为了优生,备孕就是必须做的一项工作,当然备孕期间最不能少的就是补充叶酸了,那么备孕除了叶酸还吃什么呢?下面就带大家一起来看看备孕营养食谱大全。
备孕除了叶酸还吃什么?
备孕期间除了吃补充叶酸外,饮食方面最注重的就是营养均衡了。
营养均衡就是要求在主食的基础上,还应该保证各类营养元素的摄入,比如矿物质、蛋白质、维生素等。一般优质蛋白主要来源于鸡蛋、肉类、牛奶。维生素的摄取要多吃些蔬菜、水果。矿物质类的摄取多吃坚果和肉类。
需要注意的是,尤其是维生素,在烹饪的过程中很容易损失,所以吃的简单新鲜最好。蛋白质类食物在烹饪过程中不会丢失,但是要避免变质的食物。
【备孕营养食谱大全】
1、山药汤
山药补肾益气,对于备孕期间身体较弱的人有很好的滋补作用,备孕的准爸爸尤其适用哦。
原料:山药300克、白糖50克。
做法:将山药去皮洗净切成块备用,锅内加适量清水,用大火烧开,将山药块倒入锅内煮熟,然后捞出