冬季运动可以强身健体
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“冬季运动可以强身健体”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】我们知道人的生命在运动，运动对于我们有着非常重要的意义，经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力，运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环，冬季运动可以强身健体，经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人，但是在冬季天气严寒，很多人动都不想动了，下面介绍冬季运动可以强身健体。
冬季运动可以强身健体
其实我们在冬季就更加应该注重运动，因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效，那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢，我们可以选择瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空气干燥严寒，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的奇妙健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温和的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
冬季运动可以强身健体
羽毛球
假如你不喜欢这种缓慢的运动，那么推举你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注重的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可防止室外运动造成的呼吸道刺激。
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，略微大的运动就会轻易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有用防止身体消耗量过大，同时也防止给身体造成损害。
漫步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散漫步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周漫步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多漫步还能增加使人睡得香甜的冷静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较优良的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲惫，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中满意的泡在温和的泉水中，是不是一件美事呢？
冬季运动可以强身健体
上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用，经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力，经常运动的人身体会更加的健康，所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效，上文具体介绍了几种可以在冬季做的运动。
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现在越来越多的人们都非常注重保健自己的身体，生命在于运动大家都懂这个道理所以现在发现了吗吃过晚饭之后或者是白天更多的人们都在享受锻炼，经过锻炼来维持自己身体的健康，那么强身健体的运动有哪些还是让一部分人们所关注的，有科学的锻炼的方法才可以更快地帮助人们，锻炼好自己的身体，那么强身健体的运动有哪些呢？
1、增加臂力，力量有三种：耐力;爆发力;最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作;练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。
3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。
4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。
要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。根据你的情况，你要注意你的脾胃，可以去医院查看一下，用药物治疗一下。重要是平时饮食上也要注意。不知道你有没有挑食 厌食的坏习惯，有的话我建议你要改掉它。
饮食对于你来说也很重要，合理膳食增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能在较短时间内提高自己的身体素质。
上面给大家叙述了有关与人们强身健体的运动有哪些的情况，其实平时多注意这些运动的方式可以更好的锻炼自己的身体，知道了这些强身健体的运动，那么我们就开始尝试的做一下吧。这些健身运动的方法是非常好的，希望大家的身体越锻炼越棒棒的，知道了这些运动的方法也可以分享给自己身边的朋友们哦，让他们也有一个科学的运动。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称适度锻炼。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人 而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在 100~120次/分即可。
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐步提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，天天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力，放松身心，他们挑选了习练太极。几乎每晚都来的东哥已经练习了 3年了，天天不练习不舒畅。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作，陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断，他向记者介绍。
我们工作压力比较大，总是无法静停心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。做公务员的胡小姐介绍。
专家介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的安静。动作快慢相间、刚柔并济，到处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范畴内的劳和逸，是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的黑幕转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：命意源头在腰隙。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：腰为肾之腑，是男人精气，女人精血所在。
在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最轻易损坏，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保卫，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
做新时代女性，当务之急是强身健体学武术
最近网上很流行一段话，说，新时代女性标准是：上得了厅堂，下得了厨房；杀得了木马，翻得过围墙；买得起好车，住得起好房；斗得过小三，打得过流氓。对比这一标准，我发觉，我们的当务之急是强身健体学武术。
我们虽然不是倾国倾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，还是能看的；我们虽然不善于谈古论今、旁征博引，可好歹知道该适时闭嘴，品，也还是能品的。所以，这个厅堂，我们还是上得了的。
再说厨房。我们虽然做不了满汉全席，可是炒几个家常小菜还是绰绰有余的，炖个汤，烧个鱼，也不在话下。所以，这个厨房我们也牵强能下。我们这一时代的女性，基本上都上过大学，都学过《运算机应用基础》，诺顿、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我们都懂！我们虽然编不了程序，可木马还是能杀杀的！
好车好房么，对于大多数年轻女性来说，是有点困难。但姐妹们基本上都有自己的事业，车子房子只是时间问题。
还有小三，她不是还没出现嘛！我们先不去管！就算我们的夫君颇有几分魅力，被不少女人惦记着，我们也充分相信男同胞的责任感！我们适时提点提点、亲切亲切，家庭分裂的概率还是很小的。
细细分析下来，我发觉，要做好新时代的女性，最成问题的是翻围墙、打流氓。所以，我们的当务之急是强身健体学武术！
这个流氓问题可真伤脑筋！不要以为流氓离我们很遥远，他们可时时刻刻环绕在我们身旁！就前天，我还碰到两个。
话说当晚，我和同事排完版回家。那时已是月黑风高，街上一片寂静。在某一十字路口，南北方向是绿灯，东西方向是红灯。我们开车由南往北走，见绿灯自然就向前行了，谁曾想东西方向上突然冲出两个人，眼看着就要撞到车上了。我一惊，下意识地，就按了喇叭。谁料，那两人抡起拳头就向我们砸来，狂吼：叫你按喇叭！那阵势，跟上古代的战场一样惧怕！我到现在还心有余悸。你闯红灯你还有理了？还敢动手！这不是流氓是什么？
所幸，我们开的是汽车，一脚油门就迅速闪开了；所幸，我们上车都记得锁车门，他们碰不到。我现在还在想，如若我当晚开的是电瓶车的，那还不被他们拖下车暴打？！而且，四面无人的，出大问题都没人报警。危险！着实危险！从此，我更加坚决了强身健体学武术的信念。你敢无理，我就打得你满地找牙！
还有，时下家庭暴力盛行，为此，上海市相关部门都特地成立反家庭暴力庇护救助中心了！所以，作为妻子，强身健体学武术更是重要！丈夫若知道妻子颇有几招几式，对妻子有敬畏心理，料他们也不敢轻易动手打妻子！
还有，我们还要学有用的武术。柔道、跆拳道空有招式，不具实际操作性，不考虑；要学就学散打、擒拿法，争取一出手一个准！此外，还要配合练习太极、咏春等拳法，增强功力。
要明白我们学武术不是为了欺负人，而是为了自我保卫！所以，姐妹们，时不我待！速速行动吧！
导读：很都人们喜欢看搏击选手们在擂台上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏击作为一项运动项目有很好的强身健体和燃脂瘦身的作用。那么，如何自练搏击？练习搏击注复事项有哪些？
自练搏击六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，复心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳全可能长。
3 右摆拳
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4 抬膝
脚与肩同宽，前后脚，复心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝
5 踢腿
脚与肩同宽，复心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
6 右压腿
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平稳。
强身健体瘦身搏击
有氧搏击操 脂肪杀手
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格特殊的有氧健身操。搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是成效十足的瘦身运动。
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告知我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，防止扭转折作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锤炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应灵敏度。
更复要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身成效。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锤炼，再加上充分调动肌肉群的运动，非常是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力，一节课下来对腰腹部的锤炼就非常充分了。
搏击有氧操注复事项：
去健身房做运动已经是现代男士的新潮流，每个星期有一次或几次去跑跑步、做一做器械、举举哑铃，大汗淋漓之后冲一个澡，那种畅快使体内的每一个细胞都会响应。可是，当工作成排山倒海之势向你压来的话，这种畅快就不是你所能尽情享受的了。这时，我向你介绍的这些强化肌肉的运动就会大有用武之地了。因为它们是随时随地都可以进行的运动，并不一定要去健身房。这些运动可以完全地投入你日常繁忙的生活细节中去，从起床“一直”做到睡觉，都是顺手拈来的简便动作，绝不会耽误你半点宝贵时间。
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作---强化肩、胸、腕肌肉
要点：手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底动作---强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点：双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。
手掌按压桌面---强化腕、胸、腹、背肌肉
要点：用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牵扯运动---强化肩膊运动
要点：肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
肘部夹压椅背动作---强化胸、背肌肉
要点：两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。
怎么强身健体锻炼肌肉？有一个健康又壮实的体魄是每位男士的正常追求。身体是革命的本钱，强健的体魄才能更好的应对工作中的突发状况，才能保护好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能为自我在职场中、生活中加分不少。那么强身健体、锻炼肌肉要如何做呢？
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身可供参考。
长城不是一天就能建成的，那自然强身健体锻炼肌肉也不是一天就可轻轻松松完成的事情，要求我们能坚持不懈毫不怠慢的认真完成。并且不合理的健体方式也会对身体本身造成伤害，所以也可以去健身房找教练对自身实际情况制定计划，会有事半功倍的效果。
打拳除开可以强身健体之外，并且在关键的时刻还可以保护自个儿，中国的武术是广博高深，拳法更加是当中一个十分关紧的体系，现在在全球拳法的种类繁多，不过不管是选哪一种拳法进行强身健体都是要从基本功开始修炼的，那么，强身健体拳法有哪些呢?下面我们就一起来详细的了解一下吧。
拳法有哪些分类
(一)内家拳类
内家拳、太极拳、形意拳、八卦拳等。
(二)长拳类
查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳、少林拳、戳脚、翻子等。
(三)短拳类
绵张短打、绵张拳等。
(四)南拳类
洪家拳、蔡李佛拳、虎鹤双形拳、侠家拳、咏春拳、五祖拳、太祖拳、鹤拳、罗汉拳、武林脱铐拳等。
(五)像形拳类
醉拳、鹰爪拳、猴拳、蛇拳、螳螂拳、鸭拳、地躺拳等。
霍家拳
霍家拳，中国武术的一种。该拳法始创于西汉，创始人为西汉大将军霍去病。其拳法可见《霍氏秘宗技内八修真要》和《霍家武训》等书。
该拳法分为马上、马下、兵器、徒手四个部分，以内外兼修和手法精细为主。后人从该拳法中衍生出了迷踪拳。现代人以该拳法为题材拍摄了不少影视题材的作品。
达摩十八手
达摩十八手是汉族传统拳术之一，属于少林。禅宗初祖达摩所传之先天罗汉拳元始十八手，几百年来几绝传人，其为少林各师派之正统宗法，与今之所谓罗汉拳不同，其拳禅一体，内外双修，气武兼备，独具一格。
象拳
中国象拳，象拳是取形练击、法寓形中、形法结合的汉族传统拳术，属于峨眉派象形拳，是峨眉武术的精悴。
由于种种原因，目前仍散传于汉族民间，是急待挖掘、整理、研究和继承的珍贵遗产。峨眉法象拳不同于在中国各地流行的猴子拳。
泰国象拳，泰国电影《拳霸2》中的男主角托尼贾创作的拳法。东尼嘉说，小时候喜欢溜进戏院看成龙的电影，觉得当武打明星很帅气。
所以从十岁开始练武，一心朝“巨星”之路迈进。现在他所有的心思都放在工作上，希望以电影来发扬泰国文化。托尼贾自创的象拳，以人体来模拟象鼻、象牙的动作，杀伤力十足。
少林五拳拳名大都扼要的反映某一拳术的主要特点，五拳也不例外，五拳这一名称准确地反映五拳这一拳术的外在特点即外部结构特点。
假如不抓住这一特点而启用别的名称则五拳不再是五拳而成为别的拳术的，这一特点是有别于其它拳术而自成一门拳术的重要依据。
五拳称谓的多样性反映着五拳自身所具有的固有特性与历史作用的多样性在其漫长的历史长河中以不同形式的角色出现过，且拥有过不同的社会功能并起到过不同的社会作用，自然对其理解的不同而解释也随之不同。
五拳拳名具有自然与社会双重性质，五拳既属于象形拳又属于气功拳因此称其为五形拳或内功拳，这是从其自然性出发命名的;还有五拳既属于外家拳又属于帮会拳因此称其为少林拳或洪拳，这是从其社会性出发命名的。
五拳在其发展历程中深受儒释道等中国传统思想的影响，具体反映在拳名、拳理、拳法等诸多领域，如儒家仁义思想的影响下其理论中始终贯穿着匡扶正义的理念。
故称为五行柔术;又如道家导引思想的影响下其理论中始终贯穿着吐故纳新的理念，故称为内功五形拳;
又如释家禅宗思想的影响下其理论中始终贯穿着明心见性的理念，故称为罗汉拳，但传统思想并非总是对其只产生积极影响，如宗派门户之见令其失去和谐性，封建迷信思想令其失去科学性，保守思想差点令其命丧荒野而失传。
看完了上述为大家详细介绍的几种常见的强身健体的拳法，相信现在大家对于强身健体的拳法有哪些应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望以上的介绍能为大家提供到更多的帮助，并且大家在学拳的时候要从基本功开始学，不要急于求成。
冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为，冷水浴简便易行，健身效果明显，对男女老幼都很合适。
冷水浴可以改善中枢神经系统功能，提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力，增强人体的抗寒能力。随着冷热环境的变化，可使外周血管收缩、舒张，以增强血管弹性，提高身体的应激反应能力和免疫力，增强体质。冷水浴还具有健美皮肤的作用。
冷水浴的锻炼方式多种多样。一、冷水洗脸、洗脚：冷水洗后，用干毛巾把皮肤擦红;二、冷水擦身：按照脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序，沿向心方向进行，把皮肤擦红;三、冷水沐浴：水温在10度以下时，室内冲淋时间要在5分钟以上，室外控制在1-2分钟以内;四、冷水浸浴和冬泳：水温在20摄氏度以下，用力摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷热交替浴：通过冷、热交替，刺激血管收缩、舒张，达到健身目的。
冷水浴锻炼应从夏季开始，全年坚持进行。开始锻炼时间为2-5分钟，以后可逐步增加到10-15分钟。以早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好，有助于排除睡眠后的抑制状态，振奋精神。
冷水浴锻炼要做好准备活动，使身体微热再进行。擦身时，用毛巾把皮肤擦红，再用干毛巾擦净并且在饭后、过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴，严重高血压、心脏病、急性肝炎、活动性风湿病患者及高烧病人要远离此种健身方式。
【导读】少林气功是在医疗气功的基础上进展起来的一种用于内静崩外的特殊气功。历代少林寺僧辛劳研练，并取院外众师之长逐步完善，成为少林武苑的一朵奇葩，但是轻松的强身健体方法中少林气功是很重要的，下面就为你介绍轻松的强身健体方法。
轻松的强身健体方法
特殊在公元621年，以觉远、慧场等为首的十三和尚痛击郑军，助了唐王一臂之力之后，少林寺声名大振，少林气功也日渐兴盛，并达到了较高的水平，如：金刚拳、掌劈材、顶分砖、头破石、飞云走等。同时也涌现出了不少功深技绝的气功大师，如唐代的惠扇高僧，宋代的福裕方丈，明代的月领武僧，清代的贞俊大师，现代的德禅大师等。
少林气功有内功、外功两种。内功主要用于坐禅、修身养性，对于防治很多慢性疾病，效果尤为显著，如心脏病、神经衰弱、癔病等。久练可以轻身延年，传奇还可由老返童。外功，主要用于武术方面，运全身之宗气、真气、精气，贯穿于整个武术之中。拳谱曰：手足弹处气先到，血为气之盾威力雄。即为此意。
如何练好少林气功
形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。对于初学者，在练习中第一要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作到处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
轻松的强身健体方法
练习少林气功，正如古语所说，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱,可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势秀丽，动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐步上身。
此时，练习少林气功应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功；八段锦形体活动应重点注重的问题。在实际练功中这些应注重的问题都是交错在一起的，只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要，在这里就不展开谈了。
另外，练习少林气功在形体活动中同样要注重因人而异。对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒服为好。
冬季健身运动有哪些?冬季由于天气严寒，许多人都不同意出门，更别说运动了，这样时间长了，反抗力也会降低，所以冬季还是适当运动一下，提高免疫力。运动是最好的健身方法，它能有用增加全身氧含量，其强身健体的作用远胜任何保健药。每周应尽量保证至少二次的中高强度运动，如跑步、跳绳、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松。下面来介绍几种性价比较高的运动方式!
一、跳绳
在文店里都可以随意买到的短绳。天天跳一跳,以时间来算,每一组跳3分钟,然后休息45秒左右,再进行下一组。天天跳10组。这个是基础量假如身体还可以承担,可以适当增加数量。
二、弹力运动
弹力运动 可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在挑选购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
三、跳爆竹
跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身舒展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调剂和和谐身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
四、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永久不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要舍命做许多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
五、爬楼梯
没看错,是爬楼梯,这不是日常的爬,是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶,以5层楼为高度,两级迈一步,到5楼后,以走下来的时间来缓和休息一下,到楼底再重复进行。爬楼梯天天做10-20个回个,爬一次到位为一个回合。
六、提高稳固性
提高稳固性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳固性，从而达到排除赘肉的作用。瑞士球(或稳固球)在提高身体稳固性方面的效果更佳。瑞士球很适合做舒展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地舒展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
七、慢跑
天天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果六、骑车找辆自行车,或者在健身房里的动感单车,天天踩它个10多公里,让身体各关节得到和谐运动达到锻炼目的。
八、蛙跳
蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作:下蹲,两腿呈八字型,双手交叉放后背,向前跳大约30cm,10跳/组,天天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉,改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环,从而改善阴茎勃起的神经系统,强化勃起能力和性活跃程度,增强性能力。
健身项目已经不再是“健身达人”重视的唯一，膳食营养开始惹人关注。怎样用科学的膳食来配合运动以达到更好的运动效果呢?对于“健身达人”来说，他们眼中的优质蛋白才是关键。
多项营养原则，优质蛋白的补给又是怎样的呢?运动员所喝的饮料又是些什么成分呢?
国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食-营养-恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出：“乳清蛋白和含有乳清蛋白的食品可以帮助健身人士和运动员有效补充优质蛋白以迅速恢复体力并提高运动效果和成绩。”
据专家解释：乳清蛋白含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸。这些氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用，因此乳清蛋白不仅是优质的“全蛋白”，也是“快蛋白”。乳清蛋白不仅可以提供纯净的高品质的蛋白质，其脂肪、碳水化合物的含量极低，更重要的是，乳清蛋白中高含量的支链氨基酸不仅是产生肌肉能量的前体物质，也是免疫系统的燃料。由于具有丰富的半胱氨酸，乳清蛋白是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白。
专业人士推荐：每天只需补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量，而不需要任何专门的训练。这是由于乳清蛋白具有促进脂肪利用，将其转化成能量的作用。可见，乳清蛋白不仅有助于减脂塑身，更重要的是，乳清蛋白优质的营养特性可以帮助全面提升健康水平。
现如今，许多运动营养食品中都有乳清蛋白这一优质配料，如乳清蛋白粉、营养棒以及功能性饮料。
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