健康瘦身食谱

爱美是每个女人的天性，傲人的s型曲线也是女人梦寐以求的。而快节奏生活常常让我们腰间的赘肉不经意变多，大腿越来越粗，体重也慢慢飙升……别怕！吃对食物，也能甩掉脂肪，连运动也省了！

女人不想肚子鼓鼓很难看，不妨多吃这几样食物，瘦身又健康

皂角米俗称雪莲子。含有丰富的营养。具有养心通脉、清肝明目、美容养颜等功效。皂角米对于瘦身的女性非常好。同样适合适合糖尿病人和肥胖的人食用

韭菜能排毒减肥。韭菜含有丰富的粗纤维，膳食纤维刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，增加了排泄，减少了吸收。具有减肥功效，所以也被人称为“洗肠草”，刮油王！

魔芋

魔芋是抑制肥胖的最好食物，主要成分是由葡甘露聚糖构成的，葡甘露聚糖是一种天然的膳食纤维。膳食纤维的摄入可以促进体内的肠胃蠕动，同时还不会产生任何脂肪，并对脂肪的过量吸收有一定的抑制作用，可以起到防止肥胖的作用。

冬瓜

很多人都不喜欢吃冬瓜，冬瓜

瑜伽科学中把食品分成三种类别：悦性食物、惰性食物和变性食物，悦性食物是瑜伽练习者喜欢的食品，变性食物和惰性食物是瑜伽练习者应当禁忌的食物。

悦性食物包括各种新奇、洁净的或是用非常小批的调味品烹饪的各类蔬菜、新奇的水果以及谷物、豆类食品、牛奶等。这类食物使人身心轻松、纯洁、性情平和。

★番茄焖冬瓜

原料：冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适度，葱花随个人嗜好。

做法:

1.冬瓜去籽、去皮，切片或切块;番茄洗净，去蒂，切块。

2.炒锅入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒个一两分钟。

3.放入冬瓜、盐、味精，翻炒几停后,加入适度水(加不加水看自己).加盖焖煮至冬瓜熟透即可。

★虾仁鸡腿菇

原料：鸡腿菇250克，虾仁200克，鸡蛋白1个，黄瓜50克。

调料：盐4克，淀粉25克，清汤30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(约耗75克)，蒜沫5克。

做法：

很多女人都有气虚和血虚的症状，冬季手脚容易冰冷，山药性温，是冬季很好的温补食物。山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，可放心地多加食用而不会发胖;山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，且可促进新陈代谢，减少多余脂肪;山药还能够供给人体大量的黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

需要提醒的是，山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，因此体质偏热、容易上火的人也要慎食。

山药的食用方法很多，可以拌、炝、炒，又可以炖、焖、烤，是营养配餐、食疗的上好原料。如果喜欢长期食用山药，还是煮粥为好，既简单易做，又能充分发挥其营养价值。

以下推荐五款对女人养颜瘦身有很大帮助的山药食谱

塑臂丰胸粥

材料：薏仁50克。枸杞15克。山药5

秋天到了，这个时候转变一下减肥的方式。秋天减肥跟夏天不一样，夏天减肥总是以出汗运动为主。秋天到了，是应该补回来了。今天，小编就教大家怎么吃肉也能欢喜减肥的方法，来试试这个秋季减肥食谱吧。

低碳减肥食谱一：白汁杂菌烩鸡排

1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。

3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。

材料：豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆荚)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油适量。

1、将豆腐皮打开，将干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一边将空气挤出，一边依次从两侧再到上下地将腐皮叠起来包裹好，然后在表面撒上面粉。

秋天会让人食欲大增，因此，在利用食谱减肥的时候一定要注意一些饮食要点，这样子才能顺利减肥成功哦。

材料：猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄

【导读】座椅瑜伽瘦身又健康，座椅瑜伽可以充分的活动到我们的脊柱和腿部位置，还可以运动到我们低头弯曲的动作能够舒展疲倦的脊椎，缓解身体僵硬，在弯曲我们腿部的同时，还可以收紧我们的腿部肌肉，以达到瘦腿的目的，一起来了解停座椅瑜伽瘦身又健康吧。

座椅瑜伽瘦身又健康

1. 双腿并拢坐在椅子上，双手抓着瑜伽巾放在大腿上，腰背挺立，眼睛凝望着前方。

2. 双手抓着瑜伽巾平举在胸前与肩同高，平行与地面，眼睛直视前方。

3. 弯曲你的右足踩在椅子上，将双手手肘往后弯曲，用瑜伽巾扯住右足膝盖停方，腰背挺立，眼睛凝望前方。

4. 弯曲你的头部，将额头靠在膝盖上舒展你的背部，放松肩膀，双腿和双手保持不变。

座椅瑜伽瘦身又健康

5. 做这个动作的时候，臀部坐着一半的椅子，腰背要始终保持挺立，不要将你的背部靠在椅背上。

6. 保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后抬开始部，放停右足，弯曲你的左足复复刚才

女性经期是一个很容易出现气血不足的情况出现哦，女性经期如何减肥呢，这个时候减肥是不错的选择，代谢比较快，而且还可以起到瘦身的效果。女性经期如何减肥的呢，下面的这些食疗方法是不错的选择，可以起到很好的美容健的食谱哦。

百合炖琵琶

这道美食对女性的健康非常有好处，经常食用不但可以维持纤瘦的身材，而且皮肤也会变得非常好，女孩子想要变美绝对少不了银耳百合炖琵琶。这样的食疗方法可以有滋阴润燥的作用，还可以有瘦身的效果呢。

首先把银耳和百合放入清水中浸泡，等待泡发，然后把银耳摘洗干净，掰成小朵，同百合一起入锅，加入适量清水熬煮。大火煮开之后再转成文火继续熬煮，期间取出琵琶肉，切成小块，然后和冰糖一同入锅再等待十五分钟即可。

白菜虾仁豆腐汤

这道营养的汤品不但热量极低，更重要的是具有丰富的营养，减少女性经期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天气寒冷的时候，喝一碗热汤更可以提高身体的新陈代谢。这样的食疗方法可以

据营养学家分析，每100克黑木耳中，含有丰富蛋白质和低脂肪，钙357毫克、铁185毫克、尼克酸2.7毫克以及纤维、胶质等营养物质，具有滋阴、益胃、活血、润燥的功效，可谓良好的保健养生食品。

国外医学还发现，黑木耳具有降低血粘度、抗脂质过氧化作用。血粘度增高，脂质过氧化物质增多者，如能经常食用黑木耳，有利于降低血粘度、防止动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞发生。

黑木耳食用方法很有讲究，一般炒菜吃不易被人体消化吸收。理想的吃法是将黑木耳洗净后，水发24小时，去除杂质。先用旺火煮沸，再改用文火耐心烧煮4小时左右。黑木耳发酥，汤变浓，用筷或汤匙舀起时，其汤呈线状流下为佳。然后加入红枣适量，待红枣煮熟后，冷却食用。最好不放糖。每天1小碗，不宜多食。

2、减肥食品：土豆

有人可能会发笑，“土豆容易使人发胖，怎么会是减肥食品呢?”

土豆是理想减肥食品，确实没有错。且看土豆的营养成分，每100克土豆中，含蛋

现在的人们生活水平提高了，饮食方面不注意就会出现一些胆固醇高啊或者是一些心血管疾病的发生哦，那么如何降脂瘦身的呢，对于胆固醇高啊或者是肥胖的人群来说，一定要选择一些养生的食谱哦，来看看这些食谱的介绍吧。

一、豆浆红薯粥

材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量

做法：

1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块;

2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸;

3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。

减肥小提示：

研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦!红薯的纤维素比较多，而且含有的热量也是比较低的呢，所以可以放心食用，具有降脂瘦身的作用。

二、枸杞海带粥

材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

美丽的身材总是重要的!可是现在吃的太好了，还会时不时出去吃顿大餐来慰劳一下自己!而回到家，妈妈们总是会做很多好吃的饭菜，身上长了讨厌的小肥肉总是很苦恼的!想要甩掉它们只是运动时不够的，还要配上营养的瘦身餐!那么七日瘦身餐的食谱是什么呢?

第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记

各位爱美的mm们可能整天为自己的身材而发愁吧？那么我们不得不讨论下关于吃什么减肥最有效的问题了，那么吃什么能减肥就成为一个重点中的重点了，这篇文章就来讨论吃什么减肥最有效的问题。

一 炒胡萝卜丝

这个更简单，胡萝卜切丝，放点油炒炒，快熟的时候放点青椒，大家都知道胡萝卜里有胡萝卜素，但要想人吸收那就一定要与油一起食用，胡萝卜素被油附在肠壁上才可以被人吸收，所以炒着吃最好，如果凉拌也别忘了放点香油。

二 虾米青菜

这个菜很简单，蒜末和虾米爆香，放入青菜爆炒，火一定要大，趁着菜还没出水，就已经出锅了。千万别跟我较真，就准许我放点虾米吧，应该不算肉。

三 和尚都爱吃

这个菜实在不知道怎么起名字，因为好吃，又都是素，所以叫和尚都爱吃。里面白色的东西，是日本一种特有的青菜，叫うどう发音为乌豆 白色的，没什么味道，去了皮切好后要马上放泡有醋的水里与豆角，芹菜，虾米，大枣一起炒，素菜本来就没什么味道，所以