如何补充维生素b? ——从食物中获取,是最明智、安全的
如何补充维生素b?
❤ 维生素b1
吃芹菜、莴苣的时候别丢叶子
长期缺乏b1:脚气病,还会影响神经、肌肉和心脏的功能。
b1的主要来源:谷类、蔬菜水果其中,芹菜叶和莴苣
❤ 维生素b2
长期缺乏b2:全身疲倦、乏力、眼睛瘙痒,继而发生口腔、阴囊病变。
b2的主要来源:蛋、瘦肉、乳类、绿色卷心菜(包菜)、青椒等含量较多。
❤ 维生素b3(烟酸)
长期缺乏b3:没有烟酸,人体则不能利用三大营养素产生能量,会出现疲劳、记忆力减退和失眠的情况。
b3的主要来源:口蘑
❤ 维生素b5
长期缺乏b5:易怒、头痛、失眠、肌无力、易抽筋和低血糖。
b5的主要来源:鸡肝、猪肝、牛肝、动物肝脏中含有的维生素b5含量比较多,大家一周来一次肝脏即可~除此猪腰子、糙米中也有很多的b5~
❤ 维生素b6
长期缺乏b6:人体缺乏维生素b可引起脂溢性皮炎、失眠、