冬季运动养生保健资料

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季，由于天气严寒，更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下。

据资料统计，25.82%的人最轻易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部轻易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。第一，要挑选适合自己的健身方式，年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动；中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。

第二，动作要规范。调查显

长跑是许多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以提高体质健康水平非凡是耐力素养水平。那么，在冬季长跑锻炼能给我们带来哪些益处呢?下面就跟小编一起去看看长跑的13个好处吧。

1、肌肉。

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

2、眼睛。

坚持长跑的人天天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，假如你家里有学龄的孩子，能让他天天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

3、膝盖。

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会碰到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着按部就班慢跑量的累积和

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。你知道冬季爬山对健康有哪些好处?下面就跟小编一起来具体了解一下吧。

1、治疗近视有一个最简捷的方法：就是极力远望远处，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，非常是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲惫。而对于老年人来说，爬山非常困难，而打打42式太极拳也是非常不错的方法哦。

2、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质：它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基，使之排出体外。据相关数据表明，都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基，有

运动时大量出汗是正常现象，运动的形式是多种多样的。在不同的天气中运动需要有不同的处理方法，冬季运动的时候，也会出现大出汗的现象，如果不及时的处理，就难免会感冒。那么对于出汗很多的人也有不同的理解，那么下面我们就详细的来了解一下冬季运动出汗好吗？

出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。

夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。

但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不

冬季运动小常识

1、冬季运动小常识:保暖

去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。

2、冬季运动小常识:热身

冬天锻炼前都应当先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。

3、冬季运动小常识:合适的装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患

1、2020冬季运动小常识:保暖

去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。

2、2020冬季运动小常识:热身

冬天锻炼前都应当先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。

3、2020冬季运动小常识:合适的装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到

冬季运动锻炼的原则

1、冬季运动需要充分热身

冬季锻炼要遵循养生准则,锻炼前必须要充分热身,我们的身体在低温下容易发僵,为充分热身直接进入锻炼,很容易拉伤肌肉,造成关节损伤。所以,冬季科学运动养生要先通过徒手操、轻器械进行“预热”,让身体微微出汗后再正式进行锻炼。

2、冬季运动要穿薄厚适当的衣物

冬季锻炼时,要选择薄厚适当的衣物。立冬后,气温很低,运动前可以穿些厚实的衣服,等热身后再脱掉外套。锻炼结束后,也要及时回到室内,尽量不吹冷风,及时擦去汗水,湿衣服要换掉。冬季科学运动养生要谨防冷热交替,引发感冒。

3、冬季运动要适时地调整呼吸

锻炼过程中要适时地调整呼吸。冬天风大,锻炼时最好利用鼻腔进行呼吸,或者利用鼻子吸气。但一定不要直接用嘴巴来吸气,由于空气进入鼻腔黏膜,温度会上升,可以减轻对呼吸道的寒冷刺激,而且鼻毛也可以阻挡细菌,这也是冬季科学运动养生必须要掌握的原则。

4、冬季运动要注意

冬季运动的项目有很多种，所以在冬季的时候,我们完全可以根据自己的喜好选择,最让自己喜欢的运动方式，这样不仅可以帮助你增强运动的效果，而且还会让运动变得更有乐趣，比如下面所介绍的这几个运动项目，在冬季是备受欢迎的，你可以去了解一下，到底喜欢哪一种。

冰球

冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。

滑雪

滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

冰壶

冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，设男女2个小项。

冬季的运动项目也有很多，我们完全可以根据自己喜欢的运动项目去选择，而且这些运动，本身就可以更好的锻炼我们的身体素质，让自己在整个冬季都有健康的身体，抵御寒冷的，冬天还

我们知道人的生命在运动，运动对于我们有着非常重要的意义，经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力，运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环，经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人，但是在冬季天气寒冷，很多人动都不想动了。

其实我们在冬季就更加应该注意运动，因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效，那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢，我们可以选择瑜伽，普拉提等。

瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

普拉提

与瑜伽同出一

冬天的时候由于天气比较的寒冷，所以在这个季节运动的话，那么就需要格外注意遵守一些，禁忌和原则问题，否则就可能会在运动过程当中，影响到自己的健康，那么在冬季运动的时候哪一些项目才是比较合适的呢？对于这个问题相信很多人都不太了解，所以下面我们就具体来看看冬天比较适合的运动。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

不同的季节适合的运动方式当