晨练养生方法

随着人们保健意识的增强，注重和坚持体育锻炼（包括健身活动）者越来越多。

不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季，还是骄阳似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的严冬期间，大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后，随处可见从事体育运动者的身影，并成为现代都市、城镇的一道亮丽的风景线。

有道是：一年之计在于春，一日之计在于晨。

这虽然是针对生计而言，但运动锻炼何尝不是如此！于是晨练之风十分盛行。

然而，晨练也是有讲究的，如不注重，事倍功半，收效甚微不说，弄得不好，还可能适得其反甚至惹祸，那就糟了。

那么，中老年人应当怎样晨练呢？相关专家的以下建议值得记取。

一是清晨起来饮杯水。

这是因为，人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积存相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。

因此，人们起床后，先不要急于出去晨练，

吞津练精养生法

在中医里，有种功法叫吞津练精养生法。早在唐代，伟大的医学家孙思邈就对此法进行过概括。明代龚居中对吞津练精养生法也有新的见解，他指出，津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃后天之本，以固护肾之先天之本的功效。

现代医学研究也证明，唾液中90%是水，此外，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液，能够起到促进消化的作用。

具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复34次。长期坚持，必有益处。

吐纳养生法

冬季气候干燥，护理皮肤要掌握一些小窍门才能事半功倍。中医讲肺主皮毛，充沛的肺气对皮肤很有益处，冬季要经常做做吐纳和面部自我按摩，可以内外同养，同时保养肺气和皮肤

尽管现在很多人都会去健身房进行健身运动，但是如果碰上阴雨天气，就很难想外出晨练。今天小编教大家在家就能锻炼的晨练方法，及老年人晨练的好处，希望能够帮助到喜欢晨练的朋友们。

适合下雨天的卧室晨练方法

晨练已经成为一种热潮，很多人都有坚持晨练的习惯，晨练对我们的身体有非常大的帮助，不过当遇上外面下雨等恶劣的天气时，我们肯定不想去室外锻炼，也不能去室外锻炼，而晨练千万不可中断。那么，该怎么办呢?其实，在不方便进行户外运动时，我们可以选择室内健身。下面小编为大家介绍3种适合在下雨天晨练的卧室健身法。

卧室健身法

踏格健身

我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力

春季到来，在这时候我们大家是容易产生身体不适情况的，特别是要小心出现体内毒素多的情况，在春季的时候我们就要注意方法去排毒，做好排毒的工作对健康是有意义的，那么具体春季的时候我们应该怎么做去排毒，下面就让我们一起看看吧。

晨练拉拉筋

春季的时候我们应该多进行运动，特别是进行晨练是很关键的。春季的时候是一年四季中锻炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人，最适合散步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以锻炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效，这样对我们健康养生会有好处，可以有效帮助我们增强身体素质，大家都知道一年之计在于春，除了户外锻炼，更应该多外出踏青旅游。可以

男人作为一家之主，承载这更多的压力，怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：

慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套

加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：

慢跑+气功

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

跳绳+做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

晨练就指的是早晨起来锻炼身体，或许是因为个人原因的影响，每个人晨练的时间从来都不会一致，难道晨练时间是可以随机的吗？答案当然不是，晨练也有最佳的时间段，过早或过晚都不能够让晨练效果达到最好。那么，几点晨练最好？

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人睡不着觉，所以起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，对身体也会有一定伤害的，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以，大家更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就要推迟到在6点以后，这个时间去锻炼既安全而且有效。

4、晨练的地点，我们最好

尽管现在天气寒冷，但还是有很多中老年人会进行健身运动。由于老人醒的比较早，所以他们都会选择早晨进行锻炼。本文为大家介绍了老人晨练的最佳时间及一些晨练注意事项，下面一起来看看吧!

冬季晨练的最佳时间

专家们认为早晨的空气清新，老人们在早晨做一些有氧运动对他们的身体是有好处的，但还对此晨练专家指出还要看到环境和气候的因素不能说早上的空气一定是新鲜的，那么晨练的最佳时间是什么时候呢?

冬季日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。

因此，冬季最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前

现在很多老年人都非常注重养生，时常都会锻炼身体，即使在冬天也不例外，那么老年人在冬季晨练是要注意什么呢？下面小编就带大家去了解下老年人冬季晨练的一些小常识吧。

老年人冬季晨练小常识

锻炼时间――冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

锻炼场所――不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

运动项目――根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

早上的空气最为清晰，所以早起非常有必要在早起之后进行晨练，不仅有助于呼吸新鲜空气，还有助于对身体起到保健效果。对于想要减肥的人来说，在晨练的过程中如何选取正确的方法，也有助于起到非常不错的减肥效果。因此在晨练的过程中，应该采取怎样的正确方法达到减肥的目的呢?

分析

何时吃早餐有讲究

首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。

如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多