春季养生作息

众所周知，军人因为长期锻炼身体，所以身体比一般人都要好，由于身体素质过于常人，所以抵抗力也要强很多，我国的很多将军都活到了很大年纪。

但是今天我们要讲的这一位，他一直在战场叱咤，并且征战了数年，但最后只活了57岁，他就是我国近代最具争议的人物之一，袁世凯。

袁世凯的作息非常有规律，几乎就和军队里面的战士一样，而且每天都固定吃几样东西，根据当时袁世凯的佣人透露，他每天早上七点钟吃早餐，不仅要吃一碗鸡肉面，还要吃一大盘馒头还有十几个鸡蛋，那他为何还是没有长寿呢？

这就和袁世凯的一个习惯有关，他十分喜欢吃补品，据说从二十多岁就开始进补，经常会把人参、鹿茸等补品直接放到嘴巴里嚼着吃，更让人难以置信的是，他为了养生，每天还要喝两大碗母乳，所以就找了两个奶妈。

他会提前两个小时让奶妈把奶准备好，放在桌子上晾着，消散奶里面的血腥味，晾好了以后就让人把切好的人参鹿茸递给他吃，连同奶一起服用。

但是他的

秋季的时候我们要小心，在秋季的时候我们是容易产生患病问题的，所以在秋季的时候我们就应该注意方法调整好，特别是应该注意养生的细节才行，这样才能在秋季更健康，那么秋季的时候我们如何进行养生，下面就让我们一起看看秋季养生细节。

秋季的时候我们需要保证充足的睡眠，同时规律的生活也是非常重要的，秋季的时候我们如果可以保证日出而作，日落而息。也就是说我们要顺应自然而生活才行，这是有助于我们秋季健康的。而且这样对人体来说，秋季的时候我们同样也有一定的规律运作，这样对大家健康有帮助。二十几岁人的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但是秋季养生很重要的就是保证规律的生活才行，首先最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。良好的生活作息

冬季作息时间

1、冬季作息时间

“我们都知道,冬季早上天亮得晚,加上气温低。从各方面的健康考虑,都不建议人们过早起床,更不要过早外出活动,这也是一种顺应天时。”冬季最适合晚上11点入睡,早上7-8点起床,这样不仅时间充足,而且符合自然作息规律,在子时之前入睡有利养阴,此时七八点天亮了才起,正好外界温度上升,阳气生发,此时活动也比较好。对于中老年人来说,这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险,不夸张地说,是可能“救命”的。

2、冬季作息要坚持早起

神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处

导读：白领们的身体大多处于亚健康状态，这主要和白领们的生活方式及饮食习惯有关。那么，白领的健康生活方式是什么？白领们的健康营养计划是什么？下面就来学习小编为您盘点的白领健康作息时间表吧。

ol最健康作息时间表

7：30 起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30-8：00 在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金

为什么说规律作息时间能避免失眠？中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。让自己的睡眠时间形成规律，能让你摆脱失眠困扰。

虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据天人合一的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。

医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。

如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息

很多女性朋友在春节期间暴饮暴食，熬夜娱乐，还喝了大量的酒精，导致该来的大姨妈推迟了。大姨妈推迟不是病，但也不是小事，要注意调理。为了让大家健康的调理，下面介绍饮食调理法。

1、补充维生素e

维生素e，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素e可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，同时维生素e具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮肤弹性。

维生素e主要存在于日常食用的各种烹调油中，如果饮食过于清淡少油，就有可能造成维生素e缺乏，从而影响月经的正常周期。

2、吃点大豆

大豆也是一种对卵巢功能有辅助作用的好东西，因为其中含有丰富的植物雌激素，在绝经期前的妇女身上，能观察到大豆可以缓解更年期症状呢，更何况，大豆含有很多钙质和植物蛋白质，这些都是正常月经所必需的营养啊。

3、少吃辛辣食物多吃青菜

月经时常早来、周期过短，应在平时注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜;若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具

猴年的立春来得有点早儿，按理说还未过农历新年，暂时还不算是生肖猴年，但是猴年的立春却是在2016年2月4日，也就是农历年2015年腊月二十六。所以，在这节气交替的时候，如何养生，如何既能过好立春，又能过好新年，成为很多人所关心的问题。

下面，小编就给大家讲解一下立春养生的作息原则及其好处，让大家能够轻轻松松的应付节气的变化，开开心心的迎接新年的喜庆。

早睡早起

在节气交替的时候，自然界的整个气场和磁场都会发生变化，有些人比较容易感觉到疲劳、烦躁，休息不好、精神不佳。

养生的首要原则就是休息好。休息好不是说睡的时间够长，而是指在保证充足睡眠的基础上，要养成早睡早起的习惯。

早睡的好处

因为立春遇上了过新年，所以亲朋好友聚到一起难免的就会忘记了时间，玩到了深夜。这样一来，不仅第二天的精神状态不好，时间长了还会造成内分泌失调，损害身体健康。所以，我们即使是与亲朋好友聚在一起玩的非常开心，也要注意

谈到增肥，很多人都知道要多吃一些高热量的食物。然而，若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴，那将是一举两得的事情。以下就为想要增肥的人准备了一周的食谱，觉得不错的话就收藏起来吧。

一周增肥食谱

在很多的家庭里，婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇，这样的媳妇容易生孩子，但是有很多的女生比较的廋，怎么也吃不胖，这时就需要增肥的食谱了。

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

周1-周5的增肥食谱

早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。

茶水：中药黄芪+白术。

中饭：食堂+1个中样面包。

点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕

春夏秋冬四季轮回，心肝脾肺各有所归，烈日炎炎的夏季，养生有什么讲究呢？

夏季养生要保持良好作息习惯

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。阳气外发，伏阴在内。大暑以后，天暑地湿，暑湿之气交蒸，出现了一个的湿热熏蒸的局面。

养生就是保养生命。要做好以下几个方面：

1、作息有规律

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟。最佳入睡时间是22：00—23：00；最佳起床时间是5：30—6：30。适当午睡(1小时)促进身体健康。

夏季睡眠不足对人体有什么危害？

①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

②会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。

③会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。

④会引起血中胆固醇含量增高，增加心脏病发生的风险。

2、不要凉水冲脚

炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢

研究人员从28名志愿者身上提取了皮肤细胞，然后向其注入一种特定基因，此时皮肤细胞发光，亮度随一天时间变化而改变，就像一个生理时钟。

有些人如同云雀一样偏好早起，还有些人像猫头鹰一样迟迟不肯入睡。据英国《每日电讯报》1月29日报道，瑞士研究人员发现，通过简单的皮肤检测，可以获知一个人的作息习惯，这对治疗失眠等作息紊乱有重要意义。

瑞士苏黎世大学时间生物学和睡眠研究小组的史蒂夫・布朗领导了这项研究。研究人员从28名志愿者身上提取了皮肤细胞，然后向其注入一种特定基因，此时皮肤细胞发光，亮度随一天时间变化而改变，就像一个生理时钟。结果发现，起床越早的人，细胞发亮时间越短，变化间隔也短;起床晚的人发光时间长，亮度变化慢。

研究人员指出，通过皮肤细胞检测，可获知人体生物钟情况，这远比研究大脑更加容易。“人体每个细胞都含有‘时钟’，下丘脑起着‘中央时钟’的作用，其他细胞的与之同步。” 布朗解释，通过研究