更年期女性健康养生知识

本文导读：对女性而言更年期是一个很特殊的时期，女性在这段特俗的时期情绪很容易发生变化，所以保健养生必不可少，那么女性更年期的中医养生方法有哪些呢？

1.中医治疗妇女更年期综合症之辨证

更年期综合症在临床治疗中首先要辨证，总的来说是以肾阴、肾阳平衡失调为纲，辨证要点是阴阳属性要分清。

在肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴虚血燥、阴虚肿旺、心肾不交等症型;肾阳虚中又见肾阳不振、脾肾阳虚、阴阳俱虚、寒热枯杂等不同症型。

2.中医治疗妇女更年期综合症之选药

在选择药物方面，中国传统中医证明，红花、三七、益母草、黄芪与云贵高原的珍稀药材配伍应用，具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用，对更年期的女性极为有益，能对更年期女性的内分泌调节，帮助身体迅速建立新的平衡，恢复正常的生理状态。

如滋阴补肾，可改善更年期女性出现的怀疑不稳定的情况;活血调经、益气 养血，对更年斯女性的易出汗、潮热、失

保持健康其实与事业、家庭一样，也需要经营。更年期的女性养生有诀窍，掌握了养生的小窍门，就可以让你轻轻松松应对恼人的更年期。那么，更年期女性养生方法有哪些？

1、生活要有规律，精神保持乐观

更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。

2、居住环境舒适，增进身心健康

更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病。

3、衣着宽松合体，保证气血流畅

女性到了更年期，随着身体激素水平的变化很容易出现一些疾病。要想减少疾病困扰，首先要调整生活习惯和饮食。今天小编给大家一些更年期饮食小建议，遵循这些饮食建议可以有效的帮助舒缓更年期综合症。

更年期是妇女生命期中不可避免的人生阶段，有些人是平稳的度过，有些人则出现脸潮红、胸口燥热、夜间盗汗、甚至忧郁、无法集中精神等症状，有些人也会产生空巢期、失落感等负面情绪，而这些更年期现象有些与停经荷尔蒙有关，有些则是因为老化的自然过程。然而饮食是决定健康的重要因素之一，因此更年期妇女的饮食正确，才能呈现健康、漂亮外表的自然美。

首先，应先减少危险因子，例如：戒烟、降低喝浓茶、咖啡或喝酒的习惯，以麦茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的营养保健，不但要注意缓解更年期症状，也应注重预防骨质疏松症及心血管疾病的发生。

综合而言，饮食建议如下：

一、维持理想体重

充分合理的睡眠，对于更年期人的身体健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌。

一、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化（消化食品）系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。

如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

二、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

三、忌睡前激动

更年期的到来对于女性来说是一种很大的伤害，当女性到一定的年纪以后，就会进入更年期。虽然说女性更年期不是一种疾病，但是给女性带来的危害非常大，不仅心理有伤害，身体也会有伤害。女性在更年期的时候饮食一定要注意，今天小编就为大家讲解一些更年期都需要注意哪些饮食事项。

多吃绿叶蔬菜与黄豆

更年期妇女应摄取足够的含维生素b的食物。无五谷杂粮是最好的食物，更年期的女性要多吃一些麦片，可以多吃一些玉米。当然，一些蔬菜也要多吃，蔬菜是含有维生素最丰富的食物，也可以吃一些大蒜或者是洋葱，这些食物里面还含有矿物质，多吃可以降脂，此外，水果也要多吃，尤其是一些猕猴桃啊，苹果。这些食物胆固醇较少，更利于身体的健康。

限制食盐及少吃甜食

更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食“亚麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食，甜食里面的热量非常的大，而且含有胆固醇，多吃会使女性患上疾病，会增加更年期女性的心理负担。太咸的食物

中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足、肾阳虚衰、肾阴亏虚、肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。

35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10～20年。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。

一、更年期女性肾虚食疗方：

1.女性更年期燥热口干、虚热口渴者，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。

2.女性更年期心神不安、烦躁失眠者，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。

另外，更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。

二、吃高丽参

中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足，肾阳虚衰，肾阴亏虚，肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10年-20年。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。

更年期女性肾虚食疗方：

女性更年期燥热口干、虚热口渴者：可食白木耳、桑椹、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。

女性更年期心神不安、烦躁失眠者：可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。

女性更年期因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。

烦躁、郁闷、失眠、多梦……多个可怕的字眼构成了更年期综合症，这些症状常常让女性无所适从，那么，女性到底应如何面对更年期呢？专家认为，更年期女性可通过科学合理地饮食适度缓解更年期综合症的各种症状。在日常饮食中，主要注意以下几个方面。

1、多吃富含钙质的食物

摄取富含钙质的食物，可使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。更年期女性应该通过牛奶、骨汤和各种豆类及豆制品来补钙。此外，豆制品中一般含有一种类似雌激素的物质，补钙的同时还可弥补女性雌激素的不足。

2、多吃疏肝理气食物

从中医角度来看，要调节女性更年期的不良情绪，应多从疏肝健脾理气入手。日常能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕、萝卜、山楂、柑橘、甲鱼等。

3、多补充蛋白质和维生素

乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得多种蛋白质，全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素，这些

岁月匆匆而逝，经过懵懂的青春期、快乐充实的中年生活，眼看着自己的孩子长大成人，女性朋友们慢慢走进了人生的流金岁月，生活的节奏和重心慢慢改变，更年期到来了。

对于女性朋友们来说，随着年纪的增长，女性就会慢慢的步入到更年期，在更年期的时候可以发现女性的健康是会受到影响，所以在这时候女性就要注意养生的方法才行，那么具体在更年期的时候吃什么养生效果好，下面就让我们一起看看吧。

淡菜

淡菜虽然听起来想是蔬菜的一种，但是实际上淡菜是属于水产品的一种了，是很适合我们去吃的一种滋补食物，我们是完全可以通过吃淡菜来养生，有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之，经常的吃这些食物能够很好的补充营养物质，同时还可以有效的缓解不适情况，所以更年期就要多吃这些食物才行。

鸭肉

鸭肉是我们熟悉的一种食物，吃起来的味道和口感都是不错的，所以就受到了现在我们大家的喜爱，而且我们吃鸭肉的确能够起到养生的效果，好处不少，特别是滋补的效果非常出色，同时鸭