台湾“行政院”主计处(2009)曾以问卷调查台湾的更年期女性,主诉有睡眠障碍的约为700万人。原因很复杂,不一而足。
(一)身心开始变化
更年期女性指女性激素减少或不规律,使月经不正常或停经。所谓停经期,在临床上被定义为月经停止后的一年,事实上,荷尔蒙的变化在最后的一次月经之前的7~10年,就已经开始发生。在停经期的这段时间,女性雌性二醇(estradiol)的分泌减少,并且转移成雌性酮的分泌。
女性到了更年期,卵巢分泌的女性激素减退,闭经只是现象之一,此外还伴有老化的心理衰退。家庭环境的改变,时时冲击着更年期女性的心灵,孩子已长大成人,成家立业,家庭结构发生微妙变化,过去一直将孩子视为生命价值的母亲,陷入一种深不见底的失落深渊。与丈夫的关系也出现不协调,甚至关系冷漠、时有龃龉,或发生意外的情感纠纷或婚变。内心的阴影不知如何移开和摆脱,郁闷的心情较之更年期的男性更为严重。
(二)更年期女性失眠症
更年期女性的睡眠问题,最常见也最严重的就是失眠。BruggeK.L.,etal.(I989)研究统计,停经前后(perimenopausal、postmenopausal)的女性,失眠抱怨统计为44%~61%。停经后的女性,因没有黄体素的保护,罹患睡眠呼吸暂停症候群的几率升高,会造成晚上失眠白天嗜睡现象。停经期的失眠,主要症状是引起睡眠的断断续续,无法一觉睡到天亮,但是难以入眠的症状并不明显,而且症状在数月或数年后自然缓解。
停经期女性失眠的原因:
(1)生理上伴随阵发性潮红(hotflashes),即脸红潮热的唤醒,腰酸背疼、皮肤瘙痒、盗汗等。
(2)心理上的情感性障碍的唤醒,如躁动不安、焦虑、忧郁、恐慌等。
(3)更年期女性睡眠呼吸障碍的唤醒。一般而言,临床上显示,女性打鼾的发生率较男性明显减少,研究人员指出,这可能与女性激素较高、口咽部脂肪分布较少等因素有关,但女性到更年期之后,打鼾发生率会增加,尤其在更年期后50~55岁几率最高。
研究者指出,更年期女性打鼾增多与下列机制有关:
(1)更年期女性到中年,事业有成或已安稳,子女工作或已成家,心宽体胖,这样在口、咽、颈部脂肪组织会增多,睡觉时松弛的组织易引起气道狭窄,造成打鼾憋气。
(2)更年期后女性神经肌肉调节功能减退,肌张力下降,组织松弛,睡眠时易塌陷,使上气道面积减少,致易打鼾。
(3)雌性激素减少,内分泌功能紊乱,雄性激素相对增加。
(三)处理建议
认知方面
更年期女性宜加强自我心理建设。老不可挡,这是自然规律,生活与心理上应自我调适,不难一觉睡到天亮。
行为方面
控制卧室温度到自己觉得舒适的范围,使用轻盈透气的床单、被褥。
减少咖啡因、糖及酒精的摄取,增加素食及维生素E的摄取,服用女性荷尔蒙等。
更年期的到来对于女性来说是一种很大的伤害,当女性到一定的年纪以后,就会进入更年期。虽然说女性更年期不是一种疾病,但是给女性带来的危害非常大,不仅心理有伤害,身体也会有伤害。女性在更年期的时候饮食一定要注意,今天小编就为大家讲解一些更年期都需要注意哪些饮食事项。
多吃绿叶蔬菜与黄豆
更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物。无五谷杂粮是最好的食物,更年期的女性要多吃一些麦片,可以多吃一些玉米。当然,一些蔬菜也要多吃,蔬菜是含有维生素最丰富的食物,也可以吃一些大蒜或者是洋葱,这些食物里面还含有矿物质,多吃可以降脂,此外,水果也要多吃,尤其是一些猕猴桃啊,苹果。这些食物胆固醇较少,更利于身体的健康。
限制食盐及少吃甜食
更年期妇女若要补充和增加雌激素,也可服食“亚麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食,甜食里面的热量非常的大,而且含有胆固醇,多吃会使女性患上疾病,会增加更年期女性的心理负担。太咸的食物也不要吃,最好是吃一些清淡的食物,对于健康更有帮助。
中医的饮食调理
更年期的女性更容易患上一些疾病,如果平时经常出现腰酸背痛以及头晕的症状的话,可以吃一些枸杞子,还需要吃一些核桃,可以抑制头晕的症状。平时还有必要吃一些红枣,红枣可以让女性更加的滋润,肌肤也会变得更好。
要想健康的度过更年期,我们就要注重自己的饮食。从上述的知识我们可以看出,更年期的饮食注意事项还是非常的多的,有些食物可以吃,但是有些是不可以随便乱吃的。正确饮食对于更年期是有很大的帮助的,因此大家平时要遵守上述的这些事项哦。
中医认为,肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况,诸如肾气不足、肾阳虚衰、肾阴亏虚、肾精亏乏,甚至肾阴阳两虚等,具体问题不同,用药自然各不相同,同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析,不同的病人遣方用药各异。
35岁左右的女性也有可能出现更年期症状,这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10~20年。对于大多数女性来说,更年期的过程较漫长,出现症状的女性除了及时让医生确诊,配合治疗外,饮食调理也很重要。
一、更年期女性肾虚食疗方:
1.女性更年期燥热口干、虚热口渴者,可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等,可滋阴补虚、益气和血。
2.女性更年期心神不安、烦躁失眠者,可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤,能补虚、养心、安神。
另外,更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
二、吃高丽参是否可以缓解女性更年期的症状?
从中医的角度来说,高丽参能补五脏,安精神,定魂魄,止惊悸,对于肾阳虚有一定作用,更年期出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头目眩晕、精神萎靡的患者可以将高丽参作为辅助治疗之用。
需要注意的是,高丽参的食用需要特别注意服用剂量和方法,传统上,服用高丽参倾向于研磨成粉少量服用。
温馨提示:
有些人对女性更年期了解不多,所以多有抱怨、讽刺并有微词。网上有个女孩说,我妈已经步入更年期了,真可怕,不讲理,我怎么样都不对,快被她逼疯了。每天不说话也不是,说了也不是,总发生口角。我爸让我忍,可是我也是人,有脾气,有忍不住的时候,怎么办?
其实,女性更年期所出现的种种症状均属于生理现象,大多数女性1~2年内症状会逐渐减轻、消失。
希望社会和家人善待更年期女性,体谅、安慰她们,少一点责难。唠叨几句,发点小脾气时,忍忍吧,帮她们一起渡过这个特殊且痛苦的时期,老话怎么说的谁都有那么一天。
更年期的女性应学习一些有关妇女更年期保健的生理卫生知识,掌握这一阶段生理变化的规律,避免不良社会环境的刺激、紧张和忧虑,多参加些集体活动,增加人际间的交流。努力克服不良心理因素的影响,达到减轻和改善更年期症状的效果。
男性也有更年期的概念并不算新,但到底有了哪些表现就是更年期了?在最新出版的《新英格兰医学杂志》六月号上,欧洲科学家第一次界定了男性更年期的症状。
英国曼彻斯特生物医学院佛瑞德吴博士是这次研究的领头人,他的研究表明:男性与女性不同,几乎所有女性都会出现更年期症状,而男性受到激素分泌量下降的影响,出现更年期症状的比例很小,仅有2%。
吴博士的科研团队对8个欧洲国家中的3369名、年龄从40岁到79岁的男性做了抽样调查,得出的结论是,仅有9项症状与男性激素分泌降低有关,也就是说,可以确认的与男性更年期相关的症状只有以下9项。
男性更年期九大表现
1.晨勃次数减少
2.勃起障碍
3.关于夫妻生活的想法变少(冲动减少)
4.步行超过一公里,就会觉得非常累
5.不能做重体力劳动或剧烈的体育运动,如不能提重物,或不能跑步
6.不能弯腰、屈膝
7.失去活力
8.经常感到悲伤
9.总是疲劳,提不起劲
吴博士指出,这9种表现中,前三个与男性激素分泌降低的关系最直接,后面6项可以证明与之相关,但关系相对小些。而过去人们认为的睡眠方式改变、感到自己没有价值、不能集中注意力、焦躁、紧张,以及不能从椅子上顺利站起来等表现,都与更年期没有关系。
吴博士指出,这是历史上第一次界定男性更年期的症状,希望这一研究能够改变临床上滥用男性更年期概念,滥用男性激素的情况。
男性如何平稳度过更年期
同女性一样,男性同样也会有更年期,而且往往表现出的症状还比较明显,有相关研究数据表明,超过一半40-70岁的男性会出现更年期综合征。
男性之所以会出现更年期综合征,主要是因为男性体内雄激素减少造成的,所以男性出现以下几种表现时要警惕更年期综合征的到来,并注意有针对性地调养,减少不适给工作和生活造成的影响。
男性进入更年期之后,由于肾气的逐渐衰少、精血日趋不足,容易导致肾脏阴阳失调。肾阴、肾阳是各脏器阴阳的根本,肾阴、肾阳的失调进而导致各脏器功能紊乱,从而形成了男性更年期综合征的病理基础。
男性更年轻的症状比较多,其中以皮肤松弛瘙痒、内分泌紊乱、泌尿系统症状、性生活质量差、精神脆弱、心血管功能不稳定、更年期男人常会敏感、急躁、易怒、消化不良、腰腿关节痛等较为普遍和常见。此外,性欲减退,体力下降,情绪不稳定易怒,勃起不坚,饭后易打瞌睡,工作能力下降等也都被誉为是更年期症状对男人工作和生活方面的影响。
如何改善更年期症状
男性要改善更年期症状首先要加强体育锻炼、增强体质、保持平和乐观的情绪、养成良好的生活习惯。家人朋友的关心和理解也很重要。中医理论对此症有一定的见解,治疗更年期综合征应该根据不同的分型,选择相应的治疗方式并加以调理,如滋肝养肾等。
实践证明,睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪,提高性欲,增加肌力和骨质密度。目前较为理想的药物是口服睾酮类药物。
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