰头5~7次，头脑清醒，去掉杂念，可除头旋疾。
5。齿宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齿三十六次，可使牙齿坚固。
6。可宜常闭：每日经常闭口调息，舌添上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体气机畅通，津液自生。
7。津宜常咽：平时口中有津液，因随时咽下，可健脾胃，助消化。
8。气宜常提：随鼻中吸气，轻轻做提肛运动，消停，即缓缓吸气，久做，可健身防病。
9。心宜常静：经常保持头脑清醒，排除杂念，常如此，可调气养神，
10。神宜常存：经常保持神志安宁，不过度思虑。无烦恼忧怨，保持乐观的情绪，可以少生七情之患，使身体健康，
11。背宜常暖：背部为肾脉之居，足太阳膀胱之所舍，人感受风寒，多从背部起，保持温暖，可以预防
