从床上开始晨练应从一睁眼开始,醒后不立刻起床,而要懒床五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
此时可揉腹、叩齿、提肛及梳头(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行心理沐浴,即想想快乐欣慰之事,以欢乐来迎接新的一天,在欢乐中起床。
注重饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到内洗涤的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重汲取。
晨练宜轻适当的晨练是活力之源,是一天活动的首次启动,具有开关效应。轻度晨练可使人全天布满活力、朝气蓬勃,并能增强幽默风趣感及艺术沾染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而闻鸡起舞有的人甚至三四点钟